Systema er en russisk kampsport. Det er ikke en sport. Det finnes ingen forbudte teknikker, alt er tillatt, og det finnes ingen konkurranse eller beltesystem som for eksempel i karate, jiu-jitsu, judo eller aikido.
Det finnes generelle prinsipper som utøveren av Systema lærer for å reagere på et angrep.
Kjernen i Systema kan oppsummeres i følgende fire begreper:
- Pusten er viktig for god oksygentilførsel, men kan også brukes til en kiai ved atemi. Spesielt i stressende situasjoner er god pusting essensielt for å holde seg avslappet.
- Bevegelse er den første formen for selvforsvar; å unngå et spark er bedre enn å ta det. Å være så mobil som mulig er mottoet. Hvis det er mulig, løp så fort du kan vekk.
- Struktur er den tredje pilaren. Dette refererer til en persons holdning, og forsvaret er rettet mot å få den til å kollapse. En hånd mot haken får noen ut av balanse mye raskere enn en rekke spark eller slag. Å brekke en finger kan også umiddelbart avslutte en kamp.
- Avslapping er den fjerde pilaren; mange teknikker som utføres på deg blir mye mindre effektive hvis du tar dem mykt imot. Fulle mennesker gjør dette automatisk på grunn av alkoholens påvirkning, kunsten er å kunne gjøre dette i normal tilstand også.
Prinsippet i Systema
Den fjerde pilaren (avslapping) betyr ikke at Systema ikke er effektivt; mottoet er derfor: ta imot mykt og gi hardt. Mange teknikker fra karate, jiu-jitsu, judo og aikido kan brukes i Systema så lenge de anvendes på Systema-måten.
Ingen dikterer hvordan en teknikk skal utføres. Det er opp til utøveren å finne den beste måten.
Treningene kan se «myke» ut fordi mye øves i slow motion, men i praksis skjer det i full fart.
Avhengig av ditt nivå kan du gradvis øke hastigheten til full fart. Mange teknikker er så effektive at de uansett bør utføres sakte.
Det finnes ingen forbudte teknikker. Kvinner kan enkelt trene på likt nivå som menn (selv om de har en ulempe når det gjelder fysisk styrke), fordi fokuset ligger mer på sensitivitet og effektive teknikker.
Mentalitet
Systema er også delvis en mental øvelse: nettopp fordi det ikke finnes begrensninger, må man finne ut selv hvor langt man går i et forsvar, og det er en konfrontasjon med seg selv.
Det faktum at du kan bli skadet krever også forberedelse. Du må ta høyde for at du aldri er 100 % i form under en kamp, og teknikkene dine må tilpasses dette.
En knivkamp innebærer for eksempel oftere at noe plutselig stikkes i deg, enn at noen truer med å stikke deg. Andre situasjoner kan være at du er veldig sliten eller blir truet av flere personer.
Slowmotion
Det kan være forvirrende at du på videoer på internett nesten bare ser Systema i slow motion og folk som relativt lett faller til bakken. Dette har en helt praktisk grunn: utført med full kraft er det stor sjanse for at du forlater treningen skadet.
Men kontrollert kan man slå hardt på hverandres kropp, utføre kvelinger og låseledd for å venne seg til stresset dette medfører.
Fri sparring er også en essensiell del av Systema, stående eller i bakkekamp. Low kicks, et kne mot hodet, high kicks, så lenge du behersker utførelsen er det helt greit.
Å slå i ansiktet, på ørene, trykke i øyehulene eller bøye fingre, ingenting er forbudt. Fri sparring kan derfor bare foregå hvis du er i stand til å beskytte både din egen og motstanderens kropp mot alvorlige skader.
Begynnere
Systema passer for begynnere og viderekomne som ønsker å lære effektivt selvforsvar. Dette påstås selvfølgelig om alle kampsporter, men Systema kjennetegnes ved å lære en personlig stil.
Det jobbes med generelle prinsipper, og det læres ingen teknikker; det utvikler utøveren selv. Det trenes derfor ikke til eksamener eller kataer. Nybegynnere føler seg raskt komfortable blant folk som har trent mye lenger, på grunn av fraværet av et tydelig hierarki.
Når det gjelder kondisjon: hvis du sørger for et godt grunnlag (på hvilken som helst måte), bygger du dette opp ved å gjøre mye bakkekamp osv.
Ingen arroganse
Holdningen til omgivelsene er også annerledes enn i flere andre kampsporter. Et svart belte har for eksempel status, og utøveren får etter hvert en «ego-boost».
I Systema er det nettopp meningen at du gir motstanderen inntrykk av at du er underlegen, og at du helt uventet avslutter kampen. Ikke å skille seg ut er mottoet, la angriperen tro at han vinner.
Du står altså ikke klar i en karate-stilling, men heller som om du ikke helt forstår hva det handler om og ikke er særlig interessert. Hvis han skjønte at du kan forsvare deg, ville han være på vakt (eller trekke kniv).
Instruktører
De mest kjente Systema-instruktørene er Michail Rjabko i Russland og hans etterfølger Vladimir Vasiliev i Toronto, Canada. I Vest-Europa er en del av Systema-instruktørene representert av European Systema Association under ledelse av Andreas Weitzel (Augsburg, Tyskland).
Mye kunnskap spres fortsatt gjennom seminarer som holdes over hele verden.
