Træning med boksesæk er en af de mest effektive måder at forbrænde fedt, opbygge muskler og naturligvis forbedre din kondition på.
Overalt i Nederlandene findes der fitnesscentre, hvor du kan deltage i specifik træning med boksesæk. Træning med boksesæk er velegnet til alle, der gerne vil dyrke motion: unge og ældre, mænd og kvinder.
Se i webshoppen:
Udstyr til træning med boksesæk derhjemme
Hvis du vil træne med boksesæk derhjemme, er det første skridt naturligvis at købe en boksesæk. Boksesække fås i forskellige længder. Se derfor nøje på forholdene i hjemmet for at finde den længde boksesæk, der passer bedst til dig.
En boksesæk kan hænges op i loftet eller monteres på væggen ved hjælp af et beslag. Husk, at boksesække er ret tunge, og at alt skal monteres korrekt.
Sørg også for, at boksesækken hænger i den rigtige højde, så du kan udføre alle aspekter af træningen korrekt (høje og lave slag samt høje og lave spark) og eventuelt lave sit-ups, hvor du bruger boksesækken.
Se i webshoppen:
Boksehandsker og bandager
Til træning med boksesæk har du naturligvis brug for bokse- eller sandsækshandsker. De almindelige boksehandsker er velegnede til dette (især hvis du vil træne med lidt tungere handsker), men også specifikke sandsækshandsker eller MMA handsker bruges til træning med boksesæk. Du bruger også bandager (også kaldet vindler eller bind) under dine boksehandsker.
Der er en enkel tommelfingerregel for størrelsen på de valgte boksehandsker. Størrelsen bestemmes af boksehandskernes vægt. Den angives i ounces (oz). En ounce er 28,35 gram.
Til børn fås der boksehandsker til børn på 6 oz eller 8 oz. Boksehandsker på 10 oz er velegnede til større børn og teenagere, mens 12 oz passer til lette mænd eller kvinder.
Voksne mænd bruger som regel boksehandsker på 14 oz eller 16 oz. Professionelle kampe bokses dog også med boksehandsker på kun 10 oz.
Nyttige tips til en god træning med boksesæk
- Træn med boksesæk sammen med en anden. Mens den ene person arbejder med slag og spark, kan den anden holde sækken fast. Du vil også opleve, at du træner mere effektivt, når du skiftes til øvelserne med en anden person og dermed får pauser undervejs. I kan også motivere hinanden og gøre opmærksom på mulige justeringer af teknikken.
- Sæt noget energisk musik på. Det hjælper dig med lige at fortsætte lidt længere, hvor du ellers måske havde givet op.
- Ligesom i enhver anden sport er opvarmningen også meget vigtig ved træning med boksesæk. Begynd for eksempel med skyggeboksning. Lav for eksempel uppercuts, lige slag og høje slag i takt til musikken. Fortsæt derefter med skiftevis at lave fremadrettede spark med venstre og højre ben, mens du bevæger eller hopper på den anden fod. Herefter kan du løfte knæene højt. Afslut med en serie sit-ups. Glem ikke at strække alle musklerne grundigt ud som afslutning.
- Efter den (omfattende) opvarmning er du helt klar til at begynde træningen med boksesæk.
Følgende øvelser kan du med fordel inkludere i træningen med boksesæk.
- Grundslag: venstre lige slag efterfulgt af højre lige slag
- Høj venstre/højre hook
- Lav venstre/højre hook (leverstød)
- Lige slag venstre/højre
- Lavt spark venstre/højre
- Mellemhøjt spark venstre/højre
- Højt spark venstre/højre
Lav øvelser i cirka 2 minutter (efterfulgt af et minuts pause), hvor du kombinerer flere af ovenstående øvelser. Du kan gradvist øge dette til længere runder og eventuelt kortere pauser.
Tips til slag
- Når du slår, skal du holde den anden hånd højt (ved hagen).
- Ved et lavt hook skal du bøje i knæene og ikke bøje ryggen.
- Ved et hook står du tættere på sækken end ved et lige slag.
Tips til spark
- Drej foden, som du ikke sparker med, godt udad. Så følger det sparkende ben næsten automatisk efter.
- Ram sækken med skinnebenet og eventuelt med vristen ved højere spark, men aldrig med tæerne! Du kan eventuelt bruge skinnebensbeskyttere.
For at variere træningen med boksesæk kan du for eksempel lave sit-ups indimellem, hvor du klemmer boksesækken mellem knæene og laver et venstre og højre hook mod boksesækken, når du kommer op.
Efter træningen med boksesæk er en god nedkøling igen meget vigtig. Ryst alle musklerne godt løs, og stræk arm-, ben- og mavemusklerne ud.
Med 2 til 3 intensive træninger med boksesæk om ugen vil du hurtigt mærke, at din kondition forbedres, at du forbrænder fedt, og at du opbygger mere muskelmasse.
Hvad har jeg ellers brug for?
Det er bedst at træne i et par behagelige boksebukser eller kickbokseshorts. Du kan også variere træningen med sjipning. Vi har naturligvis også sjippetove i vores butik.
Vi tilbyder også plejeprodukter som kølende gel (mod skader) i vores webshop.
