Slutten på året nærmer seg igjen, og i denne perioden står alltid det samme spørsmålet sentralt: «Har du noen gode nyttårsforsetter?» Et seriøst svar viser seg ofte å være overraskende vanskelig, og derfor hjelper vi deg gjerne i gang. Gullregelen for gode nyttårsforsetter? Sørg for at de er realistiske. Det høres selvfølgelig logisk ut, men altfor ofte setter man seg urealistiske mål. Resultatet? Man gir raskt opp.
5 gode nyttårsforsetter
Vi hjelper deg gjerne i gang med Fight2Win topp 5 gode nyttårsforsetter for 2023.
Gode nyttårsforsett 1: Trening med boksesekk
Boksing er virkelig ikke bare for menn og viderekomne. Du kan også bokse! Boksing er en HITT-trening (High Intensity Interval Training). Det betyr at du hele tiden trener i ulike pulssoner. Det er bra for den generelle kroppsstyrken, kondisjonen, balansen, koordinasjonen, fettforbrenningen og sinnet ditt. I tillegg er boksing en av treningsformene der du forbrenner flest kalorier, og du kan bokstavelig talt slå ut negative følelser og stress. Boksing er altså bra for både kropp og sinn.
Har vi forresten allerede fortalt deg at trening med boksesekk er overraskende morsomt? Du tenker kanskje: «Boksing? Nei, det er ikke noe for meg», men legg merke til hva som skjer når du slår noen slag! Dessuten trenger du virkelig ikke å melde deg inn på et treningssenter. Trening med boksesekk passer utmerket til å gjøre hjemme. Du har sikkert et ledig område et sted der du kan henge opp en boksesekk, så besøk butikken vår og finn en fin boksesekk!
Ditt nyttårsforsett: «Neste uke begynner jeg å bokse i minst 30 minutter hver mandag og torsdag på en boksesekk.»
Gode nyttårsforsett 2: Spise sunnere
Dette nyttårsforsettet er hvert år blant de mest populære. Problemet er imidlertid at man ofte ikke helt vet hva «å spise sunnere» egentlig innebærer. Selvfølgelig vet vi alle at grønnsaker og frukt er sunt, men et kosthold som bare består av grønnsaker og frukt, er selvsagt ikke realistisk.
Du kan spise sunnere ved å følge punktene nedenfor oftere.
- Spis mye grønnsaker og frukt hver dag
- Spis fullkornsprodukter hver dag
- Spis belgfrukter som brune eller hvite bønner, kikerter eller linser minst én gang i uken
- Spis omtrent 3 egg i uken
- Spis en håndfull usaltede nøtter hver dag (peanøtter er ikke nøtter)
- Drikk et par glass melk eller spis en skål yoghurt hver dag (melk eller yoghurt fra dyr, soya eller andre planter)
- Spis fisk én gang i uken (helst fet fisk som sild, kveite, laks eller makrell)
- Spis lite rødt eller bearbeidet kjøtt, som pølser eller kjøttpålegg (rødt kjøtt er kjøtt fra storfe, sau, geit og svin)
- Drikk lite sukkerholdig drikke, som juice og brus
- Spis lite produkter laget av fint hvetemel, som loff, kjeks, biscuits og snacks
En fin liste, og absolutt «lettere sagt enn gjort», men også her bør du sette deg et nyttårsforsett som er tydelig og realistisk.
Ditt nyttårsforsett: «Jeg begynner hver dag med en skål yoghurt og et deilig stykke frukt, tirsdag blir fiskedag, og jeg skal ikke kjøpe søte drikker lenger.»
Gode nyttårsforsett 3: Lære noe nytt
Har du gått med tanken på å begynne med noe nytt en stund? Hvorfor har du ikke begynt ennå? Å lære noe nytt gir deg virkelig mye glede. Bare prøv!
Ditt nyttårsforsett: «Før utgangen av januar har jeg tatt det første seriøse steget for å virkeliggjøre ideen jeg har gått og tenkt på lenge.»
Gode nyttårsforsett 4: Bekymre seg mindre
Du kjenner sikkert standardreaksjonen: «Ikke bekymre deg så mye for det, da!» Fint, men hva hjelper det? Du er nå en gang skrudd sammen slik og bekymrer deg for ting ... Men har du noen gang stilt deg selv spørsmålet: «Kan jeg egentlig gjøre noe med det?» Hvis svaret på det spørsmålet er «Nei», hva er da vitsen med å bekymre seg for det i det hele tatt?
En slik innstilling endrer du selvsagt ikke enkelt, men du kan gjøre det litt lettere for deg selv. Merker du at du igjen bekymrer deg for noe du ikke kan endre? Ta på deg boksehansker og slå deg helt tom på en boksesekk i 30 minutter. Kropp og sinn ... Husker du?
Ditt nyttårsforsett: «Jeg skal bare bekymre meg for saker som jeg faktisk har innflytelse på (på det aktuelle tidspunktet).»
Gode nyttårsforsett 5: Nyte livet mer
Man sier gjerne: «En dag uten latter er en dag uten liv». Selvfølgelig en utslitt klisjé, men det ligger faktisk en sannhet i det. Hver dag i livet ditt bør være en dag du har hatt glede av. Det er absolutt ikke realistisk, og det betyr heller ikke at du må gi alt hver eneste dag, men hvis du kan se deg selv i speilet på slutten av dagen og si: «Dette var en verdifull dag», har du gjort en god jobb. En viss Jack sa en gang: «Make each day count.»
Ditt nyttårsforsett: «Jeg ser hver dag som en ny mulighet til å gjøre noe meningsfullt.»
Hele Fight2Win-teamet ønsker deg masse lykke til med nyttårsforsettene dine, og selvfølgelig et fantastisk og sporty nytt år!