W czasach zamkniętych siłowni i ograniczonej aktywności nauczyliśmy się, że trening na świeżym powietrzu może być naprawdę świetną zabawą, szczególnie przy pięknej pogodzie, która ostatnio nam dopisuje.
Oczywiście wszyscy możemy chodzić, jeździć na rowerze, biegać i robić wiele innych rzeczy, ale jako trenujący sporty walki czasami chcemy również spróbować czegoś innego.
Oczywiście przestrzegaj zasad wprowadzonych przez RIVM i trenuj wyłącznie z partnerem, dziećmi lub domownikami, zachowując między sobą odpowiedni dystans.
Rozpoczęcie od treningu biegowego i kilku lekkich ćwiczeń rozciągających to oczywiście dobry pomysł, ale od razu wrzuć do torby sportowej kilka łap trenerskich, skakanek, piłkę lekarską, a najlepiej także dużą tarczę do kopnięć i zabierz ją ze sobą.
Trening z łapami trenerskimi
Trening na łapach to świetna zabawa i można go bez problemu wykonywać razem, zachowując odpowiedni dystans. Z dziećmi i początkującymi możesz używać niedrogich łap trenerskich, ale dorosłym zalecamy wydać nieco więcej na trwalsze łapy trenerskie.
Będziesz cieszyć się nimi naprawdę o wiele dłużej. Polecamy łapy Booster BPM2. Są naprawdę superwygodne! Małe łapy treningowe mogą dostarczyć mnóstwo frajdy, więc ta inwestycja szybko się zwróci.
Nie oszukujmy się... poza tym obecnie i tak żyjemy dość oszczędnie.
Bardzo przydatne, a ponadto świetne do treningu, są łapy treningowe — małe, często okrągłe tarcze do kopnięć, z którymi można ćwiczyć niezliczoną liczbę ćwiczeń i technik.
Bez wątpienia przydadzą się również większe tarcze do kopnięć, które okażą się szczególnie użyteczne podczas treningu z dziećmi, początkującymi lub przy ćwiczeniu mocnych technik.
Mocne kopnięcia na dużych tarczach do kopnięć
Duża tarcza do kopnięć to dopiero świetna zabawa. Daj się ponieść i ćwicz low kicki, front kicki, side kicki oraz kopnięcia okrężne. A skoro już ćwiczysz, doskonal również trudniejsze kopnięcia z obrotem do tyłu oraz kopnięcia 360 stopni.
Tarczę do kopnięć możesz od razu wykorzystać jako dodatkowy przyrząd treningowy podczas rozgrzewki i treningu. Połóż ją płasko na ziemi i użyj jako przeszkody, nad którą będziesz przeskakiwać do przodu i na boki.
Doskonale sprawdzi się również jako ławeczka, którą zwykle mamy w sali gimnastycznej. Dzięki tym skokom znacznie poprawisz kondycję i siłę wyskoku. Twoje nogi przyjemnie się zmęczą.
Oprócz amortyzowania (mocnych) kopnięć tarczę do kopnięć można wykorzystać do wielu innych ćwiczeń: trzymaj ją na wysokości klatki piersiowej (i stopniowo coraz wyżej), skacz obunóż, podciągając kolana tak, aby dotknąć nimi tarczy.
W miarę regularnego wykonywania tego ćwiczenia zauważysz, że siła nóg, dynamika i moc wyskoku znacznie się zwiększą.
Chcesz wprowadzić do treningu z dziećmi więcej elementów zabawy (albo z dużymi facetami — to bez znaczenia ;) )? Użyj tarczy jako tarana lub poduszki do przepychania i odpychaj tatę albo dużego, silnego partnera w stylu rugby. Krótko mówiąc, przy odrobinie kreatywności można wymyślić mnóstwo wariantów przyjemnego treningu na świeżym powietrzu z dużą tarczą do kopnięć.
Ćwiczenia techniczne
Chcesz bardziej ukierunkowanie popracować nad pracą nóg lub unikaniem technik za pomocą ruchów ciała (bobbing i weaving)? Rozciągnij sznurek (lub długi pas budo) między dwoma słupkami albo drzewami, lub trzymajcie go we dwoje na wysokości barków.
Stań na początku sznurka w pozycji bojowej i powoli poruszaj się do przodu w kierunku drugiej strony, cały czas przechodząc pod sznurkiem w stylu „bobbing & weaving”, z oczami skierowanymi przed siebie.
A dla miłośników sztuk walki to również świetny moment, aby doskonalić techniki łamania, korzystając z naszych wielokrotnego użytku, plastikowych desek do łamania o różnej grubości.
Dla najbardziej zapalonych trenujących sporty walki mamy również różne linki do ćwiczeń kopnięć i gumy fitness, które naprawdę intensywnie angażują nogi i pośladki. Użyj ich podczas treningu, zakładając je na kostki, a zakończysz swój trening niczym prawdziwa bestia!
Manekiny i worki bokserskie
Obecnie, oprócz tradycyjnych worków bokserskich, na rynku dostępne są również „dummy”. Są to manekiny treningowe na podstawie wypełnionej piaskiem lub wodą. Zaletą tych manekinów i/lub worka bokserskiego jest to, że zawsze można trenować bez partnera.
Co więcej, techniki można wykonywać z dowolną siłą, bez ryzyka zrobienia krzywdy drugiej osobie. Są one tak dobrej jakości, że bez problemu możesz ustawić je w ogrodzie i, jeśli możesz sobie na to pozwolić, dać z siebie wszystko.
Skakanie na skakance, ćwiczenia mięśni brzucha i tym podobne aktywności również można bez problemu wykonywać, więc nie musimy wykorzystywać tego kryzysu jako wymówki, by stracić formę. Osu, Ush, Taekwon i udanego treningu!