Nyrkkeilysäkkiharjoittelu on yksi tehokkaimmista tavoista polttaa rasvaa, kasvattaa lihaksia ja tietenkin parantaa kuntoa.
Ympäri Alankomaita on kuntosaleja, joissa voit osallistua erityisesti nyrkkeilysäkkiharjoitteluun. Nyrkkeilysäkkiharjoittelu sopii kaikille, jotka haluavat harrastaa liikuntaa: nuorille ja vanhoille, miehille ja naisille.
Katso verkkokaupassa:
Kotona tapahtuvaan nyrkkeilysäkkiharjoitteluun tarvittavat välineet
Jos haluat aloittaa nyrkkeilysäkkiharjoittelun kotona, ensimmäinen askel on tietenkin ostaa nyrkkeilysäkki. Nyrkkeilysäkkejä on saatavana eri pituisina. Mieti siis tarkkaan kotisi olosuhteita ja sitä, mikä säkin pituus sopii sinulle parhaiten.
Nyrkkeilysäkin voi ripustaa kattoon tai kiinnittää seinään tuen avulla. Muista, että nyrkkeilysäkit ovat melko painavia ja että kiinnität kaiken kunnolla.
Varmista myös, että nyrkkeilysäkki on ripustettu oikealle korkeudelle, jotta voit suorittaa kaikki nyrkkeilysäkkiharjoittelun osa-alueet oikein (ylä- ja alalyönnit sekä ylä- ja alapotkut) ja tehdä tarvittaessa myös istumaannousuja, joissa hyödynnät nyrkkeilysäkkiä.
Katso verkkokaupassa:
Nyrkkeilyhanskat ja nyrkkeilysiteet
Nyrkkeilysäkkiharjoitteluun tarvitset tietenkin nyrkkeily- tai säkkihanskat. Tähän sopivat tavalliset nyrkkeilyhanskat (erityisesti, jos haluat harjoitella hieman painavammilla hanskoilla), erityiset säkkihanskat tai vapaaotteluhanskat. Käytä myös nyrkkeilysiteitä (joita kutsutaan myös kääreiksi tai tukisiteiksi) nyrkkeilyhanskojen alla.
Nyrkkeilyhanskojen kokoon liittyy yksinkertainen ohjenuora. Koko määräytyy nyrkkeilyhanskojen painon mukaan. Paino ilmoitetaan unsseina (oz). Yksi unssi on 28,35 grammaa.
Lapsille on saatavana 6 oz:n tai 8 oz:n lasten nyrkkeilyhanskat. 10 oz:n nyrkkeilyhanskat sopivat vanhemmille nuorille ja teini-ikäisille, ja 12 oz:n hanskat kevytrakenteisille miehille tai naisille.
Aikuiset miehet käyttävät yleensä 14 oz:n tai 16 oz:n nyrkkeilyhanskoja. Ammattitason otteluissa nyrkkeillään kuitenkin myös vain 10 oz:n nyrkkeilyhanskoilla.
Hyödyllisiä vinkkejä hauskaan nyrkkeilysäkkiharjoitteluun
- Harjoittele nyrkkeilysäkillä kahdestaan. Kun toinen lyö ja potkii, toinen voi pitää säkkiä paikallaan. Huomaat myös, että harjoittelu on paljon tehokkaampaa, kun vaihtelette harjoituksia toisen kanssa ja pidätte välillä taukoja. Voitte myös kannustaa toisianne ja huomauttaa mahdollisista tekniikan korjaustarpeista.
- Laita soimaan energistä musiikkia. Se auttaa sinua jatkamaan vielä hieman pidempään silloin, kun muuten ehkä lopettaisit.
- Kuten kaikissa urheilulajeissa, myös nyrkkeilysäkkiharjoittelussa lämmittely on erittäin tärkeää. Aloita esimerkiksi varjonyrkkeilyllä. Tee musiikin tahdissa suoria lyöntejä, eteenpäin suuntautuvia lyöntejä ja ylälyöntejä. Jatka vuorotellen vasemman ja oikean jalan eteenpäin suuntautuvilla potkuilla ja pysy samalla toisen jalan päkiällä liikkuen tai hypellen. Tämän jälkeen voit tehdä polvennostoja, joissa nostat polvet kunnolla ylös. Jatka sarjalla istumaannousuja. Muista lopuksi venytellä kaikki lihakset kunnolla.
- Laajan lämmittelyn jälkeen olet valmis aloittamaan nyrkkeilysäkkiharjoittelun.
Seuraavia osa-alueita voit sisällyttää nyrkkeilysäkkiharjoitteluun.
- Peruslyönti: vasen suora, jota seuraa oikea suora
- Vasen/oikea yläkoukku
- Vasen/oikea alakoukku (maksalyönti)
- Vasen/oikea suora lyönti
- Vasen/oikea alapotku
- Vasen/oikea keskipotku
- Vasen/oikea yläpotku
Tee noin 2 minuutin mittaisia harjoituksia, joita seuraa minuutin lepo, ja yhdistele niissä edellä mainittuja osa-alueita. Voit vähitellen pidentää eriä ja tarvittaessa lyhentää lepoaikoja.
Vinkkejä lyömiseen
- Pidä lyödessäsi toinen käsi ylhäällä leuan lähellä.
- Alakoukkua lyödessäsi jousta polvista äläkä taivuta selkää.
- Koukulla lyödessäsi seiso lähempänä säkkiä kuin suoraa lyöntiä tehdessäsi.
Vinkkejä potkimiseen
- Käännä tukijalka kunnolla ulospäin, jolloin potkaiseva jalka seuraa lähes automaattisesti.
- Osu säkkiin säärellä ja tarvittaessa korkeammissa potkuissa jalkapöydällä, mutta älä varpailla! Voit käyttää tarvittaessa säärisuojia.
Voit vaihdella nyrkkeilysäkkiharjoittelua esimerkiksi tekemällä välillä istumaannousuja niin, että puristat nyrkkeilysäkin polviesi väliin ja annat ylös noustessasi vasemman ja oikean koukun nyrkkeilysäkkiin.
Nyrkkeilysäkkiharjoittelun jälkeen hyvä jäähdyttely on jälleen erittäin tärkeää. Ravistele kaikki lihakset kunnolla rennoiksi ja venyttele käsien, jalkojen ja vatsan lihakset.
Kun harjoittelet intensiivisesti nyrkkeilysäkillä 2–3 kertaa viikossa, huomaat nopeasti kuntosi paranevan, rasvan palavan ja lihasmassasi kasvavan.
Mitä muuta tarvitsen?
Parasta on harjoitella mukavissa nyrkkeilyshortseissa tai potkunyrkkeilyshortseissa. Voit myös vaihdella harjoittelua hyppynarulla hyppimällä. Meiltä saat tietenkin myös hyppynaruja.
Tarjoamme verkkokaupassamme myös hoitotuotteita, kuten kylmägeeliä (vammojen hoitoon).
