Boksesekktrening er en av de mest effektive måtene å forbrenne fett, bygge muskler og selvfølgelig forbedre kondisjonen på.
Det finnes treningssentre over hele Norge hvor du kan delta på spesifikk boksesekktrening. Treningen på boksesekken passer for alle som ønsker å trene: unge og gamle, menn og kvinner.
Se i nettbutikken:
Utstyr til boksesekktrening hjemme
Hvis du vil starte med boksesekktrening hjemme, er det første steget selvfølgelig å kjøpe en boksesekk. Boksesekker finnes i forskjellige lengder. Se derfor nøye på situasjonen hjemme for å finne ut hvilken lengde som passer best for deg.
En boksesekk kan henges opp i taket eller på en veggstøtte. Husk at boksesekker er ganske tunge, så sørg for at alt er godt montert.
Pass også på at boksesekken henger i riktig høyde slik at du kan utføre alle deler av boksesekktreningen godt (høye og lave slag og høye og lave spark) og eventuelt sit-ups hvor du bruker boksesekken.
Se i nettbutikken:
Boksehansker og boksebandasjer
Til boksesekktrening trenger du selvfølgelig bokse- eller bag hansker. Passende for dette er standard boksehansker (spesielt hvis du vil trene med litt tyngre hansker), spesifikke bag hansker eller MMA hansker som brukes til boksesekktrening. Du bruker også boksebandasjer (også kalt wraps eller bandasjer) under boksehanskene dine.
Når det gjelder størrelsen på boksehanskene, er det en enkel regel. Størrelsen bestemmes av vekten på boksehanskene. Dette uttrykkes i ounces (oz). En ounce er 28,35 gram.
For barn finnes det boksehansker for barn på 6 oz eller 8 oz. 10 oz boksehansker passer for eldre barn og tenåringer, og 12 oz for lette menn eller kvinner.
Voksne menn bruker vanligvis 14 oz eller 16 oz boksehansker. For øvrig bokser man også profesjonelle kamper med bare 10 oz boksehansker.
Gode tips for en morsom trening på boksesekken
- Tren boksesekk sammen med en annen. Mens den ene personen slår og sparker, kan den andre holde boksesekken. Du vil også merke at du trener mye mer effektivt når du veksler øvelser med en annen person og tar pauser underveis. Dere kan også motivere hverandre og gi tips om teknikken.
- Ha på fengende musikk. Det vil hjelpe deg å fortsette litt ekstra når du ellers kanskje hadde gitt opp.
- Som i alle idretter er oppvarmingen veldig viktig også ved boksesekktrening. Start for eksempel med skyggeboksing. Tenk på rette slag, fremoverrettede slag og høye slag i takt med musikken. Dette kan følges av vekslende fremoverrettede spark med venstre og høyre fot, mens du holder deg i bevegelse/sprang på ballen av den andre foten. Deretter kan du løfte knærne høyt. Avslutt med en serie sit-ups. Ikke glem å strekke og tøye alle musklene til slutt.
- Etter den (grundige) oppvarmingen er du klar til å starte boksesekktreningen.
Følgende elementer kan du inkludere i treningen på boksesekken:
- Grunnleggende: venstre direkte, etterfulgt av høyre direkte
- Høy krok venstre/høyre
- Lav krok venstre/høyre (leverstøt)
- Direkte slag venstre/høyre
- Lavt spark venstre/høyre
- Midtspark venstre/høyre
- Høyt spark venstre/høyre
Gjør øvelser på cirka 2 minutter (fulgt av ett minutt hvile) hvor du kombinerer flere av de ovennevnte elementene. Du kan gradvis øke til lengre runder og eventuelt kortere hvile.
Tips for slag
- Når du slår, hold den andre hånden høyt (ved haken).
- Ved lav krok bøyer du knærne, ikke ryggen.
- Ved krok står du nærmere boksesekken enn ved direkte slag.
Tips for spark
- Vri foten du ikke sparker med godt utover, sparkebenet følger nesten automatisk med.
- Treff boksesekken med leggskinnen og eventuelt ved høye spark med vristen, men ikke med tærne! Du kan eventuelt bruke leggbeskyttere.
For å variere boksesekktreningen kan du for eksempel gjøre sit-ups underveis hvor du klemmer boksesekken mellom knærne og gir venstre og høyre krok på boksesekken når du kommer opp.
Etter boksesekktreningen er det veldig viktig med en god nedtrapping. Rist løs alle musklene og strekk ut arm-, ben- og magemuskler.
Med 2 til 3 intensive boksesekktreninger i uken vil du raskt merke at kondisjonen forbedres, du forbrenner fett og utvikler mer muskelmasse.
Hva trenger jeg ellers?
Det er best å trene i en behagelig bokseshort eller kickboksing short. Du kan også variere treningen med hoppetau. Vi har selvfølgelig også hoppetau i butikken vår.
Vi tilbyr også pleieprodukter som kjølegel (mot skader) i nettbutikken vår.
