Avez-vous déjà sauté à la corde ?
Je ne parle pas du jeu d’enfants auquel vous jouiez autrefois dans la cour de l’école primaire, je parle de la vraie corde à sauter.
Quand les seuls sons que vous pouvez entendre sont le claquement de la corde contre le sol, les bruits de la salle de sport et votre propre respiration. Pas de plaisir ni de jeux ici. Sauter à la corde, c’est un travail acharné !
Un combattant de MMA, un boxeur ou un kick-boxeur saute à la corde pour les mêmes raisons que pratiquement tous les athlètes :
De très bonnes raisons de commencer à sauter à la corde
1. Endurance
Sauter à la corde est bien plus difficile que certaines personnes ne le pensent, jusqu’à ce qu’elles essaient. Ces personnes sont peut-être habituées à d’autres formes de cardio, mais pas au caractère relativement explosif de la corde à sauter.
Il peut sembler facile de décoller les pieds d’un centimètre (ou moins) du sol. Mais essayez. Si vous le faites très souvent par minute, cela devient beaucoup plus difficile au bout d’un moment. Votre rythme cardiaque augmente et vous commencez à transpirer. C’est un excellent coup de boost si vous voulez travailler votre condition physique.
À mesure que vous pratiquerez, vous remarquerez également que vous pouvez sauter plus longtemps et plus souvent qu’à vos débuts.
2. Jeu de jambes
Sauter à la corde exige bien plus de discipline des pieds qu’on ne pourrait le penser, tout comme l’endurance. Les mouvements courts, précis et parfaitement maîtrisés, même sous stress (ou sous l’effet de la fatigue, à la fin d’une séance d’entraînement), ne sont pas simples. La corde à sauter vous l’enseigne.
Un jeu de jambes précis s’intègre à votre mémoire musculaire naturelle. Corde à sauter, en particulier avec des mouvements plus avancés comme les croisements, les doubles sauts, les changements d’appui, etc., et vous verrez votre jeu de jambes s’améliorer.
Vous connaissez ces mouvements légers, presque bondissants, avec lesquels certains grands combattants se déplacent ? Ces changements de garde rapides qui donnent une impression de fluidité ? La corde à sauter contribue également en grande partie à les rendre possibles.
3. Coordination
Cela est lié au jeu de jambes, mais concerne l’ensemble du corps. Soulever les pieds exige la capacité d’établir mentalement un rythme tout en faisant fonctionner son corps en synchronisation avec sa conscience.
Lorsque vous regardez quelqu’un qui maîtrise bien la corde à sauter et qui est déjà expérimenté, vous pouvez voir le rythme qui s’est installé.
Avec une bonne concentration , vous pouvez aller très loin. Cela vous apportera davantage de coordination et d’habileté. Toute la journée, chaque jour. La coordination est l’un des éléments les plus importants pour développer un style de combat efficace.
Tout fonctionne, le contrôle est total et les temps de réaction sont précis : ces éléments font de vous un meilleur athlète et certainement aussi un meilleur combattant.
4. État d’esprit
Sauter à la corde est terriblement frustrant au début. Vous ratez constamment, la corde touche vos orteils, votre corps n’est pas synchronisé ou vous évaluez mal une rotation. Il y aura au moins une fois où vous jetterez la corde sous l’effet de la frustration.
Cela arrive tout simplement et, au moment où vous pensez commencer à bien maîtriser l’exercice, de nouvelles techniques sont ajoutées, ce qui peut être très frustrant.
C’est aussi l’un des exercices où l’on est « dans sa tête ». Il faut se concentrer, mais il y a également de la place pour réfléchir, et il est plus difficile de ne pas être frustré par soi-même.
L’exercice est physiquement exigeant et continuer malgré la brûlure des mollets (et des bras) demande donc aussi de l’endurance mentale et de la discipline.
Sauter à la corde n’est que l’un des éléments requis, ou souvent exigés, dans les sports de combat. Ce n’est pas pour rien qu’il s’agit depuis très longtemps d’une méthode d’entraînement de base : c’est important.
Les combattants de MMA, les boxeurs et les kick-boxeurs sautent à la corde parce qu’ils veulent progresser, et c’est une excellente façon d’affiner les qualités qui les rendront meilleurs.
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