Systema on venäläinen taistelulaji. Se ei ole urheilulaji. Kiellettyjä tekniikoita ei ole, kaikki on sallittua, eikä siihen kuulu kilpailuja tai vyöjärjestelmää kuten esimerkiksi karatessa, jiu-jitsussa, judossa tai aikidossa.
On olemassa yleisiä periaatteita, joiden avulla Systeman harjoittelija oppii reagoimaan hyökkäykseen.
Systeman ydin voidaan tiivistää seuraaviin neljään käsitteeseen:
- Hengitys on tärkeää hyvän hapensaannin kannalta, mutta sitä voidaan käyttää myös kiai-huudon tuottamiseen atemissa. Hyvä hengitys on erityisen tärkeää stressitilanteissa, jotta voi pysyä rentona.
- Liike on ensimmäinen itsepuolustuksen muoto: potkun väistäminen on parempi vaihtoehto kuin sen vastaanottaminen. Tavoitteena on pysyä mahdollisimman liikkuvana. Jos mahdollista, juokset niin kovaa kuin pystyt karkuun.
- Rakenne on kolmas pilari. Sillä tarkoitetaan henkilön asentoa, jonka puolustus pyrkii romahduttamaan. Käsi leukaa vasten saattaa horjuttaa jonkun tasapainoa paljon nopeammin kuin potkujen ja lyöntien sarja. Myös sormen murtaminen voi päättää taistelun välittömästi.
- Rentoutuminen on neljäs pilari. Monet sinuun kohdistettavat tekniikat ovat huomattavasti tehottomampia, jos otat ne vastaan rentona. Humalaiset tekevät näin alkoholin vaikutuksesta luonnostaan; taito on oppia toimimaan samoin myös normaalitilassa.
Systeman periaate
Neljäs pilari (rentoutuminen) ei tarkoita, että Systema olisi tehoton. Sen periaate onkin: ota pehmeästi vastaan ja anna kovaa takaisin. Monia tekniikoita karatesta, jiu-jitsusta, judosta ja aikidosta voidaan käyttää Systemassa, kunhan niitä sovelletaan Systeman tavalla.
Kukaan ei määrää, miten tekniikka on suoritettava. Harjoittelijan tehtävä on itse löytää siihen paras tapa.
Harjoittelu voi näyttää ”pehmeältä”, koska paljon harjoitellaan hidastettuna, mutta käytännössä tekniikat suoritetaan täydellä nopeudella.
Omasta tasostasi riippuen voit nostaa nopeutta vähitellen täyteen nopeuteen. Monet tekniikat ovat niin tehokkaita, että ne on joka tapauksessa parempi suorittaa hitaasti.
Kiellettyjä tekniikoita ei ole. Naiset voivat helposti harjoitella miesten kanssa samalla tasolla (vaikka he ovat fyysisen voiman suhteen heikommassa asemassa), koska painopiste on enemmän herkkyydessä ja tehokkaissa tekniikoissa.
Mentaliteetti
Systema on osittain myös henkistä harjoittelua: juuri siksi, ettei rajoituksia ole, jokaisen on itse päätettävä, kuinka pitkälle puolustuksessa menee, ja tämä merkitsee omien rajojen kohtaamista.
Myös loukkaantumisen mahdollisuus vaatii valmistautumista. On otettava huomioon, ettei taistelun aikana voi koskaan pysyä sataprosenttisen hyvässä kunnossa, ja tekniikat on sovitettava tähän.
Veitsitaistelussa voi esimerkiksi olla todennäköisempää, että jokin teräase pistetään sinuun yllättäen, kuin että joku vain uhkaa pistää sinua. Muita tilanteita voivat olla esimerkiksi voimakas väsymys tai usean ihmisen uhka.
Hidastettu harjoittelu
Hämmentävää voi olla se, että internetin videoissa näkee lähes pelkästään hidastettua Systema-harjoittelua ja ihmisiä, jotka kaatuvat suhteellisen helposti maahan. Tähän on hyvin käytännöllinen syy: täydellä voimalla suoritettuna on suuri riski poistua harjoituksesta loukkaantuneena.
Kontrolloidusti voidaan kuitenkin lyödä toisen kehoa kovaa, tehdä kuristuksia ja suorittaa lukkoja, jotta totutaan niiden aiheuttamaan stressiin.
Myös vapaa sparraus on olennainen osa Systemaa, joko pystyssä tai maassa. Low kickit, polvi päähän ja high kickit ovat kaikki sallittuja, kunhan ne pystytään suorittamaan hallitusti.
Lyönnit kasvoihin ja korviin, silmäkuoppiin painaminen tai sormien taivuttaminen – mikään ei ole kiellettyä. Vapaa sparraus on siis mahdollista vain, jos pystyt suojelemaan vakavilta vammoilta sekä toisen että oman kehosi.
Alkeistaso
Systema sopii aloittelijoille ja edistyneille, jotka haluavat oppia tehokasta itsepuolustusta. Näin väitetään tietysti jokaisesta taistelulajista, mutta Systemalle on ominaista henkilökohtaisen tyylin kehittäminen.
Harjoittelussa käytetään yleisiä periaatteita, eikä tekniikoita opeteta valmiina – harjoittelija kehittää ne itse. Harjoittelu ei siis tähtää kokeisiin tai katoihin. Aloittelijat tuntevat olonsa nopeasti mukavaksi jo pidempään harjoitelleiden joukossa, koska selkeä hierarkia puuttuu.
Kunnon osalta riittää, että huolehdit hyvästä peruskunnosta (millä tavalla tahansa); se kehittyy edelleen, kun harjoittelet paljon maakamppailua ja muuta vastaavaa.
Ei ylimielisyyttä
Suhtautuminen ympäristöön on myös erilaista kuin joissakin muissa taistelulajeissa. Esimerkiksi mustalla vyöllä on tietty status, ja harjoittelija saa edetessään myös ”ego-boostin”.
Systemassa tarkoituksena on sen sijaan antaa vastustajalle vaikutelma, että olet häntä heikompi, ja lopettaa tilanne täysin yllättäen. Periaatteena on olla huomaamaton: anna hyökkääjän luulla, että hän on voittamassa.
Et siis asetu valmiiksi karateasentoon, vaan ennemmin vaikutat siltä, ettet täysin ymmärrä, mistä kaikessa on kyse, etkä ole edes erityisen kiinnostunut. Jos hän huomaisi, että osaat puolustaa itseäsi, hän olisi valppaana (tai vetäisi ennemmin veitsen esiin).
Ohjaajat
Tunnetuimpia Systema-ohjaajia ovat Michail Rjabko Venäjällä ja hänen seuraajansa Vladimir Vasiliev Torontossa, Kanadassa. Länsi-Euroopassa osaa Systema-ohjaajista edustaa Andreas Weitzelin (Augsburg, Saksa) johtama European Systema Association.
Tällä hetkellä paljon tietoa jaetaan edelleen osallistumalla seminaareihin, joita järjestetään ympäri maailmaa.
