Schudnąć dzięki kickboxingowi?
Oczywiście, kickboxing zapewnia trening kondycyjny całego ciała, podczas którego spalasz dużo kalorii. W tym artykule porozmawiamy o tym, dlaczego kickboxing jest tak dobrym sposobem na schudnięcie.
Kickboxing w ostatnich latach znacznie zyskał na popularności. Wiele siłowni, takich jak David LLoyd, Fitland, Basic-Fit i Fit4Free, zaczęło oferować zajęcia grupowe obejmujące treningi bokserskie i kickboxingowe.
Ale dlaczego dzięki kickboxingowi można tak dobrze schudnąć?
Kiedy patrzysz na znanych kickbokserów, takich jak Rico Verhoeven, Alex Pereira i Nieky Holzken, widzisz dwóch świetnie wyrzeźbionych mężczyzn.
Nie gwarantuję, że będziesz wyglądać dokładnie tak jak ci dwaj sportowcy wyczynowi, ale mogę zagwarantować, że jeśli znajdziesz dobrą szkołę boksu/kickboxingu z dobrym trenerem, zauważysz, że możesz bardzo szybko spalać tłuszcz.
Jeśli bardzo chcesz nauczyć się boksu/kickboxingu w prawdziwej profesjonalnej szkole, w której trenują również zawodnicy, radzę rozejrzeć się po Mapach Google w swojej okolicy.
Tutaj znajdziesz prawdziwe kluby kickboxingu w swojej okolicy.
Czego potrzebujesz
- Para rękawic bokserskich
- Para ochraniaczy piszczeli (tylko jeśli będziesz uprawiać kickboxing)
- Spodenki bokserskie
- Ochraniacz na zęby (ochrona zębów)
- Ochraniacz krocza
- Ewentualnie kask bokserski (zapytaj o niego w siłowni)
Szukasz idealnego, kompletnego zestawu do kickboxingu?
Jeśli wydaje Ci się to zbyt dużym krokiem albo po prostu wolisz trenować w spokojniejszym otoczeniu, to oczywiście również jest taka możliwość.
Możesz odwiedzić lokalną siłownię i sprawdzić, czy oferuje zajęcia grupowe z treningiem bokserskim.
A może jesteś prawdziwym miłośnikiem aktywności na świeżym powietrzu? W takim razie możesz dołączyć do grupy outdoor bootcamp. Są to zazwyczaj mniejsze grupy osób, które lubią trenować na świeżym powietrzu.
Podczas tego rodzaju zajęć grupowych często oferowane są również treningi bokserskie, a Ty bierzesz udział w obwodzie kondycyjnym. Możesz więc także schudnąć dzięki kickboxingowi.
Większość siłowni i treningów bootcamp udostępnia rękawice bokserskie, ale ze względów higienicznych radzę mimo wszystko kupić własne rękawice bokserskie. Polecam Ci jedne z tych rękawic bokserskich!
Oczywiście możesz również trenować w ten sposób w domu, ale jeśli chcesz to robić, radzę znaleźć w internecie plan treningowy albo zatrudnić trenera personalnego, który przygotuje dla Ciebie plan i nauczy Cię podstaw zadawania ciosów i kopnięć.
Podczas treningu bokserskiego i kickboxingu możesz wykonywać wiele różnych ćwiczeń, a ich trudność możesz dostosować do własnych możliwości.
Skakanie na skakance
Większość szkół boksu i kickboxingu stosuje to podczas rozgrzewki. Skakanie na skakance rozwija pracę nóg (umiejętność podskakiwania na śródstopiu), a także kondycję.
Podczas dłuższego skakania i kręcenia ramionami trenujesz również barki, co powoduje ich zakwaszenie.
Zaletą skakania na skakance jest to, że możesz dowolnie zwiększać trudność. Wykorzystując triki i rundy sprinterskie, urozmaicisz trening na skakance.
Szukasz dobrego springtouw do treningu? Oczywiście mamy je w ofercie.
Boks z cieniem
To ćwiczenie wykorzystuje się również podczas rozgrzewki i schłodzenia. Idea boksu z cieniem polega na tym, że w wyobraźni toczysz sparing. Ważne, aby robić to jak najbardziej realistycznie: pozostawać w ruchu, trzymać ręce wysoko i nie stosować zbyt długich kombinacji ciosów (tego również nie robi się w prawdziwej walce).
Również w boksie z cieniem możesz zwiększać trudność i wyzwanie tak, jak chcesz. Możesz robić rundy sprinterskie, a także boksować z cieniem z hantlami, dzięki czemu trenujesz barki. Pomaga to utrzymywać ręce wysoko.
Pompki
Dobry trening powinien obejmować również ćwiczenia mięśni. Pompki to jedne z najlepszych ćwiczeń z masą własnego ciała.
Podczas pompek trenujesz bicepsy, tricepsy, mięśnie klatki piersiowej i barki. Jest to więc ważne ćwiczenie pomagające wzmocnić ciosy.
Pompki również możesz z czasem, w miarę wzrostu siły, wykonywać w trudniejszej lub cięższej wersji. Na przykład pompki z klaśnięciem, eksplozywne pompki, pompki w staniu na rękach i oczywiście pompki na poręczach.
Pompki na poręczach pozwalają zejść niżej, dzięki czemu jeszcze bardziej angażujesz klatkę piersiową.
Trening mięśni brzucha
Dobrze wytrenowane mięśnie brzucha nie tylko świetnie wyglądają, ale są również bardzo funkcjonalne w boksie.
Pomagają poprawić równowagę i zwiększyć odporność na ciosy. Dlatego trening mięśni brzucha jest bardzo ważnym elementem dobrego treningu bokserskiego i kickboxingu. Mięśnie brzucha można trenować na wiele sposobów.
Od klasycznych brzuszków po unoszenie nóg na drążku. Trening mięśni brzucha można urozmaicać na wiele sposobów, eksperymentując z różnymi ćwiczeniami.
Bardzo dobre ćwiczenie na mięśnie brzucha, które Ci polecam, to używanie kółka do ćwiczeń. Dzięki niemu trenujesz stabilizację mięśni brzucha. Pamiętaj jednak, aby napinać mięśnie brzucha i utrzymywać proste plecy.
Tarcze treningowe
W tym ćwiczeniu ćwiczysz kombinacje z partnerem, który trzyma łapy przed Tobą. Możesz używać pary łap albo po prostu rękawic bokserskich. Dzięki temu treningowi najlepiej opanujesz techniki, ponieważ masz partnera treningowego, który pomaga Ci w ćwiczeniu i koryguje Twoją technikę.
Trening na łapach ma wiele zalet. Po pierwsze ćwiczysz technikę, a po drugie refleks. Gdy ktoś wydaje Ci polecenie wykonania określonej kombinacji na komendę, ćwiczysz w ten sposób refleks i szybkość swoich ciosów.
Możesz także poprawić swoją obronę, ćwicząc na łapach trenerskich — przyjmowanie ciosów pozwala ćwiczyć bloki i uniki. Jeśli szukasz dobrej pary łap, zobacz kolekcję łap trenerskich i tarcz w naszym sklepie internetowym.
sparren
To prawdopodobnie najlepszy sposób na odchudzanie dzięki kickboxingowi, ale na początku także najbardziej przerażający. Wiele osób obawia się sparringu, ponieważ nie chce mocno oberwać w twarz.
Na szczęście w większości szkół bokserskich trenerzy bardzo uważnie kontrolują intensywność, szczególnie podczas treningów rekreacyjnych. Zadbaj o dobrą ochronę zębów i noś kask bokserski.
Kask bokserski pochłania większość uderzeń ciosów i kopnięć kierowanych w głowę. Jeśli szukasz bardzo dobrego kasku bokserskiego, zobacz kolekcję kasków bokserskich w naszym sklepie internetowym.
Trening na worku bokserskim
To prawdopodobnie najpopularniejszy trening boksu i kickboxingu. Wielką zaletą worka bokserskiego jest oczywiście to, że sam nie musisz przyjmować ciosów.
Wiele siłowni oferuje grupowe zajęcia z treningiem na worku bokserskim. To był tylko mały przykład różnych treningów, w których możesz uczestniczyć w ramach boksu i kickboxingu.
Dzięki intensywnemu treningowi kondycyjnemu, jakim jest kickboxing, spalasz dużo kalorii i budujesz świetną kondycję. Podczas treningów boksu i kickboxingu ćwiczysz także siłę oraz szybkość swoich ciosów i kopnięć.
Tego rodzaju treningi można wykonywać w wielu różnych miejscach. Możesz trenować zarówno na siłowni, jak i w domu.
Czego potrzebujesz do treningu na worku bokserskim:
- Odpowiednia przestrzeń (około 3 na 3 metry)
- Worek bokserski — może to być stojący i/lub zwykły wiszący worek bokserski
- Dobre rękawice bokserskie
- Bandaże bokserskie/rękawice wewnętrzne
Jeśli szukasz dobrego worka bokserskiego do treningu, zobacz kolekcję worków bokserskich i gruszek bokserskich w naszym sklepie internetowym.