Gå ner i vikt med kickboxning

Gå ner i vikt med kickboxning? Ja, kickboxning ger dig en helkroppsträning där du bränner mycket kalorier. I den här artikeln ska vi prata om varför kickboxning är ett så bra sätt att gå ner i vikt. Kickboxning har ökat mycket i popularitet de senaste åren. Många gym, som David Lloyd, Fitland, Basic-Fit och Fit4Free, har börjat erbjuda grupplektioner där du tränar boxning/kickboxning. Men varför kan man gå ner i vikt så bra genom kickboxning? Om du tittar på kända kickboxare som Rico Verhoeven, Alex Pereira och Nieky Holzken ser du att det är två mycket vältränade män. Jag garanterar inte att du kommer se exakt ut som dessa två elitidrottare, men vad jag kan garantera är att om du hittar en bra boxnings-/kickboxningsskola med en bra tränare, kommer du märka att du snabbt kan bränna fett. Vill du verkligen lära dig boxning/kickboxning på en riktig professionell skola där även tävlingsfighters tränas? Då rekommenderar jag att du tittar runt på Google Maps i ditt närområde. Här kan du nämligen hitta riktiga kickboxningsgym nära dig. Vad behöver du Ett par boxningshandskar Ett par skenbenskydd (endast om du ska kickboxas) Ett boxningsshorts Ett tandskydd (tandskydd) Korsskydd Eventuellt ett huvudskydd (fråga på gymmet) Letar du efter den perfekta kompletta kickboxningsutrustningen?: Tycker du att detta är ett för stort steg, eller vill du bara träna i en lugnare miljö, går det naturligtvis också bra. Du kan gå till ditt lokala gym och se om de erbjuder grupplektioner där de ger boxningsträning. Eller kanske är du en riktig friluftsmänniska, då har du också möjligheten att delta i ett outdoor bootcamp-team. Det är ofta mindre grupper av människor som gärna vill träna utomhus. Vid den här typen av grupplektioner erbjuder de ofta också boxningsträning och du deltar i ett konditionscircuit. Att gå ner i vikt med kickboxning är alltså också möjligt här. De flesta gym och bootcamps lånar ut boxningshandskar till dig, men av hygieniska skäl rekommenderar jag att du ändå skaffar egna boxningshandskar. Jag rekommenderar ett av dessa boxningshandskar! Naturligtvis kan du också följa den här typen av träningar hemma, men om du vill göra det rekommenderar jag att du söker efter ett schema på internet eller anlitar en personlig tränare som kan ge dig ett schema och lära dig grunderna i slag och sparkar. Vid boxnings-/kickboxningsträning kan du göra många olika övningar, dessa övningar kan du göra så lätta eller svåra som du vill. Hopprep Detta gör de flesta boxnings-/kickboxningsskolor vid uppvärmningen. Vid hopprep jobbar du med ditt fotarbete (att kunna hoppa på framfoten) men också med din kondition. Dessutom tränar du också dina axlar genom att hoppa längre och snurra med armarna, vilket orsakar mjölksyra i axlarna. Det roliga med hopprep är att du kan göra det så svårt som du vill, genom att använda tricks och sprintintervaller skapar du variation under hopprepet. Letar du efter ett bra hopprep att träna med? Det har vi självklart. Skuggboxning Denna övning används också vid uppvärmning, men även vid nedvarvning. Idén med skuggboxning är att du sparras i huvudet, det är viktigt att hålla det så realistiskt som möjligt genom att fortsätta röra på dig, hålla händerna högt och inte använda för långa slagkombinationer (det gör du ju inte heller i en riktig match). Även vid skuggboxning kan du göra det så svårt och utmanande som du vill. Du kan göra sprintintervaller och du kan också skuggboxas med hantlar, vilket tränar dina axlar. Detta hjälper dig att hålla händerna högt. Armhävningar För en bra träning måste du också träna dina muskler lite. Armhävningar är en av de bästa kroppsviktsövningarna du kan göra. Med armhävningar tränar du biceps, triceps, bröstmuskler och axlar. Det är alltså en viktig träning för att stärka dina slag. Även armhävningar kan du göra svårare/tuffare ju starkare du blir. Till exempel genom att göra klapp-armhävningar, explosiva armhävningsövningar, handstående armhävningar och naturligtvis armhävningar med stöd. Armhävningar med stöd gör att du kan gå djupare ner, vilket aktiverar bröstmusklerna ännu mer. Magträning Vältränade magmuskler ser inte bara bra ut, de är också mycket funktionella i boxning. De hjälper till med bättre balans och bättre förmåga att ta emot slag. Därför är magträning definitivt relevant vid en bra boxning/kickboxningsträning. Du kan träna dina magmuskler på många olika sätt. Från klassiska sit-ups till benlyft i en stång. Även med magträning kan du variera mycket genom att experimentera med flera övningar. En riktigt bra magövning som jag rekommenderar är att använda ett trimhjul. Med ett trimhjul tränar du stabiliteten i dina magmuskler. Se till att spänna magmusklerna och hålla ryggen rak. Pads träning I denna övning måste du öva kombinationer med en partner som håller mittsarna åt dig. Detta kan du göra med ett par mittsar eller bara med dina boxningshandskar. Med denna träning lär du dig teknikerna allra bäst eftersom du har en träningspartner som hjälper dig med övningen och korrigerar din teknik. Träning med mittsar har många fördelar. För det första tränar du din teknik, för det andra tränar du dina reflexer. Om någon ger dig i uppdrag att göra en viss kombination på deras kommando, tränar du dina reflexer och snabbheten i dina slag. Du kan också förbättra ditt försvar med mittsar, genom att få slag mot dig övar du på att blockera och undvika. Letar du efter ett bra par mittsar? Titta då på kollektionen mittsar & kuddar i vår webbshop. Sparren Detta är förmodligen det allra bästa sättet att gå ner i vikt med kickboxning, men också det läskigaste i början. Många tycker nämligen att sparren är skrämmande eftersom man kan få hårda slag i ansiktet. Som tur är är tränarna på de flesta boxningsskolor mycket uppmärksamma på hur hårt allt går, särskilt på motionsnivå. Se till att du har ett bra bettskydd och bär huvudskydd. Ett huvudskydd tar emot den största påverkan från slag och sparkar som du får mot huvudet. Letar du efter ett riktigt bra huvudskydd? Titta då på kollektionen huvudskydd i vår webbshop. Boxningssäcksträning Detta är förmodligen den mest populära boxnings-/kickboxningsträningen. En stor fördel med en boxningssäck är att du naturligtvis inte behöver ta emot några slag själv. Många gym erbjuder gruppträning med boxningssäcksträning. Och detta var bara ett litet exempel på de olika träningsformer du kan följa inom boxning/kickboxning. Genom den intensiva konditionsträningen, som kickboxning är, förbränner du många kalorier och bygger upp en superbra kondition. Med boxnings-/kickboxningsträning tränar du också din styrka och snabbhet i dina slag och sparkar. Denna typ av träning kan utföras på många olika platser. Du kan göra dessa träningspass både på ett gym och hemma. Vad behöver du för en boxningssäcksträning: Ett bra utrymme (tänk 3 x 3 meter) En boxningssäck, det kan vara en stående och/eller en vanlig hängande boxningssäck Bra boxningshandskar Boxningslindor/innerhandskar Letar du efter en bra boxningssäck att träna med? Titta då på kollektionen boxningssäckar och päronbollar i vår webbshop.