Vuoden loppu on taas lähellä, ja tänä aikana mielessä on aina sama kysymys: ”Onko sinulla hyviä uudenvuodenlupauksia?” Vakavaan kysymykseen on usein yllättävän vaikea vastata, joten autamme sinut mielellämme alkuun. Hyvien uudenvuodenlupausten kultainen sääntö? Varmista, että lupauksesi ovat realistisia. Se kuulostaa tietenkin loogiselta, mutta liian usein tehdään epärealistisia lupauksia. Lopputulos? Niistä luovutaan nopeasti.
5 hyvää uudenvuodenlupausta
Autamme sinut mielellämme alkuun Fight2Winin 5 parasta uudenvuodenlupausta vuodelle 2023.
Hyvä uudenvuodenlupaus 1: Nyrkkeilysäkkiharjoittelu
Nyrkkeily ei todellakaan ole vain miehille ja edistyneille urheilijoille. Sinäkin voit nyrkkeillä! Nyrkkeily on HIIT-harjoitus (High Intensity Interval Training). Se tarkoittaa, että harjoittelet jatkuvasti eri sykealueilla. Se tekee hyvää koko kehon voimalla, kunnolle, tasapainolle, koordinaatiolle, rasvanpoltolle ja mielelle. Lisäksi nyrkkeily on yksi niistä lajeista, joissa poltat eniten kaloreita, ja voit kirjaimellisesti hakata negatiiviset tunteet ja stressin pois itsestäsi. Nyrkkeily tekee siis hyvää sekä keholle että mielelle.
Olemmeko muuten jo kertoneet, että nyrkkeilysäkkiharjoittelu on yllättävän hauskaa? Ajattelet varmasti: ”Nyrkkeilyä? Ei, se ei ole minua varten”, mutta huomaa, mitä se tekee sinulle, kun lyöt muutaman kerran! Sinun ei myöskään todellakaan tarvitse liittyä erikseen kuntosalille. Nyrkkeilysäkkiharjoittelu sopii erinomaisesti kotona tehtäväksi. Sinulla on varmasti jossain vapaata tilaa nyrkkeilysäkin ripustamiseen, joten käy myymälässämme ja valitse itsellesi hieno nyrkkeilysäkki!
Uudenvuodenlupauksesi: ”Aloitan ensi viikolla nyrkkeilyn nyrkkeilysäkillä joka maanantai ja torstai vähintään 30 minuutin ajan.”
Hyvä uudenvuodenlupaus 2: Terveellisempi ruokavalio
Tämä uudenvuodenlupaus on joka vuosi yksi yleisimmistä. Ongelmana on kuitenkin se, että ihmiset eivät usein oikeastaan tiedä, mitä ”terveellisempi ruokavalio” todella tarkoittaa. Tietenkin me kaikki tiedämme, että vihannekset ja hedelmät ovat terveellisiä, mutta pelkistä vihanneksista ja hedelmistä koostuva ruokavalio ei tietenkään ole realistinen.
Voit syödä terveellisemmin noudattamalla alla olevia ohjeita useammin.
- Syö joka päivä paljon vihanneksia ja hedelmiä
- Syö joka päivä täysjyvätuotteita
- Syö palkokasveja, kuten ruskeita tai valkoisia papuja, kikherneitä tai linssejä, vähintään kerran viikossa
- Syö noin 3 kananmunaa viikossa
- Syö joka päivä kourallinen suolaamattomia pähkinöitä (maapähkinät eivät ole pähkinöitä)
- Juo joka päivä muutama lasillinen maitoa tai kulhollinen jogurttia (eläinperäistä, soija- tai muuta kasvimaitoa tai -jogurttia)
- Syö kalaa kerran viikossa (mieluiten rasvaista kalaa, kuten silliä, ruijanpallasta, lohta tai makrillia)
- Syö vain vähän punaista tai prosessoitua lihaa, kuten makkaraa tai leikkeleitä (punainen liha on lehmien, lampaiden, vuohien ja sikojen lihaa)
- Juo vain vähän sokeria sisältäviä juomia, kuten mehua ja virvoitusjuomia
- Syö vain vähän valkoisista vehnäjauhoista valmistettuja tuotteita, kuten vaaleaa leipää, keksejä ja suolaisia naposteltavia
Hieno lista, ja varmasti helpommin sanottu kuin tehty, mutta aseta tässäkin itsellesi uudenvuodenlupaus, joka on selkeä ja realistinen.
Uudenvuodenlupauksesi: ”Aloitan joka päivä kulhollisella jogurttia ja herkullisella hedelmäpalalla, tiistai on kalapäivä, enkä enää osta sokeripitoisia juomia.”
Hyvä uudenvuodenlupaus 3: Opettele jotain uutta
Oletko jo jonkin aikaa ajatellut aloittavasi jotain uutta? Miksi et sitten ole vielä aloittanut? Uuden oppiminen tuo todella paljon tyydytystä. Kokeile vain!
Uudenvuodenlupauksesi: ”Olen tammikuun loppuun mennessä ottanut ensimmäisen vakavan askeleen toteuttaakseni viimein idean, jota olen pyöritellyt mielessäni jo pitkään.”
Hyvä uudenvuodenlupaus 4: Stressaa vähemmän
Tunnet varmasti tavanomaisen vastauksen: ”Älä nyt stressaa tuollaisesta!” Hienoa, mutta mitä hyötyä siitä on? Olet vain sellainen ja stressaat asioista... Mutta oletko koskaan kysynyt itseltäsi: ”Voinko oikeastaan tehdä asialle mitään?” Jos vastaus on ”En”, mitä hyötyä on ylipäätään stressata sitä?
Tällaista asennetta ei tietenkään muuteta helposti, mutta voit tehdä asioista itsellesi hieman helpompia. Huomaatko jälleen stressaavasi jostain, johon et voi vaikuttaa? Pue nyrkkeilyhanskat käteesi ja pura oloasi kunnolla nyrkkeilysäkkiin 30 minuutin ajan. Keho ja mieli... Muistatko vielä?
Uudenvuodenlupauksesi: ”Stressaan enää vain asioista, joihin voin sillä hetkellä myös todella vaikuttaa.”
Hyvä uudenvuodenlupaus 5: Nauti enemmän
Sanotaan joskus: ”Päivä ilman naurua on hukkaan heitetty päivä.” Tietenkin kulunut sanonta, mutta siinä on silti totuuden siemen. Jokaisen elämäsi päivän pitäisi olla päivä, josta olet nauttinut. Tämä ei tietenkään ole täysin realistista, eikä se tarkoita, että sinun pitäisi joka päivä ponnistella äärimmillesi, mutta jos voit päivän päätteeksi sanoa peilikuvalle: ”Tämä oli arvokas päivä”, olet onnistunut. Eräs Jack sanoi kerran: ”Make each day count.”
Uudenvuodenlupauksesi: ”Näen jokaisen päivän uutena mahdollisuutena tehdä jotain merkityksellistä.”
Koko Fight2Winin tiimi toivottaa sinulle paljon menestystä uudenvuodenlupaustesi kanssa sekä tietenkin mahtavaa ja urheilullista uutta vuotta!