Systema on venäläinen taistelulaji. Se ei ole urheilulaji. Kiellettyjä tekniikoita ei ole, kaikki on sallittua, eikä siihen kuulu kilpailuja tai vyöjärjestelmää, kuten esimerkiksi karatessa, jiu-jitsussa, judossa tai aikidossa.
On olemassa yleisiä periaatteita, joiden avulla Systeman harjoittelija oppii reagoimaan hyökkäykseen.
Systeman ydin voidaan tiivistää seuraaviin neljään käsitteeseen:
- Hengitys on tärkeää hyvän hapensaannin kannalta, mutta sitä voidaan käyttää myös kiai-huudon tuottamiseen atemissa. Hyvä hengitys on erityisen tärkeää stressitilanteissa, jotta pysyy rentona.
- Liike on ensimmäinen itsepuolustuksen muoto: potkun väistäminen on parempi vaihtoehto kuin sen vastaanottaminen. Tavoitteena on pysyä mahdollisimman liikkuvana. Jos mahdollista, juokse niin kovaa kuin pystyt pois tilanteesta.
- Rakenne on kolmas pilari. Sillä tarkoitetaan henkilön asentoa, ja puolustuksessa pyritään romahduttamaan se. Käsi leuassa horjuttaa ihmisen tasapainoa paljon nopeammin kuin potkujen tai lyöntien sarja. Myös sormen murtaminen voi päättää taistelun välittömästi.
- Rentoutuminen on neljäs pilari. Monet sinuun kohdistettavat tekniikat ovat huomattavasti tehottomampia, jos vastaanotat ne rentona. Humalaiset tekevät tämän alkoholin vaikutuksesta luonnostaan; taito on oppia toimimaan samoin myös normaalitilassa.
Systeman periaate
Neljäs pilari (rentoutuminen) ei tarkoita, ettei Systema olisi tehokasta. Sen periaate onkin: ota pehmeästi vastaan ja anna kovaa takaisin. Monia karaten, jiu-jitsun, judon ja aikidon tekniikoita voidaan käyttää systemassa, kunhan niitä sovelletaan systeman tavalla.
Kukaan ei määrää, miten tekniikka on suoritettava. Harjoittelijan on itse löydettävä siihen paras tapa.
Harjoittelu voi näyttää ”pehmeältä”, koska paljon harjoitellaan hidastettuna, mutta käytännössä kaikki tapahtuu täydellä nopeudella.
Omasta tasostasi riippuen voit nostaa nopeutta vähitellen täyteen nopeuteen. Monet tekniikat ovat niin tehokkaita, että ne on joka tapauksessa parempi suorittaa hitaasti.
Kiellettyjä tekniikoita ei ole. Naiset voivat helposti harjoitella miesten kanssa samalla tasolla (vaikka he ovat fyysisen voiman suhteen altavastaajia), koska painopiste on enemmän herkkyydessä ja tehokkaissa tekniikoissa.
Mentaliteetti
Systema on osittain myös henkinen harjoitus: juuri siksi, ettei rajoituksia ole, jokaisen on itse päätettävä, kuinka pitkälle puolustuksessa on valmis menemään, ja se merkitsee kohtaamista itsensä kanssa.
Myös mahdollisuus loukkaantua edellyttää valmistautumista. On otettava huomioon, ettei taistelun aikana voi pysyä sataprosenttisen hyvässä kunnossa, joten tekniikat on sovitettava siihen.
Esimerkiksi veitsitaistelussa on todennäköisempää, että sinua pistetään yllättäen, kuin että joku vain uhkaa pistää sinua. Muita tilanteita voivat olla voimakas väsymys tai usean ihmisen uhka.
Hidastettu liike
Hämmentävää voi olla se, että internetin videoissa näkee lähes pelkästään hidastettua systemaa ja ihmisiä, jotka kaatuvat suhteellisen helposti maahan. Tähän on hyvin käytännöllinen syy: täydellä voimalla suoritettuna on suuri riski, että poistut harjoitustunnilta loukkaantuneena.
Hallituissa harjoituksissa toistensa kehoon voidaan kuitenkin lyödä kovaa, tehdä kuristuksia ja käyttää lukkoja, jotta niihin liittyvään stressiin totutaan.
Myös vapaa sparraus on Systeman olennainen osa, joko pystyssä tai mattotilanteessa. Matalat potkut, polvipotku päähän ja korkeat potkut ovat kaikki sallittuja, kunhan ne pystytään suorittamaan hallitusti.
Lyönnit kasvoihin tai korviin, painaminen silmäkuoppiin ja sormien vääntäminen – mikään ei ole kiellettyä. Vapaa sparraus on siis mahdollista vain, jos pystyt suojelemaan sekä toisen että oman kehosi vakavilta loukkaantumisilta.
Alkeistaso
Systema sopii aloittelijoille ja edistyneille tehokkaan itsepuolustuksen oppimiseen. Näin tietysti väitetään jokaisesta taistelulajista, mutta systemalle on ominaista henkilökohtaisen tyylin kehittäminen.
Harjoittelussa käytetään yleisiä periaatteita, eikä tekniikoita opeteta valmiina – harjoittelija kehittää ne itse. Harjoittelu ei siis tähtää kokeisiin tai katoihin. Aloittelijat tuntevat olonsa nopeasti mukavaksi sellaisten ihmisten seurassa, jotka ovat harjoitelleet jo paljon pidempään, koska selvää hierarkiaa ei ole.
Kunnon kannalta riittää, että huolehdit hyvästä peruskunnosta (millaisella tavalla tahansa); sitä kehitetään edelleen harjoittelemalla paljon mattotaistelua ja muuta vastaavaa.
Ei ylimielisyyttä
Asenne ympäristöön on myös erilainen kuin joissakin muissa taistelulajeissa. Esimerkiksi mustalla vyöllä on asema, ja harjoittelija saa edetessään myös ”ego-boostin”.
Systemassa tarkoituksena on nimenomaan antaa vastustajalle vaikutelma, että olet häntä huonompi, ja päättää tilanne täysin odottamattomasti. Huomaamattomuus on periaate: anna hyökkääjän uskoa, että hän on voittamassa.
Et siis seiso valmiina karateasennossa, vaan ennemmin näytät siltä, ettet oikein ymmärrä, mistä kaikessa on kyse, etkä ole siitä erityisen kiinnostunutkaan. Jos hän huomaisi, että osaat puolustaa itseäsi, hän olisi varuillaan (tai vetäisi ennemmin esiin veitsen).
Ohjaajat
Tunnetuimpia systema-ohjaajia ovat Michail Rjabko Venäjällä ja hänen seuraajansa Vladimir Vasiliev Torontossa Kanadassa. Länsi-Euroopassa osaa systema-ohjaajista edustaa Andreas Weitzelin (Augsburg, Saksa) johtama European Systema Association.
Tällä hetkellä paljon tietoa välitetään edelleen osallistumalla seminaareihin, joita järjestetään ympäri maailmaa.
