Boxningssäcksträning är ett av de mest effektiva sätten att bränna fett, bygga muskler och naturligtvis förbättra konditionen.
Det finns gym över hela Nederländerna där du kan träna specifikt med boxningssäck. Träning med boxningssäck passar alla som vill träna på ett roligt sätt: unga och gamla, män och kvinnor.
Se i webbutiken:
Utrustning för boxningssäcksträning hemma
Om du vill börja träna med boxningssäck hemma är det första steget naturligtvis att köpa en boxningssäck. Boxningssäckar finns i olika längder. Titta därför noga på förhållandena hemma för att se vilken längd på boxningssäcken som passar dig bäst.
En boxningssäck kan hängas upp i taket eller via ett väggfäste. Tänk på att boxningssäckar är ganska tunga och att du monterar allt ordentligt.
Se också till att boxningssäcken hänger på rätt höjd, så att du kan utföra alla delar av boxningssäcksträningen på rätt sätt (höga och låga slag samt höga och låga sparkar) och eventuellt även situps där du använder boxningssäcken.
Se i webbutiken:
Boxningshandskar och boxningslindor
För boxningssäcksträning behöver du naturligtvis boxnings- eller säckhandskar. Vanliga boxningshandskar passar bra (särskilt om du vill träna med lite tyngre handskar), men även särskilda säckhandskar eller MMA-handskar används för boxningssäcksträning. Du använder också boxningslindor (även kallade lindor eller bandage) under boxningshandskarna.
När det gäller storleken på de valda boxningshandskarna finns det en enkel riktlinje. Storleken bestäms av boxningshandskarnas vikt. Den anges i ounces (oz). En ounce är 28,35 gram.
För barn finns 6 oz eller 8 oz boxningshandskar för barn. 10 oz boxningshandskar passar äldre barn och tonåringar, medan 12 oz passar lättare män eller kvinnor.
Vuxna män använder vanligtvis 14 oz eller 16 oz boxningshandskar. Professionella matcher genomförs för övrigt också med endast 10 oz boxningshandskar.
Användbara tips för ett roligt träningspass med boxningssäck
- Träna med boxningssäck tillsammans med någon annan. Medan den ena personen slår och sparkar kan den andra hålla fast säcken. Dessutom kommer du att märka att du tränar mycket effektivare när du växlar övningar med någon annan och på så sätt får in vilopauser. Ni kan också motivera varandra och påpeka möjliga justeringar av tekniken.
- Sätt på energigivande musik. Det hjälper dig att fortsätta lite längre när du annars kanske hade gett upp.
- Precis som i alla andra sporter är uppvärmningen mycket viktig även vid boxningssäcksträning. Börja till exempel med skuggboxning. Tänk på raka slag, framåtslag och höga slag i musikens takt. Därefter kan du växelvis göra framåtsparkar med vänster och höger ben, samtidigt som du fortsätter att röra dig eller hoppa på den andra fotens trampdyna. Sedan kan du göra knälyft, där du drar upp knäna ordentligt högt. Följ upp med en serie situps. Glöm inte att avsluta med att stretcha alla muskler ordentligt.
- Efter den (omfattande) uppvärmningen är du helt redo att börja med boxningssäcksträningen.
Följande moment kan du låta ingå i träningen med boxningssäck.
- Grundkombination: vänster rak, följd av höger rak
- Hög krok vänster/höger
- Låg krok vänster/höger (leverslag)
- Rakt slag vänster/höger
- Låg spark vänster/höger
- Mellanhög spark vänster/höger
- Hög spark vänster/höger
Gör övningar på cirka 2 minuter (följda av en minuts vila) där du kombinerar flera av momenten ovan. Du kan gradvis bygga upp detta till längre ronder och eventuellt kortare vila.
Tips när du slår
- När du slår håller du den andra handen högt (vid hakan).
- Vid en låg krok böjer du på knäna, inte ryggen.
- Vid en krok står du närmare säcken än vid ett rakt slag.
Tips när du sparkar
- Vrid foten du inte sparkar med ordentligt utåt; då följer det sparkande benet nästan automatiskt med.
- Träffa säcken med skenbenet och eventuellt högre sparkar med fotryggen, men aldrig med tårna! Du kan eventuellt använda skenbenskydd.
För att variera boxningssäcksträningen kan du till exempel göra situps mellan övningarna, där du håller fast boxningssäcken mellan knäna och ger den en vänster- och högerkrok när du kommer upp.
Efter boxningssäcksträningen är det återigen mycket viktigt med en ordentlig nedvarvning. Skaka loss alla muskler ordentligt och stretcha armar, ben och magmuskler.
Med 2 till 3 intensiva boxningssäcksträningspass i veckan kommer du snabbt att märka att konditionen förbättras, att du bränner fett och att du utvecklar mer muskelmassa.
Vad behöver jag mer?
Det är bäst att träna i ett bekvämt boxningsshort eller kickboxningsshort. Du kan också variera träningen med hopprep. Vi har naturligtvis även hopprep i vår butik.
Vi erbjuder även vårdprodukter som kylgel (mot skador) i vår webbutik.
