Slik legger du boksebandasjer: steg for steg for boksing og kickboksing

Du har surret den første boksebandasjen rundt hånden. Men borrelåsen sitter på feil side, det er en klump med stoff i håndflaten, og du klarer knapt å knytte neven. Høres det kjent ut? Å ta på boksebandasjer handler først og fremst om å lære seg rekkefølgen. Etterpå kan du lettere bestemme hvor du vil ha stoffet, og hvor stramt det bør sitte.

Nedenfor går vi gjennom denne rekkefølgen steg for steg: håndledd, knoker, fingre, kryssing og avslutning. Bildene viser de viktigste plasseringene. Du trenger ikke å kopiere hver omgang nøyaktig: Bredden på hånden, tykkelsen på boksebandasjen og plassen i hansken avgjør sammen hva som passer. Målet er det samme: en jevn surring som holder seg på plass, og som lar deg knytte neven komfortabelt.

Før du begynner: legg boksebandasjene klare

Begynn med rene, tørre hender og to utrullede boksebandasjer. Ta av eventuelle ringer. Legg boksehanskene ved siden av, for den egentlige passformsjekken gjør du etterpå med hele kombinasjonen. En surring som føles behagelig uten hanske, kan likevel ta for mye plass i et trangt håndrom.

For en fullstendig surring til trening er 450 cm et praktisk utgangspunkt, ikke en obligatorisk lengde for alle hender. Med en kortere boksebandasje har du mindre lengde å fordele over håndledd, knoker og fingre. En lengre eller tykkere variant gir derimot mer stoff som må få plass. Velg derfor ikke bare ut fra lengde, men også ut fra materialet og hanskene dine.

Sjekk før første omgang hvordan borrelåsen skal festes til slutt. Noen boksebandasjer har en markering som viser hvilken side som skal ligge mot huden. Følg markeringen hvis den finnes. Hvis ikke, se hvordan lukkingen er festet. Det er enklere å legge rullen riktig nå enn å måtte snu den på slutten.

Hold hånden avslappet og fingrene litt fra hverandre. Legg stoffet flatt hver gang. Med en elastisk boksebandasje bruker du lett, jevn stramming; du strekker den ikke maksimalt for hver runde. Å være godt surret og å være klemt av er to forskjellige ting.

Trinn 1: Begynn med tommelløkken og håndleddet

Tre tommelløkken rundt tommelen. Løkken hjelper deg i gang; den er ikke en stropp du skal bruke til å trekke tommelen stramt bakover. La boksebandasjen gå fra løkken over håndryggen mot håndleddet, som på bildet.

Legg først to eller tre flate runder rundt håndleddet. La lagene ligge pent inntil hverandre uten å rulle stoffet sammen til en smal snor. Stram nok til at boksebandasjen holder seg på plass, men ikke stram hardere for hvert nye lag.

Sjekk allerede nå at løkken ikke trekker i tommelen. En feil i starten forsvinner ikke selv om du legger mer stoff over senere. Hvis den første viklingen føles ubehagelig, begynner du på nytt før du fortsetter.

Trinn 2: Fordel stoffet over knokene

Før boksebandasjen på skrå over håndryggen til utsiden av hånden. Vikle den deretter rundt knokene, rett nedenfor fingrene. Hold fingrene litt spredt mens du gjør dette. Da unngår du å lage en stram vikling som bare er behagelig når hånden er åpen.

Begynn med to jevne runder over knokene. Det er et nyttig utgangspunkt, ikke en absolutt regel. En tynn boksebandasje bygger opp annerledes enn en tykk, og en løs knokebeskytter tar ekstra plass. Fordel stoffet over knokene i stedet for å stable alle lagene på én smal stripe.

Knytt hånden rolig innimellom, og åpne den igjen. Stoffet skal ikke presse som en hard kant mot fingerrøttene. Hvis viklingen straks glir fremover eller vrir seg rundt hånden, justerer du den før du går videre til fingrene.

Trinn 3: Før boksebandasjen mellom fingrene

Gå tilbake til håndleddet. Før deretter boksebandasjen over håndryggen til mellomrommet mellom lillefingeren og ringfingeren. Før stoffet gjennom mellomrommet, legg det flatt langs håndflaten og gå tilbake til håndleddet. Fortsett så på samme måte mellom ringfingeren og langfingeren, og mellom langfingeren og pekefingeren.

Det er i dette trinnet mange nybegynnere utilsiktet lager en vridd stoffremse. Hold derfor stoffet så flatt som mulig, og ikke trekk det hardt inn mot huden mellom fingrene. Føringene mellom fingrene bidrar til å holde viklingen over knokene på plass; du skal ikke binde fingrene sammen.

Åpne og lukk hånden etter hver passering. Hvis det dannes en tykk klump i håndflaten, fordeler du stoffet på nytt. Du må fortsatt kunne lukke hånden normalt rundt grepet i hansken. Det blir ikke lettere om du skjuler en klønete fold under tre lag til.

Bildet viser viklingen underveis. Bruk teksten for å følge hele føringen av boksebandasjen, og bildet for å sjekke hvordan stoffet ligger på hånden. Hvis du ikke har nok lengde til hver passering, bør du sjekke hvor mye stoff du har brukt i de to første trinnene.

Trinn 4: forbind hånden og håndleddet med en krysning

Før boksebandasjen rundt håndleddet igjen og deretter på skrå over håndryggen mot åpningen mellom tommelen og pekefingeren. Før den tilbake til håndleddet. Når du gjentar dette, får du en kryssende forbindelse mellom hånden og håndleddet.

Det er føringen av boksebandasjen som teller, ikke en perfekt X som ser lik ut på alle hender. La lengdene ligge flatt over hverandre. Ikke stram én diagonal lengde ekstra hardt for å kompensere for et løst parti et annet sted: Da får du trykk på ett sted i stedet for en jevn vikling.

Følg også med på håndflaten. Stoffet kan gå over den, men det skal ikke samle seg i en tykk klump der du skal knytte neven. Bildet viser dette trinnet i viklingen fra håndflatesiden, slik at du ikke bare sjekker utsiden av hånden.

Trinn 5: fullfør viklingen rundt tommelen og fest borrelåsen

Hvis lengden som er igjen tillater det, legger du boksebandasjen rolig én gang rundt roten av tommelen og fører den tilbake til håndleddet. Hold tommelen i en avslappet stilling. Ikke trekk den utover eller tett inntil hånden med boksebandasjen.

Fordel resten av lengden rundt håndleddet og fest borrelåsen flatt. Borrelåsen skal feste seg til stoffet som er beregnet for den, uten en løs ende som brettes dobbelt inne i hansken. Ikke vri boksebandasjen til en smal snor for å få plass til de siste centimeterne.

Kommer du til borrelåsen altfor tidlig, fordeler du de tidligere viklingene på nytt. Har du derimot mye til overs, bør du sjekke om en tynnere eller kortere variant passer hånden din bedre. Den siste viklingen fullfører et godt grunnlag, den retter ikke opp alt som gikk galt før.

Sjekk passformen: fire ting du bør kontrollere før du slår

Et pent bilde er fint, men du må kunne bevege hånden med bandasjen på. Gå derfor gjennom disse fire sjekkene før du begynner på boksesekken eller slagputene.

1. Åpne og lukk hånden. Knytt neven rolig og strekk ut fingrene igjen. Du skal ikke kjenne skarpe trykkpunkter, opptrukne fingre eller stoff som skjærer inn mellom fingrene.
2. Sjekk knokeområdet. Lagene ligger flatt og holder seg over området de skal dekke når du knytter neven. Hvis viklingen er løs og forskyver seg med én gang, må du vikle på nytt.
3. Sjekk tommelen og håndleddet. Løkken og viklingen rundt tommelen strammer ikke. Rundt håndleddet kjennes trykket jevnt, uten én smal kant som klemmer.
4. Ta på deg boksehansken. Sjekk med både boksebandasje og hanske på at du kan lukke hånden komfortabelt rundt grepet. Det er kombinasjonen som teller, ikke bare boksebandasjen.

En boksebandasje som først blir behagelig etter at du har trukket den løsere, var ikke viklet riktig. Vikle den heller på nytt. Hvis du opplever prikking, nummenhet, misfarging eller smerte, må du stoppe og løsne viklingen. Hvis plagene vedvarer etter at du har tatt av boksebandasjen, eller kommer tilbake når du slår, bør du få dem vurdert av helsepersonell.

Vanlige feil når du tar på boksebandasjer

Stoff som skjærer inn, lag som forskyver seg, eller en hanske som plutselig klemmer: du merker som regel raskt hvor viklingen kan bli bedre. Bruk oversikten nedenfor til å finne årsaken og gjøre det aktuelle trinnet på nytt.

Hvorfor bruker du boksebandasjer under boksehanskene?

Med boksebandasjer kan du tilpasse viklingen til hånden din. Du fordeler stoffet over håndleddet, hånden og knokene og velger hvor du vil ha ekstra lag. En tynn, flat vikling føles annerledes enn en tykkere vikling. Nettopp denne justerbarheten gjør vanlige boksebandasjer så praktiske til boksing og kickboksing.

Stoffet danner også et vaskbart mellomlag som absorberer noe av svetten din. La både boksebandasjene og hanskene lufte seg etter treningen. Slik tar du vare på delene hver for seg og kan starte neste treningsøkt med en frisk og tørr kombinasjon.

Hvilken lengde og hvilket materiale passer for deg?

Velg en stofflengde du kan fordele behagelig rundt hånden. 450 cm er et praktisk utgangspunkt for en full treningsvikling. Ta også hensyn til materialet og hanskene dine når du velger.

Plass i hanskene dine

Tynnere materiale gir en mindre voluminøs vikling enn tykkere vevd stoff. Det er også relevant hvis du legger til en separat knokebeskytter. Antall unser sier ikke nøyaktig hvor romslig hansken er inni; prøv den med din egen hånd.

Elastisitet og stramming

Litt stretch hjelper boksebandasjen med å følge håndens form. Bruk elastisiteten til å få den til å sitte jevnt, uten å strekke stoffet helt ut. Viklingen skal også være behagelig når du knytter neven.

Håndstørrelse og stofftykkelse

Håndomkrets, stofftykkelse og måten du vikler på avgjør sammen hvilken lengde som passer best. En liten hånd betyr ikke automatisk at du trenger én bestemt lengde. Sammenlign hele viklingen i stedet for bare lengden på emballasjen. Disse tre modellene viser konkret hvordan materialene skiller seg fra hverandre.

Rival Mexican Stretch: tynn og lett elastisk

Blandingen av bomull og nylon i Rival Mexican Stretch gir en tynn boksebandasje med litt stretch. Det er et praktisk valg hvis du liker en slank vikling eller vil ha plass til ekstra polstring over knokene. Modellen finnes i lengder på 380, 450 og 530 cm, slik at du kan velge lengde etter hånden din og hvordan du vikler.

Fight2Win V2: 450 cm med romslig lukking

Fight2Win V2 kombinerer en blanding av polyester og bomull på 450 cm med en tommelløkke og et forlenget borrelåspanel. Det gir deg nok lengde til hele viklingen og en romslig lukkeflate, slik at du kan avslutte den siste runden pent. Et godt valg hvis du ønsker en smidig boksebandasje med en tydelig og praktisk lukking.

Winning VL-B: smidig, elastisk rayon

Winning VL-B Extension Type er den elastiske varianten i 100 % rayon. Denne modellen er interessant hvis du ønsker et mykt stoff som strekker seg smidig. Bruk elastisiteten til å få en jevn passform, og sjekk, som med de andre modellene, at du komfortabelt kan knytte neven inne i hansken.

I den korte oversikten finner du også Rival Guerrero og XPRT Easy Stretch. Slik kan du sammenligne en tynn, lett variant med et fyldigere materiale, uten å gjøre selve vikleteknikken mer komplisert.

Ekstra polstring: Hva endrer seg med en knokebeskytter?

En knokebeskytter legger en pute målrettet over knokene. Det gir deg et eget lag med polstring når du vikler hånden. Da trenger du ikke å lage knokeputen utelukkende ved å vikle ekstra runder med boksebandasje.

Ta med puten helt fra starten og følg modellens plasseringsanvisninger. Legg alt flatt, fordel boksebandasjen og sjekk med både åpen og lukket hånd at puten holder seg på plass. De tre variantene nedenfor viser forskjellene i materiale og oppbygning. I den separate artikkelen om knokebeskyttere finner du en utførlig sammenligning.

Hva sier forskning om boksebandasjer og ekstra polstring?

En behagelig håndvikling får du ved å kombinere stoff, polstring over knokene og plass i hansken. Se derfor ikke bare på én del, men på hvordan hele settet sitter rundt hånden.

Boksebandasjer, innerhansker eller gel wraps?

En vanlig boksebandasje gir deg stor frihet til å fordele stoffet over hånden og håndleddet. En innerhanske i stoff tar du raskt på, og den kan være et behagelig, vaskbart mellomlag. En gel wrap kombinerer vanligvis en modell du trekker på med polstring og, avhengig av utførelsen, et bånd som vikles rundt håndleddet.

Dette er ulike konstruksjoner, ikke en automatisk rangering fra best til dårligst. Se på hva den konkrete modellen gjør: Har den en håndleddsstropp, hvor tykk er polstringen, og hvordan føles det å knytte hånden med hele kombinasjonen på? Ordene «gel» eller «innerhanske» alene forteller deg ikke det.

Hvis det er viktig for deg å kunne ta dem raskt på og bytte dem ut, er modellene du trekker på, en naturlig produktgruppe å sammenligne. Vil du heller bestemme selv hvordan stoffet fordeles rundt knokene, hånden og håndleddet, gir vanlige boksebandasjer deg den muligheten. For en fullstendig gjennomgang av forskjellene kan du gå videre fra de relaterte artiklene til den separate sammenligningen.

Bruk en video for å forstå fremgangsmåten bedre

Et bilde viser hvor stoffet ligger; en video hjelper deg å følge bevegelsen dit. Bruk de to veiledningene nedenfor som et supplement til bildetrinnene. Særlig overgangen fra håndleddet til håndryggen og føringen mellom fingrene blir lettere å følge slik.

Øv på én metode om gangen. Sett videoen på pause, følg fremgangsmåten i ro og mak, og sjekk at bandasjen sitter godt før du fortsetter. Rekkefølgen og polstringen over knokene kan variere fra metode til metode.

Etter treningen: ta av, vask og rull opp igjen

Et par minutters vedlikehold gjør det mye mer behagelig å ta dem på før neste trening. Rull ut boksebandasjene etter treningen, ta ut eventuelle løse puter og la delene luftes hver for seg. Følg alltid vaskeanvisningen for den aktuelle modellen.

La alt tørke helt, og rull deretter boksebandasjene flatt sammen. Sjekk samtidig tommelløkken, stoffkantene og lukkingen. Avsnittet om vedlikehold nedenfor hjelper deg med å holde på denne enkle rutinen.

Å vikle godt er å kunne gjøre det på samme måte hver gang

Du trenger ikke å kunne et komplisert mønster utenat for å komme godt i gang. Følg en fast rekkefølge, legg hvert lag flatt og sjekk underveis at du fortsatt kan knytte hånden uten ubehag. De fem bildene viser fremgangsmåten; til slutt vurderer du resultatet med dine egne hansker på.

Velg først en boksebandasje som passer til hånden og hansken din, lær deg å vikle den rolig og på samme måte hver gang, og finjuster deretter fordelingen. Da vet du også hvorfor du vil kjøpe en tynnere boksebandasje, et tykkere materiale eller ekstra polstring over knokene. Slik får du en komplett håndinnpakning som passer til dine preferanser og ditt utstyr.