Systema er en russisk kampkunst. Det er ikke en sport. Der er ingen forbudte teknikker, alt er tilladt, og der findes ingen konkurrencer eller et gradueringssystem som i eksempelvis karate, jiu-jitsu, judo eller aikido.
Der findes generelle principper, som Systema-udøveren lærer at bruge til at reagere på et angreb.
Kernen i Systema kan opsummeres i følgende fire begreber:
- Vejrtrækningen er vigtig for en god iltforsyning, men kan også bruges til et kiai ved atemi. Netop i stressende situationer er en god vejrtrækning afgørende for at forblive afslappet.
- Bevægelse er den første form for selvforsvar. Det er bedre at undvige et spark end at tage imod det. Mottoet er at være så mobil som muligt. Hvis det er muligt, løber du så hurtigt væk, du kan.
- Struktur er den tredje søjle. Det henviser til en persons kropsholdning, og forsvaret sigter mod at få den til at bryde sammen. En hånd mod hagen bringer en person meget hurtigere ud af balance end en række spark eller slag. Et fingerbrud kan også straks afslutte en kamp.
- At slappe af er den fjerde søjle. Mange teknikker, der udføres mod dig, bliver langt mindre effektive, hvis du tager imod dem afslappet. Berusede mennesker gør det automatisk på grund af alkoholens påvirkning; kunsten er også at kunne gøre det i normal tilstand.
Systemas princip
Den fjerde søjle (at slappe af) betyder ikke, at Systema ikke er effektivt. Mottoet er derfor: tag blødt imod og giv hårdt igen. Mange teknikker fra karate, jiu-jitsu, judo og aikido.kan bruges i Systema, så længe de anvendes på Systemas måde.
Ingen foreskriver, hvordan en teknik skal udføres. Det er op til udøveren selv at finde den bedste måde.
Træningen kan se ‘soft’ ud, fordi meget øves i slowmotion, men i praksis foregår det ganske enkelt i fuld hastighed.
Afhængigt af dit niveau kan du langsomt øge hastigheden til full speed. Mange teknikker er så effektive, at de under alle omstændigheder udføres bedre langsomt.
Der er ingen forbudte teknikker. Kvinder kan nemt træne på lige fod med mænd (selvom de har en ulempe, når det gælder fysisk styrke), fordi fokus i højere grad ligger på sensitivitet og effektive teknikker.
Indstilling
Systema er også til dels en mental øvelse. Netop fordi der ingen begrænsninger er, må man selv finde ud af, hvor langt man vil gå i et forsvar, og det er en konfrontation med sig selv.
Det faktum, at du kan blive såret, kræver også forberedelse. Du må tage højde for, at du aldrig forbliver 100 % frisk under en kamp, og dine teknikker skal tilpasses dette.
En knivkamp indebærer for eksempel snarere, at der uventet bliver stukket noget i dig, end at nogen truer med at stikke dig. Andre situationer kan være, at du er meget træt, eller at du bliver truet af flere personer.
Slowmotion
Det kan være forvirrende, at man på internetvideoer næsten kun ser Systema i slowmotion og mennesker, der relativt nemt falder til jorden. Det har en meget praktisk årsag: Hvis det udføres med full power, er der stor risiko for, at du forlader træningen skadet.
Under kontrollerede forhold kan man dog slå hårdt på hinandens krop, udføre kvælertag og lave låse for at vænne sig til den stress, det medfører.
Fri sparring er også en væsentlig del af Systema, stående eller i kamp på jorden. Low kicks, et knæ mod hovedet, high kicks – så længe du kan udføre det kontrolleret, er det helt i orden.
Slag i ansigtet, på ørerne, tryk mod øjenhulerne eller bøjning af fingre – intet er forbudt. Fri sparring er derfor kun mulig, hvis du er i stand til at beskytte både den andens og din egen krop mod alvorlige skader.
Begyndere
Systema er velegnet til både begyndere og øvede, der vil lære effektivt selvforsvar. Det påstås naturligvis om enhver kampkunst, men Systema er kendetegnet ved, at man lærer at udvikle en personlig stil.
Der arbejdes med generelle principper, og der undervises ikke i faste teknikker; dem udvikler udøveren selv. Man træner derfor ikke til eksamener eller kataer. Begyndere føler sig hurtigt godt tilpas blandt mennesker, der har trænet meget længere, fordi der ikke findes et tydeligt hierarki.
Hvad angår kondition: Hvis du sørger for at have en god grundkondition (uanset hvordan), bygger du den yderligere op ved at dyrke meget kamp på jorden og lignende.
Ingen arrogance
Indstillingen over for omgivelserne er også anderledes end i en række andre kampkunstarter. Et sort bælte giver for eksempel status, og udøveren får efterhånden også et ‘ego-boost’, i takt med at han udvikler sig.
I Systema er det netop meningen, at du skal give modstanderen indtryk af, at du er ham underlegen, hvorefter du helt uventet afslutter kampen. Mottoet er ikke at skille sig ud; lad angriberen tro, at han er ved at vinde.
Du står altså ikke klar i en karateposition, men snarere som om du ikke helt forstår, hvad det hele handler om, og heller ikke rigtig er interesseret. Hvis han opdager, at du kan forsvare dig selv, vil han være på vagt (eller snarere trække en kniv).
Instruktører
De mest kendte Systema-instruktører er Michail Rjabko i Rusland og hans efterfølger Vladimir Vasiliev i Toronto, Canada. I Vesteuropa er en del af Systema-instruktørerne repræsenteret af European Systema Association under ledelse af Andreas Weitzel (Augsburg, Tyskland).
Meget viden spredes stadig ved at deltage i seminarer, som afholdes over hele verden.
