À l'époque des salles de sport fermées et des activités limitées, nous avons appris qu'il peut être très agréable, surtout avec le beau temps récent, d'organiser un Entraînement en plein air.
Bien sûr, nous pouvons tous marcher, faire du vélo, courir, et ainsi de suite, mais en tant que pratiquant d'arts martiaux, on veut parfois aussi changer un peu.
Respectez bien sûr les règles imposées par le RIVM et entraînez-vous uniquement avec votre partenaire, vos enfants ou vos colocataires en gardant une distance suffisante.
Commencer par un entraînement de course et quelques exercices d'étirement légers est bien sûr parfait, mais mettez aussi directement quelques pads, cordes à sauter, un ballon médicinal et de préférence un grand bouclier de frappe dans votre sac de sport et emmenez-les avec vous.
Entraînement avec les pads
Utiliser les pads est très agréable et peut se faire facilement à distance suffisante. Avec les enfants et les débutants, vous pouvez utiliser les pads abordables, mais pour les adultes, nous recommandons d'investir un peu plus dans des pads plus durables.
Vous en profiterez vraiment beaucoup plus longtemps. Nous vous conseillons de prendre les Booster BPM2 pads. Ils sont vraiment super agréables ! Vous pouvez vous amuser énormément avec les petites pattes D'Ours, donc cet investissement sera vite rentabilisé.
Et soyons honnêtes... pour le reste, nous vivons actuellement assez sobrement.
Très agréables et en plus très utiles pour l'entraînement, les « pattes D'Ours », petits boucliers de frappe (souvent ronds) avec lesquels on peut pratiquer de nombreux exercices et techniques.
Les plus grands boucliers de frappe sont également très utiles, surtout pour les enfants, les débutants ou pour l'entraînement de techniques puissantes.
Coups puissants sur grands boucliers de frappe
Un grand bouclier de frappe est vraiment génial. Lâchez-vous avec des lowkicks, front kicks, side kicks et coups circulaires. Et pourquoi pas, entraînez aussi les coups tournants arrière plus difficiles et les coups à 360 degrés.
Vous pouvez aussi utiliser le bouclier de frappe comme outil d'entraînement supplémentaire pendant l'échauffement et la séance. Posez-le à plat sur le sol et utilisez-le comme obstacle pour sauter par-dessus en avant et sur les côtés.
Il sert aussi parfaitement de banc comme ceux que l'on trouve normalement dans les gymnases. Ces sauts améliorent énormément votre condition physique et votre puissance de saut. Vos jambes vont bien brûler.
En plus d'absorber les coups (puissants), vous pouvez utiliser le bouclier de frappe pour de nombreux autres exercices : tenez-le à hauteur de poitrine (et montez progressivement) et sautez à pieds joints en ramenant les genoux pour toucher le bouclier.
Plus vous ferez cet exercice, plus vous remarquerez une augmentation considérable de votre force, volume et puissance de saut.
Vous voulez un peu plus de jeu dans votre Entraînement avec des enfants (ou de grands hommes, peu importe ;) ) ? Utilisez le bouclier comme bouclier de charge ou de poussée pour repousser papa ou ce grand partenaire fort à la manière du rugby. Bref, il y a plein de variantes à imaginer avec un peu de créativité pour un Entraînement en plein air amusant avec un grand bouclier de frappe.
Exercices techniques
Vous voulez travailler plus spécifiquement votre jeu de jambes ou l'esquive des techniques par le mouvement du corps (bobbing et weaving) ? Tendez une corde (ou une longue bande de budo) entre deux poteaux, arbres ou tenez-la à deux à hauteur d'épaule.
Placez-vous au début de la corde en position de combat et avancez lentement vers l'autre côté tout en vous déplaçant continuellement sous la corde en style « bobbing & weaving » avec les yeux fixés vers l'avant.
Et pour les artistes martiaux parmi nous, c'est aussi un excellent moment pour perfectionner ces techniques de casse avec nos planches de casse en plastique réutilisables de différentes épaisseurs.
Pour les pratiquants très assidus, nous avons aussi différentes cordes de frappe et bandes de fitness pour rendre l'entraînement des jambes et des fessiers vraiment intense. Utilisez-les pour vos chevilles pendant l'entraînement et vous sortirez de votre routine d'entraînement comme une vraie bête !
Poupées d'entraînement et sacs de frappe
Aujourd'hui, en plus des traditionnels sacs de frappe, il existe aussi des « dummies » sur le marché. Ce sont des mannequins de frappe sur un pied rempli de sable ou d'eau. L'avantage de ces dummies et/ou d'un sac de frappe est que l'on peut toujours s'entraîner seul sans partenaire.
De plus, on peut exécuter les techniques aussi fort que l'on veut sans blesser quelqu'un d'autre. Ils sont de qualité telle que vous pouvez les installer dans votre jardin et, si vous le pouvez, vous déchaîner complètement dessus.
Sauter à la corde, faire des exercices pour les abdominaux et autres est bien sûr aussi parfaitement réalisable, donc nous n'avons pas besoin d'utiliser cette crise comme excuse pour perdre la forme. Osu, Ush, Taekwon et entraînez-vous !