Laihtuminen potkunyrkkeilyn avulla?
Kyllä, potkunyrkkeily tarjoaa koko kehoa kuormittavan kuntoharjoituksen, jossa poltat paljon kaloreita. Tässä artikkelissa kerromme, miksi potkunyrkkeily on niin hyvä tapa laihtua.
Potkunyrkkeilyn suosio on kasvanut huomattavasti viime vuosina. Monet kuntosalit, kuten David LLoyd, Fitland, Basic-Fit ja Fit4Free, ovat alkaneet tarjota ryhmäkursseja, joilla tehdään nyrkkeily- ja potkunyrkkeilyharjoituksia.
Mutta miksi potkunyrkkeilyn avulla voi laihtua niin hyvin?
Kun katsot tunnettuja potkunyrkkeilijöitä, kuten Rico Verhoevenia, Alex Pereiraa ja Nieky Holzkenia, näet kaksi erittäin hyväkuntoista ja treenattua miestä.
En tietenkään voi taata, että näytät täsmälleen samalta kuin nämä kaksi huippu-urheilijaa, mutta voin taata, että jos löydät hyvän nyrkkeily- tai potkunyrkkeilykoulun, jossa on hyvä valmentaja, huomaat polttavasi rasvaa hyvin nopeasti.
Jos haluat todella oppia nyrkkeilemään tai harrastamaan potkunyrkkeilyä oikeassa ammattikoulussa, jossa valmennetaan myös kilpailijoita, suosittelen tutustumaan Google Mapsissa oman alueesi vaihtoehtoihin.
Täältä löydät oikeat potkunyrkkeilykoulut läheltäsi.
Mitä tarvitset
- Yksi pari nyrkkeilyhanskoja
- Yksi pari säärisuojia (vain jos aiot harrastaa potkunyrkkeilyä)
- Nyrkkeilyshortsit
- Hammassuoja (hampaiden suojaamiseen)
- Alasuojus
- Mahdollisesti pääsuoja (kysy siitä kuntosalilta)
Etsitkö täydellistä potkunyrkkeilysettiä?:
Jos tämä tuntuu sinusta liian suurelta askeleelta tai haluat vain harjoitella rauhallisemmassa ympäristössä, sekin onnistuu tietenkin.
Voit käydä paikallisella kuntosalillasi ja selvittää, tarjoavatko he ryhmäkursseja, joilla harjoitellaan nyrkkeilyä.
Tai ehkä olet todellinen ulkoilmaihminen. Silloin voit osallistua myös ulkona harjoittelevaan bootcamp-ryhmään. Ne ovat usein pienempiä ryhmiä, jotka haluavat harjoitella raittiissa ulkoilmassa.
Tällaisilla ryhmäkursseilla tarjotaan usein myös nyrkkeilyharjoituksia, ja osallistut kuntopiiriin. Täällä voit siis myös laihtua potkunyrkkeilyn avulla.
Useimmat kuntosalit ja bootcampit lainaavat nyrkkeilyhanskat, mutta hygieniasyistä suosittelen silti hankkimaan omat nyrkkeilyhanskat. Suosittelen sinulle yksiä näistä nyrkkeilyhanskoista!
Tällaisia harjoituksia voi luonnollisesti tehdä myös kotona, mutta jos haluat harjoitella näin, suosittelen etsimään internetistä harjoitusohjelman tai palkkaamaan personal trainerin laatimaan sinulle ohjelman ja opettamaan lyöntien ja potkujen perusteet.
Nyrkkeily- ja potkunyrkkeilyharjoittelussa voi tehdä monia erilaisia harjoituksia, ja voit itse tehdä niistä juuri niin helppoja tai vaikeita kuin haluat.
Hyppynarulla hyppiminen
Useimmat nyrkkeily- ja potkunyrkkeilykoulut tekevät tätä alkulämmittelyssä. Hyppynarulla harjoitat jalkatyöskentelyä eli kykyä hyppiä päkiöillä, mutta myös kuntoasi.
Samalla treenaat hartioitasi hyppimällä pidempään ja pyörittämällä käsiäsi, mikä aiheuttaa hartioissa happojen kertymistä.
Hyppynarulla hyppimisen hyvä puoli on se, että voit tehdä siitä juuri niin vaikeaa kuin haluat. Temppujen ja sprinttierien avulla saat vaihtelua hyppelyyn.
Etsitkö hyvää sparren-hyppynarua treeniin? Meiltä sellainen tietenkin löytyy.
Varjonyrkkeily
Tätä harjoitusta käytetään myös alkulämmittelyssä ja loppuverryttelyssä. Varjonyrkkeilyn ideana on otella mielessäsi kuvitteellista vastustajaa vastaan. On tärkeää pitää harjoitus mahdollisimman realistisena liikkumalla jatkuvasti, pitämällä kädet korkealla ja välttämällä liian pitkiä lyöntiyhdistelmiä (niitä ei nimittäin käytetä oikeassa taistelussa).
Myös varjonyrkkeilystä voi tehdä juuri niin vaikeaa ja haastavaa kuin haluat. Voit tehdä sprinttieriä tai varjonyrkkeillä käsipainoilla, jolloin treenaat hartioitasi. Tämä auttaa pitämään kädet korkealla.
Punnerrukset
Hyvään harjoitteluun kuuluu myös lihasten treenaaminen. Punnerrukset ovat yksi parhaista kehonpainoharjoituksista, joita voit tehdä.
Punnerruksilla treenaat hauiksia, ojentajia, rintalihaksia ja hartioita. Se on siis tärkeä harjoitus lyöntivoiman kehittämiseksi.
Myös punnerruksia voi tehdä vahvistuessa haastavammiksi ja raskaammiksi. Voit esimerkiksi tehdä taputuspunnerruksia, räjähtäviä punnerruksia, käsilläseisontapunnerruksia ja tietenkin punnerruksia kahvoilla.
Punnerrukset kahvoilla mahdollistavat alemmas laskeutumisen, jolloin rintalihakset saavat enemmän kuormitusta.
Vatsalihastreeni
Hyvin treenatut vatsalihakset eivät näytä ainoastaan hyvältä, vaan ne ovat myös erittäin toiminnalliset nyrkkeilyssä.
Ne auttavat parantamaan tasapainoa ja iskunkestävyyttä. Siksi vatsalihastreeni sopii erinomaisesti myös hyvään nyrkkeily- ja potkunyrkkeilyharjoitteluun. Vatsalihaksia voi harjoittaa monella eri tavalla.
Klassisista istumaannousuista tangossa tehtäviin jalkojen nostoihin. Myös vatsalihastreeneihin saa paljon vaihtelua kokeilemalla useita erilaisia liikkeitä.
Erittäin hyvä vatsalihasharjoitus, jota suosittelen, on trim-pyörän käyttö. Trim-pyörällä harjoitat vatsalihastesi vakautta. Muista kuitenkin jännittää vatsalihaksesi ja pitää selkä suorana.
Päditreeni
Tässä harjoituksessa harjoittelet yhdistelmiä parin kanssa, joka pitää pistehanskoja edessäsi. Voit tehdä tämän pistehanskoilla tai tavallisilla nyrkkeilyhanskoillasi. Tämän harjoituksen avulla opit tekniikat parhaiten, koska harjoituskumppanisi auttaa harjoituksessa ja korjaa tekniikkaasi.
Pistehanskoilla harjoittelusta on monia hyötyjä. Ensinnäkin harjoittelet tekniikkaasi ja toiseksi refleksejäsi. Kun joku antaa sinulle käskyn tehdä tietyn yhdistelmän hänen merkistään, harjoittelet samalla refleksejäsi ja lyöntiesi nopeutta.
Voit myös parantaa puolustustasi pistehanskoilla: kun otat iskuja vastaan, harjoittelet torjuntoja ja väistöjä. Jos etsit vielä hyvää paria pistehanskoja, tutustu verkkokauppamme pistehanskojen ja tyynyjen kokoelmaan.
sparren
Tämä on todennäköisesti paras tapa laihtua potkunyrkkeilyn avulla, mutta aluksi myös pelottavin. Monista sparren tuntuu pelottavalta, koska he pelkäävät saavansa kovan iskun kasvoihin.
Onneksi useimpien nyrkkeilykoulujen valmentajat seuraavat tarkasti, kuinka kovaa harjoitellaan, etenkin harrastetasolla. Huolehdi, että sinulla on hyvä hammassuoja ja käytät pääsuojaa.
Pääsuoja vaimentaa suurimman osan päähän kohdistuvien iskujen ja potkujen voimasta. Jos etsit vielä erittäin hyvää pääsuojaa, tutustu verkkokauppamme pääsuojien kokoelmaan.
Nyrkkeilysäkkiharjoittelu
Tämä on todennäköisesti suosituin nyrkkeily- ja potkunyrkkeilyharjoitus. Nyrkkeilysäkin suuri etu on tietenkin se, ettei sinun tarvitse itse ottaa iskuja vastaan.
Monet kuntosalit tarjoavat ryhmätunteja nyrkkeilysäkkiharjoitteluun. Tämä oli vain pieni esimerkki erilaisista harjoituksista, joita voit tehdä nyrkkeilyn ja potkunyrkkeilyn parissa.
Koska potkunyrkkeily on intensiivistä kuntoharjoittelua, se kuluttaa paljon kaloreita ja kehittää erittäin hyvän kunnon. Nyrkkeily- ja potkunyrkkeilyharjoituksissa kehität myös lyöntiesi ja potkujesi voimaa ja nopeutta.
Tällaisia harjoituksia voi tehdä monissa eri paikoissa. Voit harjoitella sekä kuntosalilla että kotona.
Mitä tarvitset nyrkkeilysäkkiharjoitteluun:
- Hyvä tila (esimerkiksi 3 × 3 metriä)
- Nyrkkeilysäkki, joka voi olla joko seisova ja/tai tavallinen riippuva nyrkkeilysäkki
- Hyvät nyrkkeilyhanskat
- Nyrkkeilysiteet/sisäkäsineet
Jos etsit hyvää nyrkkeilysäkkiä harjoitteluun, tutustu verkkokauppamme nyrkkeilysäkkien ja Päärynäpallojen kokoelmaan.
