W czasach zamkniętych siłowni i ograniczonych aktywności nauczyliśmy się, że bardzo przyjemnie jest, zwłaszcza przy ładnej pogodzie ostatnich dni, zorganizować trening na świeżym powietrzu.
Oczywiście wszyscy możemy spacerować, jeździć na rowerze, biegać i tak dalej, ale jako zawodnik sportów walki czasem chcesz po prostu czegoś innego.
Oczywiście przestrzegaj nałożonych przez RIVM zasad i trenuj tylko z partnerem, dziećmi lub domownikami, zachowując odpowiedni odstęp.
Rozpoczęcie od treningu biegowego i lekkich ćwiczeń rozciągających jest jak najbardziej w porządku, ale od razu wrzuć do torby sportowej łapy trenerskie, skakanki, piłkę lekarską i najlepiej dużą tarczę do kopnięć i zabierz je ze sobą.
Trening z łapami trenerskimi
Trening z łapami jest świetny i można go wykonywać razem, zachowując odpowiedni dystans. Z dziećmi i początkującymi możesz użyć tanie łapy trenerskie, ale dla dorosłych zalecamy zainwestować w bardziej trwałe łapy trenerskie.
Będziesz z nich cieszyć się znacznie dłużej. Polecamy łapy Booster BPM2. Są naprawdę super! Możesz mieć dużo frajdy z małymi łapami treningowymi, więc ta inwestycja szybko się zwróci.
A bądźmy szczerzy... na co dzień żyjemy dość oszczędnie.
Bardzo przyjemne i jednocześnie bardzo dobre dla treningu są „łapy treningowe”, małe (często okrągłe) tarcze do kopnięć, na których można ćwiczyć wiele ćwiczeń i technik.
Równie przydatne są większe tarcze do kopnięć, które szczególnie przydadzą się dzieciom, początkującym lub podczas treningu mocnych technik.
Mocne kopnięcia na dużych tarczach do kopnięć
Duża tarcza do kopnięć to prawdziwa frajda. Wykonuj lowkicki, front kicki, side kicki i kopnięcia okrężne. A czemu nie, ćwicz też trudniejsze kopnięcia obrotowe do tyłu i kopnięcia 360 stopni.
Możesz też użyć tarczy do kopnięć jako dodatkowego sprzętu treningowego podczas rozgrzewki i treningu. Połóż tarczę płasko na ziemi i użyj jej jako przeszkody do skakania do przodu i na boki.
Świetnie zastępuje ławkę, którą zwykle mamy na sali gimnastycznej. Te skoki bardzo poprawiają kondycję i siłę skoku. Twoje nogi będą mocno pracować.
Poza pochłanianiem (mocnych) kopnięć, tarczę do kopnięć możesz wykorzystać do wielu innych ćwiczeń: trzymaj tarczę na wysokości klatki piersiowej (i stopniowo coraz wyżej) i skacz obunóż, podciągając kolana, aby dotknąć tarczy.
Im częściej to robisz, tym bardziej wzrasta siła nóg, wytrzymałość i siła skoku.
Chcesz wprowadzić więcej zabawy do treningu z dziećmi (lub dużymi facetami, to nie ma znaczenia ;) )? Użyj tarczy jako tarczy do pchania, aby odepchnąć tatę lub dużego silnego partnera w stylu rugby. Krótko mówiąc, z odrobiną kreatywności można wymyślić wiele wariantów na fajny trening na świeżym powietrzu z dużą tarczą do kopnięć.
Ćwiczenia techniczne
Chcesz bardziej skupić się na pracy nóg lub unikaniu technik za pomocą ruchu ciała (bobbing i weaving)? Naciągnij sznurek (lub długą taśmę budo) między dwoma słupami, drzewami lub trzymaj go we dwójkę na wysokości ramion.
Stań na początku sznurka w pozycji walki i powoli przesuwaj się do przodu na drugą stronę, ciągle poruszając się pod sznurkiem w stylu „bobbing & weaving”, patrząc przed siebie.
A dla miłośników sztuk walki, teraz jest też świetny czas, aby doskonalić techniki łamania z naszymi deskami do łamania z tworzywa sztucznego o różnych grubościach.
Dla bardzo zaangażowanych zawodników mamy też różne liny do kopnięć i taśmy fitness, które naprawdę utrudnią trening nóg i pośladków. Używaj ich podczas treningu kostek, a wyjdziesz z treningu jak prawdziwe zwierzę!
Manekiny i worki bokserskie
Obecnie oprócz tradycyjnych worków bokserskich na rynku są też „manekiny”. To manekiny do uderzeń na podstawie wypełnionej piaskiem lub wodą. Zaletą tych manekinów i/lub worka bokserskiego jest to, że zawsze można trenować bez partnera.
Dodatkowo można wykonywać techniki tak mocno, jak się chce, nie raniąc nikogo. Są one tak dobrej jakości, że można je postawić w ogrodzie i jeśli możesz sobie na to pozwolić, naprawdę dać z siebie wszystko.
Skakanie na skakance, ćwiczenia na mięśnie brzucha i tym podobne są oczywiście również jak najbardziej możliwe, więc nie musimy używać tego kryzysu jako wymówki, by stracić formę. Osu, Ush, Taekwon i trenuj!