Gå ner i vikt med kickboxning?
Ja, kickboxning ger dig konditionsträning för hela kroppen där du bränner många kalorier. I den här artikeln ska vi prata om varför kickboxning är ett så bra sätt att gå ner i vikt.
Kickboxning har ökat kraftigt i popularitet under de senaste åren. Många gym, som David LLoyd, Fitland, Basic-Fit och Fit4Free, har börjat erbjuda gruppass med boxnings-/kickboxningsträning.
Men varför kan du gå ner så bra i vikt genom kickboxning?
När du tittar på välkända kickboxare som Rico Verhoeven, Alex Pereira och Nieky Holzken ser du två mycket vältränade män.
Jag kan förstås inte garantera att du kommer att se ut precis som de här två toppidrottarna, men vad jag däremot kan garantera är att om du hittar en bra boxnings-/kickboxningsklubb med en bra tränare, kommer du att märka att du kan bränna fett väldigt snabbt.
Vill du verkligen lära dig boxning/kickboxning på en riktig professionell klubb där även tävlingsfighters tränas? Då rekommenderar jag att du tar en titt på Google Maps i ditt närområde.
Här kan du hitta riktiga kickboxningsgym nära dig.
Vad behöver du
- Ett par boxningshandskar
- Ett par skenbenskydd (endast om du ska kickboxas)
- Ett par boxningsshorts
- Ett tandskydd (tandskydd)
- Suspensoar
- Eventuellt ett huvudskydd (fråga efter det på gymmet)
Letar du efter det perfekta kompletta kickboxningssetet?:
Om det här känns som ett för stort steg för dig, eller om du helt enkelt föredrar att träna i en lugnare miljö, går det naturligtvis också bra.
Du kan gå till ditt lokala gym och se om de erbjuder gruppass med boxningsträning.
Eller så är du kanske en riktig friluftsmänniska. Då kan du också välja att delta i ett utomhusbootcamp-team. Det är ofta mindre grupper som gärna tränar utomhus.
På den här typen av gruppass erbjuder de ofta även boxningsträning, och du deltar i en konditionscirkel. Därför kan du också gå ner i vikt med kickboxning.
De flesta gym och bootcamp-pass lånar ut boxningshandskar, men av hygieniska skäl rekommenderar jag ändå att du köper dina egna boxningshandskar. Jag rekommenderar någon av dessa boxningshandskar!
Naturligtvis kan du även träna den här typen av pass hemma, men om du vill göra det rekommenderar jag att du letar efter ett träningsupplägg på internet eller anlitar en personlig tränare som kan ge dig ett upplägg och lära dig grunderna i slag och sparkar.
Under boxnings- och kickboxningsträning kan du göra många olika övningar, och du kan själv göra dem så lätta eller svåra som du vill.
Hopprep
Detta gör de flesta boxnings- och kickboxningsskolor under uppvärmningen. När du hoppar hopprep tränar du fotarbetet (att kunna hoppa på framfoten), men också din kondition.
Dessutom tränar du axlarna genom att hoppa längre och rotera med armarna, vilket orsakar mjölksyra i axlarna.
Det roliga med att hoppa hopprep är att du kan göra det så svårt som du vill. Genom att använda trick och sprintronder skapar du variation under hopprepshoppningen.
Letar du efter ett bra hopprep att träna med? Det har vi förstås.
Skuggboxning
Den här övningen används också under uppvärmningen, men även under nedvarvningen. Tanken med skuggboxning är att du sparras i ditt huvud. Det är viktigt att göra detta så realistiskt som möjligt genom att fortsätta röra dig, hålla händerna högt och inte använda för långa slagkombinationer (det gör du inte heller i en riktig match).
Även vid skuggboxning kan du göra träningen så svår och utmanande som du vill. Du kan köra sprintronder och även skuggboxas med hantlar, vilket tränar axlarna. Det hjälper dig att hålla händerna högt.
Armhävningar
För ett bra träningspass behöver du också träna musklerna lite. Armhävningar är en av de bästa kroppsviktsövningarna du kan göra.
Med armhävningar tränar du biceps, triceps, bröstmusklerna och axlarna. Det är alltså en viktig övning för att kunna förstärka dina slag.
Även armhävningar kan göras svårare och tyngre i takt med att du blir starkare. Du kan till exempel göra klapparmhävningar, explosiva armhävningar, handstående armhävningar och naturligtvis armhävningar med handtag.
Armhävningar med handtag gör att du kan gå djupare ned, vilket tränar bröstet ännu mer.
Magträning
Vältränade magmuskler ser inte bara bra ut, de är också mycket funktionella inom boxning.
De hjälper till med bättre balans och bättre förmåga att ta emot slag. Därför är magträning också mycket relevant vid bra boxnings- och kickboxningsträning. Du kan träna magmusklerna på väldigt många sätt.
Från klassiska situps till benlyft i en stång. Även med magträning kan du skapa stor variation genom att experimentera med flera övningar.
En riktigt bra magövning som jag rekommenderar är att använda ett maghjul. Med ett maghjul tränar du stabiliteten i magmusklerna. Se till att spänna magmusklerna och hålla ryggen rak.
Pads training
I den här övningen ska du träna på kombinationer med en partner som håller mittsarna åt dig. Det kan du göra med ett par mittsar eller helt enkelt med dina boxningshandskar. Med den här träningen lär du dig teknikerna allra bäst eftersom du har en träningspartner som hjälper dig med övningen och korrigerar din teknik.
Att träna med mittsar har många fördelar. För det första tränar du din teknik, och för det andra tränar du dina reflexer. När någon instruerar dig att utföra en viss kombination på hens kommando tränar du dina reflexer och snabbheten i dina slag.
Du kan också förbättra ditt försvar genom att träna med mittsar. När du får slag riktade mot dig övar du på att blockera och undvika dem. Letar du fortfarande efter ett bra par mittsar kan du ta en titt på kollektionen med mittsar och kuddar i vår webbutik.
Sparren
Det här är förmodligen det allra bästa sättet att gå ner i vikt med kickboxning, men också det läskigaste i början. Många tycker nämligen att sparren är skrämmande eftersom de riskerar att bli träffade hårt i ansiktet.
Som tur är är tränarna på de flesta boxningsklubbar mycket uppmärksamma på hur hårt allt går till, särskilt på motionsnivå. Se till att du har ett bra tandskydd och bär ett huvudskydd.
Ett huvudskydd absorberar det mesta av kraften från slag och sparkar som träffar huvudet. Letar du fortfarande efter ett riktigt bra huvudskydd kan du ta en titt på kollektionen med huvudskydd i vår webbutik.
Boxningssäcksträning
Det här är förmodligen den populäraste formen av boxnings- och kickboxningsträning. En stor fördel med boxningssäcken är att du förstås själv slipper ta emot några slag.
Många gym erbjuder gruppträning med boxningssäck. Och detta var bara ett litet exempel på de olika träningsformer du kan ägna dig åt inom boxning och kickboxning.
Eftersom kickboxning är så intensiv konditionsträning förbränner du många kalorier och bygger upp en riktigt bra kondition. Med boxnings- och kickboxningsträning tränar du också upp styrkan och snabbheten i dina slag och sparkar.
Den här typen av träning kan utföras på många olika platser. Du kan träna på ett gym, men också hemma.
Vad behöver du för boxningssäcksträning:
- Ett bra utrymme (tänk cirka 3 × 3 meter)
- En boxningssäck, antingen en fristående och/eller en vanlig hängande boxningssäck
- Bra boxningshandskar
- Boxningslindor/innerhandskar
Om du letar efter en bra boxningssäck att träna med kan du ta en titt på kollektionen med boxningssäckar och päronbollar i vår webbutik.