Perdre du poids grâce au Kick-boxing ?
Oui, le Kick-boxing vous offre un entraînement cardio complet qui vous fait brûler beaucoup de calories. Dans cet article, nous allons expliquer pourquoi le Kick-boxing est une si bonne façon de perdre du poids.
Le Kick-boxing a fortement gagné en popularité ces dernières années. De nombreuses salles de sport, comme David LLoyd, Fitland, Basic-Fit et Fit4Free, ont commencé à proposer des cours collectifs comprenant des entraînements de boxe ou de Kick-boxing.
Mais pourquoi peut-on si bien perdre du poids grâce au Kick-boxing ?
Si vous regardez des kick-boxeurs célèbres comme Rico Verhoeven, Alex Pereira et Nieky Holzken, vous voyez qu’il s’agit de deux hommes très bien sculptés.
Je ne peux évidemment pas vous garantir que vous ressemblerez exactement à ces deux sportifs de haut niveau, mais ce que je peux vous garantir, c’est que si vous trouvez une bonne école de boxe ou de Kick-boxing avec un bon entraîneur, vous constaterez que vous pouvez brûler des graisses très rapidement.
Vous souhaitez vraiment apprendre la boxe ou le Kick-boxing dans une véritable école professionnelle où des combattants de compétition sont également entraînés ? Dans ce cas, je vous conseille de faire quelques recherches sur Google Maps dans votre région.
Vous pouvez y trouver de véritables clubs de Kick-boxing près de chez vous.
De quoi avez-vous besoin
- Une paire de gants de boxe
- Une paire de protège-tibias (uniquement si vous pratiquez le Kick-boxing)
- Un short de boxe
- Un protège-dents (protection dentaire)
- Une protection de l’aine
- Éventuellement un casque (renseignez-vous auprès de la salle de sport)
Vous recherchez l’ensemble complet idéal de kick-boxing ? :
Si vous trouvez cela un peu trop difficile, ou si vous préférez simplement vous entraîner dans un environnement plus calme, c’est bien sûr également possible.
Vous pouvez vous rendre dans votre salle de sport locale et vérifier si elle propose des cours collectifs comprenant des entraînements de boxe.
Ou peut-être êtes-vous un vrai amateur de plein air ; dans ce cas, vous pouvez aussi rejoindre une équipe de bootcamp en extérieur. Il s’agit souvent de groupes plus restreints de personnes qui aiment s’entraîner en plein air.
Dans ce type de cours collectifs, on propose souvent aussi des entraînements de boxe et vous participez à un circuit de remise en forme. Vous pouvez donc également perdre du poids grâce au Kick-boxing.
La plupart des salles de sport et des bootcamps vous prêtent des gants de boxe, mais pour des raisons d’hygiène, je vous conseille tout de même d’acheter vos propres gants de boxe. Je vous recommande l’un de ces gants de boxe !
Bien sûr, vous pouvez également suivre ce type d’entraînement chez vous, mais si vous souhaitez le faire, je vous conseille de chercher un programme sur Internet ou d’engager un entraîneur personnel qui pourra vous en fournir un et vous apprendre les bases des coups de poing et des coups de pied.
Lors d’un entraînement de boxe / kick-boxing, vous pouvez faire de nombreux exercices différents et les rendre aussi faciles ou difficiles que vous le souhaitez.
Corde à sauter
La plupart des salles de boxe / kick-boxing font cela pendant l’échauffement. La corde à sauter permet de travailler votre jeu de jambes (la capacité à sautiller sur la plante des pieds), mais aussi votre condition physique.
Vous faites également travailler vos épaules en sautant plus longtemps et en faisant tourner vos bras, ce qui provoque une sensation de brûlure dans les épaules.
L’avantage de la corde à sauter, c’est que vous pouvez la rendre aussi difficile que vous le souhaitez. En utilisant des figures et des rounds de sprint, vous variez votre entraînement à la corde à sauter.
Vous cherchez une bonne corde à sauter pour vous entraîner ? Nous en avons bien sûr.
Boxe dans le vide
Cet exercice est également utilisé pendant l’échauffement, mais aussi pendant le retour au calme. L’idée derrière la boxe dans le vide est de simuler un combat dans votre tête. Il est important de le faire de manière aussi réaliste que possible en continuant à bouger, en gardant les mains en hauteur et en évitant les longues combinaisons de coups (ce que vous ne faites pas non plus dans un vrai combat).
Même pour la boxe dans le vide, vous pouvez rendre l’exercice aussi difficile et stimulant que vous le souhaitez. Vous pouvez faire des rounds de sprint et aussi boxer dans le vide avec des haltères, ce qui fait travailler vos épaules. Cela aide à garder les mains en hauteur.
Pompes
Pour un bon entraînement, vous devez aussi faire travailler un peu vos muscles. Les pompes sont l’un des meilleurs exercices au poids du corps que vous puissiez faire.
Les pompes font travailler les biceps, les triceps, les pectoraux et les épaules. Il s’agit donc d’un exercice important pour renforcer vos coups de poing.
À mesure que vous devenez plus fort, vous pouvez également rendre les pompes plus difficiles et plus intenses. Par exemple, en faisant des pompes claquées, des pompes explosives, des pompes en équilibre sur les mains et, bien sûr, des pompes avec poignées.
Les pompes avec poignées permettent de descendre plus bas et sollicitent ainsi davantage les pectoraux.
Entraînement des abdominaux
Des abdominaux bien entraînés ne sont pas seulement esthétiques, ils sont aussi très fonctionnels en boxe.
Ils contribuent à un meilleur équilibre et à une meilleure capacité à encaisser les coups. C’est pourquoi l’entraînement des abdominaux est également très utile pour une bonne pratique de la boxe / du kick-boxing. Vous pouvez entraîner vos abdominaux de très nombreuses façons.
Des sit-ups classiques aux relevés de jambes à une barre, l’entraînement des abdominaux permet aussi beaucoup de variété en expérimentant plusieurs exercices.
Un excellent exercice pour les abdominaux que je vous recommande est d’utiliser une roue abdominale. Avec une roue abdominale, vous travaillez la stabilité de vos muscles abdominaux. Veillez toutefois à contracter vos abdominaux et à garder le dos droit.
Pattes d’entraînement
Dans cet exercice, vous devez pratiquer des combinaisons avec un partenaire qui tient les pads devant vous. Vous pouvez le faire avec une paire de pads ou simplement avec vos gants de boxe. Cet entraînement vous permet de mieux apprendre les techniques, car vous avez un partenaire qui vous aide pendant l’exercice et corrige votre technique.
S’entraîner avec les pads présente de nombreux avantages. Premièrement, vous travaillez votre technique ; deuxièmement, vos réflexes. Lorsqu’une personne vous demande d’effectuer une combinaison donnée à son signal, vous entraînez ainsi vos réflexes et la vitesse de vos coups de poing.
Vous pouvez également améliorer votre défense avec les pads, en recevant des coups, vous vous entraînez à les bloquer et à les esquiver. Si vous cherchez encore une bonne paire de pads, découvrez la collection les pads et coussins dans notre boutique en ligne.
Sparren
C’est probablement la meilleure façon de perdre du poids grâce au Kick-boxing, mais aussi la plus intimidante au début. Beaucoup de gens trouvent en effet le sparren effrayant, car ils ont peur de recevoir des coups violents au visage.
Heureusement, dans la plupart des clubs de boxe, les entraîneurs veillent attentivement à l’intensité des échanges, surtout dans le cadre des séances de loisir. Veillez à avoir une bonne protection dentaire et à porter un casque.
Un casque absorbe la majeure partie de l’impact des coups de poing et des coups de pied reçus à la tête. Si vous cherchez encore un très bon casque, découvrez la collection casque dans notre boutique en ligne.
Entraînement au sac de frappe
Il s’agit probablement de l’entraînement de boxe et de Kick-boxing le plus populaire. Le grand avantage du sac de frappe, c’est que vous n’avez évidemment pas à encaisser vous-même les coups.
De nombreuses salles de sport proposent des cours collectifs d’entraînement au sac de frappe. Et ce n’était là qu’un petit aperçu des différents entraînements que vous pouvez suivre en boxe et en Kick-boxing.
Grâce à l’entraînement cardio intensif qu’est le Kick-boxing, vous brûlez beaucoup de calories et développez une excellente condition physique. Les entraînements de boxe et de Kick-boxing vous permettent également de travailler votre force et la vitesse de vos coups de poing et de vos coups de pied.
Ce type d’entraînement peut être pratiqué dans de nombreux endroits. Vous pouvez vous entraîner dans une salle de sport, mais aussi chez vous.
De quoi avez-vous besoin pour un entraînement au sac de frappe :
- Un espace adapté (environ 3 mètres sur 3)
- Un sac de frappe, qui peut être un sac de frappe sur pied et/ou un sac de frappe suspendu classique
- De bons gants de boxe
- Bandes de boxe/sous-gants de boxe
Si vous cherchez un bon sac de frappe pour vous entraîner, découvrez la collection sacs de frappe et poires de vitesse dans notre boutique en ligne.
