Systema er en russisk kampsport. Det er ikke en sport. Det finnes ingen forbudte teknikker, alt er tillatt, og den har ingen konkurranser eller et beltesystem slik som for eksempel karate, jiu-jitsu, judo eller aikido.
Det finnes generelle prinsipper som Systema-utøveren lærer å bruke for å reagere på et angrep.
Kjernen i Systema kan oppsummeres i følgende fire begreper:
- Pusten er viktig for god oksygentilførsel, men kan også brukes til en kiai ved atemi. Nettopp i stressende situasjoner er god pust avgjørende for å holde seg avslappet.
- Bevegelse er den første formen for selvforsvar. Det er bedre å unngå et spark enn å ta imot det. Å være så mobil som mulig er mottoet. Hvis det er mulig, løper du så fort du kan.
- Struktur er den tredje søylen. Dette viser til en persons kroppsholdning, og forsvaret går ut på å få den til å bryte sammen. En hånd mot haken bringer noen mye raskere ut av balanse enn en rekke spark eller slag. Å brekke en finger kan også umiddelbart avslutte en kamp.
- Avslapning er den fjerde søylen. Mange teknikker som utføres mot deg, blir langt mindre effektive hvis du tar imot dem på en myk måte. Berusede mennesker gjør dette automatisk på grunn av alkoholen; kunsten er å klare det samme i normal tilstand.
Systemas prinsipp
Den fjerde søylen (avslapning) gjør ikke Systema ineffektivt. Mottoet er derfor: ta imot mykt og gi hardt. Mange teknikker fra karate, jiu-jitsu, judo og aikido kan brukes i Systema så lenge de utføres på Systemas måte.
Ingen bestemmer hvordan en teknikk skal utføres. Det er opp til utøveren selv å finne den beste måten.
Treningene kan se «myke» ut fordi mye øves i sakte film, men i praksis foregår det i full fart.
Avhengig av nivået ditt kan du gradvis øke hastigheten til full fart. Mange teknikker er så effektive at de uansett bør utføres langsomt.
Det finnes ingen forbudte teknikker. Kvinner kan enkelt trene på samme nivå som menn (selv om de har en ulempe når det gjelder fysisk styrke), fordi fokuset i større grad ligger på sensitivitet og effektive teknikker.
Innstilling
Systema er også delvis en mental øvelse. Nettopp fordi det ikke finnes begrensninger, må man selv finne ut hvor langt man går i et forsvar, og det blir en konfrontasjon med seg selv.
Også det faktum at du kan bli skadet, krever forberedelse. Du må ta høyde for at du aldri vil være 100 % i form under en kamp, og teknikkene dine må tilpasses dette.
En knivkamp innebærer for eksempel oftere at noen uventet stikker deg, enn at noen truer med å stikke deg. Andre situasjoner kan være at du er svært sliten eller blir truet av flere personer.
Sakte film
Det kan være forvirrende at man på videoer på internett nesten bare ser Systema i sakte film, og mennesker som faller relativt lett i bakken. Dette har en svært praktisk grunn: Hvis det utføres med full kraft, er det stor sjanse for at du forlater treningen skadet.
Men under kontrollerte forhold kan man slå hardt mot hverandres kropp, utføre kvelninger og sette på låser for å venne seg til stresset dette medfører.
Fri sparring er også en essensiell del av Systema, stående eller i en bakkekamp. Low kicks, et kne mot hodet, high kicks – så lenge du klarer å utføre det kontrollert, er det greit.
Slag mot ansiktet, mot ørene, trykk mot øyehulene eller bøying av fingre – ingenting er forbudt. Fri sparring er derfor bare mulig hvis du er i stand til å beskytte både den andres og din egen kropp mot alvorlige skader.
Nybegynnere
Systema passer for nybegynnere og viderekomne som ønsker å lære effektivt selvforsvar. Dette hevdes selvfølgelig om alle kampsporter, men Systema kjennetegnes av at man utvikler en personlig stil.
Man arbeider med generelle prinsipper, og det læres ikke bort teknikker; utøveren utvikler dem selv. Det trenes derfor ikke til eksamener eller kataer. Nybegynnere føler seg raskt vel blant mennesker som har trent mye lenger, fordi det ikke finnes noe tydelig hierarki.
Når det gjelder kondisjon: Hvis du sørger for et godt grunnlag (på hvilken som helst måte), bygger du den videre opp gjennom mye bakkekamp og lignende.
Ingen arroganse
Holdningen til omgivelsene er også annerledes enn i enkelte andre kampsporter. Et svart belte gir for eksempel status, og utøveren får gjerne et «ego-løft» etter hvert som han eller hun utvikler seg.
I Systema er det nettopp meningen at du skal gi motstanderen inntrykk av at du er underlegen, før du helt uventet avslutter kampen. Mottoet er å ikke skille seg ut; la angriperen tro at han vinner.
Du står altså ikke klar i en karateposisjon, men heller som om du ikke helt forstår hva det hele dreier seg om, og heller ikke er særlig interessert. Hvis han skjønner at du kan forsvare deg, vil han være på vakt (eller heller trekke en kniv).
Instruktører
De mest kjente Systema-instruktørene er Michail Rjabko i Russland og hans etterfølger Vladimir Vasiliev i Toronto, Canada. I Vest-Europa er en del av Systema-instruktørene representert av European Systema Association under ledelse av Andreas Weitzel (Augsburg, Tyskland).
Mye kunnskap spres fortsatt gjennom seminarer som holdes over hele verden.
