¿Perder peso con kickboxing?
Sí, el kickboxing te ofrece un entrenamiento de acondicionamiento físico de cuerpo completo con el que quemas muchas calorías. En este artículo hablaremos de por qué el kickboxing es una forma tan eficaz de perder peso.
El kickboxing ha ganado mucha popularidad en los últimos años. Muchos gimnasios, como David LLoyd, Fitland, Basic-Fit y Fit4Free, han empezado a ofrecer clases grupales en las que se practican entrenamientos de boxeo y kickboxing.
Pero ¿por qué puedes perder tanto peso practicando kickboxing?
Si observas a kickboxers conocidos como Rico Verhoeven, Alex Pereira y Nieky Holzken, verás que son dos hombres con una forma física excelente.
No puedo garantizar que vayas a tener exactamente el mismo aspecto que estos dos deportistas de élite, pero sí puedo garantizarte que, si encuentras una buena escuela de boxeo o kickboxing con un buen entrenador, notarás que puedes quemar grasa muy rápidamente.
¿Te gustaría aprender a boxear o practicar kickboxing en una escuela profesional de verdad, donde también entrenan a competidores? En ese caso, te recomiendo buscar en Google Maps en tu zona.
Aquí puedes encontrar auténticos gimnasios de kickboxing cerca de ti.
Qué necesitas
- Un par de guantes de boxeo
- Un par de espinilleras (solo si vas a practicar kickboxing)
- Un pantalón corto de boxeo
- Un protector bucal (protección dental)
- Protección inguinal
- Un protector de cabeza, si es necesario (pregunta en el gimnasio)
¿Buscas el set completo de kickboxing ideal?:
Si esto te parece un paso demasiado grande o simplemente prefieres entrenar en un entorno más tranquilo, también puedes hacerlo.
Puedes pasarte por tu gimnasio local y comprobar si ofrecen clases grupales con entrenamientos de boxeo.
O quizá seas una persona a la que le encanta estar al aire libre; en ese caso, también tienes la opción de unirte a un equipo de bootcamp al aire libre. Suelen ser grupos más pequeños de personas a las que les gusta entrenar al aire libre.
En este tipo de clases grupales también suelen ofrecer entrenamientos de boxeo y participas en un circuito de acondicionamiento físico. Por lo tanto, también puedes perder peso practicando kickboxing.
La mayoría de los gimnasios y los bootcamps te prestan guantes de boxeo, pero por higiene te recomiendo que compres tus propios guantes de boxeo. ¡Te recomiendo uno de estos guantes de boxeo!
Por supuesto, también puedes hacer este tipo de entrenamientos en casa, pero si quieres hacerlo te recomiendo buscar una rutina en internet o contratar a un entrenador personal que te prepare una rutina y te enseñe los fundamentos de los golpes y las patadas.
En el entrenamiento de boxeo/kickboxing puedes hacer muchos ejercicios diferentes; puedes hacerlos tan fáciles o tan difíciles como quieras.
Saltar a la cuerda
La mayoría de las escuelas de boxeo/kickboxing hacen esto durante el calentamiento. Al saltar a la cuerda trabajas el juego de piernas (la capacidad de moverte dando pequeños saltos sobre la punta de los pies), además de tu resistencia.
Además, entrenas los hombros al saltar durante más tiempo y girar los brazos, lo que provoca fatiga en los hombros.
Lo bueno de saltar a la cuerda es que puedes hacerlo tan difícil como quieras; al utilizar trucos y rondas de sprint, consigues variar el entrenamiento.
¿Buscas una buena cuerda para saltar para entrenar? Por supuesto, nosotros la tenemos.
Boxeo de sombra
Este ejercicio también se utiliza durante el calentamiento y la vuelta a la calma. La idea del boxeo de sombra es que hagas sparring mentalmente; es importante hacerlo de la forma más realista posible, manteniéndote en movimiento, con las manos en alto y sin utilizar combinaciones de golpes demasiado largas (algo que tampoco haces en un combate real).
También puedes hacer que el boxeo de sombra sea tan difícil y exigente como quieras. Puedes hacer rondas de sprint y también boxear a la sombra con mancuernas; así entrenas los hombros. Esto ayuda a mantener las manos en alto.
Flexiones
Para un buen entrenamiento también debes entrenar un poco los músculos. Las flexiones son uno de los mejores ejercicios con el peso corporal que puedes hacer.
Con las flexiones entrenas los bíceps, tríceps, pectorales y hombros. Por lo tanto, es un ejercicio importante para fortalecer tus golpes.
También puedes hacer las flexiones más difíciles o pesadas a medida que te vuelves más fuerte. Por ejemplo, haciendo flexiones con palmada, flexiones explosivas, flexiones haciendo el pino y, por supuesto, flexiones con soportes.
Las flexiones con soportes permiten bajar más, trabajando aún más el pecho.
Entrenamiento abdominal
Unos abdominales bien entrenados no solo tienen un aspecto estupendo, sino que también son muy funcionales en el boxeo.
Ayudan a mejorar el equilibrio y la capacidad de encajar golpes. Por eso, el entrenamiento abdominal también es muy importante para un buen entrenamiento de boxeo/kickboxing. Puedes entrenar los abdominales de muchísimas maneras.
Desde los abdominales clásicos hasta las elevaciones de piernas en una barra. También puedes variar mucho el entrenamiento abdominal experimentando con varios ejercicios.
Un ejercicio muy bueno para los abdominales que te recomiendo es utilizar una rueda abdominal. Con una rueda abdominal entrenas la estabilidad de los músculos abdominales. Asegúrate de contraer los abdominales y mantener la espalda recta.
Entrenamiento con pads
En este ejercicio debes practicar combinaciones con un compañero que sostenga las manoplas frente a ti. Puedes hacerlo con un par de manoplas o simplemente con tus guantes de boxeo. Con este entrenamiento aprenderás las técnicas mucho mejor, porque tienes un compañero que te ayuda con el ejercicio y corrige tu técnica.
Entrenar con las manoplas tiene muchas ventajas. En primer lugar, trabajas tu técnica y, en segundo lugar, entrenas tus reflejos. Cuando alguien te indica que realices una combinación determinada siguiendo sus órdenes, entrenas tus reflejos y la velocidad de tus golpes.
También puedes mejorar tu defensa entrenando con manoplas: al recibir golpes, practicas tus bloqueos y tus esquivas. Si buscas un buen par de manoplas, consulta la colección de manoplas y paos en nuestra tienda online.
Sparren
Probablemente sea la mejor manera de perder peso con kickboxing, aunque también es la más intimidante al principio. A muchas personas les da miedo hacer sparren porque temen recibir golpes fuertes en la cara.
Afortunadamente, en la mayoría de las escuelas de boxeo, los entrenadores están muy atentos a la intensidad, especialmente en el ámbito recreativo. Asegúrate de tener una buena protección bucal y de llevar un protector de cabeza.
Un protector de cabeza absorbe la mayor parte del impacto de los golpes y patadas que recibes en la cabeza. Si buscas un buen protector de cabeza, consulta la colección de protectores de cabeza en nuestra tienda online.
Entrenamiento con saco de boxeo
Este es probablemente el entrenamiento de boxeo/kickboxing más popular. Una gran ventaja del saco de boxeo es que, naturalmente, no tienes que recibir golpes.
Muchos gimnasios ofrecen clases grupales de entrenamiento con saco de boxeo. Y este era solo un pequeño ejemplo de los distintos entrenamientos que puedes seguir practicando boxeo/kickboxing.
Gracias al intenso entrenamiento cardiovascular que supone el kickboxing, quemas muchas calorías y desarrollas una excelente condición física. Con el entrenamiento de boxeo/kickboxing también trabajas la fuerza y la velocidad de tus golpes y patadas.
Este tipo de entrenamiento puede realizarse en muchos lugares diferentes. Puedes entrenar tanto en un gimnasio como en casa.
Qué necesitas para entrenar con un saco de boxeo:
- Un espacio adecuado (por ejemplo, de 3 por 3 metros)
- Un saco de boxeo, que puede ser un saco de boxeo de pie o uno colgante convencional
- Buenos guantes de boxeo
- Vendas/guantes interiores de boxeo
Si buscas un buen saco de boxeo para entrenar, consulta la colección de sacos de boxeo y peras de velocidad en nuestra tienda online.