Mi experiencia me ha enseñado que muchos entrenadores de deportes de combate de Karate, Taekwon-do, Kickboxing y otras «artes de golpeo de pie» tienen su propio estilo de entrenamiento (de competición).
Por ello, considero que es beneficioso para los luchadores completos recibir clases de diversos profesores y practicar diversos estilos de combate para dominar distintas técnicas y adquirir conocimientos y habilidades de diferentes maneras. Seamos realistas: los mejores del MMA no hacen otra cosa.
¿Qué factores son importantes en una competición de stand-up fighting?
- flexibilidad y movilidad
- capacidad de reacción y velocidad
- fuerza
- condición física y resistencia
- técnica, táctica y visión
- capacidad para encajar golpes y capacidad de recuperación
- equilibrio, coordinación y balance
En mi opinión, un buen entrenamiento de competición consta de elementos que ayudan a mejorar los factores mencionados anteriormente, y en cada entrenamiento, naturalmente, se puede hacer hincapié en uno o varios factores.
Naturalmente, se comienza el entrenamiento con un calentamiento y es recomendable terminarlo con una vuelta a la calma. El entrenamiento propiamente dicho y los aspectos que se desean entrenar se encuentran lógicamente en el centro de esta secuencia.
Calentamiento
Un calentamiento prepara a los luchadores tanto física como mentalmente para el esfuerzo físico que se avecina. Como resultado, el riesgo de lesiones disminuye considerablemente. La temperatura del lugar y la temperatura exterior influyen en la forma en que se debe comenzar el calentamiento.
Todos sabemos que un calentamiento es de vital importancia. Sin embargo, especialmente con los deportistas más jóvenes (niños), es importante variar los ejercicios para mantener su atención e interés por el deporte. Por tanto, el entrenador o instructor debe contar con la creatividad necesaria y un amplio repertorio de ejercicios para mantener interesantes sus clases.
Algunos ejercicios sencillos con los que se puede comenzar el entrenamiento son, entre otros: trotar, balancear los brazos, saltar, girar las caderas, talones al glúteo, elevar las rodillas, paso cruzado lateral, girar los hombros y rodillas-tronco-brazos. Naturalmente, se pueden idear innumerables variantes y, en realidad, la creatividad del entrenador es el factor limitante. Estos ejercicios también se conocen como calentamiento circulatorio.
Para los deportistas de combate existen muchas más posibilidades de variar el calentamiento: boxeo de sombra con y sin compañero, saltar a la cuerda, jumping jacks, burpees y decenas de otras formas de ejercicio.
Por lo general, el calentamiento ocupa entre 15 y 20 minutos del entrenamiento.
Los efectos del calentamiento en los deportes de combate son:
- Las funciones corporales pasan del nivel de reposo al nivel de rendimiento. Esto incluye, por ejemplo, redistribuir la sangre de los intestinos, entre otros órganos, hacia los músculos.
- La función cardíaca se fortalece y la frecuencia cardíaca aumenta de 60 latidos por minuto a 120-150, o incluso por encima de 180, tras un esfuerzo físico intenso. También aumenta la cantidad de sangre bombeada en cada latido. Todo esto puede hacer que el corazón tenga que trabajar entre 6 y 8 veces más que en reposo.
- pulmones deben absorber más O2 y expulsar más CO2, lo que hace que se abran más alvéolos pulmonares.
- La regulación del calor. Debido a la relación entre la temperatura de los músculos, los
Los procesos metabólicos se desarrollan más rápidamente. Al abrirse los vasos sanguíneos de la piel, se produce una regulación adecuada entre la emisión y la producción de calor. - El sistema nervioso. Los estímulos deben transmitirse más rápidamente para que la coordinación y el control funcionen mejor.
- El aparato músculo-tendinoso. Estos tejidos se calientan y reciben un mejor riego sanguíneo, por lo que se vuelven más elásticos y fuertes.
- Preparación mental para lo que está por venir. La concentración aumenta.
Calentamiento: ejercicios de estiramiento y stretching
Se recomienda realizar algunos ejercicios de estiramiento después del calentamiento, variando su duración según el entrenamiento que se vaya a realizar a continuación. Siempre es conveniente estirar todo el cuerpo.
En la mayoría de las artes marciales, como el boxeo, el kickboxing, el MMA y el karate, durante los ejercicios se utilizan prácticamente todas las partes del cuerpo.
Capacidad de reacción y velocidad para deportistas de combate
Reaccionar a tiempo es uno de los elementos más importantes en el combate libre. Las pruebas científicas han demostrado que ejecutar una técnica, ya sea una patada o un golpe, solo requiere algo más de 0,1 segundos en el caso de luchadores entrenados.
Esos mismos experimentos científicos demostraron que es prácticamente imposible reaccionar a esto, ya que el cerebro necesita más tiempo para procesar esta información y generar una respuesta. Por estas razones, en muchas artes marciales se enseña que el atacante siempre será más rápido que el defensor.
Por lo tanto, la única posibilidad de estar preparado para un ataque es aprender a anticiparse. Los sentidos inconscientes pueden hacer que un deportista de combate entrenado reaccione automáticamente a las técnicas iniciadas por el oponente. Este tiempo de reacción puede perfeccionarse entrenando constantemente este aspecto.
Por eso es muy útil entrenar regularmente con pads para aprender a reaccionar ante objetivos imaginarios. La persona que presenta los pads es muy importante, ya que debe vigilar la lógica de las técnicas y, además, asegurarse de que el atacante aprenda a moverse constantemente.
Un buen consejo es entrenar de tal forma que se genere el menor ritmo posible al presentar los pads. La consecuencia de presentar los pads siguiendo un patrón fijo es moverse de forma «estática», algo que precisamente debe desaprenderse.
Otra ventaja de entrenar con pads es que el atacante aprende a adoptar la distancia de combate correcta. Reconoce automáticamente la distancia necesaria y segura, por lo que sus técnicas son cada vez más eficaces. También hay que tener en cuenta que la distancia de combate, por ejemplo, en el boxeo es diferente de la del taekwondo, el muay thai, el karate o el kickboxing.
Durante los entrenamientos con pads también es importante presentarlos en los lugares correctos. Muchos principiantes están acostumbrados a sostener los pads lejos de sí mismos para no sufrir el impacto de la técnica correspondiente. Es un fenómeno comprensible; sin embargo, no debe aprobarse.
Dado que se entrena la reacción del atacante y la elección de la distancia adecuada, se crea un mal hábito: calcular inconscientemente mal las distancias. Es mejor presentar los pads en el lugar donde debe ejecutarse la técnica, ya que de este modo el luchador aprende exactamente cuándo puede ejecutar una técnica adecuada y cuál es la distancia correcta para ello.
Flexibilidad y movilidad en las artes marciales
Estiramiento dinámico, el más eficaz para los practicantes de artes marciales
Todo practicante de artes marciales sabe lo importante que es realizar ejercicios de estiramiento durante el entrenamiento. Si no haces ejercicios de estiramiento, te arriesgas a sufrir lesiones y es poco probable que tu flexibilidad aumente. Como consecuencia, sin flexibilidad tus técnicas no mejorarán ni podrán ejecutarse con facilidad.
Por lo tanto, las grandes preguntas para los practicantes de artes marciales son:
- “¿Cómo mejoro mi flexibilidad?”
- “¿Qué técnicas ofrecen los mejores resultados en el menor tiempo?”
- “¿Qué rutina de estiramientos puedo seguir para obtener estos resultados?”
La siguiente sección sobre estiramientos dinámicos se basa en el libro “Stretching Scientifically”, de Thomas Kurz, en el canal de Elastic Steel y en diversos seminarios impartidos por grandes maestros de taekwondo.
Los estiramientos dinámicos son simples balanceos de piernas en todas las direcciones. Primero debes aprender a mover las extremidades a una velocidad moderada y con un movimiento completo. Debes comenzar con movimientos de menor amplitud para evitar lesiones causadas por estirar los músculos demasiado rápido.
No “lances” las piernas. Al contrario, acompáñalas manteniendo un control total del movimiento durante todo el recorrido. Cuando estés cerca del final del movimiento, puedes aumentar la velocidad, de modo que los últimos centímetros del estiramiento estén menos controlados, pero no de forma inesperada.
Practica balanceos de piernas hacia delante, hacia atrás y hacia los lados. Es recomendable hacer 12
hacer repeticiones por serie y tantas series como necesites hasta sentir que has alcanzado tu límite actual de flexibilidad.
En muchas artes marciales, excepto en el boxeo, las patadas (altas) son armas ofensivas principales y, si quieres poder ejecutarlas en todo momento, independientemente de la edad y el sexo, sin calentamiento, deberías realizar estiramientos dinámicos breves dos veces al día.
Las investigaciones han demostrado que los estiramientos dinámicos dos veces al día son especialmente eficaces: la primera vez por la mañana y después más tarde durante el día. En los días de entrenamiento, es eficaz realizar estiramientos dinámicos antes de empezar a dar patadas.
«De 8 a 10 semanas son suficientes para desarrollar una flexibilidad dinámica máxima».
Según Matveev (1977), de 8 a 10 semanas son suficientes para desarrollar una flexibilidad dinámica máxima. El gran maestro Park Jong Soo también destaca la importancia de los estiramientos dinámicos durante los entrenamientos de taekwondo. Ya sea en forma de balanceos de piernas o de técnicas de patada.
¿Es aconsejable hacer estiramientos estáticos, por ejemplo, el split, como hace tanta gente antes de ejecutar técnicas de patada? ¡No, en absoluto! No hagas nunca estiramientos estáticos antes de realizar estiramientos dinámicos, técnicas de patada u otros movimientos dinámicos.
Durante varios segundos o incluso minutos después de realizar un estiramiento estático, no puedes alcanzar tu máxima flexibilidad ni velocidad. Rosenbaum y Hennig lo demostraron mediante un estudio en el que sometieron los músculos de la pantorrilla a estiramientos de 30 segundos y después midieron su fuerza.
Kokkonen, Nelson y Cornwell afirmaron que el desarrollo de la fuerza máxima se ve impedido durante varios minutos después de realizar estiramientos estáticos exigentes. Cuando intentas ejecutar un movimiento rápido y dinámico inmediatamente después de estirar estáticamente, es muy probable que lesiones el músculo estirado.
Al determinar el ejercicio de estiramiento, tú (el instructor) debes establecer los requisitos físicos de la actividad prevista. En las artes marciales de pie, que suelen basarse en técnicas de patada, la flexibilidad dinámica de las caderas es de gran importancia. Por lo tanto, para aumentar tu amplitud de movimiento, debes realizar muchos balanceos dinámicos de piernas en todas las direcciones.
«Es imposible aprender habilidades dinámicas mediante ejercicios estáticos, y viceversa».
Un ejercicio muy habitual en los gimnasios donde se practican artes marciales es mantener la pierna elevada, ya sea lateralmente o hacia delante. Este tipo de ejercicio, que efectivamente desarrolla el equilibrio y la fuerza estáticos, no contribuye en nada al desarrollo de la flexibilidad o la fuerza dinámicas necesarias. Desarrolla una flexibilidad estática activa, necesaria en deportes como la gimnasia, pero no relevante para las técnicas de patada y las artes marciales como el kickboxing, el kárate y el taekwondo.
Este tipo de ejercicio requiere una gran tensión de los músculos de un lado del cuerpo, y resulta inevitable someter la zona lumbar a una carga elevada. Cuando alguien con una fuerza insuficiente en la zona lumbar u otros problemas de espalda realiza estos ejercicios, puede provocar daños en la columna vertebral.
McArdle, Katch y Katch lo expresan con toda claridad en el libro de texto "Exercise Physiology: Energy, Nutrition, and Human Performance": “Es imposible aprender habilidades dinámicas mediante el uso de ejercicios estáticos, y viceversa.”
Fuerza y entrenamiento de fuerza
Cualquier deportista, incluido quien practica deportes de combate, que quiera mejorar seriamente su rendimiento deportivo puede hacerlo a cualquier edad mediante el entrenamiento de fuerza. Tanto si tienes diez como setenta años o más, seas hombre o mujer, practiques deporte los fines de semana o seas un profesional experimentado, en algún momento has tomado la decisión de seguir desarrollándote. El entrenamiento de fuerza te permite alcanzar este objetivo.
Todo deportista quiere mejorar su rendimiento. En algún momento decide empezar a entrenar la fuerza. Al fin y al cabo, la fuerza es uno de los muchos componentes que conforman la capacidad atlética.
En un deporte de combate, la fuerza puede desarrollarse igual que la flexibilidad o la resistencia. Una vez desarrollada, puede ayudarte, en combinación con los demás componentes que querías mejorar, a mejorar tu rendimiento deportivo.
La fuerza no tiene por qué ser el factor decisivo, pero sin duda es importante para cualquier luchador serio
Aunque la fuerza no tiene por qué ser el factor decisivo en la mayoría de los deportes de combate de pie, sin duda es importante para cualquier luchador serio. Naturalmente, ciertos grupos musculares son más importantes que otros en los practicantes de deportes de combate.
En particular, los músculos de los glúteos, abdominales, espalda y piernas son muy importantes en el karate, el kickboxing y el taekwon-do. Los músculos de los glúteos son necesarios para ejecutar las técnicas de patada y poder mantener la pierna en alto.
Los músculos abdominales proporcionan fuerza en cada técnica (son el centro del cuerpo) y también permiten encajar las técnicas del oponente.
Los músculos de la espalda son necesarios para poder realizar los numerosos giros, y también proporcionan contrapeso a los músculos abdominales. Los músculos de las piernas son especialmente importantes para ejecutar correctamente técnicas de patada potentes y para esquivar.
El entrenamiento de fuerza consiste en entrenar con cierto grado de resistencia de peso y fortalece gradualmente los músculos esqueléticos. Estos músculos mueven tu cuerpo, tanto de forma visible como invisible, en innumerables direcciones. Así puedes adoptar cualquier postura corporal y realizar cualquier movimiento que necesites en tu práctica deportiva. Si tus músculos son más fuertes, mantienes mejor esas posturas y realizas esos movimientos con mayor facilidad y eficacia.
Existen muchos tipos de entrenamiento de fuerza: hacer ejercicios con pesas sujetas a los tobillos, las muñecas o la cintura; subir escaleras rápidamente; hacer gimnasia rítmica, etc.
El entrenamiento de fuerza es uno de los numerosos elementos que contribuyen a tu rendimiento deportivo. Otros componentes incluyen factores físicos propios, como la estatura, la longitud de los huesos y la fuerza de palanca, la resistencia, la velocidad de reacción, la motivación, la movilidad y la habilidad motriz.
En la mayoría de los deportes de combate se realizan muchos ejercicios que no utilizan equipamiento específico. En muchos casos, el peso del propio cuerpo proporciona la carga del ejercicio. Se puede pensar en ejercicios sencillos como saltar, hacer flexiones, abdominales, sentadillas, elevar las piernas o ejecutar técnicas de patada de diversas maneras (lentamente, rápidamente o con resistencia).
Entrenar combinaciones
Entrenar combinaciones es una de las formas más importantes de preparación para la competición en prácticamente todos los deportes de combate de pie. Al entrenar combinaciones, la ejecución de las técnicas se convierte, por así decirlo, en un automatismo o reflejo.
Se aprende a anticipar en una modalidad de semi-sparring. Además de la ventaja mencionada anteriormente, el luchador aprende a calcular la distancia hasta el objetivo, a reconocer objetivos abiertos o sin defensa, mejora su precisión y desarrolla cierta capacidad de anticipación.
Combinar acciones ofensivas y defensivas
Existen varias formas de entrenar combinaciones: ofensiva, defensiva o como contraataque. Todas estas formas se pueden entrenar de distintas maneras y requieren un enfoque diferente.
Al entrenar combinaciones, es importante que el luchador aprenda no solo a avanzar, sino también a aprovechar sus oportunidades y a no precipitarse. La parte defensiva o el compañero que marca los golpes también es importante, ya que debe mantener al otro alerta corrigiendo sus debilidades defensivas y adoptando una buena posición inicial y de combate después de cada acción.
Practicar combinaciones con pads y escudos
Las combinaciones se pueden entrenar de diversas maneras: con ayuda de «pads» (redondos, cuadrados o alargados, según la técnica), escudos de patada más grandes (para ejecutar las técnicas con mayor potencia) o con los guantes de boxeo y los protectores puestos. Cada método tiene sus ventajas.
En la práctica se verá que, en particular, los pads son ideales para entrenar los reflejos, la velocidad y la precisión; los escudos de patada más grandes son especialmente adecuados para desarrollar patadas potentes, y entrenar combinaciones con guantes de boxeo y protectores es lo que más se aproxima a la práctica real.
Capacidad de absorción y capacidad de recuperación
No existe ningún arte marcial en el que la capacidad de encajar golpes no sea importante. Por supuesto, todas las artes marciales difieren en este aspecto, pero siempre es necesario contar con un nivel básico de resistencia a los golpes.
En algunas artes marciales se hace más hincapié en esquivar y bloquear las técnicas, pero no se puede evitar endurecer el cuerpo y las partes que se utilizan para las técnicas ofensivas y defensivas.
La capacidad de encajar golpes se desarrolla entrenando esta zona con regularidad y manteniéndola acondicionada. Es aconsejable endurecer y preparar todas las partes del cuerpo, salvo algunos puntos, para las técnicas que se puedan ejecutar. No solo hay que ser capaz de absorber golpes; también hay que entrenar las partes del cuerpo con las que se ejecutan las técnicas ofensivas y defensivas.
Las partes importantes que se deben entrenar son: los músculos abdominales, los pectorales, las muñecas, los puños, los antebrazos y brazos, los muslos, las espinillas, el empeine, el talón, la planta del pie y algunas partes de la mano.
Partes vitales
En particular, las partes vitales no se pueden entrenar, o apenas se pueden entrenar. Por ello, hay que asegurarse de que estén bien protegidas y defendidas en todo momento. Los puntos vitales importantes son: la ingle, los genitales, la cabeza (rostro, sienes, ojos, etc.), el esternón, los riñones y el hígado.
La respiración al encajar golpes
Además de endurecer las partes del cuerpo, una respiración adecuada en el momento de encajar los golpes también es muy importante. Este entrenamiento respiratorio permite absorber mucho mejor los golpes, de tal manera que se produzcan las menores molestias posibles.
Una respiración correcta garantiza exhalar en el momento del impacto, lo que hace que los músculos se tensen y permite absorber mejor el golpe. Un buen ejercicio para «enseñar» a los músculos a reaccionar consiste en recibir golpes (ligeros) con los ojos cerrados. De este modo, el cuerpo desarrolla una reacción natural y se fortalece.
Ejercicios con compañero para aprender a encajar golpes
La capacidad de encajar golpes se puede aprender intercambiando golpes con un compañero y aumentando gradualmente su fuerza a lo largo de varias sesiones de entrenamiento. Sorprenderá comprobar que incluso los golpes ligeros hacen que la capacidad de encajar golpes aumente enormemente. Por eso, en un período corto de entrenamiento, con la motivación y la concentración adecuadas, también se pueden lograr resultados extraordinarios.
"Descansar o no descansar: la mala conciencia de un luchador"
Sin embargo, tan rápido como se puede desarrollar, también puede disminuir drásticamente la capacidad de encajar golpes. A menudo, esto se debe a entrenamientos perdidos o a una enfermedad. No obstante, como ocurre con muchas formas de entrenamiento, un período de descanso y recuperación es indispensable. Si no se «escuchan» las señales que envía el propio cuerpo, pronto se notará que se producen resultados negativos.
Hay muchos entrenamientos diferentes para practicar la capacidad de encajar golpes y endurecer el cuerpo. Muchos ejercicios básicos también resultan sumamente adecuados para ello: por ejemplo, se pueden entrenar unas muñecas más fuertes y un puño más correcto haciendo flexiones apoyándose en los puños en lugar de en las manos abiertas.
Los músculos abdominales pueden entrenarse de forma doble, por ejemplo, realizando ejercicios de tijera mientras un compañero deja caer los codos sobre el abdomen, aumentando gradualmente la distancia, por supuesto.
Sin duda, también es aconsejable entrenar los muslos para mejorar la capacidad de encajar golpes. El mejor ejercicio para ello es intercambiar «low kicks» con un compañero.
Entrenamiento de acondicionamiento para practicantes de deportes de combate
Incluso el coche más rápido del mundo no funciona sin gasolina. Es un dicho que enfatiza que, por muchas técnicas que alguien pueda dominar, todo eso es inútil si no tiene la capacidad de ejecutarlas.
En resumen, la condición física es, al igual que en casi todos los demás deportes, de importancia esencial para tener éxito en cualquier deporte de combate de pie. El kickboxing, el MMA, el boxeo y el karate son deportes extremadamente explosivos, en los que a menudo se trata de esfuerzos breves de fuerza.
«Cuanto más entrenes, más podrás mejorar».
Entrenamiento interválico en deportes de combate
Requiere una condición física muy diferente a la de, por ejemplo, correr largas distancias o jugar al fútbol. El tipo de condición física necesario para rendir con éxito en los deportes de combate o simplemente durante el entrenamiento se desarrolla mejor mediante un entrenamiento interválico, en el que el descanso y el esfuerzo se suceden continuamente en períodos breves.
Como ejemplo, se puede tomar un entrenamiento de carrera en el que se esprinta durante 45 segundos y se trota durante 45 segundos. En la sala de entrenamiento se puede conseguir el mismo resultado realizando continuamente ejercicios breves de aproximadamente 15 segundos, con un período de descanso de, por ejemplo, 5 segundos.
Entrenamientos de acondicionamiento con pads
Los entrenamientos técnicos con «pads» son ideales para ello. Este tipo de entrenamiento es, naturalmente, muy exigente y requiere la disciplina y el esfuerzo necesarios. Especialmente en grupo, donde existe una presión positiva y estimulante por parte del grupo, este tipo de entrenamiento tiene más éxito.
Se pueden imaginar numerosas formas de entrenamiento de la condición física: entrenamiento específico para el deporte, entrenamiento de la condición física combinado con entrenamiento de fuerza, entrenamiento en circuito, etc. En principio, todo entrenamiento consta parcialmente de una sección de acondicionamiento físico, pero, por supuesto, a veces es aconsejable dedicar el entrenamiento por completo al acondicionamiento físico.
Enfriamiento después del entrenamiento
Al terminar de hacer ejercicio, la vuelta a la calma permite que el cuerpo vuelva gradualmente al reposo. Durante el entrenamiento o la práctica deportiva, los distintos músculos y grupos musculares se someten a un esfuerzo intenso. Como consecuencia, se acumulan productos de desecho en los músculos. Estas acumulaciones provocan dolor muscular y, por tanto, deben eliminarse.
Para ello se necesita una circulación sanguínea adecuada. Por eso, después de hacer ejercicio no debes pasar directamente a una fase de inmovilidad completa, sino que debes seguir caminando un poco y/o realizar ejercicios suaves.
Ten en cuenta que estirar no es lo mismo que hacer una vuelta a la calma
El estiramiento debe hacerse antes de la vuelta a la calma (si quieres estirar después del entrenamiento). El objetivo de la vuelta a la calma es mantener el sistema cardiovascular (la frecuencia cardíaca) funcionando a una frecuencia superior a la de reposo, para que el ácido láctico pueda eliminarse más rápidamente.
Esto permite una recuperación más rápida. Si el ácido láctico permanece más tiempo —lo que hace que el entorno celular sea demasiado ácido—, las sustancias vitales ya no pueden cumplir bien su función. Otra razón para hacer una vuelta a la calma es mejorar la circulación sanguínea en las «extremidades inferiores» (dedos y manos, dedos de los pies y pies).
En conclusión:
La vuelta a la calma es esencial para finalizar el entrenamiento de forma saludable y responsable.
¿Por qué estirar antes de hacer ejercicio?
Preparar los músculos para actividades exigentes. Prevenir lesiones. Mejorar la circulación sanguínea de los músculos, lo que garantiza un mejor rendimiento.
¿Por qué estirar después de hacer ejercicio?
Reducir la tensión muscular. Relajar todo el cuerpo. Mejorar la circulación sanguínea de los músculos, lo que permite eliminar los productos de desecho.
¿Cómo debes estirar?
Tómate tu tiempo y estira con calma. Empieza con un estiramiento suave y aumenta la intensidad poco a poco. Progresa gradualmente; no debe doler en absoluto. Sobre todo, no rebotes, ya que esto provoca tensión y es precisamente lo que queremos evitar.
Materiales para los deportes de combate de pie
En principio, se necesita poco material para practicar artes marciales de forma exitosa y eficaz. Los luchadores de Dagestan son un muy buen ejemplo de ello. Aun así, los materiales de entrenamiento modernos disponibles ofrecen ventajas para los practicantes de artes marciales en general. En principio, un luchador solo necesita ropa deportiva y algunas protecciones.
Suelo y/o ring de boxeo
La elección del suelo de la sala de entrenamiento suele depender del propietario o del profesor. Hay asociaciones que entrenan sobre un suelo duro y otras que utilizan colchonetas. Por lo general, depende del propósito de la sala y de si se practican otros deportes. Hoy en día, cada vez más asociaciones de boxeo y clubes de kickboxing tienen su propio «ring de competición», lo que resulta muy útil si se puede preparar allí para las competiciones.
Manoplas, thaipads y escudos de patada
Los «pads» son muy prácticos y, además, excelentes para el entrenamiento: son pequeños escudos de patada con los que se pueden practicar numerosos ejercicios y técnicas. Los escudos de patada más grandes también resultan muy útiles, sobre todo para niños, principiantes o para entrenar técnicas potentes.
Sacos de boxeo y dummies
Hoy en día, además de los tradicionales sacos de boxeo, también hay «dummies» en el mercado. Estos son
Muñecos de golpeo con una base rellena de arena o agua. La ventaja de estos muñecos y/o de un saco de boxeo es que siempre se puede entrenar sin compañero. Además, las técnicas pueden ejecutarse con toda la fuerza deseada sin lesionar a otra persona.
Las máquinas de estiramiento también son especialmente modernas. Aunque son muy caras, resultan muy cómodas de usar y permiten estirar al máximo en cualquier momento, sin necesidad de un compañero. Para el entrenamiento de resistencia se puede utilizar, por ejemplo, una cuerda para saltar.
Los conocidos «steps» (presentes en casi todos los gimnasios) pueden utilizarse en cualquier deporte de combate para diversos ejercicios: entrenamientos de fuerza (por ejemplo, «dipping» de tríceps), ejercicios de salto (longitud, altura) o como obstáculo al ejecutar una técnica.
Guantes de Boxeo y protectores
Para los entrenamientos de sparring, es indispensable contar con Guantes de Boxeo y protectores. En este caso, el material utilizado depende del deporte y el estilo de combate.
En la mayoría de los deportes de combate de pie se utilizan Guantes de Boxeo, espinilleras, un protector bucal, protector de cabeza y una coquilla. Lo habitual es que, tanto en los entrenamientos, cada persona se haga cargo de sus propios Guantes de Boxeo y protectores.
Utiliza de forma creativa los materiales sencillos disponibles
A veces, durante el entrenamiento, utilizaba un aro en el que ambos luchadores debían mantener un pie dentro mientras boxeaban en círculo con las manos. Al hacerlo regularmente, los luchadores aprenden a mantener la mirada fija en el otro. Esto es importante, ya que resulta crucial mantener siempre el contacto visual con el oponente, incluso cuando se realiza un ataque hacia el rostro.
Fuentes externas y más información:
- Sportzorg.nl
- Allesoversport.nl
- Fisiología del ejercicio: energía, nutrición y rendimiento humano (1991) - McArdle, Katch y Katch
- Lev Matveyev: periodización deportiva
- Stretching Scientifically - Guía para el entrenamiento de la flexibilidad, Tom Kurz
- La influencia de los estiramientos y los ejercicios de calentamiento en la actividad refleja del tendón de Aquiles - Rosenbaum y Hennig
- El estiramiento muscular agudo inhibe el rendimiento de la fuerza máxima - Kokkonen, Nelson y Cornwell (1998)
- Elastic Steel
- Elastic Steel en YouTube - Paul Zaichik, experto en ciencias del movimiento
- ¡Nunca te quedes sin energía! – Entrenamiento por intervalos para luchadores - Joel Jamieson
