Suljettujen kuntosalien ja rajoitettujen aktiviteettien aikana olemme oppineet, että on todella hauskaa järjestää ulkotreeni, varsinkin viimeaikaisen kauniin sään ansiosta.
Tietenkin voimme kaikki kävellä, pyöräillä, juosta ja mitä vain, mutta taistelulajien harrastajana haluat joskus tietysti kokeilla jotain erilaista.
Noudata tietenkin RIVM:n asettamia sääntöjä ja harjoittele vain kumppanisi, lasten tai talon asukkaiden kanssa pitäen riittävän etäisyyden.
Aloittaminen juoksutreenillä ja kevyillä venyttelyillä on tietysti hyvä, mutta ota heti mukaan pistehanskat, hyppynarut, medisaanikapallo ja mieluiten iso potkutyyny urheilulaukkuusi ja ota ne mukaan.
Harjoittelu pistehanskoilla
Pistehanskojen käyttö on ihanaa ja voit tehdä sen hyvin yhdessä riittävän etäisyyden päässä. Lasten ja aloittelijoiden kanssa voit käyttää edullisia pistehanskoja, mutta aikuisille suosittelemme panostamaan hieman kestävämpiin pistehanskoihin.
Niistä on todella paljon pidempään iloa. Suosittelemme ottamaan Booster BPM2 -pistehanskat. Ne ovat todella miellyttävät! Pienillä pyöreillä pistareilla voi saada paljon hauskaa, joten investointi maksaa itsensä nopeasti takaisin.
Ja myönnetään... muuten elämme tällä hetkellä melko säästeliäästi.
Erittäin miellyttäviä ja lisäksi erittäin hyviä harjoitteluun ovat ‘pyöreät pistarit’, pienet (usein pyöreät) potkutyynyt, joilla voi harjoitella lukuisia liikkeitä ja tekniikoita.
Myös suuremmat potkutyynyt ovat ehdottomasti käyttökelpoisia, erityisesti lapsille, aloittelijoille tai voimakkaiden tekniikoiden harjoitteluun.
Kovat potkut isoihin potkutyynyihin
Iso potkutyyny on todellinen juhla. Anna mennä lowkickeillä, front kickeillä, side kickeillä ja pyörivillä potkuilla. Ja miksei, harjoittele myös vaikeampia taaksepäin pyöriviä potkuja ja 360 asteen potkuja.
Voit käyttää potkutyynyä myös ylimääräisenä harjoitusvälineenä lämmittelyssä ja treenissä. Aseta tyyny lattialle ja käytä sitä esteenä hypätessäsi eteen- ja sivusuunnassa yli.
Se toimii hyvin penkkinä, jota normaalisti käytämme liikuntasalissa. Näillä hypyillä kehität kuntoa ja hyppyvoimaa. Jalkasi väsyvät mukavasti.
Potkutyynyä voi käyttää moniin muihinkin harjoituksiin: pidä tyynyä rinnan korkeudella (ja nosta sitä vähitellen) ja hyppää molemmilla jaloilla yhtä aikaa koskettaen tyynyä polvilla.
Kun teet tätä yhä useammin, huomaat jalkavoiman, kestävyyden ja hyppyvoiman kasvavan huomattavasti.
Haluatko lisää leikkimielisyyttä harjoituksiisi lasten (tai isojen miesten, se ei haittaa ;) ) kanssa? Käytä tyynyä työnnön tai törmäyksen välineenä työntäen isää tai vahvaa kumppania pois rugby-tyyliin. Lyhyesti sanottuna, luovalla mielellä keksit monia variaatioita hauskaan ulkotreeniin ison potkutyynyn kanssa.
Tekniset harjoitukset
Haluatko keskittyä enemmän jalkatyöhön tai tekniikoiden väistämiseen kehon liikkeellä (bobbing ja weaving)? Jännitä köysi (tai pitkä budo-nauha) kahden tolpan, puun tai kahden henkilön olkapäiden korkeudelle.
Asetu köyden alkuun taisteluasentoon ja liiku hitaasti eteenpäin kohti toista puolta samalla jatkuvasti liikkuen köyden alitse ’bobbing & weaving’ -tyyliin katse eteenpäin suunnattuna.
Ja taistelulajien harrastajille, nyt on myös erinomainen aika hioa murskauslautojen murtotekniikoita eripaksuisilla muovimurskauslaudoillamme.
Erittäin innokkaille taistelijoille meillä on myös erilaisia potkuköysiä ja kuntokuminauhoja, joilla jalkojen ja pakaroiden harjoittelu muuttuu todella tehokkaaksi. Käytä niitä nilkkoihisi treenin aikana ja tulet treenistä kuin oikea peto!
Harjoitusnuket ja nyrkkeilysäkit
Nykyään perinteisten nyrkkeilysäkkien lisäksi markkinoilla on myös ’harjoitusnukkeja’. Nämä ovat iskunukkeja jalustalla, joka on täytetty hiekalla tai vedellä. Näiden nukkejen ja/tai nyrkkeilysäkin etuna on se, että kuka tahansa voi harjoitella ilman kumppania.
Lisäksi tekniikoita voi tehdä niin kovaa kuin haluaa ilman, että loukkaa toista. Ne ovat niin laadukkaita, että voit hyvin sijoittaa ne puutarhaasi ja jos sinulla on varaa, voit antaa niille täyden kyytiä.
Hyppynarut, vatsalihasharjoitukset ja muut vastaavat ovat tietysti myös mainioita, joten emme tarvitse tätä kriisiä tekosyynä huonoon kuntoon pääsemiseen. Osu, Ush, Taekwon ja treenaa!