Perdre du poids grâce au kick-boxing ?
Oui, le kick-boxing vous offre un entraînement cardio complet qui vous fait brûler beaucoup de calories. Dans cet article, nous allons expliquer pourquoi le kick-boxing est un si bon moyen de perdre du poids.
Le kick-boxing a gagné beaucoup en popularité ces dernières années. De nombreuses salles de sport, comme David LLoyd, Fitland, Basic-Fit et Fit4Free, ont commencé à proposer des cours collectifs comprenant des entraînements de boxe et de kick-boxing.
Mais pourquoi peut-on si bien perdre du poids grâce au kick-boxing ?
Si vous regardez des kick-boxeurs célèbres comme Rico Verhoeven, Alex Pereira et Nieky Holzken, vous voyez qu’il s’agit de deux hommes très bien affûtés.
Je ne peux évidemment pas vous garantir que vous ressemblerez exactement à ces deux athlètes de haut niveau, mais je peux vous garantir que si vous trouvez une bonne école de boxe ou de kick-boxing avec un bon entraîneur, vous constaterez que vous pouvez brûler des graisses très rapidement.
Vous souhaitez vraiment apprendre la boxe ou le kick-boxing dans une véritable école professionnelle où des combattants de compétition sont également entraînés ? Je vous recommande alors de faire quelques recherches sur Google Maps dans votre région.
Vous pouvez y trouver de véritables salles de kick-boxing près de chez vous.
De quoi avez-vous besoin
- Une paire de gants de boxe
- Une paire de protège-tibias (uniquement si vous pratiquez le kick-boxing)
- Un short de boxe
- Un protège-dents (protection dentaire)
- Une coquille de protection
- Éventuellement un casque (renseignez-vous auprès de la salle de sport)
Vous cherchez l’équipement complet idéal de kick-boxing ?
Si cela vous semble être une étape trop importante, ou si vous préférez simplement vous entraîner dans un environnement plus calme, c’est bien sûr également possible.
Vous pouvez vous rendre dans votre salle de sport locale et vérifier si elle propose des cours collectifs avec des entraînements de boxe.
Ou peut-être êtes-vous plutôt quelqu’un qui aime vraiment être en plein air ; dans ce cas, vous pouvez aussi rejoindre une équipe de bootcamp en extérieur. Il s’agit souvent de petits groupes de personnes qui aiment s’entraîner au grand air.
Dans ce type de cours collectifs, on propose souvent aussi des entraînements de boxe, associés à un circuit de cardio. Vous pouvez donc également perdre du poids grâce au kick-boxing.
La plupart des salles de sport et des bootcamps vous prêtent des gants de boxe, mais pour des raisons d’hygiène, je vous recommande tout de même d’acheter vos propres gants de boxe. Je vous recommande l’un de ces gants de boxe !
Bien sûr, vous pouvez également suivre ce type d’entraînement à la maison, mais si vous souhaitez le faire, je vous recommande de chercher un programme sur Internet ou d’engager un entraîneur personnel qui pourra vous en fournir un et vous apprendre les bases des coups de poing et des coups de pied.
Lors d'un entraînement de boxe / kick-boxing, tu peux faire de nombreux exercices différents et les rendre aussi faciles ou difficiles que tu le souhaites.
Corde à sauter
La plupart des salles de boxe / kick-boxing utilisent cet exercice pendant l'échauffement. La corde à sauter permet de travailler ton jeu de jambes (la capacité à sautiller sur la plante des pieds), mais aussi ton endurance.
Tu travailles également les épaules en sautant plus longtemps et en faisant tourner les bras, ce qui provoque une accumulation d'acide lactique dans les épaules.
L'avantage de la corde à sauter, c'est que tu peux la rendre aussi difficile que tu le souhaites. En utilisant des figures et des rounds de sprint, tu apportes de la variété à tes séances de corde à sauter.
Tu cherches un bon corde à sauter pour t'entraîner ? Nous en avons bien sûr.
Shadow-boxing
Cet exercice est également utilisé pendant l'échauffement, mais aussi pendant le retour au calme. Le principe du shadow-boxing est de simuler un combat dans sa tête. Il est important de le faire de manière aussi réaliste que possible en continuant à bouger, en gardant les mains hautes et en évitant les combinaisons de coups trop longues (ce que tu ne fais pas non plus dans un vrai combat).
Tu peux aussi rendre le shadow-boxing aussi difficile et exigeant que tu le souhaites. Tu peux faire des rounds de sprint et également boxer dans le vide avec des haltères, ce qui permet de travailler les épaules. Cela aide à garder les mains hautes.
Pompes
Pour un bon entraînement, tu dois aussi entraîner un peu tes muscles. Les pompes sont l'un des meilleurs exercices au poids du corps que tu puisses faire.
Les pompes sollicitent les biceps, les triceps, les pectoraux et les épaules. Il s'agit donc d'un exercice important pour renforcer tes coups de poing.
À mesure que tu deviens plus fort, tu peux aussi rendre les pompes plus difficiles et plus intenses. Par exemple en faisant des pompes avec claquement, des pompes explosives, des pompes en équilibre sur les mains et, bien sûr, des pompes avec poignées.
Les pompes avec poignées permettent de descendre plus bas et sollicitent ainsi davantage la poitrine.
Entraînement des abdominaux
Des abdominaux bien entraînés ne sont pas seulement esthétiques, ils sont aussi très fonctionnels en boxe.
Ils contribuent à améliorer l'équilibre et la capacité à encaisser les coups. C'est pourquoi l'entraînement des abdominaux est également très utile pour une bonne séance de boxe / kick-boxing. Tu peux entraîner tes abdominaux de très nombreuses façons.
Des sit-ups classiques aux relevés de jambes à une barre, l'entraînement des abdominaux peut aussi être très varié en expérimentant plusieurs exercices.
Un très bon exercice pour les abdominaux que je te recommande est d'utiliser une roue abdominale. Avec une roue abdominale, tu travailles la stabilité de tes abdominaux. Veille toutefois à contracter tes abdominaux et à garder le dos droit.
Pattes d'entraînement
Dans cet exercice, vous devez pratiquer des combinaisons avec un partenaire qui tient les pads devant vous. Vous pouvez le faire avec une paire de pads ou simplement avec vos gants de boxe. Cet entraînement vous permet de maîtriser au mieux les techniques, car vous avez un partenaire qui vous aide à réaliser l'exercice et corrige votre technique.
L'entraînement avec les pads présente de nombreux avantages. Premièrement, vous travaillez votre technique ; deuxièmement, vous développez vos réflexes. Lorsqu'une personne vous demande d'effectuer une combinaison donnée sur son signal, vous travaillez ainsi vos réflexes et la vitesse de vos coups de poing.
Vous pouvez également améliorer votre défense avec les pads, car recevoir des coups vous permet de vous entraîner à bloquer et à esquiver. Si vous cherchez encore une bonne paire de pads, consultez la collection de pads et coussins dans notre boutique en ligne.
Sparren
C'est probablement la meilleure façon de perdre du poids grâce au Kick-boxing, mais aussi la plus intimidante au début. Beaucoup de gens trouvent en effet le sparren effrayant, car ils ont peur de recevoir des coups violents au visage.
Heureusement, dans la plupart des clubs de boxe, les entraîneurs veillent attentivement à l'intensité des échanges, surtout dans le cadre des entraînements de loisir. Assurez-vous d'avoir une bonne protection dentaire et de porter un casque.
Un casque absorbe la majeure partie de l'impact des coups de poing et des coups de pied que vous recevez à la tête. Si vous cherchez encore un très bon casque, consultez la collection de casques dans notre boutique en ligne.
Entraînement au sac de frappe
Il s'agit probablement de l'entraînement de boxe et de Kick-boxing le plus populaire. Le grand avantage du sac de frappe, c'est que vous n'avez bien sûr pas besoin d'encaisser vous-même les coups.
De nombreuses salles de sport proposent des cours collectifs d'entraînement au sac de frappe. Et ce n'était qu'un petit exemple des différents entraînements que vous pouvez suivre en boxe et en Kick-boxing.
Grâce à l'entraînement cardio intensif qu'est le Kick-boxing, vous brûlez beaucoup de calories et développez une excellente condition physique. Les entraînements de boxe et de Kick-boxing vous permettent également de travailler votre force et la vitesse de vos coups de poing et de vos coups de pied.
Ce type d'entraînement peut être pratiqué dans de nombreux endroits différents. Vous pouvez vous entraîner dans une salle de sport, mais aussi chez vous.
De quoi avez-vous besoin pour un entraînement au sac de frappe :
- Un espace adapté (environ 3 mètres sur 3)
- Un sac de frappe, qui peut être un sac de frappe sur pied et/ou un sac de frappe suspendu classique
- De bons gants de boxe
- Bandes de boxe/sous-gants de boxe
Si vous cherchez un bon sac de frappe pour vous entraîner, consultez la collection de sacs de frappe et de poires de vitesse dans notre boutique en ligne.