Träning med boxningssäck är superbra

Boxning med boxningssäck är ett av de mest effektiva sätten att bränna fett, bygga muskler och naturligtvis förbättra konditionen.

Över hela Nederländerna finns det gym där du kan träna specifik boxning med boxningssäck. Träning med boxningssäck passar alla som vill träna ordentligt: unga och gamla, män och kvinnor.

Utrustning för boxning med boxningssäck hemma

Om du vill börja träna med boxningssäck hemma är det första steget naturligtvis att köpa en boxningssäck. Boxningssäckar finns i olika längder. Titta därför noga på förhållandena hemma för att avgöra vilken längd på boxningssäcken som passar dig bäst.

En boxningssäck kan hängas upp i taket eller via ett väggfäste. Tänk på att boxningssäckar är ganska tunga och att allt måste monteras ordentligt.

Se också till att boxningssäcken hänger på rätt höjd, så att du kan utföra alla delar av träningen på ett bra sätt (höga och låga slag, höga och låga sparkar) och eventuellt sit-ups där du använder boxningssäcken.

Boxningshandskar och boxningslindor

För träning med boxningssäck behöver du naturligtvis boxnings- eller säckhandskar. Vanliga boxningshandskar passar bra (särskilt om du vill träna med lite tyngre handskar), men även särskilda säckhandskar eller MMA-handskar används vid träning med boxningssäck. Du använder också boxningslindor (även kallade lindor eller bandage) under boxningshandskarna.

När det gäller storleken på de valda boxningshandskarna finns det en enkel riktlinje. Storleken bestäms av boxningshandskarnas vikt. Den anges i uns (oz). Ett uns är 28,35 gram.

För barn finns 6 oz eller 8 oz boxningshandskar för barn. 10 oz boxningshandskar passar äldre barn och tonåringar, och 12 oz passar lättare män eller kvinnor.

Vuxna män använder vanligtvis 14 oz eller 16 oz boxningshandskar. Professionella matcher boxas för övrigt också med endast 10 oz boxningshandskar.

Praktiska tips för ett roligt träningspass med boxningssäck

1. Träna med boxningssäck tillsammans med någon annan. Medan den ena personen slår och sparkar kan den andra hålla emot säcken. Dessutom märker du att du tränar mycket effektivare när du växlar övningar med en annan person och tar vilopauser däremellan. Ni kan också motivera varandra och uppmärksamma möjliga justeringar av tekniken.
2. Sätt på peppande musik. Det hjälper dig att fortsätta lite längre när du annars kanske hade slutat.
3. Precis som inom alla andra sporter är uppvärmningen mycket viktig även vid träning med boxningssäck. Börja till exempel med skuggboxning. Tänk på raka slag, framåtriktade slag och höga slag i musikens rytm. Därefter kan du växelvis göra framåtsparkar med vänster och höger ben, samtidigt som du fortsätter att röra dig eller hoppa på det andra benets trampdyna. Sedan kan du göra knälyft, där du lyfter knäna ordentligt högt. Följ upp med en serie sit-ups. Glöm inte att avsluta med att stretcha och sträcka ut alla muskler ordentligt.
4. Efter den (omfattande) uppvärmningen är du helt redo att börja träna med boxningssäcken.

Följande moment kan du ta med i träningen med boxningssäck:

• Grundslag: vänster rak, följd av höger rak
• Hög krok vänster/höger
• Låg krok vänster/höger (leverslag)
• Rakt slag vänster/höger
• Låg spark vänster/höger
• Mellanhög spark vänster/höger
• Hög spark vänster/höger

Gör övningar på cirka 2 minuter (följda av en minuts vila) där du kombinerar olika moment från listan ovan. Du kan successivt bygga vidare på detta till längre ronder och eventuellt kortare vila.

Tips vid slag

• När du slår håller du den andra handen högt (vid hakan).
• Vid en låg krok böjer du knäna, inte ryggen.
• Vid en krok står du närmare säcken än vid ett rakt slag.

Tips vid sparkar

• Vrid foten du inte sparkar med ordentligt utåt; då följer benet du sparkar med nästan automatiskt efter.
• Träffa säcken med skenbenet och vid eventuella högre sparkar med fotryggen, men inte med tårna! Använd vid behov skenbenskydd.

För att variera träningen med boxningssäck kan du till exempel göra sit-ups däremellan, där du håller boxningssäcken mellan knäna och ger den en vänster- och högerkrok när du kommer upp.

Efter träningen med boxningssäck är en ordentlig nedvarvning återigen mycket viktig. Skaka loss alla muskler ordentligt och stretcha och sträck ut armar, ben och magmuskler.

Med 2 till 3 intensiva träningspass med boxningssäck i veckan kommer du snabbt att märka att konditionen förbättras, att du bränner fett och att du utvecklar mer muskelmassa.

Vad behöver jag mer?

Du tränar bäst i bekväma boxningsshorts eller kickboxningsshort. Du kan också variera träningen med hopprep.

Dessutom är vårdprodukter som kylgel (mot skador) praktiska att ha till hands.