Abnehmen mit Kickboxen?
Ja, Kickboxen bietet dir ein Ganzkörper-Konditionstraining, bei dem du viele Kalorien verbrennst. In diesem Artikel sprechen wir darüber, warum Kickboxen eine so gute Möglichkeit zum Abnehmen ist.
Kickboxen ist in den letzten Jahren stark an Beliebtheit gewachsen. Viele Fitnessstudios wie David LLoyd, Fitland, Basic-Fit und Fit4Free haben begonnen, Gruppenkurse anzubieten, in denen du Box-/Kickboxtraining absolvierst.
Aber warum kann man durch Kickboxen so gut abnehmen?
Wenn du dir bekannte Kickboxer wie Rico Verhoeven, Alex Pereira und Nieky Holzken ansiehst, erkennst du, dass es sich um zwei sehr gut durchtrainierte Männer handelt.
Nun garantiere ich dir nicht, dass du genauso aussehen wirst wie diese beiden Spitzensportler. Was ich dir jedoch garantieren kann, ist, dass du sehr schnell Fett verbrennen wirst, wenn du eine gute Box-/Kickboxschule mit einem guten Trainer findest.
Möchtest du unbedingt in einer echten professionellen Schule Boxen/Kickboxen lernen, in der auch Wettkämpfer trainiert werden? Dann empfehle ich dir, dich auf Google Maps in deiner Umgebung umzusehen.
Hier findest du echte Kickbox-Fitnessstudios in deiner Nähe.
Was brauchst du?
- Ein Paar Boxhandschuhe
- Ein Paar schienbeinschützer (nur wenn du kickboxen wirst)
- Eine Boxhose
- Ein Mundschutz (Gebissschutz)
- Tiefschutz
- Eventuell ein Kopfschutz (frag im Fitnessstudio danach)
Suchst du nun das ideale vollständige Kickbox-Set?
Wenn dir das nun ein zu großer Schritt ist oder du einfach lieber in einer ruhigeren Umgebung trainieren möchtest, ist das natürlich auch möglich.
Du kannst bei deinem örtlichen Fitnessstudio vorbeischauen und nachsehen, ob dort Gruppenkurse mit Boxtraining angeboten werden.
Oder bist du vielleicht ein echter Outdoor-Mensch? Dann hast du auch die Möglichkeit, an einem Outdoor-Bootcamp teilzunehmen. Dabei handelt es sich oft um kleinere Gruppen von Menschen, die gerne an der frischen Luft trainieren möchten.
Bei solchen Gruppenkursen werden oft auch Boxtrainings angeboten, und du absolvierst ein Konditionstraining. Abnehmen mit Kickboxen ist hier also ebenfalls möglich.
Die meisten Fitnessstudios und Bootcamps leihen dir Boxhandschuhe aus. Aus hygienischen Gründen empfehle ich dir jedoch, trotzdem eigene Boxhandschuhe zu kaufen. Ich empfehle dir eines dieser Boxhandschuhe!
Natürlich kannst du auch zu Hause solche Trainingseinheiten absolvieren. Wenn du das möchtest, empfehle ich dir jedoch, im Internet nach einem Trainingsplan zu suchen oder einen Personal Trainer zu engagieren, der dir einen Plan erstellt und dir die Grundlagen des Schlagens und Tretens beibringt.
Beim Box-/Kickboxtraining kannst du sehr viele verschiedene Übungen machen. Diese Übungen kannst du selbst so leicht oder so schwierig gestalten, wie du möchtest.
Seilspringen
Das machen die meisten Box-/Kickboxschulen beim Aufwärmen. Beim Seilspringen trainierst du deine Beinarbeit (das Hüpfen auf dem Fußballen), aber auch deine Kondition.
Außerdem trainierst du deine Schultern, indem du länger springst und deine Arme kreisen lässt. Das führt zu einer Übersäuerung der Schultern.
Das Schöne am Seilspringen ist, dass du es so schwierig gestalten kannst, wie du möchtest. Durch Tricks und Sprintrunden sorgst du für Abwechslung beim Seilspringen.
Suchst du ein gutes springseil zum Trainieren? Das haben wir natürlich.
Schattenboxen
Diese Übung wird sowohl beim Aufwärmen als auch beim Cool-down eingesetzt. Beim Schattenboxen geht es darum, im Kopf zu sparren. Es ist wichtig, dies so realistisch wie möglich zu gestalten, indem du dich weiter bewegst, die Hände oben hältst und keine zu langen Schlagkombinationen verwendest (das machst du in einem echten Kampf schließlich auch nicht).
Auch beim Schattenboxen kannst du den Schwierigkeitsgrad und die Herausforderung selbst bestimmen. Du kannst Sprint-Runden absolvieren und auch mit Kurzhanteln Schattenboxen, wodurch du deine Schultern trainierst. Das hilft dir dabei, deine Hände oben zu halten.
Liegestütze
Für ein gutes Training solltest du auch deine Muskeln etwas trainieren. Liegestütze gehören zu den besten Bodyweight-Übungen, die du machen kannst.
Mit Liegestützen trainierst du deinen Bizeps, Trizeps, die Brustmuskeln und Schultern. Sie sind daher ein wichtiges Training, um deine Schläge zu verstärken.
Auch Liegestütze kannst du mit zunehmender Kraft schwieriger und anspruchsvoller machen. Zum Beispiel durch Clap Push-ups, explosive Liegestütze, Handstand-Liegestütze und natürlich Liegestütze mit Griffen.
Liegestütze mit Griffen ermöglichen es dir, tiefer abzusinken und dadurch deine Brust noch stärker zu beanspruchen.
Bauchmuskeltraining
Gut trainierte Bauchmuskeln sehen nicht nur sehr gut aus, sondern sind auch beim Boxen äußerst funktional.
Sie helfen dabei, das Gleichgewicht und die Nehmerqualitäten zu verbessern. Deshalb ist Bauchmuskeltraining auch für ein gutes Boxen-/Kickboxtraining sehr wichtig. Du kannst deine Bauchmuskeln auf sehr viele Arten trainieren.
Von klassischen Sit-ups bis hin zu Beinheben an einer Stange. Auch beim Bauchmuskeltraining kannst du durch das Ausprobieren verschiedener Übungen für viel Abwechslung sorgen.
Eine sehr gute Bauchmuskelübung, die ich dir empfehle, ist die Verwendung eines Bauchtrainers. Mit einem Bauchtrainer trainierst du die Stabilität deiner Bauchmuskeln. Achte jedoch darauf, deine Bauchmuskeln anzuspannen und deinen Rücken gerade zu halten.
Training mit Pratzen
Bei dieser Übung trainierst du Kombinationen mit einem Partner, der die Pratzen für dich hält. Das kannst du mit einem Paar Pratzen oder einfach mit deinen Boxhandschuhen machen. Bei diesem Training lernst du die Techniken am besten, weil du einen Trainingspartner hast, der dich bei der Übung unterstützt und deine Technik korrigiert.
Das Training an den Pratzen hat viele Vorteile. Erstens trainierst du deine Technik, zweitens deine Reflexe. Wenn dir jemand auf Kommando den Auftrag gibt, eine bestimmte Kombination auszuführen, trainierst du damit deine Reflexe und die Geschwindigkeit deiner Schläge.
Du kannst deine Verteidigung auch mit Pratzen verbessern. Indem du Schläge abbekommst, übst du deine Blocks und dein Ausweichen. Wenn du noch ein gutes Paar Pratzen suchst, sieh dir die Kollektion pratzen und Kissen in unserem Webshop an.
Sparren
Das ist wahrscheinlich die beste Möglichkeit, mit Kickboxen abzunehmen, aber am Anfang auch die beängstigendste. Viele Menschen finden Sparren nämlich beängstigend, weil sie Angst haben, hart ins Gesicht getroffen zu werden.
Glücklicherweise achten die Trainer in den meisten Boxschulen sehr genau darauf, wie hart trainiert wird, besonders im Freizeitbereich. Achte darauf, dass du einen guten Zahnschutz hast und einen Kopfschutz trägst.
Ein Kopfschutz fängt den größten Teil der Wucht von Schlägen und Tritten ab, die deinen Kopf treffen. Wenn du noch einen sehr guten Kopfschutz suchst, sieh dir die Kollektion Kopfschützer in unserem Webshop an.
Boxsacktraining
Das ist wahrscheinlich das beliebteste Box-/Kickboxtraining. Ein großer Vorteil des Boxsacks ist natürlich, dass du selbst keine Schläge einstecken musst.
Viele Fitnessstudios bieten Gruppenkurse mit Boxsacktraining an. Und das war nur ein kleines Beispiel für die verschiedenen Trainingseinheiten, die du beim Boxen/Kickboxen absolvieren kannst.
Durch das intensive Konditionstraining, das Kickboxen nun einmal ist, verbrennst du viele Kalorien und baust eine hervorragende Kondition auf. Beim Box-/Kickboxtraining trainierst du außerdem die Kraft und Geschwindigkeit deiner Schläge und Tritte.
Solche Trainingseinheiten kannst du an vielen verschiedenen Orten absolvieren. Du kannst sowohl in einem Fitnessstudio als auch zu Hause trainieren.
Was du für ein Boxsacktraining brauchst:
- Ein geeigneter Raum (etwa 3 × 3 Meter)
- Ein Boxsack, entweder ein Standboxsack und/oder ein gewöhnlicher hängender Boxsack
- Gute Boxhandschuhe
- Boxbandagen/unterziehhandschuhe
Wenn du auf der Suche nach einem guten boxsack zum Trainieren bist, sieh dir die Kollektion boxsäcke und Boxbirnen in unserem Webshop an.