Abnehmen mit Kickboxen?
Ja, Kickboxen bietet dir ein Ganzkörper-Konditionstraining, bei dem du viele Kalorien verbrennst. In diesem Artikel sprechen wir darüber, warum Kickboxen eine so gute Möglichkeit zum Abnehmen ist.
Kickboxen ist in den letzten Jahren stark an Popularität gestiegen. Viele Fitnessstudios wie David LLoyd, Fitland, Basic-Fit und Fit4Free haben begonnen, Gruppenkurse anzubieten, in denen du Box-/Kickboxtraining absolvierst.
Aber warum kann man durch Kickboxen so gut abnehmen?
Wenn du dir bekannte Kickboxer wie Rico Verhoeven, Alex Pereira und Nieky Holzken ansiehst, erkennst du, dass dies zwei sehr gut durchtrainierte Männer sind.
Nun garantiere ich dir nicht, dass du genau so aussehen wirst wie diese beiden Spitzensportler. Was ich dir jedoch garantieren kann, ist, dass du sehr schnell Fett verbrennen wirst, wenn du eine gute Box-/Kickboxschule mit einem guten Trainer findest.
Möchtest du unbedingt in einer echten professionellen Schule Boxen/Kickboxen lernen, in der auch Wettkämpfer trainiert werden? Dann empfehle ich dir, dich einmal auf Google Maps in deiner Umgebung umzusehen.
Hier findest du echte Kickbox-Fitnessstudios in deiner Nähe.
Was du brauchst
- Ein Paar Boxhandschuhe
- Ein Paar schienbeinschützer (nur wenn du kickboxen wirst)
- Eine Boxhose
- Ein Mundschutz (Gebissschutz)
- Tiefschutz
- Gegebenenfalls ein Kopfschutz (frag im Fitnessstudio danach)
Suchst du das ideale vollständige Kickbox-Set?
Wenn dir das zu große Schritte sind oder du einfach lieber in einer etwas ruhigeren Umgebung trainieren möchtest, ist das natürlich auch möglich.
Du kannst bei deinem örtlichen Fitnessstudio vorbeischauen und nachsehen, ob dort Gruppenkurse mit Boxtraining angeboten werden.
Oder bist du vielleicht ein echter Outdoor-Mensch? Dann hast du auch die Möglichkeit, an einem Outdoor-Bootcamp-Team teilzunehmen. Dabei handelt es sich oft um kleinere Gruppen von Menschen, die gerne an der frischen Luft trainieren möchten.
Bei solchen Gruppenkursen werden oft auch Boxtrainings angeboten, und du nimmst an einem Konditionszirkel teil. Abnehmen mit Kickboxen ist hier also ebenfalls möglich.
Die meisten Fitnessstudios und Bootcamps leihen dir Boxhandschuhe, aber aus hygienischen Gründen empfehle ich dir, trotzdem eigene Boxhandschuhe zu kaufen. Ich empfehle dir eines dieser Boxhandschuhe!
Natürlich kannst du solche Trainings auch zu Hause absolvieren. Wenn du das möchtest, empfehle ich dir jedoch, im Internet nach einem Trainingsplan zu suchen oder einen Personal Trainer zu engagieren, der dir einen Plan erstellt und dir die Grundlagen des Schlagens und Tretens beibringt.
Beim Box- oder Kickboxtraining kannst du viele verschiedene Übungen machen. Diese Übungen kannst du ganz nach deinen Wünschen leichter oder schwieriger gestalten.
Seilspringen
Das machen die meisten Box- und Kickboxschulen beim Aufwärmen. Beim Seilspringen trainierst du deine Beinarbeit – also das Hüpfen auf dem Fußballen – und auch deine Kondition.
Dabei trainierst du auch deine Schultern, indem du länger springst und deine Arme kreisen lässt. Dadurch entsteht eine Übersäuerung in den Schultern.
Das Tolle am Seilspringen ist, dass du es so schwierig gestalten kannst, wie du möchtest. Durch Tricks und Sprint-Runden sorgst du für Abwechslung beim Seilspringen.
Suchst du ein gutes springseil für dein Training? Das haben wir natürlich.
Schattenboxen
Diese Übung wird sowohl beim Aufwärmen als auch beim Abkühlen eingesetzt. Beim Schattenboxen geht es darum, im Kopf zu sparren. Es ist wichtig, dies so realistisch wie möglich zu gestalten, indem du dich weiter bewegst, deine Hände oben hältst und keine zu langen Schlagkombinationen verwendest – das würdest du in einem echten Kampf ebenfalls nicht tun.
Auch beim Schattenboxen kannst du den Schwierigkeitsgrad ganz nach deinen Wünschen erhöhen. Du kannst Sprint-Runden absolvieren und auch mit Kurzhanteln Schattenboxen, wodurch du deine Schultern trainierst. Das hilft dir, deine Hände oben zu halten.
Liegestütze
Für ein gutes Training solltest du auch deine Muskeln etwas trainieren. Liegestütze gehören zu den besten Bodyweight-Übungen, die du machen kannst.
Mit Liegestützen trainierst du deinen Bizeps, Trizeps, deine Brustmuskeln und Schultern. Sie sind daher ein wichtiges Training, um deine Schlagkraft zu steigern.
Auch Liegestütze kannst du mit zunehmender Kraft schwieriger und anstrengender gestalten, zum Beispiel durch Klatsch-Liegestütze, explosive Liegestütze, Handstand-Liegestütze und natürlich Liegestütze mit Griffen.
Liegestütze mit Liegestützgriffen ermöglichen es dir, tiefer abzusinken und dadurch deine Brust noch stärker zu beanspruchen.
Bauchmuskeltraining
Gut trainierte Bauchmuskeln sehen nicht nur sehr gut aus, sondern sind auch beim Boxen äußerst funktional.
Sie helfen dir, ein besseres Gleichgewicht und eine höhere Widerstandsfähigkeit zu entwickeln. Deshalb ist Bauchmuskeltraining auch bei einem guten Box- oder Kickboxtraining sehr wichtig. Du kannst deine Bauchmuskeln auf viele verschiedene Arten trainieren.
Von klassischen Sit-ups bis hin zu Beinheben an einer Stange. Auch beim Bauchmuskeltraining kannst du durch das Ausprobieren verschiedener Übungen viel Abwechslung schaffen.
Eine sehr gute Bauchmuskelübung, die ich dir empfehle, ist die Verwendung eines Bauchtrainers. Mit einem Bauchtrainer trainierst du die Stabilität deiner Bauchmuskeln. Achte jedoch darauf, deine Bauchmuskeln anzuspannen und deinen Rücken gerade zu halten.
Pads-Training
Bei dieser Übung übst du Kombinationen mit einem Partner, der die Pratzen für dich hält. Das kannst du mit einem Paar Pratzen oder einfach mit deinen Boxhandschuhen machen. Bei diesem Training lernst du die Techniken am besten, weil du einen Trainingspartner hast, der dich bei der Übung unterstützt und deine Technik korrigiert.
Das Training an den Pratzen hat viele Vorteile. Erstens trainierst du deine Technik, zweitens deine Reflexe. Wenn dir jemand auf Kommando eine bestimmte Kombination vorgibt, trainierst du damit deine Reflexe und die Geschwindigkeit deiner Schläge.
Du kannst deine Verteidigung auch mit Pratzen verbessern: Indem du Schläge auf dich zukommen lässt, übst du deine Blocks und dein Ausweichen. Suchst du noch ein gutes Paar Pratzen, sieh dir die Kollektion pratzen & Kissen in unserem Webshop an.
Sparren
Das ist wahrscheinlich die allerbeste Möglichkeit, mit Kickboxen abzunehmen, aber am Anfang auch die beängstigendste. Viele Menschen finden Sparren nämlich beängstigend, weil sie nicht hart ins Gesicht getroffen werden möchten.
Zum Glück achten die Trainer in den meisten Boxschulen sehr genau darauf, wie hart trainiert wird, besonders im Freizeitbereich. Achte darauf, einen guten Zahnschutz zu haben und einen Kopfschutz zu tragen.
Ein Kopfschutz fängt den Großteil der Wucht von Schlägen und Tritten ab, die deinen Kopf treffen. Suchst du noch einen sehr guten Kopfschutz, sieh dir die Kollektion Kopfschützer in unserem Webshop an.
Boxsacktraining
Das ist wahrscheinlich das beliebteste Box-/Kickboxtraining. Ein großer Vorteil des Boxsacks ist natürlich, dass du selbst keine Schläge einstecken musst.
Viele Fitnessstudios bieten Gruppenkurse mit Boxsacktraining an. Und das war nur ein kleines Beispiel für die verschiedenen Trainingseinheiten, die du beim Boxen/Kickboxen absolvieren kannst.
Durch das intensive Konditionstraining, das Kickboxen nun einmal ist, verbrennst du viele Kalorien und baust eine hervorragende Kondition auf. Beim Box-/Kickboxtraining trainierst du außerdem die Kraft und Geschwindigkeit deiner Schläge und Tritte.
Solche Trainingseinheiten kannst du an vielen verschiedenen Orten durchführen. Du kannst sie sowohl im Fitnessstudio als auch zu Hause absolvieren.
Was brauchst du für ein Boxsacktraining:
- Ein geeigneter Raum (etwa 3 x 3 Meter)
- Ein Boxsack, entweder ein Standboxsack und/oder ein gewöhnlicher hängender Boxsack
- Gute Boxhandschuhe
- Boxbandagen/unterziehhandschuhe
Wenn du einen guten Boxsack zum Trainieren suchst, sieh dir die Kollektion boxsäcke und Boxbirnen in unserem Webshop an.
