Mit diesen Tipps für deinen ersten Kickboxkampf bist du sofort im Vorteil. Du wirst sicher ein bisschen nervös sein. Keine Panik, mit unseren Tipps stehst du sicher da.
Dein allererster Kampf kann eine überwältigende Erfahrung sein. Es ist ein Gefühl, das du nirgendwo sonst erleben wirst. Mit unseren Tipps kannst du dich gut auf deinen allerersten Kickboxkampf vorbereiten.
Die 11 besten Tipps für deinen ersten Kickboxkampf:
1. Trainiere hart
Das versteht sich eigentlich von selbst, aber trotzdem nehmen viele Menschen diesen Schritt nicht ernst genug. Du kannst das größte Talent im Fitnessstudio sein, aber wenn du nicht gut vorbereitet in den Ring gehst, wirst du den Kampf nicht gewinnen.
Bei Jugend- und Anfängerpartien gewinnt nicht immer der beste Kämpfer. Der Kämpfer mit der besten Kondition, der also von Anfang bis Ende Vollgas geben kann, geht oft als Sieger hervor.
Außerdem spielt es eine Rolle, dass du Schläge besser einstecken kannst, wenn du gut trainiert bist. Deshalb sind viel Training, regelmäßiges Laufen und ausreichend Ruhe besonders wichtig!
2. Viel sparren
Sparren ist die ultimative Form der Kampfvorbereitung, weil du dich beim Sparren nicht selbst täuschen kannst. Beim Sparren lernst du, wie du Schläge wirklich blockst, wie du ausweichst und wie du gut konterst.
Mein goldener Tipp fürs Sparren lautet: Sparre nicht mit Menschen, die sich beweisen wollen. Diese Menschen sparren nämlich zu hart mit dir.
Stattdessen solltest du mit erfahrenen Jungs und/oder Mädchen sparren, die dir beim Weiterentwickeln helfen wollen. Diese Menschen wissen, wie sie mit dir sparren müssen. Lass sie deine Schwächen ausnutzen, aber sparrt nicht zu hart miteinander, sonst verletzt du dich schnell. Natürlich willst du nicht mit Verletzungen in den Ring steigen.
3. Achte auf dein Gewicht
Das ist einer der wichtigsten Tipps für deinen ersten Kickboxkampf! Vielleicht möchte dein Trainer, dass du zum Beispiel in der Gewichtsklasse bis 70 kg kämpfst, während du normalerweise etwa 73 kg wiegst. Das bedeutet natürlich, dass du darauf achten musst, nicht zu viel zuzunehmen.
Versuche, in deinem natürlichen Körpergewicht oder höchstens 5 Kilo darunter zu kämpfen. Je mehr du abnehmen willst, desto mehr Kraft verlierst du. Achte darauf, dass du bereits eine Woche vorher einigermaßen im Gewicht liegst. Je mehr Kilo du nämlich zu viel wiegst, desto mehr musst du am Abend des Wiegens ausgleichen.
Viele Kämpfer kämpfen deutlich unter ihrem natürlichen Gewicht, weil sie dadurch einen Vorteil bei Körpergröße und Kraft haben. Das ist auch nicht weiter schlimm, aber wenn du weit unter deinem Gewicht kämpfst, kann es gefährlich werden.
4. Gute Ausrüstung
Es ist wichtig, dass du über die richtige Kickboxausrüstung verfügst. Natürlich beginnt das mit einer großen Sporttasche, in der du deine gesamte Kickboxausrüstung und Pflegeartikel verstauen kannst.
Von sporttape bis Thailändisches Öl, von Kühlspray bis zu einem zusätzlichen mundschutz musst du alles dabeihaben. Du kannst nicht erwarten, dass der Trainer einfach alles mitbringt. Du bist für deine eigene Kickboxausrüstung verantwortlich.
5. Schlafe gut
Sorge dafür, dass du am nächsten Tag ausgeruht bereitstehst. Das bedeutet, dass du früh ins Bett gehen musst. Schlafe ungefähr eine Stunde länger als gewöhnlich. Du musst deinem Körper Zeit zur Erholung geben!
Wenn du deinem Körper diese Zeit gibst, wird dein Ergebnis am Kampftag umso besser sein. Wenn du also normalerweise um 23:00 Uhr schlafen gehst, solltest du am Abend vor dem Kampf um 22:00 Uhr ins Bett gehen.
6. Iss gut
Versuche, vor dem Kampf genügend Kohlenhydrate zu dir zu nehmen. Kohlenhydrate geben dir nämlich ausreichend Energie. Pasta ist die üblichste Mahlzeit in der Umkleidekabine.
Pasta lässt sich auch leicht mitnehmen. Fülle eine Plastikdose mit Pasta und nimm Besteck mit. Iss deine Pasta lange vor dem Kampf in der Umkleidekabine, damit du das Essen gut verdauen kannst und nicht mit vollem Magen in den Ring steigst. Wenn du dann einen Schlag oder Tritt gegen den Körper bekommst, kann das Essen wieder hochkommen.
7. Entspanne dich
Du solltest versuchen, dich vor deinem Kampf so viel wie möglich auszuruhen. Sei früh am Veranstaltungsort. Dadurch kannst du alles ganz entspannt erledigen.
Geh in deine Umkleidekabine und such dir einen guten Platz. Setz dich dort bequem hin und/oder leg dich auf eine Bank, setz deine Ohrstöpsel ein und höre entspannt Musik. Iss in Ruhe etwas, trink etwas und zieh dich ohne Stress um. Ein Fehler, den ich bei vielen Menschen sehe, ist, dass sie ständig auf den Zeitplan an der Tür schauen. Entspann dich also einfach, dann wird alles gut!
8. Bleib ruhig
Wenn du im Ring stehst, ist es äußerst wichtig, dass du ruhig bleibst. Achte auf deine Atmung, sowohl vor dem Kampf als auch währenddessen! Die Art, wie du atmest, ist ein wichtiger Faktor in deinem Kampf. Vor dem Kampf, wenn du in der Umkleidekabine sitzt und die Anspannung spürst, solltest du versuchen, ruhig weiterzuatmen.
Atme durch die Nase ein und anschließend durch den Mund aus. Das wird dir helfen, dich zu beruhigen. Auch während des Kampfes musst du auf deine Atmung achten. Versuche, beim Schlagen so wenig Luft wie möglich auszuatmen. Dadurch wirst du schneller müde.
Mach es wie viele Boxer und gib beim Schlagen dieses seltsame zischende Geräusch von dir. Eigentlich erzeugst du dabei eine Art Filter, der dafür sorgt, dass du nur so viel Luft ausatmest, wie du für den jeweiligen Schlag oder Tritt brauchst. Dadurch behältst du Sauerstoff in deiner Lunge. Das ist einer der wichtigsten Tipps für deinen ersten Kickboxkampf!
9. Konzentriere dich nicht zu sehr auf Kraft
Wenn der Kampf begonnen hat, wirst du wahrscheinlich feststellen, dass sich jeder Schlag und Tritt, den du ausführst, anders anfühlt als im Training. Das ist völlig normal und liegt am Adrenalin, das durch deinen Körper strömt.
Das Adrenalin sorgt dafür, dass du im Ring weniger spürst. Nicht nur deine eigenen Schläge fühlen sich schwächer an, auch die Schläge deines Gegners empfindest du weniger stark als normalerweise beim Sparren. Aber täusche dich nicht: Dein Gegner empfindet dasselbe.
Das Wichtigste ist, dass du dich auf deine Deckung konzentrierst und technisch weiterkämpfst. Je mehr Kraft du einsetzen willst, desto mehr Energie verschwendest du und desto schneller wirst du müde.
10. Hör auf deinen Trainer
Das ist einer der wichtigsten Tipps für deinen ersten Kickboxkampf! Der Kampf hat begonnen, die Glocke ist ertönt und du und dein Gegner kämpft. Versuche, ruhig zu bleiben und auf die Anweisungen zu hören, die dir dein Trainer während des Kampfes gibt.
Versuche nur, während des Kampfes nicht zu deinem Trainer zu schauen. Viele Anfänger machen diesen Fehler. Wenn du ständig hinter dir deinen Namen hörst, drehst du dich automatisch um. Versuch, das nicht zu tun. Übe das beim Sparren!
Sorge dafür, dass dein Trainer oder jemand anderes dir Anweisungen gibt, und du darfst dich nicht umdrehen. Der Grund, warum du während des Kampfes nicht zu deinem Trainer schauen solltest, ist, dass du dann nicht siehst, was vor dir passiert.
Wenn dein Gegner merkt, dass du dich ständig zu deinem Trainer umsiehst, wird er dies ausnutzen, indem er dich trifft, während du dich umdrehst. Das kann sehr gefährlich sein, denn die meisten K.-o.-Niederlagen beim Kickboxen entstehen durch schnelle Schläge und Tritte, die du nicht kommen siehst.
11. Erhole dich
In einem Kickboxkampf hast du nur sehr wenig Erholungszeit. Deshalb musst du die Ruhepausen, die du bekommst, gut nutzen. Versuche, nach dem Ertönen der Glocke so schnell wie möglich in deine Ecke zu gehen.
Halte den Kopf hoch und die Brust nach vorn. Lass deine Arme auf den Seilen ruhen. Das entlastet deine Arme und kann dir helfen, besser ein- und auszuatmen. Hör auf das, was dein Trainer dir sagt, und denk vor allem an deine Atmung.
Nimm einen Schluck Wasser. Trink nicht zu viel, denn sonst kann es passieren, dass du das Wasser später wieder hochkommen spürst, wenn du im weiteren Verlauf des Kampfes einen Treffer in den Bauch bekommst.
Ich hoffe, dass dir diese Tipps für deinen ersten Kickboxkampf bei deinem allerersten Kampf helfen werden. Ich wünsche dir viel Spaß. Versuch natürlich, ein bisschen davon zu genießen – deinen allerersten Kampf vergisst du nie. Er wird dir ein unbeschreibliches Gefühl geben.
Die Anspannung verschwindet von selbst, sobald der Kampf läuft. Und das Schönste an einem Kickboxkampf ist das erfüllte Gefühl, das du bekommst, wenn du 3 volle Runden gekämpft hast und dort stehen darfst. Und wenn du dann auch noch gewinnst, kann dein Tag wirklich nicht mehr schiefgehen. Viel Erfolg und gib alles!
