Gå ner i vikt med kickboxning?
Ja, absolut, kickboxning ger dig konditionsträning för hela kroppen där du bränner många kalorier. I den här artikeln ska vi prata om varför kickboxning är ett så bra sätt att gå ner i vikt.
Kickboxning har ökat kraftigt i popularitet under de senaste åren. Många gym, som David Lloyd, Fitland, Basic-Fit och Fit4Free, har börjat erbjuda gruppträning där du tränar boxning/kickboxning.
Men varför kan man gå ner så bra i vikt genom kickboxning?
Om du tittar på kända kickboxare som Rico Verhoeven, Alex Pereira och Nieky Holzken ser du att det här är tre mycket vältränade män.
Nu kan jag förstås inte garantera att du kommer att se ut exakt som dessa toppidrottare, men jag kan garantera att du, om du hittar en bra boxnings-/kickboxningsskola med en bra tränare, kommer att märka att du kan bränna fett mycket snabbt.
Vill du verkligen lära dig boxning/kickboxning på en riktig professionell skola där även tävlingsfighters tränas? Då rekommenderar jag att du tittar runt på Google Maps i ditt område. Där kan du hitta riktiga kickboxningsskolor i närheten.
Vad behöver du
- Ett par boxningshandskar
- Ett par skenbenskydd (endast om du ska träna kickboxning)
- Ett par boxningsshorts
- Ett tandskydd (tandskydd)
- Suspensoar
- Eventuellt ett huvudskydd (fråga efter det på gymmet)
Andra sätt att träna
Tycker du att det här är ett för stort steg, eller vill du helt enkelt hellre träna i en lugnare miljö? Då går det förstås också bra.
Du kan besöka ditt lokala gym och se om de erbjuder gruppträning med boxningsträning.
Eller så är du kanske en riktig friluftsmänniska. Då har du också möjlighet att delta i ett utomhusbootcampteam. Det är ofta mindre grupper av människor som gärna vill träna utomhus.
På den här typen av gruppträning erbjuder de ofta också boxningsträning, och du deltar i en konditionscirkel. Därför kan du även gå ner i vikt med kickboxning.
De flesta gym och bootcamps lånar ut boxningshandskar, men av hygieniska skäl rekommenderar jag ändå att du köper dina egna boxningshandskar.
Självklart kan du också träna på det här sättet hemma, men om du vill göra det rekommenderar jag att du hittar ett träningsprogram på internet eller anlitar en personlig tränare som kan ge dig ett program och lära dig grunderna i slag och sparkar.
Övningar för att gå ner i vikt med kickboxning
Under boxnings-/kickboxningsträning kan du göra många olika övningar; du kan själv göra dessa övningar så lätta eller svåra som du vill.
Hoppa hopprep
Detta gör de flesta boxnings-/kickboxningsskolor under uppvärmningen. När du hoppar hopprep tränar du ditt fotarbete (förmågan att hoppa på framfoten), men också din kondition.
Du tränar även axlarna genom att hoppa längre och snurra med armarna; detta orsakar mjölksyra i axlarna.
Det roliga med att hoppa hopprep är att du kan göra det så svårt som du vill. Genom att använda trick och sprintronder skapar du variation när du hoppar hopprep.
Skuggboxning
Den här övningen används också under uppvärmningen, men även under nedvarvningen. Tanken bakom skuggboxning är att du sparras i huvudet. Det är viktigt att göra detta så realistiskt som möjligt genom att fortsätta röra på dig, hålla händerna högt och inte använda alltför långa slagkombinationer (det gör du nämligen inte heller i en riktig match).
Även skuggboxning kan göras så svår och utmanande som du vill. Du kan köra sprintronder och även skuggboxas med hantlar, vilket tränar axlarna. Det hjälper dig att hålla händerna högt.
Armhävningar
För ett bra träningspass behöver du också träna dina muskler lite. Armhävningar är en av de bästa kroppsviktsövningarna du kan göra.
Med armhävningar tränar du biceps, triceps, bröstmuskler och axlar. Det är alltså en viktig övning för att kunna förstärka dina slag.
Även armhävningar kan göras svårare och tyngre i takt med att du blir starkare. Du kan till exempel göra klapparmhävningar, explosiva armhävningar, handstående armhävningar och naturligtvis armhävningar med handtag.
Armhävningar med handtag gör att du kan sjunka djupare, vilket tränar bröstet ännu mer.
Magträning
Vältränade magmuskler ser inte bara väldigt bra ut, de är också mycket funktionella inom boxning.
De hjälper till med bättre balans och bättre förmåga att ta emot slag. Därför är magträning också mycket relevant vid bra boxnings-/kickboxningsträning. Du kan träna magmusklerna på många olika sätt.
Från klassiska situps till benlyft i en ställning. Även med magträning kan du skapa stor variation genom att experimentera med flera olika övningar.
En mycket bra magövning som jag rekommenderar är att använda ett maghjul. Med ett maghjul tränar du stabiliteten i magmusklerna. Se dock till att spänna magmusklerna och hålla ryggen rak.
Padsträning
I den här övningen ska du träna kombinationer med en partner som håller pads framför dig. Det kan du göra med ett par pads eller helt enkelt med dina boxningshandskar. Med den här träningen lär du dig teknikerna allra bäst eftersom du har en träningspartner som hjälper dig med övningen och korrigerar din teknik.
Padsträning har många fördelar. För det första tränar du din teknik, för det andra tränar du dina reflexer. När någon ger dig i uppgift att utföra en viss kombination på dennes kommando tränar du dina reflexer och snabbheten i dina slag.
Du kan också förbättra ditt försvar med pads: genom att ta emot slag övar du på att blockera och ducka.
sparren
Det här är förmodligen det allra bästa sättet att gå ner i vikt med kickboxning, men också det mest skrämmande i början. Många tycker nämligen att sparren är obehaglig eftersom man kan bli träffad hårt i ansiktet.
Som tur är är tränarna på de flesta boxningsklubbar mycket uppmärksamma på hur hårt allt går till, särskilt på motionsnivå. Se till att du har ett bra tandskydd och bär ett huvudskydd.
Ett huvudskydd absorberar den största delen av kraften från slag och sparkar som träffar huvudet.
Boxningssäcksträning
Det här är förmodligen den populäraste formen av boxnings- och kickboxningsträning. En stor fördel med boxningssäcken är att du naturligtvis inte själv behöver ta emot några slag.
Många gym erbjuder gruppass med boxningssäcksträning. Och detta var bara ett litet exempel på de olika träningsformer du kan ägna dig åt inom boxning och kickboxning.
Eftersom kickboxning är så intensiv konditionsträning bränner du många kalorier och bygger upp en riktigt bra kondition. Med boxnings- och kickboxningsträning tränar du också upp din styrka samt snabbheten i dina slag och sparkar.
Den här typen av träning kan utföras på många olika platser. Du kan träna både på ett gym och hemma.
Vad behöver du för boxningssäcksträning:
- Ett bra utrymme (tänk cirka 3 gånger 3 meter)
- En boxningssäck, som kan vara en stående och/eller en vanlig hängande boxningssäck
- Bra boxningshandskar
- Boxningslindor/innerhandskar
