¿Adelgazar practicando kickboxing?
¡Claro que sí! El kickboxing te ofrece un entrenamiento cardiovascular de cuerpo completo con el que quemas muchas calorías. En este artículo hablaremos de por qué el kickboxing es una forma tan buena de adelgazar.
El kickboxing ha ganado mucha popularidad en los últimos años. Muchos gimnasios, como David LLoyd, Fitland, Basic-Fit y Fit4Free, han empezado a ofrecer clases grupales en las que se practican entrenamientos de boxeo o kickboxing.
Pero ¿por qué puedes adelgazar tanto practicando kickboxing?
Si observas a kickboxers famosos como Rico Verhoeven, Alex Pereira y Nieky Holzken, verás que son dos hombres muy bien definidos.
No puedo garantizarte que vayas a tener exactamente el mismo aspecto que estos dos deportistas de élite, pero lo que sí puedo garantizarte es que, si encuentras una buena escuela de boxeo o kickboxing con un buen entrenador, notarás que puedes quemar grasa muy rápido.
¿Te gustaría aprender a boxear o practicar kickboxing en una escuela profesional de verdad, donde también se entrena a competidores? Entonces te recomiendo echar un vistazo en Google Maps por tu zona.
Aquí puedes encontrar auténticos gimnasios de kickboxing cerca de ti.
Qué necesitas
- Un par de guantes de boxeo
- Un par de espinilleras (solo si vas a practicar kickboxing)
- Un pantalón corto de boxeo
- Un protector bucal (protección dental)
- Protección inguinal
- Un protector de cabeza (consúltalo en el gimnasio)
¿Buscas el set completo de kickboxing ideal?:
Si esto te parece un paso demasiado grande o simplemente prefieres entrenar en un entorno más tranquilo, también puedes hacerlo.
Puedes ir a tu gimnasio local y comprobar si ofrecen clases grupales en las que se impartan entrenamientos de boxeo.
O quizá seas una persona a la que le encanta estar al aire libre; en ese caso, también tienes la opción de unirte a un equipo de bootcamp al aire libre. Suelen ser grupos más pequeños de personas a las que les gusta entrenar al aire libre.
En este tipo de clases grupales también suelen ofrecer entrenamientos de boxeo y participas en un circuito de acondicionamiento físico. Por lo tanto, aquí también puedes adelgazar practicando kickboxing.
La mayoría de los gimnasios y los bootcamps te prestan guantes de boxeo, pero por higiene te recomiendo que compres tus propios guantes de boxeo. ¡Te recomiendo uno de estos guantes de boxeo!
Por supuesto, también puedes hacer este tipo de entrenamientos en casa, pero si quieres hacerlo te recomiendo buscar un plan de entrenamiento en internet o contratar a un entrenador personal para que te prepare uno y te enseñe las bases de los golpes y las patadas.
Durante el entrenamiento de boxeo o kickboxing puedes hacer muchos ejercicios diferentes, y puedes hacerlos tan fáciles o tan difíciles como quieras.
Saltar a la cuerda
La mayoría de las escuelas de boxeo o kickboxing hacen esto durante el calentamiento. Al saltar a la cuerda trabajas el juego de piernas (la capacidad de dar pequeños saltos sobre la punta de los pies), pero también tu resistencia.
Además, entrenas los hombros al saltar durante más tiempo y girar los brazos; esto provoca fatiga en los hombros.
Lo bueno de saltar a la cuerda es que puedes hacerlo tan difícil como quieras. Al usar trucos y rondas de esprints, consigues variedad durante el ejercicio.
¿Buscas una buena cuerda para saltar para entrenar? Por supuesto, tenemos una.
Boxeo en sombra
Este ejercicio también se utiliza durante el calentamiento y la vuelta a la calma. La idea del boxeo en sombra es que hagas sparring mentalmente; es importante hacerlo de la forma más realista posible, manteniéndote en movimiento, con las manos en alto y sin usar combinaciones de golpes demasiado largas (eso tampoco se hace en un combate real).
También puedes hacer que el boxeo en sombra sea tan difícil y desafiante como quieras. Puedes hacer rondas de esprints y también practicar boxeo en sombra con mancuernas; así entrenas los hombros. Esto ayuda a mantener las manos en alto.
Flexiones
Para realizar un buen entrenamiento también debes ejercitar un poco los músculos. Las flexiones son uno de los mejores ejercicios con el peso corporal que puedes hacer.
Con las flexiones entrenas los bíceps, tríceps, músculos pectorales y hombros. Por eso son un ejercicio importante para fortalecer tus golpes.
A medida que te haces más fuerte, también puedes hacer las flexiones más difíciles o pesadas. Por ejemplo, haciendo flexiones con palmada, flexiones explosivas, flexiones haciendo el pino y, por supuesto, flexiones con soportes.
Las flexiones con soportes permiten bajar más, lo que hace trabajar aún más el pecho.
Entrenamiento abdominal
Unos abdominales bien entrenados no solo se ven muy bien, sino que también son muy funcionales en el boxeo.
Ayudan a mejorar el equilibrio y la capacidad para encajar golpes. Por eso, el entrenamiento abdominal también es muy útil para un buen entrenamiento de boxeo o kickboxing. Puedes entrenar los músculos abdominales de muchas maneras.
Desde los abdominales clásicos hasta las elevaciones de piernas en una barra. También puedes variar mucho el entrenamiento abdominal experimentando con varios ejercicios.
Un ejercicio abdominal muy bueno que te recomiendo es usar una rueda abdominal. Con una rueda abdominal entrenas la estabilidad de los músculos abdominales. Asegúrate de mantener los músculos abdominales contraídos y la espalda recta.
Entrenamiento con pads
En este ejercicio debes practicar combinaciones con un compañero que sujeta las manoplas frente a ti. Puedes hacerlo con un par de manoplas o simplemente con tus guantes de boxeo. Con este entrenamiento aprendes las técnicas mucho mejor porque tienes un compañero que te ayuda con el ejercicio y corrige tu técnica.
Entrenar con manoplas tiene muchas ventajas. En primer lugar, trabajas tu técnica y, en segundo, tus reflejos. Si alguien te indica que hagas una combinación determinada siguiendo sus instrucciones, entrenas tus reflejos y la velocidad de tus golpes.
También puedes mejorar tu defensa trabajando con manoplas: al recibir golpes, practicas tus bloqueos y esquivas. Si buscas un buen par de manoplas, consulta la colección de manoplas y paos en nuestra tienda online.
sparren
Probablemente esta sea la mejor manera de perder peso practicando kickboxing, aunque también es la más intimidante al principio. A muchas personas les da miedo hacer sparring porque no quieren recibir golpes fuertes en la cara.
Por suerte, en la mayoría de las escuelas de boxeo, los entrenadores vigilan atentamente la intensidad, sobre todo en el ámbito recreativo. Asegúrate de contar con una buena protección bucal y de llevar un protector de cabeza.
Un protector de cabeza absorbe la mayor parte del impacto de los golpes y las patadas que recibes en la cabeza. Si buscas un protector de cabeza de gran calidad, consulta la colección de protectores de cabeza en nuestra tienda online.
Entrenamiento con saco de boxeo
Probablemente este sea el entrenamiento de boxeo y kickboxing más popular. Una gran ventaja del saco de boxeo es que, naturalmente, no tienes que recibir golpes.
Muchos gimnasios ofrecen clases grupales de entrenamiento con saco de boxeo. Y este era solo un pequeño ejemplo de los distintos entrenamientos que puedes realizar practicando boxeo o kickboxing.
Gracias al intenso entrenamiento cardiovascular que ofrece el kickboxing, quemas muchas calorías y desarrollas una condición física excelente. Con el entrenamiento de boxeo y kickboxing también trabajas la fuerza y la velocidad de tus golpes y patadas.
Este tipo de entrenamiento puede realizarse en muchos lugares diferentes. Puedes entrenar tanto en un gimnasio como en casa.
Qué necesitas para entrenar con un saco de boxeo:
- Un espacio adecuado (por ejemplo, de 3 por 3 metros)
- Un saco de boxeo, que puede ser un saco de boxeo de pie o uno colgante convencional
- Unos buenos guantes de boxeo
- Vendas/guantes interiores de boxeo
Si buscas un buen saco de boxeo para entrenar, consulta la colección de sacos de boxeo y peras de velocidad en nuestra tienda online.