Boksesekktrening er én av de mest effektive måtene å forbrenne fett på, bygge muskler og selvfølgelig forbedre kondisjonen.
Over hele Nederland finnes det treningssentre der du kan delta på spesifikk boksesekktrening. Trening på boksesekk passer for alle som ønsker å trene på en morsom måte: unge og gamle, menn og kvinner.
Se i nettbutikken:
Utstyr til boksesekktrening hjemme
Hvis du vil begynne med boksesekktrening hjemme, er det første steget selvfølgelig å kjøpe en boksesekk. Boksesekker finnes i ulike lengder. Tenk derfor nøye gjennom forholdene hjemme for å finne ut hvilken lengde på boksesekken som passer best for deg.
En boksesekk kan henges i taket eller festes til veggen ved hjelp av et veggfeste. Husk at boksesekker er ganske tunge, og at alt må monteres ordentlig.
Sørg også for at boksesekken henger i riktig høyde, slik at du kan utføre alle deler av boksesekktreningen på riktig måte (høye og lave slag samt høye og lave spark), og eventuelt situps der du bruker boksesekken.
Se i nettbutikken:
Boksehansker og boksebandasjer
Til boksesekktrening trenger du selvfølgelig boksehansker eller bag hansker. Standard boksehansker egner seg godt (særlig hvis du vil trene med litt tyngre hansker), og spesifikke bag hansker eller MMA hansker brukes også til boksesekktrening. Du bruker også boksebandasjer (også kalt håndbind eller bandasjer) under boksehanskene.
Når det gjelder størrelsen på boksehanskene du velger, finnes det en enkel tommelfingerregel. Størrelsen bestemmes av vekten på boksehanskene. Dette angis i ounces (oz). Én ounce er 28,35 gram.
For barn finnes det boksehansker for barn på 6 oz eller 8 oz. Boksehansker på 10 oz passer for eldre barn og tenåringer, og 12 oz passer for lette menn eller kvinner.
Voksne menn bruker vanligvis boksehansker på 14 oz eller 16 oz. I profesjonelle kamper bokser man for øvrig også med bare 10 oz boksehansker.
Nyttige tips for morsom trening på boksesekk
- Tren på boksesekk sammen med en annen person. Mens den ene personen slår og sparker, kan den andre holde igjen sekken. Du vil også merke at du trener mye mer effektivt når du veksler på øvelsene med en annen person og dermed får pauser underveis. Dere kan også motivere hverandre og påpeke mulige justeringer i teknikken.
- Sett på energisk musikk. Det hjelper deg å holde det gående litt lenger, når du ellers kanskje ville ha gitt opp.
- Akkurat som i all annen sport er oppvarmingen svært viktig også ved boksesekktrening. Begynn for eksempel med skyggeboksing. Tenk på oppadgående slag, rette slag og høye slag i takt med musikken. Deretter kan du veksle mellom å sparke fremover med venstre og høyre bein, mens du fortsetter å bevege eller hoppe på tåballen på den andre foten. Deretter kan du løfte knærne høyt. Avslutt dette med en serie situps. Ikke glem å tøye og strekke alle musklene godt som avslutning.
- Etter den (grundige) oppvarmingen er du helt klar til å begynne med boksesekktreningen.
Følgende øvelser kan du gjerne ta med i treningen på boksesekken.
- Grunnleggende: venstre rett slag, etterfulgt av høyre rett slag
- Høy venstre/høyre krok
- Lav venstre/høyre krok (leverstøt)
- Rett slag venstre/høyre
- Lavt spark venstre/høyre
- Mellomhøyt spark venstre/høyre
- Høyt spark venstre/høyre
Gjør øvelser i cirka 2 minutter (etterfulgt av ett minutts pause) der du kombinerer flere av øvelsene ovenfor. Du kan gradvis bygge dette opp til lengre runder og eventuelt kortere pauser.
Tips for slag
- Når du slår, holder du den andre hånden høyt (ved haken).
- Ved en lav krok bøyer du knærne, ikke ryggen.
- Ved en krok står du nærmere sekken enn ved et rett slag.
Tips for spark
- Drei foten du ikke sparker med godt utover. Da følger det sparkende beinet nesten automatisk etter.
- Treff sekken med leggen, og eventuelt ved høyere spark med vristen, men ikke med tærne! Du kan eventuelt bruke leggbeskyttere.
For å variere boksesekktreningen kan du for eksempel gjøre situps innimellom, der du klemmer boksesekken mellom knærne og gir den en venstre og høyre krok når du kommer opp.
Etter boksesekktreningen er det også svært viktig med en god nedtrapping. Rist løs alle musklene godt, og tøye og strekke arm-, bein- og magemusklene.
Med intensiv boksesekktrening 2–3 ganger i uken vil du raskt merke at kondisjonen blir bedre, at du forbrenner fett, og at du utvikler mer muskelmasse.
Hva mer trenger jeg?
Det beste er å trene i en behagelig bokseshort eller kickboksing short. Du kan også variere treningen med å hoppe tau. Vi har selvfølgelig også hoppetau i butikken vår.
Vi tilbyr også pleieprodukter som kjølende gel (mot skader) i nettbutikken vår.
