Fitness er rettet mot å bringe kroppen din i god form og holde den der. Fitness har to kategorier. Kondisjonstrening skaper utholdenhet, mens styrketrening hjelper deg med å bygge muskelmasse.
Kondisjonstrening
Kondisjonstrening er rettet mot å forbedre formen din. Du arbeider med bevegelighet, koordinasjon og hurtighet. Tredemøllen og spinningsykkelen er eksempler på apparater som egner seg til dette. Trening ved hjelp av stepmaskiner, crosstrenere og romaskiner egner seg også for å forbedre kondisjonen.
Styrketrening
Under styrketreningen arbeider du med formen din og gjør øvelser som styrker musklene. Du utfører korte og eksplosive bevegelser, og kan bruke treningsapparater. Du kan også trene styrke på gulvet, for eksempel med mageøvelser og armhevinger.
Fordeler med fitness
Ordet sier det selv: Fitness gjør kroppen din sprek. Når du trener aktivt, har du mindre risiko for ryggplager fordi du styrker kjernemuskulaturen. Du blir mer oppmerksom på kroppen når du beveger deg aktivt, og kroppen blir sterkere. Fitness har også en positiv effekt på kolesterolnivået og blodtrykket.
Tips til fitnesstrening
- Gi kroppen hvile etter en intensiv treningsøkt. Da får musklene tid til å hente seg inn.
- Hvis du vil trene to dager på rad, bør du ikke trene den samme muskelgruppen. Disse musklene er fortsatt under restitusjon, og treningen gir derfor ingen effekt.
- Vær oppmerksom på holdningen din når du trener. Feil kroppsholdning er skadelig for kroppen. Be en fagperson om råd.
- Gjør fitness morsomt. Sett deg mål og utfordre deg selv, for eksempel ved å holde ut litt lenger på tredemøllen hver gang. Eller tren slik at du gradvis klarer å løfte mer vekt på treningsapparatene.
