¿Perder peso con kickboxing?
Sí, el kickboxing te ofrece un entrenamiento cardiovascular de cuerpo completo con el que quemas muchas calorías. En este artículo hablaremos de por qué el kickboxing es una forma tan buena de perder peso.
El kickboxing ha ganado mucha popularidad en los últimos años. Muchos gimnasios, como David Lloyd, Fitland, Basic-Fit y Fit4Free, han empezado a ofrecer clases grupales en las que se practican entrenamientos de boxeo/kickboxing.
Pero ¿por qué se puede perder tanto peso haciendo kickboxing?
Si observas a kickboxers famosos como Rico Verhoeven, Alex Pereira y Nieky Holzken, verás que son tres hombres con una excelente condición física.
No te garantizo que vayas a tener exactamente el mismo aspecto que estos deportistas de élite, pero lo que sí puedo garantizarte es que, si encuentras una buena escuela de boxeo/kickboxing con un buen entrenador, notarás que puedes quemar grasa muy rápido.
¿Te gustaría muchísimo aprender boxeo/kickboxing en una escuela realmente profesional donde también entrenan competidores? Entonces te recomiendo echar un vistazo a Google Maps en tu zona. Así podrás encontrar auténticas escuelas de kickboxing cerca de ti.
Qué necesitas
- Un par de guantes de boxeo
- Un par de espinilleras (solo si vas a practicar kickboxing)
- Un pantalón corto de boxeo
- Un protector bucal (protección dental)
- Protección inguinal
- Opcionalmente, un protector de cabeza (pregunta por él en el gimnasio)
Otras formas de entrenar
Si esto te parece un paso demasiado grande o simplemente prefieres entrenar en un entorno más tranquilo, también puedes hacerlo.
Puedes visitar tu gimnasio local y comprobar si ofrece clases grupales en las que se impartan entrenamientos de boxeo.
O quizá seas una persona a la que le encanta estar al aire libre; en ese caso, también tienes la opción de unirte a un equipo de entrenamiento al aire libre. Suelen ser grupos más pequeños de personas a las que les gusta entrenar al aire libre.
En este tipo de clases grupales también suelen ofrecer entrenamientos de boxeo y participas en un circuito de acondicionamiento físico. Por lo tanto, aquí también puedes perder peso haciendo kickboxing.
La mayoría de los gimnasios y campamentos de entrenamiento te prestan guantes de boxeo, pero por higiene te recomiendo que compres tus propios guantes de boxeo.
Por supuesto, también puedes hacer este tipo de entrenamientos en casa, pero si quieres hacerlo, te recomiendo buscar una rutina en internet o contratar a un entrenador personal para que te prepare una rutina y te enseñe las bases de los golpes y las patadas.
Ejercicios para adelgazar con kickboxing
En el entrenamiento de boxeo/kickboxing puedes hacer muchos ejercicios diferentes; puedes hacer que estos ejercicios sean tan fáciles o difíciles como quieras.
Saltar a la comba
La mayoría de las escuelas de boxeo/kickboxing hacen esto durante el calentamiento. Al saltar a la comba trabajas el juego de piernas (la capacidad de saltar sobre la punta del pie), pero también tu resistencia.
Además, también entrenas los hombros al saltar durante más tiempo y mover los brazos; esto provoca que los hombros acumulen ácido láctico.
Lo bueno de saltar a la comba es que puedes hacerlo tan difícil como quieras. Al añadir trucos y rondas de sprints, consigues variedad durante el ejercicio.
Boxeo de sombra
Este ejercicio también se utiliza durante el calentamiento, pero también durante la vuelta a la calma. La idea del boxeo de sombra es que hagas sparring en tu mente. Es importante hacerlo de la forma más realista posible: sigue moviéndote, mantén las manos en alto y no uses combinaciones de golpes demasiado largas (porque tampoco lo haces en un combate real).
También puedes hacer que el boxeo de sombra sea tan difícil y exigente como quieras. Puedes hacer rondas de sprints y también practicar boxeo de sombra con mancuernas, con lo que entrenas los hombros. Esto ayuda a mantener las manos en alto.
Flexiones
Para un buen entrenamiento también debes entrenar un poco los músculos. Las flexiones son uno de los mejores ejercicios con el peso corporal que puedes hacer.
Con las flexiones entrenas los bíceps, tríceps, pectorales y hombros. Por eso, son un ejercicio importante para fortalecer tus golpes.
A medida que te haces más fuerte, también puedes hacer las flexiones más difíciles o pesadas. Por ejemplo, haciendo flexiones con palmada, ejercicios explosivos de flexiones, flexiones de pino y, por supuesto, flexiones con soportes.
Hacer flexiones con soportes permite bajar más, lo que hace trabajar aún más el pecho.
Ejercicios abdominales
Unos abdominales bien entrenados no solo se ven muy bien, sino que también son muy funcionales en el boxeo.
Ayudan a mejorar el equilibrio y la capacidad de encajar golpes. Por eso, los ejercicios abdominales también son muy recomendables para un buen entrenamiento de boxeo/kickboxing. Puedes entrenar los abdominales de muchas maneras.
Desde los abdominales clásicos hasta las elevaciones de piernas en una barra. También puedes aportar mucha variedad a tus entrenamientos abdominales experimentando con varios ejercicios.
Un ejercicio muy bueno para los abdominales que te recomiendo es usar una rueda abdominal. Con una rueda abdominal trabajas la estabilidad de los músculos abdominales. Asegúrate de contraer los abdominales y mantener la espalda recta.
Entrenamiento con pads
En este ejercicio debes practicar combinaciones con un compañero que sostiene los pads frente a ti. Puedes hacerlo con un par de pads o simplemente con tus guantes de boxeo. Con este entrenamiento aprendes las técnicas de la mejor manera, porque tienes un compañero que te ayuda con el ejercicio y corrige tu técnica.
Entrenar con pads tiene muchas ventajas. En primer lugar, trabajas tu técnica y, en segundo lugar, tus reflejos. Cuando alguien te indica que hagas una determinada combinación a su señal, entrenas tus reflejos y la velocidad de tus golpes.
También puedes mejorar tu defensa con pads: al recibir golpes, practicas tus bloqueos y esquivas.
Sparring
Probablemente esta sea la mejor manera de perder peso practicando kickboxing, pero también la más intimidante al principio. A muchas personas les da miedo el sparring porque pueden recibir golpes fuertes en la cara.
Por suerte, en la mayoría de las escuelas de boxeo los entrenadores controlan atentamente la intensidad, especialmente en el ámbito recreativo. Asegúrate de tener un buen protector bucal y de llevar un protector de cabeza.
Un protector de cabeza absorbe la mayor parte del impacto de los golpes y las patadas que recibes en la cabeza.
Entrenamiento con saco de boxeo
Este es probablemente el entrenamiento de boxeo y kickboxing más popular. Una gran ventaja del saco de boxeo es que, naturalmente, no tienes que recibir ningún golpe.
Muchos gimnasios ofrecen clases grupales de entrenamiento con saco de boxeo. Y este fue solo un pequeño ejemplo de los diferentes entrenamientos que puedes hacer practicando boxeo y kickboxing.
Al ser el kickboxing un entrenamiento cardiovascular tan intenso, quemas muchas calorías y desarrollas una excelente condición física. Con los entrenamientos de boxeo y kickboxing también trabajas la fuerza y la velocidad de tus golpes y patadas.
Este tipo de entrenamiento se puede realizar en muchos lugares diferentes. Puedes entrenar tanto en un gimnasio como en casa.
¿Qué necesitas para entrenar con un saco de boxeo?
- Un espacio adecuado (por ejemplo, de 3 por 3 metros)
- Un saco de boxeo, que puede ser un saco de boxeo de pie o uno colgante convencional
- Buenos guantes de boxeo
- Vendas/guantes interiores de boxeo
