Afvallen met kickboksen?
Jazeker, kickboksen biedt je een full-body conditietraining waarmee je veel calorieën verbrandt. In dit artikel gaan we praten over waarom kickboksen zo'n goede manier is om af te vallen.
Kickboksen is de laatste jaren erg in populariteit gestegen. Heel veel sportscholen, zoals David Lloyd, Fitland, Basic-Fit en Fit4Free, zijn begonnen met het aanbieden van groepslessen waarbij je boks-/kickbokstrainingen doet.
Maar waarom kan je zo goed afvallen door kickboksen?
Als je naar bekende kickboksers zoals Rico Verhoeven, Alex Pereira en Nieky Holzken kijkt, zie je dat dit drie heel mooi afgetrainde mannen zijn.
Nou garandeer ik niet dat je er precies zo uit gaat zien als deze topsporters, maar wat ik je wel kan garanderen is dat als je een goede boks-/kickboksschool weet te vinden met een goede trainer, je gaat merken dat je heel snel vet kunt verbranden.
Wil jij nou heel graag leren boksen/kickboksen in een echte professionele school waar ook wedstrijdvechters worden getraind? Dan raad ik aan om eens rond te kijken op Google Maps in je eigen omgeving. Hier kun je namelijk echte kickbokssportscholen bij jou in de buurt vinden.
Wat heb je nodig
- Een paar bokshandschoenen
- Een paar scheenbeschermers (alleen als je gaat kickboksen)
- Een boksbroekje
- Een bitje (gebitsbescherming)
- Kruisbescherming
- Eventueel een hoofdbeschermer (vraag ernaar bij de sportschool)
Andere manieren om te trainen
Vind jij dit nou een te grote stap, of wil je gewoon liever in een wat rustigere omgeving trainen? Dan kan dit natuurlijk ook.
Je kunt langsgaan bij je lokale sportschool en kijken of ze groepslessen aanbieden waarin ze bokstrainingen geven.
Of misschien ben jij wel een echt buitenmens, dan heb je ook nog de optie om mee te doen met een outdoor bootcampteam. Dit zijn vaak kleinere groepen mensen die graag in de buitenlucht willen trainen.
Bij dit soort groepslessen bieden ze vaak ook bokstrainingen aan en doe je mee met een conditiecircuit. Afvallen met kickboksen kan hier dus ook.
De meeste sportscholen en bootcamps lenen bokshandschoenen aan je uit, maar voor hygiëne raad ik aan om toch je eigen bokshandschoenen aan te schaffen.
Natuurlijk kun je ook thuis dit soort trainingen volgen, maar als je dit wilt doen, raad ik je aan om een schema op het internet te zoeken, of een personal trainer in te huren om je een schema te geven en je de basis van het stoten/trappen aan te leren.
Oefeningen om af te vallen met kickboksen
Bij boks-/kickbokstraining kun je heel veel verschillende oefeningen doen; deze oefeningen kun je zelf zo makkelijk of zo moeilijk maken als jij maar wilt.
Touwtjespringen
Dit doen de meeste boks-/kickboksscholen bij de warming-up. Bij touwtjespringen werk je aan je beenwerk (het kunnen huppelen op de bal van je voet) maar ook aan jouw conditie.
Daarbij train je ook je schouders door langer te springen en met je armen te draaien; dit veroorzaakt verzuring in de schouders.
Het leuke aan touwtjespringen is dat je het zo moeilijk kan maken als jij dat wilt. Door trucjes en sprintrondes te gebruiken, zorg je voor afwisseling tijdens het touwtjespringen.
Schaduwboksen
Deze oefening wordt ook gebruikt bij de warming-up, maar ook bij de cooling-down. Het idee achter schaduwboksen is dat je in je hoofd gaat sparren. Het is belangrijk dat je dit zo realistisch mogelijk houdt door te blijven bewegen, je handen hoog te houden en niet te lange stootcombinaties te gebruiken (dit doe je namelijk ook niet in een echt gevecht).
Ook bij het schaduwboksen kun je het zo moeilijk en uitdagend maken als jij wilt. Je kunt sprintrondes doen en je kunt ook met dumbbells schaduwboksen, waarmee je je schouders traint. Dit helpt om je handen hoog te kunnen houden.
Opdrukken
Voor een goede training moet je ook je spieren een beetje trainen. Opdrukken is een van de beste bodyweighttrainingen die je kunt doen.
Met het opdrukken train je je biceps, triceps, borstspieren en schouders. Het is dus een belangrijke training om je stoten te kunnen versterken.
Ook opdrukken kun je, naarmate je sterker wordt, moeilijker/zwaarder maken. Bijvoorbeeld door klapopdrukken te doen, explosieve opdrukoefeningen, handstandopdrukken en natuurlijk opdrukken met steunen.
Opdrukken met steunen zorgt ervoor dat je verder door kunt zakken, waardoor je je borst nog meer aanpakt.
Buikspiertrainingen
Goed getrainde buikspieren zien er niet alleen heel goed uit, ze zijn ook nog heel functioneel in het boksen.
Ze helpen met een betere balans en een beter incasseringsvermogen. Daarom zijn buikspiertrainingen ook zeker van toepassing bij een goede boks-/kickbokstraining. Je kunt je buikspieren op heel veel manieren trainen.
Van klassieke sit-ups tot aan leg raises aan een stang. Ook met buikspiertrainingen kun je veel variatie aanbrengen door te experimenteren met meerdere oefeningen.
Een hele goede buikspieroefening die ik je aanraad is het gebruik van een trimwiel. Met een trimwiel train je de stabiliteit in je buikspieren. Zorg er wel voor dat je je buikspieren aanspant en je rug recht houdt.
Padstraining
Bij deze oefening moet je combinaties oefenen met een partner die voor jou vasthoudt. Dit kun je doen met een paar pads of gewoon met je bokshandschoenen. Met deze training leer je de technieken het allerbeste omdat je een trainingspartner hebt die je helpt met de oefening en je corrigeert op je techniek.
Trainen op de pads heeft veel voordelen. Ten eerste train je je techniek, ten tweede train je je reflexen. Als iemand jou de opdracht geeft om een bepaalde combinatie te doen op zijn commando, train je hiermee je reflexen en de snelheid van je stoten.
Ook kun je jouw verdediging verbeteren met padsen: door stoten naar je toe te krijgen, oefen je je blokken en je ontwijken.
Sparren
Dit is waarschijnlijk de allerbeste manier van afvallen met kickboksen, maar ook de engste in het begin. Veel mensen vinden het sparren namelijk eng om hard in het gezicht geraakt te worden.
Gelukkig zijn bij de meeste boksscholen de trainers erg oplettend op hoe hard alles gaat, zeker op recreatief gebied. Zorg ervoor dat je goede gebitsbescherming hebt en een hoofdkap draagt.
Een hoofdbeschermer vangt de meeste impact op van stoten en trappen die je naar je hoofd krijgt.
Bokszaktraining
Dit is waarschijnlijk de meest populaire boks-/kickbokstraining. Een groot voordeel van de bokszak is dat je natuurlijk zelf geen klappen hoeft te incasseren.
Heel veel sportscholen bieden wel een groepsles met bokszaktraining aan. En dit was maar een klein voorbeeld van de verschillende trainingen die je kunt volgen bij boksen/kickboksen.
Door de intensieve conditietraining die kickboksen dus is, verbrand je veel calorieën en bouw je een super goede conditie op. Met boks-/kickbokstrainingen train je ook op je kracht en de snelheid van je stoten en trappen.
Dit soort trainingen kun je op veel verschillende plekken uitvoeren. Je kunt deze trainingen zowel in een sportschool doen als thuis.
Wat heb je nodig voor een bokszaktraining:
- Een goede ruimte (denk aan 3 bij 3 meter)
- Een bokszak, dit kan een staande en/of een gewone hangende bokszak zijn
- Goede bokshandschoenen
- Bandages/binnenhandschoenen
