À l'heure des gymnases fermés et des activités limitées, nous avons appris qu'il peut être très amusant de s'entraîner à l'extérieur, surtout avec le beau temps de ces derniers temps. Bien sûr, nous pouvons tous marcher, faire du vélo, courir, etc., mais en tant qu'artiste martial, vous voulez parfois quelque chose de différent. Bien entendu, respectez les règles imposées par le RIVM et entraînez-vous uniquement avec votre partenaire, vos enfants ou vos colocataires à une distance suffisante les uns des autres. Commencer par un entraînement de marche et quelques exercices d'étirement légers est bien sûr bien, mais jetez immédiatement des coussinets , des cordes à sauter , un médecine-ball et de préférence un grand tapis de frappe dans votre sac de sport et emportez-le avec vous.
Entraînement avec des coussinets pour les mains
Le rembourrage est merveilleux et vous pouvez le faire ensemble à une distance suffisante. Vous pouvez utiliser ces coussinets abordables avec les enfants et les débutants, mais pour les adultes, nous recommandons de dépenser un peu plus pour des coussinets légèrement plus durables. Vous en profiterez vraiment plusieurs fois plus longtemps. Nous vous recommandons de prendre les électrodes Booster BPM2 . Ce sont vraiment sympas! Vous pouvez vous amuser beaucoup avec les petits pads de mise au point, l'investissement sera donc récupéré en un rien de temps. Et avouons-le... sinon nous vivons assez frugalement en ce moment.
Les « focus pads », de petits coussinets de frappe (souvent ronds) avec lesquels de nombreux exercices et techniques peuvent être pratiqués, sont très agréables et également très utiles pour l'entraînement. Les coussinets de frappe plus grands sont également utiles, particulièrement utiles pour les enfants, les débutants ou lors de l'entraînement de techniques puissantes.
[product_categorycategory="handpads" per_page="4" columns="4" orderby="rand"]Escaliers durs sur grands coussins d'escalier
Un grand coussin d'escalier est un vrai régal. Amusez-vous avec les coups de pied bas, les coups de pied avant, les coups de pied latéraux et les coups de pied ronds. Et pourquoi pas, pratiquez également ces coups de pied en rotation arrière et ces coups de pied à 360 degrés plus difficiles. Vous pouvez également utiliser le coussin d'escalier comme outil d'entraînement supplémentaire pendant l'échauffement et l'entraînement. Placez le coussin à plat sur le sol et utilisez-le comme un obstacle pour sauter vers l'avant et sur le côté. Il sert également de banc que nous avons normalement dans la salle de sport. Ces sauts vous aideront à améliorer énormément votre condition physique et votre puissance de saut. Vos jambes vont commencer à s'aigrir gentiment.
En plus d'amortir les coups de pied (durs), vous pouvez utiliser le coussin de frappe pour de nombreux autres exercices : tenez le coussin à hauteur de poitrine (et montez plus haut) et sautez avec les deux pieds en même temps et tirez vos genoux vers le haut pour taper le coussin. En faisant cela plus souvent, vous remarquerez que la force, le volume et la puissance de saut de vos jambes augmentent énormément.
Envie de plus de jeu dans votre entraînement avec des enfants (ou des grands hommes, peu importe ;) ) ? Utilisez l'oreiller comme bélier ou coussin de poussée pour pousser papa ou ce grand partenaire fort dans un style rugby. Bref, il y a plein de variantes à inventer, avec un peu de créativité, pour un entraînement outdoor ludique avec un grand kick pad.
[product_categorycategory="Coussins d'escalier" per_page="4" columns="4" orderby="rand"]Exercices techniques
Vous souhaitez travailler plus spécifiquement votre jeu de jambes ou éviter les techniques par le mouvement du corps (bobbing et weave) ? Tendez une corde (ou une longue sangle de budo) entre 2 poteaux, arbres ou tenez-la entre vous deux à hauteur d'épaule. Tenez-vous en position de combat au début de la corde et avancez lentement vers le côté opposé tout en vous déplaçant continuellement sous la corde dans le style « bobbing & weaving », les yeux tournés vers l'avant. Et pour les artistes martiaux parmi nous, c'est aussi le moment idéal pour perfectionner ces techniques de rupture avec nos planches de rupture en plastique récassables de différentes épaisseurs.
Pour les artistes martiaux très passionnés, nous proposons également différentes cordes d'escalier et bandes de fitness pour rendre l'entraînement de vos jambes et de vos fesses vraiment difficile. Utilisez-les autour de vos chevilles pendant votre entraînement et vous sortirez de votre programme d'entraînement comme une vraie bête !
[product_categorycategory="cordes à sauter" per_page="4" columns="4" orderby="rand"]Mannequins et sacs de boxe
De nos jours, en plus des sacs de boxe traditionnels, il existe également des « mannequins » sur le marché. Ce sont des poupées à poinçonner sur un socle rempli de sable ou d'eau. L'avantage de ces mannequins et/ou d'un punching-ball réside dans le fait que quelqu'un peut toujours s'entraîner sans partenaire. De plus, on peut exécuter des techniques aussi difficiles qu’on le souhaite sans blesser quelqu’un d’autre. Ils sont d’une telle qualité que vous pouvez facilement les placer dans votre jardin et, si vous en avez les moyens, vous pouvez tout mettre en œuvre. La corde à sauter, les exercices abdominaux et autres sont bien sûr également faciles à réaliser, nous n'avons donc pas besoin d'utiliser cette crise comme excuse pour nous déformer. Osu, Ush, Taekwon et trainze !
