Vuodenvaihde on taas lähellä, ja tähän ajanjaksoon liittyy aina sama keskeinen kysymys: ”Onko sinulla hyviä uudenvuodenlupauksia?” Vakava vastaus osoittautuu usein yllättävän vaikeaksi, joten autamme mielellämme alkuun. Hyvien uudenvuodenlupausten kultainen sääntö? Varmista, että lupauksesi ovat saavutettavissa. Se kuulostaa tietysti loogiselta, mutta silti asetetaan aivan liian usein epärealistisia tavoitteita. Lopputulos? Luovutetaan nopeasti.
5 hyvää uudenvuodenlupausta
Autamme sinut mielellämme alkuun Fight2Winin viiden parhaan uudenvuodenlupauksen avulla vuodelle 2023.
Hyvä uudenvuodenlupaus 1: Nyrkkeilysäkkiharjoittelu
Nyrkkeily ei todellakaan ole vain miehille ja edistyneille urheilijoille. Sinäkin voit nyrkkeillä! Nyrkkeily on HIIT-harjoitus (High Intensity Interval Training). Se tarkoittaa, että harjoittelet jatkuvasti eri sykealueilla. Se tekee hyvää kehosi kokonaisvoimalle, kunnolle, tasapainolle, koordinaatiolle, rasvanpoltolle ja mielelle. Lisäksi nyrkkeily on yksi niistä lajeista, joissa poltat eniten kaloreita, ja voit kirjaimellisesti hakata kielteiset tunteesi ja stressisi pois. Nyrkkeily tekee siis hyvää sekä keholle että mielelle.
Olemmeko muuten jo kertoneet, että nyrkkeilysäkkiharjoittelu on yllättävän hauskaa? Ajattelet varmasti: ”Nyrkkeilyä? Ei, ei ole minun juttuni”, mutta huomaa vain, mitä se saa aikaan, kun lyöt muutaman kerran! Sinun ei myöskään todellakaan tarvitse liittyä erikseen kuntosalille. Nyrkkeilysäkkiharjoittelu sopii erinomaisesti kotona tehtäväksi. Sinulla on varmasti jossain vapaa tila, johon voit ripustaa nyrkkeilysäkin, joten käy myymälässämme ja valitse itsellesi hieno nyrkkeilysäkki!
Uudenvuodenlupauksesi: ”Aloitan ensi viikolla nyrkkeilyn nyrkkeilysäkillä vähintään 30 minuuttia joka maanantai ja torstai.”
Hyvä uudenvuodenlupaus 2: Terveellisempi ruokavalio
Tämä uudenvuodenlupaus on joka vuosi yksi yleisimmistä. Ongelmana on kuitenkin usein se, ettei oikein tiedetä, mitä ”terveellisempi syöminen” todella tarkoittaa. Tietysti me kaikki tiedämme, että kasvikset ja hedelmät ovat terveellisiä, mutta pelkistä kasviksista ja hedelmistä koostuva ruokavalio ei tietenkään ole realistinen.
Voit syödä terveellisemmin noudattamalla alla olevia kohtia useammin.
- Syö joka päivä runsaasti kasviksia ja hedelmiä
- Syö joka päivä täysjyväviljatuotteita
- Syö vähintään kerran viikossa palkokasveja, kuten ruskeita tai valkoisia papuja, kikherneitä tai linssejä
- Syö noin 3 kananmunaa viikossa
- Syö joka päivä kourallinen suolaamattomia pähkinöitä (maapähkinät eivät ole pähkinöitä)
- Juo joka päivä muutama lasillinen maitoa tai kulhollinen jogurttia (eläinperäistä, soija- tai muista kasveista valmistettua maitoa tai jogurttia)
- Syö kalaa kerran viikossa (mieluiten rasvaista kalaa, kuten silliä, ruijanpallasta, lohta tai makrillia)
- Syö vähän punaista tai prosessoitua lihaa, kuten makkaraa tai lihaleikkeleitä (punainen liha on nautojen, lampaiden, vuohien ja sikojen lihaa)
- Juo vain vähän sokeria sisältäviä juomia, kuten mehua ja virvoitusjuomia
- Syö vain vähän valkoisista vehnäjauhoista valmistettuja tuotteita, kuten vaaleaa leipää, keksejä, pikkuleipiä ja suolaisia naposteltavia
Hieno lista ja varmasti ”helpommin sanottu kuin tehty”, mutta aseta tässäkin itsellesi hyvä, selkeä ja saavutettavissa oleva tavoite.
Uudenvuodenlupauksesi: ”Aloitan joka päivä kulhollisella jogurttia ja herkullisella hedelmäpalalla, tiistai on kalapäivä enkä enää osta sokeripitoisia juomia.”
Hyvä uudenvuodenlupaus 3: Opettele jotain uutta
Oletko jo jonkin aikaa ajatellut aloittavasi jotain uutta? Miksi et sitten ole vielä aloittanut? Jonkin uuden oppiminen tuo todella paljon tyydytystä. Kokeile vain!
Uudenvuodenlupauksesi: ”Olen tehnyt tammikuun loppuun mennessä ensimmäisen vakavan konkreettisen teon toteuttaakseni viimein ajatuksen, jota olen pyöritellyt mielessäni jo pitkään.”
Hyvä uudenvuodenlupaus 4: Älä stressaa niin paljon
Tunnet varmasti tavanomaisen vastauksen: ”Älä nyt viitsi stressata siitä noin paljon!” Kiva, mutta mitä hyötyä siitä on? Sinä vain satut olemaan sellainen ja stressaat asioista... Mutta oletko koskaan kysynyt itseltäsi: ”Voinko oikeastaan tehdä asialle jotain?” Jos vastaus on ”En”, mitä järkeä siitä on ylipäätään stressata?
Tällaista asennetta ei tietenkään muuteta helposti, mutta voit tehdä siitä itsellesi hieman helpompaa. Huomaatko jälleen stressaavasi jostain, mille et voi mitään? Pue nyrkkeilyhanskat käteen ja pura itsesi kunnolla 30 minuutissa nyrkkeilysäkkiin. Keho ja mieli... Muistatko vielä?
Uudenvuodenlupauksesi: ”Stressaan jatkossa vain asioista, joihin voin sillä hetkellä todella vaikuttaa.”
Hyvä uudenvuodenlupaus 5: Nauti enemmän
Sanotaan joskus: ”Päivä ilman naurua on hukkaan heitetty päivä.” Tietysti se on kulunut sanonta, mutta siinä on kuitenkin totuuden siemen. Jokaisen elämäsi päivän pitäisi olla sellainen, josta olet nauttinut. Se ei todellakaan ole realistista, eikä se tarkoita, että sinun pitäisi joka päivä ylittää itsesi, mutta jos voit päivän päätteeksi sanoa peilikuvalle: ”Tämä oli arvokas päivä”, olet onnistunut hyvin. Eräs Jack sanoi kerran: ”Make each day count.”
Uudenvuodenlupauksesi: ”Näen jokaisen päivän uutena mahdollisuutena tehdä jotain merkityksellistä.”
Koko Fight2Win-tiimi toivottaa sinulle paljon menestystä uudenvuodenlupaustesi toteuttamiseen ja tietenkin upeaa ja urheilullista uutta vuotta!