Perdre du poids grâce au Kick-boxing ?
Oui, tout à fait, le Kick-boxing vous offre un entraînement cardio complet qui vous permet de brûler beaucoup de calories. Dans cet article, nous allons expliquer pourquoi le Kick-boxing est une si bonne façon de perdre du poids.
Le Kick-boxing a fortement gagné en popularité ces dernières années. De nombreuses salles de sport, comme David Lloyd, Fitland, Basic-Fit et Fit4Free, ont commencé à proposer des cours collectifs comprenant des entraînements de boxe ou de Kick-boxing.
Mais pourquoi peut-on si bien perdre du poids grâce au Kick-boxing ?
Si vous regardez des kick-boxeurs célèbres comme Rico Verhoeven, Alex Pereira et Nieky Holzken, vous voyez qu’il s’agit de trois hommes très bien sculptés et athlétiques.
Je ne peux bien sûr pas vous garantir que vous aurez exactement la même apparence que ces sportifs de haut niveau, mais ce que je peux vous garantir, c’est que si vous trouvez une bonne école de boxe ou de Kick-boxing avec un bon entraîneur, vous constaterez que vous pouvez brûler des graisses très rapidement.
Vous souhaitez vraiment apprendre la boxe ou le Kick-boxing dans une véritable école professionnelle où des combattants de compétition sont également entraînés ? Je vous conseille alors de faire quelques recherches sur Google Maps dans votre région. Vous pourrez notamment y trouver de véritables salles de Kick-boxing près de chez vous.
De quoi avez-vous besoin
- Une paire de gants de boxe
- Une paire de protège-tibias (uniquement si vous allez pratiquer le Kick-boxing)
- Un short de boxe
- Un protège-dents (protection dentaire)
- Une protection de l’aine
- Éventuellement un casque (renseignez-vous auprès de la salle de sport)
Autres façons de s’entraîner
Si cela vous semble être une étape trop importante, ou si vous préférez simplement vous entraîner dans un environnement un peu plus calme, c’est bien sûr également possible.
Vous pouvez vous rendre dans votre salle de sport locale et vérifier si elle propose des cours collectifs comprenant des entraînements de boxe.
Ou peut-être êtes-vous plutôt un vrai amoureux du plein air : vous avez alors aussi la possibilité de rejoindre une équipe de bootcamp en extérieur. Il s’agit souvent de groupes plus restreints de personnes qui aiment s’entraîner en plein air.
Dans ce type de cours collectifs, ils proposent souvent aussi des entraînements de boxe et vous participez à un circuit de condition physique. Vous pouvez donc également perdre du poids grâce au Kick-boxing.
La plupart des salles de sport et des bootcamps vous prêtent des gants de boxe, mais pour des raisons d’hygiène, je vous recommande tout de même d’acheter vos propres gants de boxe.
Bien sûr, vous pouvez aussi suivre ce type d’entraînement chez vous, mais si vous souhaitez le faire, je vous conseille de chercher un programme sur Internet ou de faire appel à un coach personnel pour qu’il vous en établisse un et vous apprenne les bases des coups de poing et des coups de pied.
Exercices pour perdre du poids avec le Kick-boxing
Lors d’un entraînement de boxe/ Kick-boxing, vous pouvez faire de très nombreux exercices différents ; vous pouvez vous-même les rendre aussi faciles ou aussi difficiles que vous le souhaitez.
Corde à sauter
La plupart des salles de boxe/ Kick-boxing font cela lors de l’échauffement. La corde à sauter permet de travailler le jeu de jambes (la capacité à sautiller sur la plante des pieds), mais aussi votre endurance.
Vous faites également travailler vos épaules en sautant plus longtemps et en faisant tourner vos bras ; cela provoque une accumulation d’acide lactique dans les épaules.
Ce qui est agréable avec la corde à sauter, c’est que vous pouvez la rendre aussi difficile que vous le souhaitez. En utilisant des figures et des rounds de sprint, vous variez les exercices pendant la corde à sauter.
Shadow-boxing
Cet exercice est également utilisé lors de l’échauffement, mais aussi pendant le retour au calme. L’idée du shadow-boxing est de faire un combat imaginaire dans votre tête. Il est important de rester aussi réaliste que possible en continuant à bouger, en gardant les mains hautes et en évitant les combinaisons de coups trop longues (ce que vous ne faites pas non plus dans un vrai combat).
Vous pouvez également rendre le shadow-boxing aussi difficile et exigeant que vous le souhaitez. Vous pouvez faire des rounds de sprint et aussi boxer dans le vide avec des haltères, ce qui fait travailler vos épaules. Cela vous aide à garder les mains bien hautes.
Pompes
Pour un bon entraînement, vous devez aussi faire travailler un peu vos muscles. Les pompes sont l’un des meilleurs exercices au poids du corps que vous puissiez faire.
Les pompes font travailler les biceps, les triceps, les pectoraux et les épaules. Il s’agit donc d’un exercice important pour renforcer vos coups de poing.
À mesure que vous gagnez en force, vous pouvez également rendre les pompes plus difficiles et plus intenses. Par exemple, en faisant des pompes claquées, des pompes explosives, des pompes en équilibre sur les mains et, bien sûr, des pompes avec des poignées.
Faire des pompes avec des poignées permet de descendre plus bas et de solliciter davantage la poitrine.
Exercices pour les abdominaux
Des abdominaux bien entraînés ne sont pas seulement esthétiques : ils sont également très fonctionnels en boxe.
Ils contribuent à améliorer l’équilibre et la capacité à encaisser les coups. C’est pourquoi le travail des abdominaux est également très utile pour un bon entraînement de boxe/ Kick-boxing. Vous pouvez entraîner vos abdominaux de très nombreuses façons.
Des sit-ups classiques aux relevés de jambes à une barre, les entraînements des abdominaux offrent également une grande variété si vous expérimentez plusieurs exercices.
Un excellent exercice pour les abdominaux que je vous recommande consiste à utiliser une roue abdominale. Elle permet de travailler la stabilité de vos muscles abdominaux. Veillez toutefois à contracter vos abdominaux et à garder le dos droit.
Entraînement aux pattes d’ours
Dans cet exercice, vous devez pratiquer des combinaisons avec un partenaire qui tient les pattes d’ours devant vous. Vous pouvez le faire avec quelques pattes d’ours ou simplement avec vos gants de boxe. Cet entraînement vous permet d’assimiler au mieux les techniques, car votre partenaire vous aide pendant l’exercice et vous corrige sur votre technique.
L’entraînement avec des pattes d’ours présente de nombreux avantages. Premièrement, vous travaillez votre technique ; deuxièmement, vos réflexes. Lorsqu’une personne vous demande d’effectuer une combinaison donnée à son signal, vous travaillez ainsi vos réflexes et la vitesse de vos coups de poing.
Vous pouvez également améliorer votre défense avec des pattes d’ours : en recevant des coups, vous vous entraînez à les bloquer et à les esquiver.
Sparring
C’est probablement la meilleure façon de perdre du poids grâce au Kick-boxing, mais aussi la plus intimidante au début. Beaucoup de gens trouvent en effet le sparring effrayant, car ils ont peur de recevoir un coup puissant au visage.
Heureusement, dans la plupart des clubs de boxe, les entraîneurs surveillent attentivement l’intensité des échanges, surtout dans le cadre des séances de loisir. Veillez à avoir une bonne protection dentaire et à porter un casque.
Un casque absorbe la majeure partie de l’impact des coups de poing et des coups de pied que vous recevez à la tête.
Entraînement au sac de frappe
Il s’agit probablement de l’entraînement de boxe / Kick-boxing le plus populaire. Le grand avantage du sac de frappe est que vous n’avez évidemment pas à encaisser vous-même les coups.
De nombreuses salles de sport proposent des cours collectifs d’entraînement au sac de frappe. Et ce n’était là qu’un petit exemple des différents entraînements que vous pouvez suivre en boxe/Kick-boxing.
Grâce à l’entraînement cardio intensif qu’est le Kick-boxing, vous brûlez beaucoup de calories et développez une excellente condition physique. Les entraînements de boxe / Kick-boxing permettent également de travailler votre force ainsi que la vitesse de vos coups de poing et de vos coups de pied.
Ce type d’entraînement peut se pratiquer dans de nombreux endroits. Vous pouvez vous entraîner aussi bien dans une salle de sport qu’à la maison.
De quoi avez-vous besoin pour un entraînement au sac de frappe :
- Un espace adapté (environ 3 mètres sur 3)
- Un sac de frappe, qui peut être un sac de frappe sur pied et/ou un sac de frappe suspendu classique
- De bons gants de boxe
- Bandes de boxe/sous-gants de boxe
