Suljettujen kuntosalien ja rajoitetun toiminnan aikana olemme oppineet, että etenkin viime aikojen kauniilla säällä ulkoharjoittelun järjestäminen voi olla todella hauskaa.
Tietenkin voimme kaikki kävellä, pyöräillä, juosta ja niin edelleen, mutta kamppailulajien harrastajana haluat toisinaan tietysti tehdä jotain muutakin.
Noudata tietenkin RIVM:n antamia sääntöjä ja harjoittele vain kumppanisi, lastesi tai kanssasi asuvien henkilöiden kanssa pitäen riittävä etäisyys toisistanne.
Juoksuharjoituksen ja kevyiden venyttelyjen aloittaminen on tietenkin hyvä idea, mutta pakkaa heti mukaan myös jotkin pistehanskat, hyppynarut, lääkintäpallo ja mieluiten suuri potkutyyny urheilukassiisi.
Harjoitus pistehanskoilla
Pistehanskoilla harjoittelu on mahtavaa, ja sitä voi hyvin tehdä yhdessä riittävän etäisyyden päästä. Lasten ja aloittelijoiden kanssa voit käyttää edullisia pistehanskoja, mutta aikuisille suosittelemme käyttämään hieman enemmän rahaa kestävämpiin pistehanskoihin.
Niistä on todella paljon pidemmäksi aikaa iloa. Suosittelemme valitsemaan Booster BPM2 -pistehanskat. Ne ovat todella erinomaiset! Pienillä pyöreillä pistareilla voi pitää hauskaa monin tavoin, joten investointi maksaa nopeasti itsensä takaisin.
Ja myönnetään... tällä hetkellä meidän kaikkien on elettävä melko säästeliäästi.
Pyöreät pistarit ovat erittäin miellyttäviä ja lisäksi todella hyviä harjoitteluun. Ne ovat pieniä, usein pyöreitä potkutyynyjä, joiden avulla voi harjoitella lukemattomia harjoitteita ja tekniikoita.
Myös suuremmat potkutyynyt ovat erittäin käyttökelpoisia. Niistä on erityisesti hyötyä lasten ja aloittelijoiden kanssa sekä voimakkaiden tekniikoiden harjoittelussa.
Kovia potkuja suurilla potkutyynyillä
Suuri potkutyyny on todellinen ilo. Päästä itsesi vauhtiin low kick -potkuilla, etupotkuilla, sivupotkuilla ja kiertopotkuilla. Ja miksei samalla harjoittelisi myös hieman vaikeampia taaksepäin suuntautuvia kiertopotkuja ja 360 asteen potkuja.
Potkutyynyä voi käyttää myös ylimääräisenä harjoitusvälineenä lämmittelyn ja harjoittelun aikana. Aseta tyyny maahan ja käytä sitä esteenä, jonka yli hypätään eteenpäin ja sivusuunnassa.
Se toimii mainiosti myös penkkinä, jollainen meillä normaalisti on harjoitussalissa. Näiden hyppyjen avulla kehität huomattavasti kuntoasi ja ponnistusvoimaasi. Jalkasi alkavat varmasti mukavasti hapottaa.
Kovienkin potkujen vastaanottamisen lisäksi potkutyynyä voi käyttää moniin muihin harjoitteisiin: pidä tyyny rinnan korkeudella ja nosta sitä vähitellen ylemmäs. Hyppää molemmilla jaloilla yhtä aikaa tyynylle ja vedä polvesi ylös niin, että kosketat tyynyä.
Kun teet tätä useammin, huomaat jalkavoimasi, lihasmassasi ja ponnistusvoimasi kasvavan valtavasti.
Haluatko tehdä lasten (tai isojen miesten, sillä ei ole väliä ;) ) harjoittelusta hieman leikkimielisempää? Käytä tyynyä törmäys- tai työntötyynynä ja työnnä isä tai suuri ja vahva harjoituskumppani pois rugby-tyyliin. Lyhyesti sanottuna suurella potkutyynyllä tehtävään hauskaan ulkoharjoitteluun voi keksiä riittävästi variaatioita pienellä luovuudella.
Tekniset harjoitteet
Haluatko harjoitella vielä kohdennetummin jalkatyöskentelyäsi tai väistää tekniikoita kehon liikkeen avulla (bobbing ja weaving)? Kiinnitä naru (tai pitkä budo-nauha) kahden pylvään tai puun väliin tai pitäkää sitä kaksin hartioiden korkeudella.
Asetu narun alkuun taisteluasentoon ja liiku hitaasti eteenpäin toiselle puolelle samalla, kun liikut jatkuvasti narun alitse ”bobbing & weaving” -tyyliin katse eteenpäin suunnattuna.
Ja kamppailulajien harrastajillemme tämä on myös erinomainen aika täydellistää murskaustekniikoita eripaksuisilla uudelleenkäytettävillä muovisilla murskauslaudoillamme.
Erittäin innokkaille kamppailulajien harrastajille meillä on myös erilaisia potkunaruja ja vastuskuminauhoja, joilla jalkojen ja pakaroiden harjoittelusta saa todella tehokasta. Käytä niitä nilkkojesi ympärillä harjoittelun aikana, niin palaat harjoittelurutiinistasi todellisena petona!
Dummyt ja nyrkkeilysäkit
Perinteisten nyrkkeilysäkkien lisäksi markkinoilla on nykyään myös ”dummyja”. Ne ovat jalkojen varassa seisovia lyöntinukkeja, jotka on täytetty hiekalla tai vedellä. Näiden dummyjen ja/tai nyrkkeilysäkin etuna on, että niiden kanssa voi aina harjoitella ilman kumppania.
Lisäksi tekniikoita voi suorittaa niin kovaa kuin haluaa loukkaamatta toista. Ne ovat niin laadukkaita, että voit hyvin sijoittaa ne puutarhaan ja antaa palaa kunnolla, jos se sopii budjettiisi.
Naruhyppely, vatsalihasharjoitukset ja vastaavat onnistuvat tietenkin myös mainiosti, joten meidän ei tarvitse käyttää tätä kriisiä tekosyynä kunnon menettämiseen. Osu, Ush, Taekwon ja treenatkaa!