Perdre du poids avec le Kick-boxing ?
Oui, le Kick-boxing t'offre un entraînement complet du corps avec lequel tu brûles beaucoup de calories. Dans cet article, nous allons parler de pourquoi le Kick-boxing est une si bonne méthode pour perdre du poids.
Le Kick-boxing a beaucoup gagné en popularité ces dernières années. Beaucoup de salles de sport, comme David Lloyd, Fitland, Basic-Fit et Fit4Free, ont commencé à proposer des cours collectifs où tu fais des entraînements de boxe et de Kick-boxing.
Mais pourquoi peut-on perdre autant de poids grâce au Kick-boxing ?
Si tu regardes des kickboxeurs célèbres comme Rico Verhoeven, Alex Pereira et Nieky Holzken, tu vois que ce sont deux hommes très bien entraînés.
Je ne garantis pas que tu ressembleras exactement à ces deux athlètes de haut niveau, mais ce que je peux te garantir, c'est que si tu trouves une bonne école de boxe ou de Kick-boxing avec un bon entraîneur, tu vas vite remarquer que tu peux brûler beaucoup de graisse.
Tu veux vraiment apprendre la boxe ou le Kick-boxing dans une vraie école professionnelle où des combattants de compétition sont aussi entraînés ? Alors je te conseille de jeter un œil sur Google Maps dans ta région.
Ici, tu peux trouver de vraies écoles de Kick-boxing près de chez toi.
De quoi as-tu besoin
- Une paire de gants de boxe
- Une paire de protège-tibias (seulement si tu pratiques le Kick-boxing)
- Un short de boxe
- Un protège-dents
- Une protection de l'aine
- Éventuellement un casque (demande-le à la salle de sport)
Tu cherches le set complet idéal de Kick-boxing ? :
Si tu trouves que c'est un pas trop grand à franchir, ou si tu préfères simplement t'entraîner dans un environnement plus calme, c'est bien sûr aussi possible.
Tu peux passer dans ta salle de sport locale et voir si elle propose des cours collectifs avec des entraînements de boxe.
Ou peut-être es-tu plutôt un vrai amateur de plein air, tu as alors aussi la possibilité de rejoindre une équipe de bootcamp en extérieur. Ce sont souvent de petits groupes de personnes qui aiment s'entraîner en plein air.
Dans ce genre de cours collectifs, ils proposent souvent aussi des entraînements de boxe et tu participes à un circuit de condition physique. Perdre du poids avec le Kick-boxing est donc aussi possible ici.
La plupart des salles de sport et des bootcamps prêtent des gants de boxe, mais pour des raisons d'hygiène, je te recommande d'acheter tes propres gants de boxe. Je te conseille l'un de ces gants de boxe !
Bien sûr, tu peux aussi suivre ce genre d'entraînements à la maison, mais si tu veux le faire, je te conseille de chercher un programme sur internet ou d'engager un coach personnel pour te donner un programme et t'apprendre les bases des coups de poing et de pied.
Lors d'un entraînement de boxe/kickboxing, tu peux faire beaucoup d'exercices différents, et tu peux les rendre aussi faciles ou aussi difficiles que tu veux.
Corde à sauter
C'est ce que font la plupart des écoles de boxe/kickboxing lors de l'échauffement. Avec la corde à sauter, tu travailles ton jeu de jambes (savoir sauter sur la pointe des pieds) mais aussi ta condition physique.
De plus, tu entraînes aussi tes épaules en sautant plus longtemps et en faisant tourner tes bras, ce qui provoque une acidose dans les épaules.
Ce qui est sympa avec la corde à sauter, c'est que tu peux la rendre aussi difficile que tu veux, en utilisant des figures et des rounds de sprint, tu apportes de la variété pendant la corde à sauter.
Tu cherches une bonne corde à sauter pour t'entraîner ? Nous en avons bien sûr.
Shadowboxing
Cet exercice est aussi utilisé lors de l'échauffement, mais aussi lors du retour au calme. L'idée du shadowboxing est de sparrer dans ta tête, il est important de le garder aussi réaliste que possible en continuant à bouger, en gardant les mains hautes et en n'utilisant pas de longues combinaisons de coups (ce que tu ne fais pas non plus dans un vrai combat).
Même avec le shadowboxing, tu peux le rendre aussi difficile et stimulant que tu veux. Tu peux faire des rounds de sprint et aussi shadowboxer avec des haltères, ce qui entraîne tes épaules. Cela aide à garder les mains hautes.
Pompes
Pour un bon entraînement, il faut aussi un peu travailler tes muscles. Les pompes sont l'un des meilleurs exercices au poids du corps que tu puisses faire.
Avec les pompes, tu entraînes tes biceps, triceps, pectoraux et épaules. C'est donc un entraînement important pour renforcer tes coups.
Tu peux aussi rendre les pompes plus difficiles au fur et à mesure que tu deviens plus fort. Par exemple, en faisant des pompes claquées, des exercices explosifs, des pompes en équilibre sur les mains et bien sûr des pompes avec appui.
Les pompes avec appui permettent de descendre plus bas, ce qui sollicite davantage les pectoraux.
Entraînements abdominaux
Des abdominaux bien entraînés ne sont pas seulement esthétiques, ils sont aussi très fonctionnels en boxe.
Ils aident à améliorer l'équilibre et la capacité à encaisser. C'est pourquoi les entraînements abdominaux sont aussi très utiles pour un bon entraînement de boxe/kickboxing. Tu peux entraîner tes abdominaux de nombreuses façons.
Des sit-ups classiques aux levées de jambes à la barre. Tu peux aussi varier beaucoup les entraînements abdominaux en expérimentant plusieurs exercices.
Un excellent exercice pour les abdominaux que je te recommande est d'utiliser une roue abdominale. Avec une roue abdominale, tu entraînes la stabilité de tes muscles abdominaux. Veille à bien contracter tes abdominaux et à garder le dos droit.
Entraînement avec des pads
Dans cet exercice, tu dois pratiquer des combinaisons avec un partenaire qui tient les pads pour toi. Tu peux le faire avec une paire de pads ou simplement avec tes gants de boxe. Avec cet entraînement, tu apprends les techniques de la meilleure façon car tu as un partenaire d'entraînement qui t'aide dans l'exercice et te corrige sur ta technique.
S'entraîner sur les pads a beaucoup d'avantages. Premièrement, tu entraînes ta technique, deuxièmement, tu entraînes tes réflexes. Si quelqu'un te donne l'ordre de faire une certaine combinaison à son signal, tu entraînes ainsi tes réflexes et la vitesse de tes coups.
Tu peux aussi améliorer ta défense avec les pads, en recevant des coups tu pratiques tes blocages et tes esquives. Si tu cherches encore une bonne paire de pads, consulte la collection les pads & coussins dans notre boutique en ligne.
Sparren
C'est probablement la meilleure façon de perdre du poids avec le Kick-boxing, mais aussi la plus effrayante au début. Beaucoup de gens trouvent le sparren effrayant car ils ont peur de recevoir un coup fort au visage.
Heureusement, dans la plupart des écoles de boxe, les entraîneurs sont très attentifs à la puissance des coups, surtout en loisir. Assure-toi d'avoir une bonne protection dentaire et de porter un casque.
Un casque absorbe la plupart des impacts des coups de poing et de pied que tu reçois à la tête. Si tu cherches encore un très bon casque, consulte la collection casques dans notre boutique en ligne.
Entraînement au sac de frappe
C'est probablement l'entraînement de boxe/Kick-boxing le plus populaire. Un grand avantage du sac de frappe est que tu n'as bien sûr pas à encaisser les coups toi-même.
Beaucoup de salles de sport proposent des cours collectifs avec entraînement au sac de frappe. Et ce n'était qu'un petit exemple des différents entraînements que tu peux suivre en boxe/Kick-boxing.
Grâce à l'entraînement intensif de condition physique que représente le Kick-boxing, tu brûles beaucoup de calories et tu développes une excellente condition physique. Avec les entraînements de boxe/Kick-boxing, tu travailles aussi ta force et ta vitesse de coups de poing et de coups de pied.
Ce type d'entraînement peut se faire à de nombreux endroits différents. Tu peux faire ces entraînements aussi bien dans une salle de sport que chez toi.
Ce dont tu as besoin pour un entraînement au sac de frappe :
- Un bon espace (pense à 3 par 3 mètres)
- Un sac de frappe, cela peut être un sac debout et/ou un sac de frappe suspendu classique
- Bons gants de boxe
- Bandes de boxe/sous-gants de boxe
Si tu cherches un bon sac de frappe pour t'entraîner, consulte la collection sacs de frappe et Poires de vitesse dans notre boutique en ligne.