Mit diesen Tipps für deinen ersten Kickboxkampf bist du sofort im Vorteil. Du wirst sicherlich ein wenig nervös sein. Keine Panik, mit unseren Tipps bist du bestens vorbereitet.
Dein allererster Kampf kann eine überwältigende Erfahrung sein. Es ist ein Gefühl, das du nirgendwo sonst erleben wirst. Mit unseren Tipps kannst du dich gut auf deinen allerersten Kickboxkampf vorbereiten.
Die 11 besten Tipps für deinen ersten Kickboxkampf:
1. Trainiere hart
Das versteht sich eigentlich von selbst, aber trotzdem nehmen viele Menschen diesen Schritt nicht ernst genug. Du kannst das größte Talent im Fitnessstudio sein, aber wenn du nicht gut vorbereitet in den Ring gehst, wirst du den Kampf nicht gewinnen.
Bei Jugend- und Anfängerduellen gewinnt nicht immer der beste Kämpfer. Der Kämpfer mit der besten Kondition, der also von Anfang bis Ende Vollgas geben kann, geht oft als Sieger hervor.
Außerdem gilt: Wenn du gut trainiert bist, kannst du auch besser Schläge einstecken. Deshalb sind viel Training, regelmäßiges Laufen und ausreichend Ruhe besonders wichtig!
2. Viel sparren
Sparren ist die ultimative Form der Wettkampfvorbereitung, weil du dich beim Sparring nicht selbst täuschen kannst. Beim Sparring lernst du, wie du Schläge wirklich blockst, wie du ihnen ausweichst und wie du gut konterst.
Mein wichtigster Tipp fürs Sparring lautet: Sparre nicht mit Leuten, die sich beweisen wollen. Diese Menschen sparren nämlich zu hart mit dir.
Stattdessen solltest du mit erfahrenen Jungs und/oder Mädchen sparren, die dir helfen wollen, besser zu werden. Diese Menschen wissen, wie sie mit dir sparren müssen. Lass sie deine Schwachstellen ausnutzen, aber sparre nicht zu hart miteinander, sonst ziehst du dir schnell Verletzungen zu. Natürlich möchtest du nicht verletzt in den Ring steigen.
3. Achte auf dein Gewicht
Das ist einer der wichtigsten Tipps für deinen ersten Kickboxkampf! Vielleicht möchte dein Trainer, dass du beispielsweise in der 70-kg-Klasse kämpfst, während du normalerweise etwa 73 kg wiegst. Das bedeutet natürlich, dass du darauf achten musst, nicht zu viel zuzunehmen.
Versuche, in deinem natürlichen Körpergewicht oder höchstens 5 Kilo darunter zu kämpfen. Je mehr du abnehmen möchtest, desto mehr Kraft verlierst du. Achte darauf, bereits eine Woche vorher einigermaßen im Gewicht zu sein. Je mehr Kilo du zu schwer bist, desto mehr musst du am Abend des Wiegens ausgleichen.
Viele Kämpfer kämpfen deutlich unter ihrem natürlichen Gewicht, weil sie dadurch Vorteile bei Körpergröße und Kraft haben. Das ist nicht unbedingt schlimm, aber wenn du zu weit unter deinem Gewicht kämpfst, kann es gefährlich werden.
4. Gute Ausrüstung
Es ist wichtig, dass du über die richtige Kickboxausrüstung verfügst. Natürlich beginnt alles mit einer großen Sporttasche, in der du deine gesamte Kickboxausrüstung und Pflegeartikel verstauen kannst.
Von sporttape bis zu Thailändisches Öl, von Kühlspray bis zu einem zusätzlichen mundschutz – du musst alles dabeihaben. Du kannst nicht erwarten, dass der Trainer einfach alles mitbringt. Du bist für deine eigene Kickboxausrüstung verantwortlich.
5. Schlafe gut
Sorge dafür, dass du am nächsten Tag ausgeruht bereitstehst. Das bedeutet, dass du früh ins Bett gehen solltest. Versuche, etwa eine Stunde länger zu schlafen als normalerweise. Dein Körper braucht Zeit, um sich zu erholen!
Wenn du deinem Körper diese Zeit gibst, wird dein Ergebnis am Kampftag umso besser sein. Wenn du normalerweise um 23:00 Uhr schlafen gehst, solltest du am Abend vor dem Kampf also um 22:00 Uhr ins Bett gehen.
6. Iss gut
Versuche, vor dem Kampf ausreichend Kohlenhydrate zu dir zu nehmen. Kohlenhydrate geben dir ausreichend Energie. Pasta ist die üblichste Mahlzeit in der Umkleidekabine.
Pasta lässt sich außerdem leicht mitnehmen. Fülle eine Plastikdose mit Pasta und nimm Besteck mit. Iss deine Pasta in der Umkleidekabine rechtzeitig vor dem Kampf, damit du das Essen gut verdauen kannst und nicht mit vollem Magen in den Ring steigst. Wenn du dann einen Schlag oder Tritt gegen den Körper bekommst, kann das Essen wieder hochkommen.
7. Entspanne dich
Du solltest versuchen, dich vor deinem Kampf so gut wie möglich auszuruhen. Sorge dafür, früh am Veranstaltungsort zu sein. So kannst du alles in Ruhe erledigen.
Gehe in deine Umkleidekabine und suche dir einen guten Platz. Setze oder lege dich entspannt auf eine Bank, setze deine Ohrstöpsel ein und höre in Ruhe Musik. Iss etwas, trink etwas und zieh dich ganz entspannt um. Ein Fehler, den ich viele Menschen machen sehe, ist, ständig auf den Zeitplan an der Tür zu schauen. Bleib also ganz locker, dann wird alles gut!
8. Bleib ruhig
Wenn du im Ring stehst, ist es äußerst wichtig, ruhig zu bleiben. Achte auf deine Atmung – sowohl vor dem Kampf als auch währenddessen! Die Art und Weise, wie du atmest, ist ein wichtiger Faktor in deinem Kampf. Wenn du vor dem Kampf in der Umkleidekabine sitzt und merkst, wie die Anspannung zunimmt, solltest du versuchen, ruhig weiterzuatmen.
Atme durch die Nase ein und anschließend durch den Mund aus. Das wird dir helfen, dich zu beruhigen. Auch während des Kampfes solltest du auf deine Atmung achten. Versuche, beim Schlagen so wenig Luft wie möglich auszuatmen. Dadurch ermüdest du schneller.
Mach es wie viele Boxer und erzeuge beim Schlagen dieses seltsame zischende Geräusch. Im Grunde bildest du dabei eine Art Filter, durch den du nur so viel Luft ausatmest, wie du für den jeweiligen Schlag oder Tritt brauchst. Dadurch behältst du Sauerstoff in deiner Lunge. Das ist einer der wichtigsten Tipps für deinen ersten Kickboxkampf!
9. Konzentriere dich nicht zu sehr auf Kraft
Wenn der Kampf begonnen hat, wirst du wahrscheinlich feststellen, dass sich jeder Schlag und Tritt, den du ausführst, anders anfühlt als im Training. Das ist völlig normal und liegt am Adrenalin, das durch deinen Körper strömt.
Das Adrenalin sorgt dafür, dass du im Ring weniger spürst. Nicht nur deine eigenen Schläge fühlen sich schwächer an, auch die Schläge deines Gegners spürst du weniger stark als normalerweise beim Sparring. Aber täusche dich nicht: Deinem Gegner geht es genauso.
Das Wichtigste ist, dass du dich auf deine Deckung konzentrierst und technisch weiterkämpfst. Je mehr Kraft du einzusetzen versuchst, desto mehr Energie verschwendest du und desto schneller wirst du müde.
10. Höre auf deinen Trainer
Das ist einer der wichtigsten Tipps für deinen ersten Kickboxkampf! Der Kampf hat begonnen, die Glocke ist ertönt und du und dein Gegner kämpft. Versuche, ruhig zu bleiben und während des Kampfes auf die Anweisungen deines Trainers zu hören.
Versuche jedoch, deinen Trainer während des Kampfes nicht anzusehen. Viele Anfänger machen diesen Fehler. Wenn du ständig deinen Namen hinter dir hörst, wirst du dich automatisch umdrehen. Versuche, das nicht zu tun. Übe dies beim Sparring!
Sorge dafür, dass dein Trainer oder jemand anderes dir Anweisungen gibt, und du darfst dich nicht umdrehen. Der Grund, warum du deinen Trainer während des Kampfes nicht ansehen solltest, ist, dass du dann nicht siehst, was vor dir passiert.
Wenn dein Gegner bemerkt, dass du dich ständig nach deinem Trainer umsiehst, wird er oder sie das ausnutzen und dich treffen, während du dich umdrehst. Das kann sehr gefährlich sein, denn die meisten Knockouts im Kickboxen entstehen durch schnelle Schläge oder Tritte, die man nicht kommen sieht.
11. Erhole dich
In einem Kickboxkampf hast du nur sehr wenig Zeit zur Erholung. Deshalb musst du die Ruhepausen, die du bekommst, gut nutzen. Versuche, nach dem Ertönen der Glocke so schnell wie möglich in deine Ecke zu gehen.
Halte deinen Kopf hoch und die Brust nach vorn. Lass deine Arme auf den Seilen ruhen – das entlastet deine Arme und hilft dir, besser ein- und auszuatmen. Höre zu, was dein Trainer dir sagt, und denke vor allem an deine Atmung.
Nimm einen kleinen Schluck Wasser. Trink nicht zu viel, denn sonst kann es passieren, dass du das Wasser später wieder hochkommen spürst, wenn du im weiteren Verlauf des Kampfes einen Treffer in den Bauch bekommst.
Ich hoffe, dass dir diese Tipps für deinen ersten Kickboxkampf bei deinem allerersten Kampf helfen werden. Ich wünsche dir viel Spaß – versuche natürlich, ein wenig davon zu genießen. Deinen ersten Kampf wirst du nie vergessen. Du wirst ein unbeschreibliches Gefühl erleben.
Die Anspannung verschwindet von selbst, sobald der Kampf läuft. Und das Schönste an einem Kickboxkampf ist das erfüllende Gefühl, das du bekommst, wenn du 3 volle Runden gekämpft hast und dort stehen darfst. Und wenn du dann auch noch gewinnst, kann dein Tag wirklich nicht mehr besser werden. Viel Erfolg und gib alles!
In unserem Shop ansehen:
Kollektionen >> Kickboxen