Året nærmer seg slutten igjen, og i denne perioden står alltid det samme spørsmålet i sentrum: "Har du noen gode forsetter for det nye året?" Et seriøst svar viser seg ofte å være overraskende vanskelig, og derfor hjelper vi deg gjerne på vei. Den gyldne regelen for gode forsetter? Sørg for at dine gode forsetter er oppnåelige. Det høres selvfølgelig logisk ut, men altfor ofte settes det urealistiske gode forsetter. Resultatet? Man gir raskt opp.
5 gode forsetter for det nye året
Vi hjelper deg gjerne på vei med Fight2Win sin topp 5 gode forsetter for 2023.
Godt forsett 1: Boksesekktrening
Boksing er virkelig ikke bare for menn og erfarne utøvere. Du kan også bokse! Boksing er en HITT-trening (High Intensity Interval Training). Det betyr at du kontinuerlig trener i forskjellige pulssoner. Det er bra for din generelle kroppsstyrke, kondisjon, balanse, koordinasjon, fettforbrenning og sinn. I tillegg er boksing en av de idrettene hvor du forbrenner flest kalorier, og du kan bokstavelig talt slå bort negative følelser og stress. Boksing er altså bra for både kropp og sinn.
Har vi forresten allerede fortalt deg at boksesekktrening er overraskende gøy? Du tenker sikkert: "Boksing? Nei, det er ikke for meg", men legg merke til hva det gjør med deg når du tar noen slag! I tillegg trenger du absolutt ikke å bli medlem av et treningssenter. Boksesekktrening passer veldig godt å gjøre hjemme. Du har sikkert et ledig sted hvor du kan henge opp en boksesekk, så besøk butikken vår og finn en fin boksesekk!
Ditt gode forsett: "Jeg begynner neste uke med å bokse minst 30 minutter hver mandag og torsdag på en boksesekk."
Godt forsett 2: Spise sunnere
Dette gode forsettet er hvert år et av de mest nevnte. Problemet er imidlertid at mange ofte ikke vet hva 'å spise sunnere' egentlig innebærer. Selvfølgelig vet vi alle at grønnsaker og frukt er sunt, men et kosthold som bare består av grønnsaker og frukt er selvfølgelig ikke realistisk.
Du kan spise sunnere ved å følge punktene nedenfor (oftere).
- Spis mye grønnsaker og frukt hver dag
- Spis fullkornsprodukter hver dag
- Spis minst én gang i uken belgfrukter som brune eller hvite bønner, kikerter eller linser
- Spis omtrent 3 egg per uke
- Spis en håndfull usaltede nøtter hver dag (peanøtter er ikke nøtter)
- Drikk noen glass melk eller en skål yoghurt hver dag (melk eller yoghurt fra dyr, soyaprodukter eller andre planter)
- Spis fisk én gang i uken (helst fet fisk som sild, kveite, laks eller makrell)
- Spis lite rødt eller bearbeidet kjøtt som pølser eller kjøttpålegg (rødt kjøtt er kjøtt fra kuer, sauer, geiter og svin)
- Drikk lite sukkerholdige drikker som juice og brus
- Spis lite produkter laget av hvitt hvetemel, som hvitt brød, kjeks, småkaker og salt snacks
En fin liste og absolutt 'lettere sagt enn gjort', men sett deg også her et godt forsett som er tydelig og oppnåelig.
Ditt gode forsett: "Jeg begynner hver dag med en skål yoghurt med en god bit frukt, tirsdag blir fiskedag, og jeg kjøper ikke lenger søte drikker."
Godt forsett 3: Lære noe nytt
Har du gått med tanken om å gjøre noe nytt en stund? Hvorfor har du ikke startet enda? Å lære noe nytt gir deg virkelig mye tilfredsstillelse. Bare prøv!
Ditt gode forsett: "Før slutten av januar har jeg tatt det første seriøse steget for å virkelig realisere ideen jeg har gått med lenge."
Godt forsett 4: Stresse mindre
Du kjenner sikkert den vanlige reaksjonen: "Ikke stress så mye med det!" Gøy, men hva hjelper det? Du er jo slik, og du stresser over ting... Men har du noen gang spurt deg selv: "Kan jeg egentlig gjøre noe med det?" Hvis svaret på det spørsmålet er "Nei", hva er da poenget med å stresse over det i det hele tatt?
En slik holdning endrer du selvfølgelig ikke lett, men du kan gjøre det litt enklere for deg selv. Merker du at du stresser over noe du ikke kan forandre? Ta på deg boksehansker og slå løs på en boksesekk i 30 minutter. Kropp og sinn... Husker du?
Ditt gode forsett: "Jeg stresser bare over ting jeg (på det tidspunktet) virkelig har innflytelse på."
Godt forsett 5: Nyte mer
Man sier noen ganger: "En dag uten latter er en dag uten liv." Selvfølgelig en klisjé, men det ligger en kjerne av sannhet i det. Hver dag i livet ditt burde være en dag du har nytt. Absolutt ikke realistisk, og det betyr heller ikke at du må presse deg til det ytterste hver dag, men hvis du på slutten av dagen kan si til deg selv i speilet: "Dette var en verdifull dag", da har du gjort det bra. En kar som het Jack sa en gang: "Make each day count."
Ditt gode forsett: "Jeg ser hver dag som en ny sjanse til å gjøre noe med."
Hele Fight2Win-teamet ønsker deg masse lykke til med dine gode forsetter og selvfølgelig et fantastisk og sportslig nytt år!