Boksesækstræning er en af de mest effektive måder at forbrænde fedt, opbygge muskler og naturligvis forbedre din kondition på.
Der findes fitnesscentre over hele Danmark, hvor du kan deltage i specifik boksesækstræning. Træningen på boksesækken er egnet for alle, der gerne vil dyrke sport: unge og gamle, mænd og kvinder.
Se i webshoppen:
Udstyr til boksesækstræning derhjemme
Hvis du vil i gang med boksesækstræning derhjemme, er det første skridt naturligvis at købe en boksesæk. Boksesække fås i forskellige længder. Vær derfor opmærksom på, hvilken længde der passer bedst til din bolig.
En boksesæk kan hænges op i loftet eller via en vægmonteret holder. Husk, at boksesække kan være ret tunge, så sørg for at montere alt korrekt.
Sørg også for, at boksesækken hænger i den rette højde, så du kan udføre alle aspekter af boksesækstræningen korrekt (høje og lave slag samt høje og lave spark) og eventuelt mavebøjninger, hvor du bruger boksesækken.
Se i webshoppen:
Boksehandsker og bandager
Til boksesækstræning bruger du naturligvis boksehandsker eller taskehandsker. Velegnede til dette er de standard boksehandsker (især hvis du vil træne med lidt tungere handsker), specifikke taskehandsker eller MMA handsker, som også bruges til boksesækstræning. Du bruger også bandager (også kaldet windsel eller forbindinger) under dine boksehandsker.
Med hensyn til størrelsen på de valgte boksehandsker er der en simpel retningslinje. Størrelsen bestemmes af vægten på boksehandskerne, som angives i ounces (oz). En ounce svarer til 28,35 gram.
For børn findes der boksehandsker til børn på 6 oz eller 8 oz. 10 oz boksehandsker passer til ældre børn og teenagere, og 12 oz til lette mænd eller kvinder.
Voksne mænd bærer som regel 14 oz eller 16 oz boksehandsker. Professionelle kampe foregår dog også med kun 10 oz boksehandsker.
Gode tips til en sjov træning på boksesækken
- Træn boksesækstræning sammen med en anden. Mens den ene person slår og sparker, kan den anden holde boksesækken. Du vil også opleve, at du træner mere effektivt, når du skifter øvelser med en anden og får pauser imellem. I kan også motivere hinanden og give feedback på teknikken.
- Sørg for god, motiverende musik. Det hjælper dig med at fortsætte, hvor du ellers måske ville give op.
- Ligesom i alle sportsgrene er opvarmningen meget vigtig ved boksesækstræning. Start for eksempel med skyggeboksning. Det kan være direkte slag, fremadrettede slag og høje slag i takt med musikken. Følg op med skiftevis venstre og højre fremadrettede spark, mens du bevæger/springer på forfoden af det andet ben. Derefter kan du lave knæløft, hvor knæene trækkes højt op. Afslut med en serie mavebøjninger. Glem ikke at strække og varme alle muskler godt op til sidst.
- Efter den (grundige) opvarmning er du klar til at starte boksesækstræningen.
Følgende elementer kan indgå i træningen på boksesækken:
- Basis: venstre direkte slag, efterfulgt af højre direkte slag
- Høj krog venstre/højre
- Lav krog venstre/højre (leverstød)
- Direkte slag venstre/højre
- Lavt spark venstre/højre
- Middelspark venstre/højre
- Højt spark venstre/højre
Lav øvelser på cirka 2 minutter (efterfulgt af et minuts pause), hvor du kombinerer flere af ovenstående elementer. Du kan gradvist øge til længere runder og eventuelt kortere pauser.
Tips til slag
- Hold den anden hånd højt (ved hagen), når du slår.
- Ved lav krog bøjer du knæene, ikke ryggen.
- Ved krog står du tættere på boksesækken end ved direkte slag.
Tips til spark
- Drej den fod, du ikke sparker med, godt udad, så følger det sparkende ben næsten automatisk med.
- Rør boksesækken med skinnebenet og eventuelt ved høje spark med vristen, men ikke med tæerne! Du kan eventuelt bruge skinnebensbeskyttere.
For at variere boksesækstræningen kan du for eksempel lave mavebøjninger imellem, hvor du klemmer boksesækken mellem knæene og slår venstre og højre krog på boksesækken, når du rejser dig op.
Efter boksesækstræningen er en god nedkøling meget vigtig. Ryst alle muskler godt løs, og stræk dine arme, ben og mavemuskler.
Med 2 til 3 intensive boksesækstræninger om ugen vil du hurtigt mærke, at din kondition forbedres, du forbrænder fedt, og du opbygger mere muskelmasse.
Hvad har jeg ellers brug for?
Det er bedst at træne i en behagelig boksebuks eller kickbokseshorts. Du kan også variere træningen med sjippetov. Vi har selvfølgelig også sjippetove i vores butik.
Vi tilbyder også plejeprodukter som kølegel (mod skader) i vores webshop.
