Je me réveille chaque jour à exactement 5 heures du matin. Ensuite, je vais courir de 5 h 30 à 6 h 30. Après cela, je fais un entraînement au sac de frappe de 6 h 30 à 8 heures. Je fais cela depuis 3 ans et c’est un choix que j’assume encore pleinement aujourd’hui.
Cette routine n’offre pas seulement des avantages physiques, comme une meilleure condition physique et un corps athlétique. Elle vous donne aussi un mental plus fort et davantage de persévérance.
Elle m’a également fait prendre davantage conscience de tout ce qu’il est possible de faire en une journée et du gâchis que représente le fait de ne pas profiter pleinement des 24 heures. Après mes entraînements matinaux, ma journée se poursuit comme celle d’un étudiant ordinaire.
Comme tout le monde, je vais donc à l’école de 8 h 30 à environ 17 heures. Ensuite, j’ai un entraînement de MMA de 18 à 20 heures, puis un entraînement de BJJ de 20 h 30 à 23 heures.
La routine d’entraînement matinal et au sac de frappe
Avant d’aller courir le matin, je bois au moins un litre d’eau. Ensuite, je commence par un petit échauffement. Je fais notamment des talons-fesses, des montées de genoux, des sauts et des flexions pour toucher le sol.
Rien de spécial pour l’instant !
Après cela, je vais courir dans la forêt et je poursuis directement jusqu’à ma salle de sport. Elle se trouve à environ 10 km. Je parcours cette distance en une heure. Lorsque j’arrive à la salle, l’entraînement au sac de frappe commence.
Il est principalement axé sur le travail de la condition physique et de la technique. Nous commençons toujours par de la boxe dans le vide, puis par de la boxe dans le vide avec des poids dans les mains. Ensuite, nous faisons des relais autour des sacs de frappe et des poteaux.
Nous faisons cela pendant environ 20 minutes. Ensuite, je frappe et donne des coups de pied sur les pads avec mon entraîneur pendant 40 minutes.
L’entraînement de MMA
Une journée dans la vie d’un combattant de MMA comprend naturellement aussi de l’entraînement. L’entraînement de MMA, de 18 à 20 heures, se compose de trois parties. La première partie est consacrée uniquement au grappling et au combat au sol, la deuxième au combat debout et la troisième aux deux disciplines.
Dans la première partie, nous travaillons surtout la technique et la force ne joue pas encore de rôle. Nous y pratiquons différents takedowns, sweeps, clinchs, frappes et chokes. Nous apprenons également à nous dégager de chaque prise et de chaque choke étudiés. Nous travaillons donc à la fois l’offensive et la défensive.
Dans la deuxième partie, la technique et la force entrent en jeu. Nous faisons uniquement du sparring debout. Les rounds durent 5 minutes par personne. Nous affrontons en effet tous les participants présents à l’entraînement, sous forme de relais.
Ensuite commence la troisième partie : le combat complet. Nous pouvons alors combattre aussi bien debout qu’au sol. Nous sparrons pendant 20 minutes, jusqu’à la fin de l’entraînement à 20 heures.
L’entraînement de Brazilian Jiu-Jitsu
À 20 h 30 commence l’entraînement de Brazilian Jiu-Jitsu, durant lequel nous travaillons le combat au sol à un niveau plus élevé. Comme les frappes de poing et de pied sont interdites en BJJ, vous n’avez donc pas besoin de vous adapter et pouvez vous concentrer à 100 % sur le grappling.
Vous adoptez donc également une posture de combat très différente de celle du MMA. Cette séance de BJJ se compose de 2 parties. La première partie consiste à apprendre différentes techniques pour étrangler quelqu’un ou lui casser les os.
Il s’agit notamment de chokes, d’armlocks, de leglocks et de nombreuses autres prises. Dans cette partie, nous nous entraînons uniquement et essayons d’utiliser les bonnes techniques au bon moment. Dans la deuxième et dernière partie, nous sparrons jusqu’à 3 tap-outs.
À chaque tap-out, vous devez, en guise de punition, rester suspendu la tête en bas au sac de frappe pendant une minute, et l’entraîneur peut utiliser votre ventre comme punching-ball.
De quel équipement de sport de combat avez-vous besoin ?
J’utilise un équipement de sport de combat différent pour chaque entraînement. Par exemple, pour l’entraînement au sac de frappe, j’utilise les gants de sac Rival, car ils sont très confortables et de qualité supérieure.
Ils disposent également d’un rembourrage épais qui m’offre une bonne protection à long terme. Avec ces gants, je n’ai besoin ni de sous-gants de boxe ni de bandes de boxe, ce que j’apprécie beaucoup.
Pour l’entraînement de MMA, j’utilise différents gants. Pour le sparring, j’utilise des gants de MMA de 7 oz, car ils offrent une protection très épaisse du pouce et des articulations, ce qui est très important pour moi. De plus, les gants de MMA de 7 oz réduisent le risque de blessures grâce à leur rembourrage un peu plus épais.
J’utilise également les Gants de Boxe XPRT. Ils sont fabriqués en véritable cuir de bovin et possèdent une mousse moulée en une seule pièce. Je porte aussi les Bandes de boxe XPRT en dessous pour une protection supplémentaire. J’utilise également le Protège-tibia XPRT Pro assorti. Les protège-tibias sont exactement de la même qualité que les gants.
Mais le plus important de tout, ce sont de bons protège-dents. Et bien sûr, des protège-dents CE-homologués. Les protège-dents offrent une protection maximale à ma dentition, mais protègent également contre les lésions cérébrales, ce que beaucoup de gens ignorent.
