Laihduttaminen potkunyrkkeilyn avulla?
Kyllä, potkunyrkkeily tarjoaa koko kehoa kuormittavan kuntoharjoituksen, jossa poltat paljon kaloreita. Tässä artikkelissa kerromme, miksi potkunyrkkeily on niin hyvä tapa laihtua.
Potkunyrkkeilyn suosio on kasvanut huomattavasti viime vuosina. Monet kuntosalit, kuten David LLoyd, Fitland, Basic-Fit ja Fit4Free, ovat alkaneet tarjota ryhmätunteja, joilla harrastetaan nyrkkeily- ja potkunyrkkeilyharjoittelua.
Mutta miksi potkunyrkkeilyn avulla voi laihtua niin hyvin?
Kun katsot tunnettuja potkunyrkkeilijöitä, kuten Rico Verhoevenia, Alex Pereiraa ja Nieky Holzkenia, näet kaksi erittäin hyvässä kunnossa olevaa miestä.
En tietenkään takaa, että näytät täsmälleen näiltä kahdelta huippu-urheilijalta, mutta voin taata, että jos löydät hyvän nyrkkeily- tai potkunyrkkeilysalin, jossa on hyvä valmentaja, huomaat polttavasi rasvaa hyvin nopeasti.
Haluatko todella oppia nyrkkeilemään tai harrastamaan potkunyrkkeilyä oikeassa ammattimaisessa salissa, jossa harjoitellaan myös kilpailijoita? Silloin suosittelen tutustumaan oman alueesi Google Maps -tuloksiin.
Täältä löydät oikeat potkunyrkkeilysalit läheltäsi.
Mitä tarvitset
- Pari nyrkkeilyhanskoja
- Pari säärisuojia (vain jos aiot harrastaa potkunyrkkeilyä)
- Nyrkkeilyshortsit
- Hammassuoja (hampaiden suojaus)
- Alasuojat
- Tarvittaessa pääsuoja (kysy sitä kuntosalilta)
Etsitkö ihanteellista täydellistä potkunyrkkeilysettiä?:
Jos tämä tuntuu sinusta liian suurelta askeleelta tai haluat vain harjoitella rauhallisemmassa ympäristössä, sekin on tietenkin mahdollista.
Voit käydä paikallisella kuntosalillasi ja tarkistaa, tarjoavatko he ryhmätunteja, joilla järjestetään nyrkkeilyharjoittelua.
Tai ehkä olet todellinen ulkoilmaihminen. Silloin voit osallistua myös ulkona harjoittelevaan bootcamp-ryhmään. Nämä ovat usein pienempiä ryhmiä, joiden jäsenet haluavat harjoitella ulkona.
Tällaisilla ryhmätunneilla tarjotaan usein myös nyrkkeilyharjoittelua, ja osallistut kuntoilukiertoon. Täällä voit siis myös pudottaa painoa potkunyrkkeilyn avulla.
Useimmat kuntosalit ja bootcampit lainaavat sinulle nyrkkeilyhanskat, mutta hygieniasyistä suosittelen hankkimaan silti omat nyrkkeilyhanskat. Suosittelen sinulle yksiä näistä nyrkkeilyhanskoista!
Tällaisia harjoituksia voi luonnollisesti tehdä myös kotona, mutta jos haluat tehdä niin, suosittelen etsimään internetistä harjoitusohjelman tai palkkaamaan personal trainerin laatimaan sinulle ohjelman ja opettamaan lyömisen ja potkimisen perusteet.
Nyrkkeily- tai potkunyrkkeilyharjoittelussa voi tehdä monia erilaisia harjoituksia, ja voit tehdä niistä juuri niin helppoja tai vaikeita kuin haluat.
Hyppynaruhyppely
Useimmat nyrkkeily- ja potkunyrkkeilykoulut tekevät tätä alkulämmittelyssä. Hyppynarulla kehität jalkatyöskentelyäsi (kykyä hyppiä päkiöillä), mutta myös kuntoasi.
Samalla harjoitat hartioitasi hyppimällä pidempään ja pyörittämällä käsivarsiasi, mikä aiheuttaa hartioissa happojen kertymistä.
Tavarahyppelyn parasta on, että voit tehdä siitä juuri niin vaikeaa kuin haluat. Temppujen ja sprinttierien avulla saat vaihtelua hyppimiseen.
Etsitkö hyvää hyppynaruä treeniin? Meiltä löytyy sellainen tietenkin.
Varjonyrkkeily
Tätä harjoitusta käytetään myös lämmittelyssä ja jäähdyttelyssä. Varjonyrkkeilyn ideana on otella mielessäsi, ja on tärkeää pitää se mahdollisimman realistisena liikkumalla jatkuvasti, pitämällä kädet ylhäällä ja välttämällä liian pitkiä lyöntisarjoja (et tee niin myöskään oikeassa ottelussa).
Myös varjonyrkkeilystä voit tehdä juuri niin vaikeaa ja haastavaa kuin haluat. Voit tehdä sprinttieriä ja varjonyrkkeillä myös käsipainoilla, jolloin harjoitat hartioitasi. Tämä auttaa pitämään kädet ylhäällä.
Punnerrukset
Hyvään harjoitteluun kuuluu myös lihasten jonkinasteinen harjoittaminen. Punnerrus on yksi parhaista kehonpainoharjoituksista, joita voit tehdä.
Punnerruksilla harjoitat hauiksia, ojentajia, rintalihaksia ja hartioita. Se on siis tärkeä harjoitus lyöntiesi vahvistamiseksi.
Myös punnerruksia voi tehdä vahvistuessasi vaikeammiksi ja raskaammiksi. Voit esimerkiksi tehdä taputuspunnerruksia, räjähtäviä punnerruksia, käsilläseisontapunnerruksia ja tietenkin punnerruksia tukien avulla.
Punnerrustuet mahdollistavat syvemmälle laskeutumisen, jolloin rintalihakset saavat enemmän kuormitusta.
Vatsalihastreeni
Hyvin harjoitetut vatsalihakset eivät ainoastaan näytä hyvältä, vaan ne ovat myös erittäin toiminnalliset nyrkkeilyssä.
Ne auttavat parantamaan tasapainoa ja iskunkestävyyttä. Siksi vatsalihastreeni sopii erinomaisesti myös hyvään nyrkkeily- tai potkunyrkkeilyharjoitteluun. Vatsalihaksia voi harjoittaa hyvin monella tavalla.
Klassisista istumaannousuista tangossa tehtäviin jalkojen nostoihin. Myös vatsalihastreenissä on paljon vaihtelua, kun kokeilet useita erilaisia harjoituksia.
Erittäin hyvä vatsalihasharjoitus, jota suosittelen, on vatsarullan käyttäminen. Vatsarullalla harjoitat keskivartalosi vakautta. Muista kuitenkin jännittää vatsalihaksesi ja pitää selkä suorana.
Harjoitustyynyt
Tässä harjoituksessa harjoittelet yhdistelmiä parin kanssa, joka pitää pistehanskoja edessäsi. Voit tehdä tämän pistehanskoilla tai tavallisilla nyrkkeilyhanskoillasi. Tämän harjoituksen avulla opit tekniikat parhaiten, koska harjoituspartnerisi auttaa sinua harjoituksessa ja korjaa tekniikkaasi.
Pistehanskoilla harjoittelussa on monia etuja. Ensinnäkin harjoittelet tekniikkaasi ja toiseksi refleksejäsi. Kun joku antaa sinulle käskyn tehdä tietyn yhdistelmän hänen komennostaan, kehität samalla refleksejäsi ja lyöntiesi nopeutta.
Voit myös kehittää puolustustasi pistehanskoilla. Kun otat iskuja vastaan, harjoittelet torjuntoja ja väistöjäsi. Jos etsit vielä hyvää pads-paria, tutustu verkkokauppamme pistehanskojen ja tyynyjen valikoimaan.
sparren
Tämä on luultavasti paras tapa laihtua potkunyrkkeilyn avulla, mutta aluksi myös pelottavin. Sparraaminen tuntuu monista pelottavalta, koska kasvoihin voi tulla kovia iskuja.
Onneksi useimpien nyrkkeilykoulujen valmentajat seuraavat tarkasti, kuinka kovaa harjoitellaan, etenkin harrastetasolla. Varmista, että sinulla on hyvä hammassuoja ja että käytät pääsuojaa.
Pääsuoja vaimentaa suurimman osan päähän kohdistuvien iskujen ja potkujen voimasta. Jos etsit vielä todella hyvää pääsuojaa, tutustu verkkokauppamme pääsuojien valikoimaan.
Nyrkkeilysäkkiharjoittelu
Tämä on luultavasti suosituin nyrkkeily- ja potkunyrkkeilyharjoitus. Nyrkkeilysäkin suuri etu on tietysti se, ettei sinun tarvitse itse ottaa iskuja vastaan.
Monet kuntosalit tarjoavat ryhmätunteja, joissa harjoitellaan nyrkkeilysäkillä. Tämä oli vain pieni esimerkki erilaisista harjoituksista, joita nyrkkeilyssä ja potkunyrkkeilyssä voi tehdä.
Koska potkunyrkkeily on intensiivistä kuntoharjoittelua, se kuluttaa paljon kaloreita ja kehittää todella hyvän kunnon. Nyrkkeily- ja potkunyrkkeilyharjoittelussa kehität myös lyöntiesi ja potkujesi voimaa ja nopeutta.
Tällaisia harjoituksia voi tehdä monissa eri paikoissa. Voit harjoitella sekä kuntosalilla että kotona.
Mitä tarvitset nyrkkeilysäkkiharjoitteluun:
- Sopiva tila (esimerkiksi 3 × 3 metriä)
- Nyrkkeilysäkki, joka voi olla seisova ja/tai tavallinen riippuva nyrkkeilysäkki
- Hyvät nyrkkeilyhanskat
- Nyrkkeilysiteet/sisäkäsineet
Jos etsit hyvää nyrkkeilysäkkiä harjoitteluun, tutustu verkkokauppamme nyrkkeilysäkkien ja Päärynäpallot-valikoimaan.