I en tid med stengte treningssentre og begrensede aktiviteter har vi lært at det kan være veldig gøy å legge inn en utendørs Trening, spesielt med det fine været vi har hatt i det siste.
Selvfølgelig kan vi alle gå tur, sykle, løpe og så videre, men som kampsportutøver vil du noen ganger gjerne prøve noe annet.
Følg selvfølgelig de pålagte reglene fra RIVM og tren kun med partneren din, barn eller husstandsmedlemmer med tilstrekkelig avstand mellom dere.
Det er helt fint å starte med en løpetur og noen lette tøyeøvelser, men legg gjerne noen håndputer, hoppetau, en medisinball og helst en stor sparkepute i treningsbagen din og ta dem med.
Trening med håndputer
Å bruke håndputer er herlig og kan fint gjøres sammen med god avstand. Med barn og nybegynnere kan du bruke de rimelige håndputene, men for voksne anbefaler vi å investere litt mer i mer holdbare håndputer.
Du vil virkelig ha glede av dem mye lenger. Vi anbefaler at du velger Booster BPM2-putene. De er virkelig superbehagelige! Du kan ha mye moro med de små fokusputene, så den investeringen tjener du raskt inn igjen.
Og la oss være ærlige... ellers lever vi ganske sparsommelig for tiden.
Veldig fint og dessuten veldig bra for treningen er ‘fokusputer’, små (ofte runde) sparkeputer som kan brukes til utallige øvelser og teknikker.
De større sparkeputene er også fullt brukbare, og vil særlig være nyttige for barn, nybegynnere eller ved trening av kraftige teknikker.
Harde spark på store sparkeputer
En stor sparkepute er helt topp. Gi alt med lowkicks, front kicks, side kicks og runde spark. Og hvorfor ikke, øv også på de litt vanskeligere bakover roterende sparkene og 360-graders sparkene.
Du kan også bruke sparkeputen som et ekstra treningsverktøy under oppvarming og trening. Legg puten flatt på bakken og bruk den som en hindring for å hoppe fremover og sidelengs over den.
Den fungerer også fint som en benk som vi vanligvis har i gymsalen. Gjennom disse hoppene jobber du mye med kondisjon og spenst. Beinmusklene dine vil virkelig få kjørt seg.
I tillegg til å ta imot (harde) spark kan du bruke sparkeputen til mange andre øvelser: hold puten i brysthøyde (og løft den høyere og høyere) og hopp med begge føttene samtidig opp og trekk knærne opp slik at du treffer puten.
Jo oftere du gjør dette, jo mer vil du merke at benstyrken, volumet og spensten øker betydelig.
Vil du ha litt mer lek i treningen med barn (eller store menn, det spiller ingen rolle ;) )? Bruk puten som en støt- eller dyttpute for å dytte pappa eller den store sterke partneren bort i rugby-stil. Kort sagt, det finnes mange variasjoner å finne på med litt kreativitet for en morsom utendørs Trening med en stor sparkepute.
Tekniske øvelser
Vil du jobbe mer målrettet med fotarbeid eller unnvikelse av teknikker ved hjelp av kroppsbevegelser (bobbing og weaving)? Spenn et tau (eller et langt budo-bånd) mellom to stolper, trær eller hold det sammen med en annen på skulderhøyde.
Stå i kampstilling ved starten av tauet og beveg deg sakte fremover til den andre siden mens du kontinuerlig beveger deg under tauet i 'bobbing & weaving'-stil med blikket rettet fremover.
Og for oss kampsportutøvere er dette også en fin tid til å perfeksjonere brekkteknikker med våre gjenbrukbare plast brekkeplater i forskjellige tykkelser.
For de mest ivrige kampsportutøverne har vi også ulike sparketau og treningsbånd for å gjøre treningen av ben og rumpe skikkelig tøff. Bruk disse rundt anklene under treningen, og du kommer ut av treningsrutinen som et ekte beist!
Dummier og boksesekker
I dag finnes det, i tillegg til tradisjonelle boksesekker, også ‘dummier’ på markedet. Dette er støtdukker på en fot fylt med sand eller vann. Fordelen med disse dummiene og/eller en boksesekk er at man alltid kan trene uten partner.
I tillegg kan man utføre teknikker så hardt man ønsker uten å skade noen andre. De er av så god kvalitet at du fint kan sette dem i hagen, og hvis du har råd til det, kan du virkelig gi alt på dem.
Hoppetau, mageøvelser og lignende kan selvfølgelig også utføres, så vi trenger ikke bruke denne krisen som en unnskyldning for å komme ut av form. Osu, Ush, Taekwon og tren!