Painonpudotus potkunyrkkeilyllä?
Kyllä vain, potkunyrkkeily tarjoaa koko kehon kuntoharjoituksen, jolla poltat paljon kaloreita. Tässä artikkelissa puhumme siitä, miksi potkunyrkkeily on niin hyvä tapa pudottaa painoa.
Potkunyrkkeilyn suosio on kasvanut viime vuosina paljon. Monet kuntosalit, kuten David Lloyd, Fitland, Basic-Fit ja Fit4Free, ovat alkaneet tarjota ryhmätunteja, joissa tehdään nyrkkeily-/potkunyrkkeilyharjoituksia.
Mutta miksi potkunyrkkeilyllä voi pudottaa painoa niin hyvin?
Kun katsot tunnettuja potkunyrkkeilijöitä kuten Rico Verhoeven, Alex Pereira ja Nieky Holzken, näet, että nämä ovat kaksi erittäin hyvin treenattua miestä.
En tietenkään takaa, että näytät täsmälleen tältä kahdelta huippu-urheilijalta, mutta voin taata, että jos löydät hyvän nyrkkeily-/potkunyrkkeilykoulun, jossa on hyvä valmentaja, huomaat polttavasi rasvaa todella nopeasti.
Haluatko todella oppia nyrkkeilyä/potkunyrkkeilyä aidossa ammattimaisessa koulussa, jossa myös kilpailijat harjoittelevat? Silloin suosittelen katsomaan Google Mapsista omalta alueeltasi.
Täältä voit löytää oikeita potkunyrkkeilykuntokeskuksia lähelläsi.
Mitä tarvitset
- Pari nyrkkeilyhanskoja
- Pari säärisuojia (vain jos aiot potkunyrkkeillä)
- Nyrkkeilyhousut
- Hammassuoja
- Alavatsasuoja
- Mahdollisesti pääsuoja (kysy kuntosalilta)
Etsitkö täydellistä potkunyrkkeilyn taistelulajien settiä?:
Jos tämä tuntuu sinusta liian suurelta askeleelta tai haluat mieluummin treenata rauhallisemmassa ympäristössä, sekin on tietenkin mahdollista.
Voit käydä paikallisella kuntosalillasi ja katsoa, tarjoavatko he ryhmätunteja, joissa on nyrkkeilyharjoituksia.
Tai ehkä oletkin oikea ulkoilmaihminen, jolloin sinulla on myös mahdollisuus osallistua ulkoilma-bootcamp-tiimiin. Nämä ovat usein pienempiä ryhmiä ihmisiä, jotka haluavat treenata ulkona.
Tällaisissa ryhmätunneissa tarjotaan usein myös nyrkkeilyharjoituksia, ja osallistut kuntoilupiiriin. Painonpudotus potkunyrkkeilyllä on siis mahdollista myös täällä.
Useimmat kuntosalit ja bootcampit lainaavat sinulle nyrkkeilyhanskoja, mutta hygienian vuoksi suosittelen kuitenkin hankkimaan omat nyrkkeilyhanskat. Suosittelen sinulle yhtä näistä nyrkkeilyhanskoista!
Tietenkin voit harjoitella tällaisia treenejä myös kotona, mutta jos haluat tehdä niin, suosittelen etsimään netistä harjoitusohjelman tai palkkaamaan personal trainerin, joka antaa sinulle ohjelman ja opettaa sinulle lyöntien/potkujen perusteet.
Nyrkkeily/kickboxing-harjoittelussa voit tehdä monenlaisia harjoituksia, ja voit tehdä ne itse niin helpoiksi tai vaikeiksi kuin haluat.
Hyppynarulla hyppiminen
Useimmat nyrkkeily/kickboxing-koulut tekevät tätä lämmittelyssä. Hyppynarulla harjoittelet jalkatyötä (kykyä hypellä jalan päkiällä) sekä kuntoa.
Lisäksi harjoitat hartioitasi hyppimällä pidempään ja pyörittämällä käsiä, mikä aiheuttaa happamuutta hartioissa.
Hyppynarulla hyppimisen hauskuus on, että voit tehdä siitä niin vaikeaa kuin haluat; temppujen ja sprinttisarjojen avulla saat vaihtelua hyppynaruharjoituksiin.
Etsitkö hyvää hyppynarua harjoitteluun? Meillä on sellaisia tietenkin.
Varjonyrkkeily
Tätä harjoitusta käytetään myös lämmittelyssä ja jäähdyttelyssä. Varjonyrkkeilyn idea on, että sparraat mielessäsi; on tärkeää pitää se mahdollisimman realistisena liikkumalla jatkuvasti, pitämällä kädet korkealla ja välttämällä liian pitkiä lyöntiyhdistelmiä (sitä et tekisi oikeassakaan taistelussa).
Myös varjonyrkkeilyssä voit tehdä siitä niin vaikeaa ja haastavaa kuin haluat. Voit tehdä sprinttisarjoja ja voit myös varjonyrkkeillä käsipainojen kanssa, jolloin harjoitat hartioitasi. Tämä auttaa pitämään kädet korkealla.
Punnerrukset
Hyvää harjoittelua varten sinun täytyy myös harjoittaa lihaksiasi hieman. Punnerrukset ovat yksi parhaista kehonpainoharjoituksista, joita voit tehdä.
Punnerruksilla harjoitat hauis-, ojentaja-, rinta- ja hartialihaksia. Se on siis tärkeä harjoitus iskujesi vahvistamiseksi.
Myös punnerruksia voi tehdä vaikeammiksi/raskaammiksi sitä mukaa kun vahvistut. Esimerkiksi taputuspunnerrukset, räjähtävät punnerrusharjoitukset, käsilläseisontapunnerrukset ja tietysti punnerrukset tuilla.
Punnerrukset tuilla auttavat sinua laskemaan pidemmälle, jolloin saat rintalihaksesi paremmin mukaan.
Vatsalihasharjoitukset
Hyvin treenatut vatsalihakset eivät näytä vain hyvältä, vaan ne ovat myös erittäin toiminnalliset nyrkkeilyssä.
Ne auttavat paremmassa tasapainossa ja paremmassa kestokyvyssä. Siksi vatsalihasharjoitukset ovat ehdottomasti hyödyllisiä hyvän nyrkkeily/kickboxing-harjoittelun yhteydessä. Vatsalihaksia voi harjoittaa monin eri tavoin.
Klassisista vatsarutistuksista tankoon tehtäviin jalkojen nostoihin. Vatsalihasharjoituksissa voit myös tehdä paljon vaihtelua kokeilemalla erilaisia harjoituksia.
Erittäin hyvä vatsalihasharjoitus, jota suosittelen sinulle, on käyttää Trimpyörää. Trimpyörällä harjoitat vatsalihasten vakautta. Varmista kuitenkin, että jännität vatsalihaksesi ja pidät selkäsi suorana.
Harjoitustyynyt
Tässä harjoituksessa sinun täytyy harjoitella yhdistelmiä parin kanssa, joka pitää hanskoja puolestasi. Voit tehdä tämän pistehanskoilla tai pelkillä nyrkkeilyhanskoilla. Tämän harjoituksen avulla opit tekniikat parhaiten, koska sinulla on harjoittelukumppani, joka auttaa sinua ja korjaa tekniikkaasi.
Harjoittelu pistehanskoilla tarjoaa monia etuja. Ensinnäkin kehität tekniikkaasi, toiseksi reaktioitasi. Kun joku antaa sinulle käskyn tehdä tietty yhdistelmä hänen komennollaan, harjoittelet reaktioitasi ja iskujesi nopeutta.
Voit myös parantaa puolustustasi pistehanskoilla, sillä kun saat iskuja, harjoittelet torjumista ja väistämistä. Etsitkö vielä hyvää paria pistehanskoja? Tutustu silloin valikoimaan pistehanskoja & tyynyjä verkkokaupassamme.
Sparren
Tämä on luultavasti paras tapa pudottaa painoa potkunyrkkeilyllä, mutta myös aluksi pelottavin. Monet pelkäävät sparrata, koska kasvoihin osuminen tuntuu pelottavalta.
Onneksi useimmilla nyrkkeilykouluilla valmentajat ovat tarkkoja siitä, kuinka kovaa kaikki menee, erityisesti harrastetasolla. Varmista, että sinulla on hyvä hammassuoja ja käytät pääsuojaa.
Pääsuoja vaimentaa suurimman osan iskujen ja potkujen voimasta, jotka kohdistuvat päähäsi. Etsitkö vielä todella hyvää pääsuojaa? Tutustu silloin valikoimaan pääsuojia verkkokaupassamme.
Nyrkkeilysäkkiharjoittelu
Tämä on luultavasti suosituin nyrkkeily-/potkunyrkkeilyharjoitus. Suuri etu nyrkkeilysäkissä on, että sinun ei tarvitse itse ottaa iskuja vastaan.
Monet kuntosalit tarjoavat ryhmäliikuntatunteja nyrkkeilysäkkiharjoittelulla. Tämä oli vain pieni esimerkki erilaisista harjoituksista, joita voit tehdä nyrkkeilyssä/potkunyrkkeilyssä.
Koska potkunyrkkeily on intensiivistä kuntoharjoittelua, poltat paljon kaloreita ja kehität erinomaista kuntoa. Nyrkkeily-/potkunyrkkeilyharjoituksissa kehität myös iskujesi ja potkujesi voimaa ja nopeutta.
Tällaisia harjoituksia voi tehdä monissa eri paikoissa. Voit tehdä ne sekä kuntosalilla että kotona.
Mitä tarvitset nyrkkeilysäkkiharjoitteluun:
- Hyvä tila (ajattele 3 x 3 metriä)
- Nyrkkeilysäkki, tämä voi olla seisova ja/tai tavallinen roikkuva nyrkkeilysäkki
- Hyvät nyrkkeilyhanskat
- Nyrkkeilysiteet/sisäkäsineet
Etsitkö hyvää nyrkkeilysäkkiä harjoitteluun? Tutustu silloin valikoimaan nyrkkeilysäkkejä ja speedpalloja verkkokaupassamme.