Abnehmen mit Kickboxen?
Ja, Kickboxen bietet dir ein Ganzkörper-Konditionstraining, bei dem du viele Kalorien verbrennst. In diesem Artikel sprechen wir darüber, warum Kickboxen eine so gute Möglichkeit zum Abnehmen ist.
Kickboxen ist in den letzten Jahren immer beliebter geworden. Viele Fitnessstudios wie David Lloyd, Fitland, Basic-Fit und Fit4Free haben begonnen, Gruppenkurse anzubieten, in denen du Box- oder Kickboxtraining absolvierst.
Aber warum kann man durch Kickboxen so gut abnehmen?
Wenn du bekannte Kickboxer wie Rico Verhoeven, Alex Pereira und Nieky Holzken ansiehst, erkennst du, dass es sich um drei sehr gut trainierte Männer handelt.
Nun garantiere ich dir nicht, dass du genau wie diese Spitzensportler aussehen wirst. Was ich dir jedoch garantieren kann, ist, dass du sehr schnell Fett verbrennen wirst, wenn du eine gute Box- oder Kickboxschule mit einem guten Trainer findest.
Möchtest du sehr gerne in einer echten professionellen Schule boxen oder kickboxen lernen, in der auch Wettkämpfer trainiert werden? Dann empfehle ich dir, dich einmal auf Google Maps in deiner Umgebung umzusehen. Dort kannst du echte Kickboxschulen in deiner Nähe finden.
Was brauchst du?
- Ein Paar Boxhandschuhe
- Ein Paar schienbeinschützer (nur wenn du kickboxen wirst)
- Eine Boxhose
- Ein mundschutz (Zahnschutz)
- Tiefschutz
- Gegebenenfalls ein Kopfschutz (frag im Fitnessstudio danach)
Andere Trainingsmöglichkeiten
Ist dir das nun ein zu großer Schritt oder möchtest du einfach lieber in einer etwas ruhigeren Umgebung trainieren? Dann ist das natürlich ebenfalls möglich.
Du kannst dein örtliches Fitnessstudio besuchen und nachsehen, ob dort Gruppenkurse angeboten werden, in denen Boxtraining stattfindet.
Oder vielleicht bist du ein echter Outdoor-Mensch. Dann hast du auch die Möglichkeit, an einem Outdoor-Bootcamp-Team teilzunehmen. Das sind oft kleinere Gruppen von Menschen, die gerne an der frischen Luft trainieren möchten.
Bei solchen Gruppenkursen werden oft auch Boxtrainings angeboten, und du absolvierst ein Konditionszirkeltraining. Abnehmen mit Kickboxen ist hier also ebenfalls möglich.
Die meisten Fitnessstudios und Bootcamps leihen dir Boxhandschuhe, aber aus hygienischen Gründen empfehle ich dir trotzdem, eigene Boxhandschuhe zu kaufen.
Natürlich kannst du solche Trainingseinheiten auch zu Hause absolvieren. Wenn du das möchtest, empfehle ich dir jedoch, im Internet nach einem Trainingsplan zu suchen oder einen Personal Trainer zu engagieren, der dir einen Plan erstellt und dir die Grundlagen des Schlagens und Tretens beibringt.
Übungen zum Abnehmen mit kickboxen
Beim Boxen-/Kickboxtraining kannst du sehr viele verschiedene Übungen machen; diese Übungen kannst du ganz nach Wunsch so leicht oder so schwierig gestalten, wie du möchtest.
Seilspringen
Das machen die meisten Boxen-/Kickboxschulen beim Aufwärmen. Beim Seilspringen arbeitest du an deiner Beinarbeit (dem Hüpfen auf dem Fußballen), aber auch an deiner Kondition.
Dabei trainierst du auch deine Schultern, indem du länger springst und deine Arme kreisen lässt; dadurch entsteht eine Übersäuerung in den Schultern.
Das Tolle am Seilspringen ist, dass du es so schwierig machen kannst, wie du möchtest. Durch Tricks und Sprint-Runden sorgst du beim Seilspringen für Abwechslung.
Schattenboxen
Diese Übung wird auch beim Aufwärmen, aber ebenso beim Abkühlen eingesetzt. Beim Schattenboxen geht es darum, in Gedanken zu sparren. Es ist wichtig, dass du dies so realistisch wie möglich gestaltest, indem du dich weiter bewegst, deine Hände oben hältst und keine zu langen Schlagkombinationen verwendest (das tust du in einem echten Kampf schließlich auch nicht).
Auch beim Schattenboxen kannst du den Schwierigkeitsgrad und die Herausforderung ganz nach deinen Wünschen gestalten. Du kannst Sprint-Runden absolvieren und auch mit Kurzhanteln Schattenboxen, wodurch du deine Schultern trainierst. Das hilft dir, deine Hände oben zu halten.
Liegestütze
Für ein gutes Training solltest du auch deine Muskeln ein wenig trainieren. Liegestütze gehören zu den besten Bodyweight-Übungen, die du machen kannst.
Mit Liegestützen trainierst du deinen Bizeps, Trizeps, die Brustmuskeln und Schultern. Sie sind daher ein wichtiges Training, um deine Schläge zu verstärken.
Auch Liegestütze kannst du schwieriger und anstrengender machen, je stärker du wirst. Zum Beispiel mit Clap Push-ups, explosiven Liegestützen, Handstand-Liegestützen und natürlich Liegestützen mit Griffen.
Liegestütze mit Griffen ermöglichen es dir, tiefer abzusinken, wodurch du deine Brust noch stärker beanspruchst.
Bauchmuskelübungen
Gut trainierte Bauchmuskeln sehen nicht nur sehr gut aus, sie sind beim Boxen auch äußerst funktional.
Sie helfen bei einem besseren Gleichgewicht und einer besseren Fähigkeit, Schläge einzustecken. Deshalb gehören Bauchmuskelübungen auch unbedingt zu einem guten Boxen-/Kickboxtraining. Du kannst deine Bauchmuskeln auf sehr viele Arten trainieren.
Von klassischen Sit-ups bis hin zu Leg Raises an einer Stange. Auch beim Bauchmuskeltraining können Sie für viel Abwechslung sorgen, indem Sie mit mehreren Übungen experimentieren.
Eine sehr gute Bauchmuskelübung, die ich Ihnen empfehle, ist die Verwendung eines Bauchtrainers. Mit einem Bauchtrainer trainieren Sie die Stabilität Ihrer Bauchmuskeln. Achten Sie darauf, Ihre Bauchmuskeln anzuspannen und den Rücken gerade zu halten.
Pratzentraining
Bei dieser Übung müssen Sie Kombinationen mit einem Partner üben, der die Pratzen vor Ihnen hält. Das können Sie mit ein paar Pratzen oder einfach mit Ihren Boxhandschuhen machen. Mit diesem Training erlernen Sie die Techniken am besten, weil Sie einen Trainingspartner haben, der Sie bei der Übung unterstützt und Ihre Technik korrigiert.
Das Training an den Pratzen hat viele Vorteile. Erstens trainieren Sie Ihre Technik, zweitens Ihre Reflexe. Wenn jemand Ihnen auf Kommando die Aufgabe gibt, eine bestimmte Kombination auszuführen, trainieren Sie dadurch Ihre Reflexe und die Geschwindigkeit Ihrer Schläge.
Sie können Ihre Verteidigung auch mit Pratzenarbeit verbessern: Indem Sie Schläge abbekommen, üben Sie Ihre Blocks und das Ausweichen.
Sparren
Dies ist wahrscheinlich die allerbeste Möglichkeit, mit Kickboxen abzunehmen, aber anfangs auch die beängstigendste. Viele Menschen finden Sparren nämlich beängstigend, weil sie Angst haben, hart ins Gesicht getroffen zu werden.
Glücklicherweise achten die Trainer in den meisten Boxschulen sehr genau darauf, wie hart alles abläuft, besonders im Freizeitbereich. Achten Sie darauf, einen guten Mundschutz zu haben und eine Kopfschutzhaube zu tragen.
Ein kopfschutz fängt den größten Teil der Wucht von Schlägen und Tritten ab, die Ihren Kopf treffen.
Boxsacktraining
Dies ist wahrscheinlich das beliebteste Box-/Kickboxtraining. Ein großer Vorteil des boxsacks ist natürlich, dass Sie selbst keine Schläge einstecken müssen.
Sehr viele Fitnessstudios bieten einen Gruppenkurs mit Boxsacktraining an. Und das war nur ein kleines Beispiel für die verschiedenen Trainingsarten, die Sie beim Boxen/Kickboxen absolvieren können.
Durch das intensive Konditionstraining, das Kickboxen darstellt, verbrennen Sie viele Kalorien und bauen eine hervorragende Kondition auf. Mit Box-/Kickboxtraining trainieren Sie außerdem Ihre Kraft sowie die Geschwindigkeit Ihrer Schläge und Tritte.
Diese Art von Training können Sie an vielen verschiedenen Orten durchführen. Sie können sowohl in einem Fitnessstudio als auch zu Hause trainieren.
Was benötigen Sie für ein Boxsacktraining:
- Ein geeigneter Raum (denken Sie an 3 mal 3 Meter)
- Ein boxsack, dabei kann es sich um einen stehenden und/oder einen gewöhnlichen hängenden boxsack handeln
- Gute Boxhandschuhe
- Boxbandagen/unterziehhandschuhe
