Nyrkkeilysäkkiharjoittelu on yksi tehokkaimmista tavoista polttaa rasvaa, rakentaa lihaksia ja tietysti parantaa kuntoa.
Koko Alankomaissa on kuntosaleja, joissa voit osallistua erityisiin nyrkkeilysäkkiharjoituksiin. Nyrkkeilysäkkiharjoittelu sopii kaikille, jotka haluavat liikkua mukavasti: nuorille ja vanhoille, miehille ja naisille.
Tutustu verkkokaupassa:
Tarvikkeet nyrkkeilysäkkiharjoitteluun kotona
Jos haluat aloittaa nyrkkeilysäkkiharjoittelun kotona, ensimmäinen askel on tietysti ostaa nyrkkeilysäkki. Nyrkkeilysäkkejä on saatavilla eri pituisina. Tarkista siis huolellisesti kotisi tilanne ja valitse sinulle sopivin nyrkkeilysäkin pituus.
Nyrkkeilysäkki voidaan ripustaa kattoon tai seinään kiinnitetyn tuen avulla. Muista, että nyrkkeilysäkit ovat melko painavia, joten kiinnitys on tehtävä huolellisesti.
Varmista myös, että nyrkkeilysäkki roikkuu oikealla korkeudella, jotta voit harjoitella kaikkia nyrkkeilysäkkiharjoittelun osa-alueita (korkeat ja matalat lyönnit sekä korkeat ja matalat potkut) ja tarvittaessa tehdä vatsalihasliikkeitä käyttäen nyrkkeilysäkkiä.
Tutustu verkkokaupassa:
Nyrkkeilyhanskat ja nyrkkeilysiteet
Nyrkkeilysäkkiharjoitteluun tarvitset tietysti nyrkkeily- tai säkkihanskat. Sopivia ovat perinteiset nyrkkeilyhanskat (erityisesti jos haluat harjoitella hieman raskaammilla hanskoilla), erityiset säkkihanskat tai vapaaotteluhanskat, joita käytetään nyrkkeilysäkkiharjoittelussa. Lisäksi käytät nyrkkeilysiteitä (myös kääreinä tai siteinä tunnettuja) nyrkkeilyhanskojen alla.
Valitun nyrkkeilyhanskan koko määräytyy yksinkertaisesti hanskan painon mukaan. Paino ilmoitetaan unssissa (oz). Yksi unssi on 28,35 grammaa.
Lasten nyrkkeilyhanskoja on saatavilla 6 oz ja 8 oz kokoisina. 10 oz nyrkkeilyhanskat sopivat vanhemmille lapsille ja teini-ikäisille, ja 12 oz kevyille miehille tai naisille.
Aikuiset miehet käyttävät yleensä 14 oz tai 16 oz nyrkkeilyhanskoja. Ammattitasolla ottelut käydään kuitenkin myös vain 10 oz nyrkkeilyhanskoilla.
Käytännöllisiä vinkkejä hauskaan nyrkkeilysäkkiharjoitteluun
- Harjoittele nyrkkeilysäkin kanssa kaksin. Kun toinen lyö ja potkii, toinen voi pitää säkkiä paikallaan. Huomaat myös, että harjoittelu on tehokkaampaa, kun vaihdatte harjoituksia ja pidätte taukoja vuorotellen. Voitte myös kannustaa toisianne ja antaa vinkkejä tekniikan parantamiseksi.
- Valitse mukaansatempaava musiikki. Se auttaa sinua jatkamaan juuri silloin, kun muuten olisit ehkä luovuttanut.
- Kuten kaikessa urheilussa, myös nyrkkeilysäkkiharjoittelussa lämmittely on erittäin tärkeää. Aloita esimerkiksi varjonyrkkeilyllä. Harjoittele suoria lyöntejä, eteenpäin suuntautuvia lyöntejä ja korkeita lyöntejä musiikin rytmissä. Seuraa tätä vuorottelevilla vasemman ja oikean jalan eteenpäin suuntautuvilla potkuilla, joissa pysyt toisen jalan päkiällä liikkumassa tai hyppien. Sen jälkeen voit nostaa polvia korkealle. Lopuksi tee sarja vatsalihasliikkeitä. Älä unohda venytellä ja rentouttaa kaikkia lihaksia lopuksi.
- Lämmittelyn jälkeen olet valmis aloittamaan nyrkkeilysäkkiharjoittelun.
Seuraavat osat voit sisällyttää nyrkkeilysäkkiharjoitukseen:
- Perus: vasen suora, jota seuraa oikea suora
- Korkea koukku vasen/oikea
- Matala koukku vasen/oikea (maksalyönti)
- Suora lyönti vasen/oikea
- Matala potku vasen/oikea
- Keskikorkea potku vasen/oikea
- Korkea potku vasen/oikea
Harjoittele noin 2 minuutin pätkiä (joiden jälkeen pidät minuutin tauon), joissa yhdistät yllä mainittuja liikkeitä. Voit vähitellen pidentää harjoituskierroksia ja lyhentää taukoja.
Vinkkejä lyönteihin
- Lyödessä pidä toinen käsi korkealla (leukasi lähellä).
- Matalaa koukkua lyödessä kyykisty polvista, älä taivuta selkää.
- Koukkua lyödessä olet lähempänä säkkiä kuin suorassa lyönnissä.
Vinkkejä potkuihin
- Käännä potkimaton jalka hyvin ulospäin, potkiva jalka seuraa lähes automaattisesti.
- Osu säkkiin sääriluulla ja korkeammissa potkuissa jalkapöydällä, mutta älä varpailla! Voit käyttää tarvittaessa säärisuojia.
Vaihtelun vuoksi voit tehdä harjoituksen lomassa vatsalihasliikkeitä puristaen nyrkkeilysäkin polvien väliin ja noustessasi lyödä vasemmalla ja oikealla koukun säkkiin.
Harjoituksen jälkeen on tärkeää tehdä hyvä palauttava venyttely. Ravistele kaikki lihakset hyvin ja venyttele käsien, jalkojen ja vatsalihasten lihakset.
Harjoittelemalla intensiivisesti nyrkkeilysäkin kanssa 2–3 kertaa viikossa huomaat nopeasti kunnon kohentuvan, rasvan palavan ja lihasmassan kasvavan.
Mitä muuta tarvitsen?
On parasta harjoitella mukavasti istuvissa nyrkkeilyshortseissa tai potkunyrkkeilyshortseissa. Voit myös vaihdella harjoittelua hyppynarulla hyppimiseen. Meillä on tietenkin myös hyppynarut myynnissä.
Tarjoamme myös hoitotuotteita, kuten jäägeeliä (vammojen hoitoon) verkkokaupassamme.
