Je me réveille chaque jour à exactement 5 heures du matin. Ensuite, je vais courir de 5 h 30 à 6 h 30. Après cela, je m’entraîne au sac de frappe de 6 h 30 à 8 heures. Je fais cela depuis 3 ans et c’est un choix que j’assume toujours aujourd’hui.
Cette routine n’offre pas seulement des avantages physiques, comme une meilleure condition physique et un corps athlétique. Elle vous donne également un mental plus fort et davantage de persévérance.
Elle m’a aussi permis de mieux prendre conscience de tout ce qu’il est possible de faire en une journée et du gâchis que représente le fait de ne pas profiter pleinement des 24 heures disponibles. Après mes entraînements matinaux, ma journée se poursuit comme celle d’un étudiant ordinaire.
Comme tout le monde, j’ai cours de 8 h 30 à environ 17 heures. Ensuite, j’ai un entraînement de MMA de 18 à 20 heures, puis un entraînement de BJJ de 20 h 30 à 23 heures.
La routine d’entraînement matinal et de travail au sac de frappe
Avant d’aller courir le matin, je bois au moins un litre d’eau. Je commence ensuite par un petit échauffement : talons-fesses, montées de genoux, sauts et mouvements pour toucher le sol.
Rien de spécial pour l’instant !
Après cela, je vais courir dans la forêt et je continue directement jusqu’à ma salle de sport. Elle se trouve à environ 10 km. Je parcours cette distance en une heure. Une fois arrivé à la salle, l’entraînement au sac de frappe commence.
Il est principalement axé sur le travail cardio et la technique. Nous commençons toujours par de la boxe dans le vide, puis par de la boxe dans le vide avec des poids dans les mains. Ensuite, nous faisons des relais autour des sacs de frappe et des poteaux.
Nous faisons cela pendant environ 20 minutes. Ensuite, je frappe et donne des coups de pied dans les pattes d’ours avec mon entraîneur pendant 40 minutes.
L’entraînement de MMA
Une journée dans la vie d’un combattant de MMA comprend naturellement aussi de l’entraînement. L’entraînement de MMA, de 18 à 20 heures, se compose de trois parties. La première est consacrée uniquement au grappling et aux combats au sol, la deuxième au combat debout et la troisième aux deux aspects.
Dans la première partie, nous travaillons surtout la technique et la force n’a pas encore de rôle à jouer. Nous y pratiquons différents takedowns, sweeps, clinchs, frappes et étranglements. Nous apprenons également à sortir de chaque saisie et de chaque étranglement étudié. Nous travaillons donc à la fois offensivement et défensivement.
Dans la deuxième partie, la technique et la force entrent en jeu. Nous faisons uniquement du sparring debout. Nous combattons par rounds de 5 minutes chacun. En effet, nous faisons des rotations contre toutes les personnes présentes à l’entraînement.
Ensuite commence la troisième partie : le combat complet. Nous pouvons alors combattre aussi bien debout qu’au sol. Nous sparrons pendant 20 minutes, jusqu’à la fin de l’entraînement à 20 heures.
L’entraînement de Brazilian JiuJitsu
À 20 h 30 commence l’entraînement de Brazilian JiuJitsu, où nous travaillons le combat au sol à un niveau plus avancé. Comme il est interdit de frapper et de donner des coups de pied en BJJ, vous n’avez pas à vous adapter et pouvez vous concentrer à 100 % sur le grappling.
Vous adoptez donc également une position de combat très différente de celle utilisée en MMA. Cette leçon de BJJ se compose de 2 parties. La première comprend différentes techniques pour étouffer quelqu’un ou lui casser les os.
Il s’agit notamment des chokes, armbars, leglocks et de nombreuses autres prises. Dans cette partie, nous nous entraînons uniquement et essayons d’utiliser les bonnes techniques au bon moment. Dans la deuxième et dernière partie, nous sparrons jusqu’à 3 tap-outs.
À chaque tap-out, vous devez, en guise de punition, rester suspendu la tête en bas au sac de frappe pendant une minute, et l’entraîneur peut utiliser votre ventre comme un sac de frappe.
Quel équipement de sport de combat vous faut-il ?
J’utilise un équipement différent pour chaque entraînement. Par exemple, pour l’entraînement au sac de frappe, j’utilise les gants de sac Rival, car ils sont très confortables et d’excellente qualité.
Ils disposent également d’un rembourrage épais qui m’offre une bonne protection sur le long terme. Avec ces gants, je n’ai besoin ni de sous-gants de boxe ni de bandes de boxe, ce que je trouve très pratique.
Pour l’entraînement de MMA, j’utilise différents gants. Pour le sparring, j’utilise des Gants de mma de 7 oz, car ils offrent une protection très épaisse du pouce et des articulations, ce qui est très important pour moi. De plus, les Gants de mma de 7 oz réduisent le risque de blessures grâce à leur rembourrage légèrement plus épais.
J’utilise également les Gants de Boxe XPRT. Ils sont fabriqués en véritable cuir de bovin et possèdent une mousse moulée d’une seule pièce. Je porte également les Bandes de boxe XPRT en dessous pour une protection supplémentaire. J’utilise aussi le Protège-tibia XPRT Pro assorti. Les protège-tibias sont exactement de la même qualité que les gants.
Mais le plus important de tout, ce sont de bons protège-dents. Et, bien sûr, des protège-dents homologués CE. Les protège-dents offrent une protection maximale à mes dents, mais protègent également contre les lésions cérébrales, ce que beaucoup de gens ignorent.
