Fitnessin tavoitteena on saattaa kehosi hyvään kuntoon ja pitää se hyvässä kunnossa. Fitness jakautuu kahteen kategoriaan. Kardiotreenillä kehitetään kestävyyttä, ja voimaharjoittelu auttaa kasvattamaan lihasmassaa.
Kardiotreeni
Kardiotreenin tavoitteena on parantaa kuntoasi. Kehität liikkuvuuttasi, koordinaatiokykyäsi ja nopeuttasi. Juoksumatto ja spinningpyörä ovat esimerkkejä tähän sopivista laitteista. Myös step-laudalla, crosstrainerilla ja soutulaitteella harjoittelu sopii kunnon kohottamiseen.
Voimaharjoittelu
Voimaharjoittelun aikana kehität kuntoasi ja teet lihaksia vahvistavia harjoituksia. Teet lyhyitä ja räjähtäviä liikkeitä, joissa voit käyttää kuntosalilaitteita. Voimaharjoittelua voi tehdä myös lattialla esimerkiksi vatsalihasliikkeillä ja punnerruksilla.
Fitnessin hyödyt
Sana kertoo jo kaiken: fitness tekee kehostasi hyväkuntoisen. Kun harjoittelet aktiivisesti, selkävaivojen riski pienenee, koska keskivartalosi vahvistuu. Kiinnität enemmän huomiota kehoosi liikkuessasi aktiivisesti, ja kehosi vahvistuu. Fitnessillä on myös myönteinen vaikutus kolesterolitasoosi ja verenpaineeseesi.
Fitnessvinkit
- Anna kehollesi lepoa intensiivisen harjoittelun jälkeen. Näin lihaksesi voivat palautua.
- Jos haluat harjoitella kahtena peräkkäisenä päivänä, älä harjoita samaa lihasryhmää. Nämä lihakset ovat vielä palautumassa, joten harjoittelusta ei ole hyötyä.
- Kiinnitä huomiota asentoosi urheillessasi. Virheellinen asento vahingoittaa kehoasi. Pyydä ammattilaiselta neuvoa.
- Tee fitnessistä hauskaa. Aseta tavoitteita ja haasta itsesi esimerkiksi juoksemalla joka kerta hieman pidempään juoksumatolla. Tai harjoittele niin, että pystyt käyttämään kuntosalilaitteissa yhä suurempia painoja.
