Systema er en russisk kampsport. Det er ikke en sport. Der er ingen forbudte teknikker, alt er tilladt, og der er ingen konkurrence eller bæltesystem som for eksempel i karate, jiu-jitsu, judo eller aikido.
Der er generelle principper, som udøveren af Systema lærer at reagere på et angreb med.
Kernen i Systema kan opsummeres i følgende fire begreber:
- Åndedrættet er vigtigt for en god iltforsyning, men kan også bruges til et kiai ved atemi. Især i stressede situationer er en god vejrtrækning essentiel for at forblive afslappet.
- Bevægelse er den første form for selvforsvar; det er bedre at undvige et spark end at tage imod det. At være så mobil som muligt er mottoet. Hvis det er muligt, løber du så hurtigt væk som muligt.
- Struktur er den tredje søjle. Det refererer til en persons holdning, og forsvaret er rettet mod at få den til at bryde sammen. En hånd mod hagen bringer en person ud af balance meget hurtigere end en række spark eller slag. At knække en finger kan også straks afslutte en kamp.
- Afslapning er den fjerde søjle; mange teknikker, der udføres mod dig, bliver meget mindre effektive, hvis du modtager dem blødt. Berusede mennesker gør dette automatisk på grund af alkoholens indflydelse, kunsten er at kunne gøre det i normal tilstand også.
Systemas princip
Den fjerde søjle (afslapning) betyder ikke, at Systema ikke er effektivt; mottoet er derfor: modtag blødt og giv hårdt. Mange teknikker fra karate, jiu-jitsu, judo og aikido kan bruges i Systema, så længe de anvendes på Systema-måden.
Ingen dikterer, hvordan en teknik skal udføres. Det er op til udøveren selv at finde den bedste måde.
Træningen kan se ’soft’ ud, fordi meget øves i slow motion, men i praksis foregår det i fuld fart.
Afhængigt af dit niveau kan du gradvist øge hastigheden til fuld fart. Mange teknikker er så effektive, at de alligevel bedst udføres langsomt.
Der er ingen forbudte teknikker. Kvinder kan nemt træne på samme niveau som mænd (selvom de har en ulempe, når det gælder fysisk styrke), fordi fokus ligger mere på sensitivitet og effektive teknikker.
Mentalitet
Systema er også delvist en mental øvelse: netop fordi der ikke er nogen begrænsninger, må man selv finde ud af, hvor langt man går i sit forsvar, og det er en konfrontation med sig selv.
Det faktum, at du kan blive såret, kræver også forberedelse. Du skal tage højde for, at du aldrig forbliver 100% fit under en kamp, og dine teknikker skal tilpasses dette.
En knivkamp indebærer for eksempel oftere, at noget uventet stikkes i dig, end at nogen truer med at stikke dig. Andre situationer kan være, at du er meget træt eller truet af flere personer.
Slowmotion
Det kan være forvirrende, at man på videoer på internettet næsten kun ser Systema i slow motion og folk, der relativt let falder til jorden. Dette har en helt praktisk årsag: udført med fuld kraft er der stor risiko for, at du forlader træningstimen med en skade.
Men kontrolleret kan der slås hårdt på hinandens kroppe, udføres kvælninger og låse for at vænne sig til den stress, det medfører.
Også sparren er en essentiel del af Systema, stående eller i gulvkamp. Low kicks, et knæ mod hovedet, high kicks – så længe du kan udføre det kontrolleret, er det fint.
At slå i ansigtet, på ørerne, trykke i øjenhuler eller bøje fingre er ikke forbudt. Fri sparren kan kun foregå, hvis du er i stand til at beskytte både din egen og modstanderens krop mod alvorlige skader.
Begyndere
Systema er egnet for begyndere og øvede til at lære effektivt selvforsvar. Det påstås naturligvis om alle kampsportsgrene, men Systema kendetegnes ved at lære en personlig stil.
Der arbejdes med generelle principper, og der læres ingen teknikker; det udvikler udøveren selv. Der trænes altså ikke til eksamener eller kataer. Begyndere føler sig hurtigt tilpas blandt folk, der har trænet meget længere, på grund af fraværet af en tydelig hierarki.
Med hensyn til kondition: hvis du sørger for en god grundform (på hvilken som helst måde), bygger du den op ved at lave mange gulvkampe osv.
Ingen arrogance
Holdningen til omgivelserne er også anderledes end i flere andre kampsportsgrene. Et sort bælte har for eksempel status, og udøveren får med tiden også et ’ego-boost’.
I Systema er det netop meningen, at du giver modstanderen indtryk af, at du er underlegen, og at du fuldstændig uventet afslutter kampen. Ikke at skille sig ud er mottoet, lad angriberen tro, at han er ved at vinde.
Du står altså ikke klar i en karate-holdning, men snarere som om du ikke helt forstår, hvad det hele handler om, og heller ikke er særlig interesseret. Hvis han opdagede, at du kan forsvare dig, ville han være på vagt (eller trække en kniv).
Instruktører
De mest kendte Systema-instruktører er Michail Rjabko i Rusland og hans efterfølger Vladimir Vasiliev i Toronto, Canada. I Vesteuropa er en del af Systema-instruktørerne repræsenteret af European Systema Association under ledelse af Andreas Weitzel (Augsburg, Tyskland).
Meget viden spredes i øjeblikket stadig gennem seminarer, der afholdes over hele verden.
