As-tu déjà sauté à la corde ?
Je ne parle pas du jeu d’enfant auquel tu jouais autrefois dans la cour de l’école primaire, je parle du vrai saut à la corde.
Où le seul bruit que tu peux entendre est le claquement de la corde sur le sol, les sons de la salle de sport et ta propre respiration. Pas de plaisir ni de jeux ici. Sauter à la corde, c’est travailler dur !
Un combattant MMA, un boxeur et un kickboxeur sautent à la corde pour les mêmes raisons que pratiquement tous les athlètes :
De très bonnes raisons de sauter à la corde
1. Endurance
Sauter à la corde est beaucoup plus difficile que ce que certaines personnes pensent, jusqu’à ce qu’elles essaient. Ces personnes sont peut-être habituées à d’autres formes de cardio, mais pas à la nature relativement explosive du saut à la corde.
Ça peut ne pas sembler si difficile de soulever tes pieds d’un centimètre (ou moins) du sol. Mais essaie. Si tu le fais très souvent par minute, ça devient beaucoup plus dur à un moment donné. Ton rythme cardiaque augmente, tu commences à transpirer. C’est un super coup de boost si tu veux travailler ton conditionnement physique.
Au fur et à mesure que tu pratiques, tu remarqueras aussi que tu peux sauter plus longtemps et plus souvent qu’au début.
2. Travail des pieds
Sauter à la corde demande beaucoup plus de discipline des pieds que tu ne le penses, tout comme l’endurance. De petits mouvements précis et bien contrôlés, même sous stress (ou épuisement, à la fin d’une séance d’entraînement) ne sont pas simples. Le saut à la corde enseigne cela.
Un travail précis des pieds devient une partie de ta mémoire musculaire naturelle. La corde à sauter, surtout les mouvements plus avancés comme le cross-over, les doubles sauts, les sauts switch, etc., améliore ton travail des pieds.
Tu connais ce mouvement léger, presque rebondissant, avec lequel certains combattants de haut niveau se battent ? Ce genre de changement rapide de posture qui a l’air fluide ? Une grande partie de cela est aussi rendue possible par la corde à sauter.
3. Coordination
Cela est lié au travail des pieds, mais concerne tout le corps. Lever les pieds nécessite la capacité d’établir mentalement un timing pendant que ton corps est synchronisé avec ta conscience.
Quand tu regardes quelqu’un qui est bon en saut à la corde et déjà avancé, tu peux voir le rythme qui s’est installé.
Avec une bonne concentration, tu peux aller très loin. Cela mène à plus de coordination et d’habileté. Toute la journée, chaque jour. La coordination est l’un des éléments les plus importants pour développer un jeu de combat efficace.
Tout fonctionne, il y a un contrôle total et des temps de réaction rapides, ces choses font de quelqu’un un meilleur athlète et certainement un meilleur combattant.
4. État d’esprit
Au début, sauter à la corde est terriblement frustrant. Tu te trompes constamment, la corde touche tes orteils, ton corps n’est pas synchronisé ou tu évalues mal un mouvement. Il y aura au moins une fois où tu lanceras la corde par frustration.
Ça arrive, et juste au moment où tu penses que tu deviens bon, de nouvelles techniques sont ajoutées et ça peut être très frustrant.
C’est aussi un des exercices où tu es « dans ta tête ». Il faut de la concentration, mais il y a aussi de la place pour réfléchir, et il est difficile de ne pas se frustrer contre soi-même.
C’est physiquement difficile et persévérer malgré les mollets (et bras) qui brûlent demande aussi de l’endurance mentale et de la discipline.
Sauter à la corde est juste une de ces choses requises dans les arts martiaux, ou souvent requises. Il y a une raison pour laquelle c’est une méthode d’entraînement de base depuis très longtemps ; parce que ça compte.
Les combattants MMA, les boxeurs et les kickboxeurs sautent à la corde parce qu’ils veulent s’améliorer, et c’est une excellente façon d’affiner les choses qui les rendront meilleurs.
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