Je me réveille chaque jour exactement à 5 heures du matin. Ensuite, je vais courir de 5 h 30 à 6 h 30. Après cela, je m’entraîne au sac de frappe de 6 h 30 à 8 heures. Cela fait déjà 3 ans que je fais ça, et c’est un choix que j’assume encore aujourd’hui.
Cette routine n’offre pas seulement des avantages physiques, comme une meilleure condition physique et un corps athlétique. Elle vous donne également un mental plus fort et davantage de persévérance.
Elle m’a aussi permis de mieux comprendre tout ce que l’on peut accomplir en une journée et à quel point il est dommage de ne pas profiter pleinement des 24 heures. Après mes entraînements matinaux, ma journée se poursuit comme celle d’un étudiant ordinaire.
Comme tout le monde, je vais donc en cours de 8 h 30 à environ 17 heures. Ensuite, j’ai un entraînement de MMA de 18 à 20 heures, puis un entraînement de BJJ de 20 h 30 à 23 heures.
La routine d’entraînement matinal et de boxe au sac
Avant d’aller courir le matin, je bois au moins un litre d’eau. Ensuite, je commence par un petit échauffement. Je fais notamment des talons-fesses, des montées de genoux, des sauts et des exercices où je touche le sol.
Rien de spécial donc !
Après cela, je vais courir dans la forêt et je poursuis directement jusqu’à ma salle de sport. Elle se trouve à environ 10 km. Je parcours cette distance en une heure. Lorsque j’arrive à la salle, l’entraînement au sac de frappe commence.
Il est principalement axé sur le travail de la condition physique et la technique. Nous commençons toujours par de la boxe dans le vide, puis par de la boxe dans le vide avec des poids dans les mains. Ensuite, nous faisons des relais autour des sacs de frappe et des poteaux.
Nous faisons cela pendant environ 20 minutes. Ensuite, je frappe et je donne des coups de pied dans les pads avec mon entraîneur pendant 40 minutes.
L’entraînement de MMA
Une journée dans la vie d’un combattant de MMA comprend naturellement aussi des entraînements. L’entraînement de MMA de 18 à 20 heures se compose de trois parties. La première est consacrée uniquement au grappling et aux combats au sol, la deuxième au combat debout et la troisième aux deux disciplines.
Dans la première partie, nous travaillons surtout la technique, tandis que la force ne joue pas encore de rôle. Nous pratiquons différents takedowns, sweeps, clinchs, frappes et étranglements. Nous apprenons également à nous dégager de chaque saisie et de chaque étranglement étudié. Nous travaillons donc aussi bien offensivement que défensivement.
Dans la deuxième partie, la technique et la force entrent en jeu. Nous faisons uniquement du sparring debout. Nous effectuons des rounds de 5 minutes par personne. Nous affrontons en effet tous les participants présents à l’entraînement, sous forme de relais.
Ensuite commence la troisième partie : le combat complet. Nous pouvons alors combattre aussi bien debout qu’au sol. Nous faisons du sparring pendant 20 minutes, jusqu’à la fin de l’entraînement à 20 heures.
L’entraînement de Brazilian Jiu-Jitsu
À 20 h 30 commence l’entraînement de Brazilian Jiu-Jitsu, durant lequel nous travaillons le combat au sol à un niveau plus avancé. Comme les frappes et les coups de pied sont interdits en BJJ, nous n’avons pas besoin de nous adapter et pouvons nous concentrer à 100 % sur le grappling.
La posture de combat est donc également très différente de celle utilisée en MMA. Ce cours de BJJ se compose de 2 parties. La première comprend différentes techniques pour étrangler quelqu’un ou lui fracturer les os.
Il s’agit notamment des étranglements, des armbars, des clés de jambes et de nombreuses autres prises. Pendant cette partie, nous nous entraînons uniquement et essayons d’utiliser les bonnes techniques au bon moment. Dans la deuxième et dernière partie, nous faisons du sparring jusqu’à 3 tapouts.
À chaque tapout, vous devez, en guise de punition, rester suspendu la tête en bas au sac de frappe pendant une minute, et l’entraîneur peut utiliser votre ventre comme sac de frappe.
De quel équipement de sport de combat avez-vous besoin ?
J’utilise un équipement différent pour chaque entraînement. Par exemple, pour l’entraînement au sac de frappe, j’utilise les gants de sac Rival, car ils sont très confortables et d’excellente qualité.
Ils disposent également d’un rembourrage épais qui m’offre une bonne protection sur le long terme. Avec ces gants, je n’ai besoin ni de sous-gants de boxe ni de bandes de boxe, ce que j’apprécie beaucoup.
Pour l’entraînement de MMA, j’utilise différents gants. Pour le sparring, j’utilise des Gants de mma de 7 oz, car ils offrent une protection très épaisse au niveau du pouce et des articulations, ce qui est très important pour moi. De plus, les Gants de mma de 7 oz réduisent le risque de blessures grâce à leur rembourrage un peu plus épais.
J’utilise également les Gants de Boxe XPRT. Ils sont fabriqués en véritable cuir de vache et possèdent un rembourrage en mousse one mold. Je porte aussi les Bandes de boxe XPRT en dessous pour une protection supplémentaire. J’utilise également le Protège-tibia XPRT Pro assorti. Les protège-tibias sont exactement de la même qualité que les gants.
Mais l’équipement le plus important de tous reste constitué de bons protège-dents. Et bien sûr, il faut choisir des protège-dents homologués CE. Les protège-dents offrent une protection maximale à mes dents, mais protègent également contre les lésions cérébrales, ce que beaucoup de gens ignorent.