Laihduttaminen potkunyrkkeilyn avulla?
Kyllä, potkunyrkkeily tarjoaa koko kehon kuntoharjoittelua, jossa poltat paljon kaloreita. Tässä artikkelissa kerromme, miksi potkunyrkkeily on niin hyvä tapa laihtua.
Potkunyrkkeilyn suosio on kasvanut viime vuosina huomattavasti. Monet kuntosalit, kuten David Lloyd, Fitland, Basic-Fit ja Fit4Free, ovat alkaneet tarjota ryhmäkursseja, joilla harjoitellaan nyrkkeilyä ja potkunyrkkeilyä.
Mutta miksi potkunyrkkeilyn avulla voi laihtua niin tehokkaasti?
Kun katsot tunnettuja potkunyrkkeilijöitä, kuten Rico Verhoevenia, Alex Pereiraa ja Nieky Holzkenia, näet kolme erittäin hyvässä kunnossa olevaa miestä.
En tietenkään takaa, että näytät täsmälleen näiltä huippu-urheilijoilta, mutta voin taata, että jos löydät hyvän nyrkkeily- tai potkunyrkkeilykoulun, jossa on hyvä valmentaja, huomaat pystyväsi polttamaan rasvaa hyvin nopeasti.
Haluatko oppia nyrkkeilemään tai harrastamaan potkunyrkkeilyä oikeassa ammattimaisessa koulussa, jossa valmennetaan myös kilpaottelijoita? Silloin suosittelen tutustumaan Google Mapsissa oman alueesi vaihtoehtoihin. Näin löydät läheltäsi oikeita potkunyrkkeilykouluja.
Mitä tarvitset
- Nyrkkeilyhanskat
- Säärisuojat (vain, jos aiot harrastaa potkunyrkkeilyä)
- Nyrkkeilyshortsit
- Hammassuoja (hampaiden suojaamiseen)
- Alasuojat
- Tarvittaessa pääsuoja (kysy kuntosalilta)
Muita tapoja treenata
Jos tämä tuntuu sinusta liian suurelta askeleelta tai haluat vain treenata rauhallisemmassa ympäristössä, sekin on tietenkin mahdollista.
Voit käydä paikallisella kuntosalillasi ja selvittää, tarjoavatko he ryhmäkursseja, joilla järjestetään nyrkkeilyharjoituksia.
Tai ehkä olet todellinen ulkoilmaihminen. Silloin voit myös osallistua ulkona järjestettävään bootcamp-ryhmään. Nämä ovat usein pienempiä ryhmiä ihmisille, jotka haluavat treenata ulkona.
Tällaisilla ryhmäkursseilla tarjotaan usein myös nyrkkeilyharjoituksia, ja osallistut kuntopiiriin. Myös potkunyrkkeilyn avulla voi siis laihtua.
Useimmat kuntosalit ja bootcampit lainaavat sinulle nyrkkeilyhanskat, mutta hygieniasyistä suosittelen silti hankkimaan omat nyrkkeilyhanskat.
Voit tietenkin treenata myös kotona tällä tavalla, mutta jos haluat tehdä niin, suosittelen etsimään internetistä harjoitusohjelman tai palkkaamaan personal trainerin laatimaan sinulle ohjelman ja opettamaan lyömisen ja potkujen perusteet.
Painonpudotukseen tähtääviä potkunyrkkeilyharjoituksia
Nyrkkeily- ja potkunyrkkeilyharjoittelussa voi tehdä hyvin monenlaisia harjoituksia; voit itse tehdä niistä juuri niin helppoja tai vaikeita kuin haluat.
Hyppynaruhyppely
Useimmat nyrkkeily- ja potkunyrkkeilykoulut tekevät tätä alkulämmittelyssä. Hyppynaruharjoittelu kehittää jalkatyötä (kykyä hyppiä päkiöillä) ja myös kuntoa.
Samalla treenaat myös olkapäitä hyppimällä pidempään ja pyörittämällä käsiäsi; tämä aiheuttaa happojen kertymistä olkapäihin.
Hyppynarulla hyppimisen parasta on, että siitä voi tehdä juuri niin vaikeaa kuin itse haluaa. Temppujen ja sprinttierien avulla saat vaihtelua hyppynaruharjoitteluun.
Varjonyrkkeily
Tätä harjoitusta käytetään myös alkulämmittelyssä ja loppuverryttelyssä. Varjonyrkkeilyn ideana on otella mielessäsi kuvitteellista vastustajaa vastaan. On tärkeää tehdä se mahdollisimman realistisesti liikkumalla jatkuvasti, pitämällä kädet ylhäällä ja välttämällä liian pitkiä lyöntiyhdistelmiä (niitä ei käytetä oikeassakaan taistelussa).
Myös varjonyrkkeilystä voi tehdä juuri niin vaikeaa ja haastavaa kuin itse haluat. Voit tehdä sprinttieriä ja varjonyrkkeillä myös käsipainoilla, jolloin treenaat olkapäitäsi. Tämä auttaa pitämään kädet ylhäällä.
Punnerrukset
Hyvään harjoitteluun kuuluu myös lihasten treenaaminen. Punnerrukset ovat yksi parhaista kehonpainoharjoituksista, joita voit tehdä.
Punnerrukset harjoittavat hauislihaksia, ojentajia, rintalihaksia ja olkapäitä. Ne ovat siis tärkeä harjoitus lyöntiesi voiman kehittämiseksi.
Myös punnerruksista voi tehdä vahvistuessa vaikeampia ja raskaampia. Voit esimerkiksi tehdä taputuspunnerruksia, räjähtäviä punnerruksia, käsilläseisontapunnerruksia ja tietysti punnerruksia tukien avulla.
Punnerrustuet mahdollistavat alemmas laskeutumisen, jolloin rintalihakset saavat vielä enemmän kuormitusta.
Vatsalihasharjoittelu
Hyvin treenatut vatsalihakset eivät ainoastaan näytä hyvältä, vaan ne ovat myös erittäin hyödylliset nyrkkeilyssä.
Ne auttavat parantamaan tasapainoa ja kykyä kestää iskuja. Siksi vatsalihasharjoittelu kuuluu ehdottomasti myös hyvään nyrkkeily- ja potkunyrkkeilyharjoitteluun. Vatsalihaksia voi treenata hyvin monella tavalla.
Klassisista istumaannousuista tangossa tehtäviin jalkojen nostoihin. Myös vatsalihasharjoitteluun saa paljon vaihtelua kokeilemalla useita erilaisia liikkeitä.
Erittäin hyvä vatsalihasliike, jota suosittelen, on vatsarullan käyttö. Vatsarullalla harjoitat keskivartalosi vakautta. Muista kuitenkin jännittää vatsalihaksesi ja pitää selkä suorana.
Padiharjoittelu
Tässä harjoituksessa harjoittelet yhdistelmiä parin kanssa, joka pitää padeja edessäsi. Voit tehdä tämän muutaman padin kanssa tai pelkillä nyrkkeilyhanskoillasi. Tämän harjoittelun avulla opit tekniikat parhaiten, koska harjoitusparisi auttaa sinua ja korjaa tekniikkaasi.
Padiharjoittelusta on paljon hyötyä. Ensinnäkin kehität tekniikkaasi ja toiseksi refleksejäsi. Kun joku antaa sinulle käskyn tehdä tietyn yhdistelmän hänen komennostaan, harjoittelet samalla refleksejäsi ja lyöntiesi nopeutta.
Voit myös kehittää puolustustasi padiharjoittelulla: vastaan tulevia lyöntejä torjuessasi harjoittelet blokkaamista ja väistämistä.
sparren
Tämä on luultavasti paras tapa laihtua potkunyrkkeilyn avulla, mutta aluksi myös pelottavin. Monista sparraaminen on pelottavaa, koska silloin voi saada kovan iskun kasvoihin.
Useimpien nyrkkeilykoulujen valmentajat seuraavat onneksi tarkasti harjoittelun intensiteettiä, etenkin harrastetasolla. Huolehdi, että käytät hyvää hammassuojaa ja pääsuojaa.
Pääsuoja ottaa vastaan suurimman osan päähän kohdistuvien lyöntien ja potkujen iskuvoimasta.
Nyrkkeilysäkkiharjoittelu
Tämä on luultavasti suosituin nyrkkeily- ja potkunyrkkeilyharjoitus. Nyrkkeilysäkin suuri etu on tietysti se, ettei sinun tarvitse itse ottaa iskuja vastaan.
Monet kuntosalit tarjoavat ryhmätunteja nyrkkeilysäkkiharjoitteluun. Tämä oli vain pieni esimerkki erilaisista harjoituksista, joita voit tehdä nyrkkeilyn ja potkunyrkkeilyn parissa.
Koska potkunyrkkeily on niin intensiivistä kuntoharjoittelua, poltat paljon kaloreita ja kehität erittäin hyvän kunnon. Nyrkkeily- ja potkunyrkkeilyharjoittelussa kehität myös voimaasi sekä lyöntiesi ja potkujesi nopeutta.
Tällaisia harjoituksia voi tehdä monissa eri paikoissa. Voit harjoitella sekä kuntosalilla että kotona.
Mitä tarvitset nyrkkeilysäkkiharjoitteluun:
- Sopiva tila (esimerkiksi 3 × 3 metriä)
- Nyrkkeilysäkki, joka voi olla seisova ja/tai tavallinen riippuva nyrkkeilysäkki
- Hyvät nyrkkeilyhanskat
- Nyrkkeilysiteet/sisäkäsineet
