I en tid med lukkede fitnesscentre og begrænsede aktiviteter har vi lært, at det kan være rigtig sjovt at lægge en udendørs træning ind, især med det gode vejr på det seneste.
Selvfølgelig kan vi alle gå ture, cykle, løbe og hvad der ellers findes, men som kampsportsudøver vil man nogle gange også gerne prøve noget andet.
Overhold naturligvis de pålagte regler fra RIVM og træn kun med din partner, børn eller husstandsmedlemmer med tilstrækkelig afstand til hinanden.
Det er helt fint at starte med en løbetræning og nogle lette udstrækningsøvelser, men smid straks nogle håndpuder, sjippetove, en medicinbold og helst en stor sparkepude i din sportstaske og tag den med.
Træning med håndpuder
Det er dejligt at træne med håndpuder, og det kan sagtens gøres sammen med god afstand. Med børn og begyndere kan du bruge de billige håndpuder, men for voksne anbefaler vi at investere lidt mere i mere holdbare håndpuder.
Du vil virkelig få glæde af dem i lang tid. Vi anbefaler, at du vælger Booster BPM2-puderne. De er virkelig super gode! Du kan få masser af sjov med de små fokuspuder, så den investering tjener sig hurtigt hjem.
Og lad os være ærlige... ellers lever vi jo ret sparsomt for tiden.
Meget behagelige og desuden rigtig gode til træningen er ‘fokuspuder’, små (ofte runde) sparkepuder, som man kan øve utallige øvelser og teknikker med.
De større sparkepuder er også meget anvendelige, især for børn, begyndere eller ved træning af kraftfulde teknikker.
Hårde spark på store sparkepuder
En stor sparkepude er helt fantastisk. Giv den gas med lowkicks, front kicks, side kicks og runde spark. Og hvorfor ikke også øve de lidt sværere bagudgående drejespark og 360 graders spark.
Du kan også bruge sparkepuden som ekstra træningsredskab under opvarmning og træning. Læg puden fladt på jorden og brug den som forhindring til at hoppe fremad og sidelæns over.
Den fungerer også fint som en bænk, som vi normalt har i gymnastiksalen. Med disse hop træner du din kondition og springkraft enormt. Dine ben vil blive godt trætte.
Ud over at modtage (hårde) spark kan du bruge sparkepuden til mange andre øvelser: hold puden i brysthøjde (og hæv den gradvist) og hop med begge fødder samtidig op og træk knæene op, så du rører puden.
Jo oftere du gør dette, jo mere vil din benstyrke, volumen og springkraft øges markant.
Vil du have lidt mere leg i træningen med børn (eller store mænd, det er ligegyldigt ;) )? Brug puden som en stødpude til at skubbe far eller den store stærke partner væk i rugby-stil. Kort sagt, der er masser af variationer at finde på med lidt kreativitet til en sjov udendørs træning med en stor sparkepude.
Tekniske øvelser
Vil du arbejde mere målrettet med dit fodarbejde eller undvige teknikker ved hjælp af kropsbevægelser (bobbing og weaving)? Spænd et reb (eller et langt budo-bånd) mellem to stolper, træer eller hold det sammen to personer i skulderhøjde.
Stå i kampstilling ved begyndelsen af rebet og bevæg dig langsomt fremad mod den anden side, mens du kontinuerligt bevæger dig under rebet i ’bobbing & weaving’-stil med blikket rettet fremad.
Og for os kampsportsudøvere er det også et godt tidspunkt at perfektionere brudteknikker med vores genanvendelige kunststof brydebrætter i forskellige tykkelser.
For de meget dedikerede kampsportsudøvere har vi også forskellige sparketove og fitnessbånd for at gøre træningen af ben og baller rigtig hård. Brug dem om anklerne under træningen, og du kommer ud af dit træningsprogram som et ægte bæst!
Dummies og boksesække
Nu om dage findes der ud over de traditionelle boksesække også ’dummies’ på markedet. Det er stødpuder på en fod fyldt med sand eller vand. Fordelen ved disse dummies og/eller en boksesæk er, at man altid kan træne uden en partner.
Derudover kan man udføre teknikker så hårdt, som man ønsker, uden at skade en anden. De er af så god kvalitet, at du sagtens kan have dem i haven, og hvis du har råd, kan du virkelig give den gas på dem.
At sjippe, lave maveøvelser og lignende kan selvfølgelig også sagtens udføres, så vi behøver ikke bruge denne krise som en undskyldning for at komme ud af form. Osu, Ush, Taekwon og træning!