Gå ned i vekt med kickboksing

Gå ned i vekt med kickboksing? Ja, kickboksing gir deg en helkropps kondisjonstrening hvor du forbrenner mange kalorier. I denne artikkelen skal vi snakke om hvorfor kickboksing er en så god måte å gå ned i vekt på. Kickboksing har økt mye i popularitet de siste årene. Mange treningssentre, som David Lloyd, Fitland, Basic-Fit og Fit4Free, har begynt å tilby gruppetimer hvor du trener boksing/kickboksing. Men hvorfor kan du gå så godt ned i vekt med kickboksing? Hvis du ser på kjente kickboksere som Rico Verhoeven, Alex Pereira og Nieky Holzken, ser du at dette er to veldig veltrente menn. Jeg garanterer ikke at du kommer til å se akkurat ut som disse to toppidrettsutøverne, men det jeg kan garantere er at hvis du finner en god boks-/kickboksskole med en god trener, vil du merke at du kan forbrenne fett veldig raskt. Vil du virkelig lære å bokse/kickbokse på en ekte profesjonell skole hvor også konkurranseutøvere trener? Da anbefaler jeg at du tar en titt på Google Maps i ditt eget område. Her kan du nemlig finne ekte kickboksskoler i nærheten av deg. Hva trenger du Et par boksehansker Et par leggbeskyttere (kun hvis du skal kickbokse) Et boksebukse En tannbeskytter (tannbeskyttelse) Korsbeskyttelse Eventuelt en hodebeskytter (spør på treningssenteret) Leter du etter det ideelle komplette kickboks-settet?: Synes du dette er et for stort steg, eller foretrekker du bare å trene i et roligere miljø, er det selvfølgelig også mulig. Du kan stikke innom ditt lokale treningssenter og se om de tilbyr gruppetimer med boksetrening. Eller kanskje er du en ekte friluftsmenneske, da har du også muligheten til å bli med på et utendørs bootcamp-team. Dette er ofte mindre grupper som liker å trene ute i frisk luft. I denne typen gruppetimer tilbyr de ofte også boksetrening, og du deltar i en kondisjonsrunde. Å gå ned i vekt med kickboksing er derfor også mulig her. De fleste treningssentre og bootcamps låner ut boksehansker til deg, men av hygieniske årsaker anbefaler jeg at du kjøper dine egne boksehansker. Jeg anbefaler deg et av disse boksehanskene! Selvfølgelig kan du også følge denne typen trening hjemme, men hvis du vil gjøre det, anbefaler jeg at du søker etter et program på internett, eller ansetter en personlig trener for å gi deg et program og lære deg grunnleggende slag og spark. I boksing/kickboksing-trening kan du gjøre mange forskjellige øvelser, disse øvelsene kan du gjøre så lette eller så vanskelige som du vil. Hoppe tau Dette gjør de fleste boksing/kickboksing-skoler i oppvarmingen. Ved hoppe tau jobber du med fotarbeidet ditt (å kunne hoppe på forfoten) men også med kondisjonen din. I tillegg trener du skuldrene ved å hoppe lenger og rotere armene, dette fører til melkesyre i skuldrene. Det morsomme med hoppe tau er at du kan gjøre det så vanskelig som du vil, ved å bruke triks og sprintintervaller sørger du for variasjon under hoppingen. Leter du etter et godt hoppe tau til trening? Det har vi selvfølgelig. Skyggeboksing Denne øvelsen brukes også i oppvarmingen, men også i nedkjøringen. Ideen bak skyggeboksing er at du sparrer i hodet, det er viktig at du holder det så realistisk som mulig ved å fortsette å bevege deg, holde hendene høyt og ikke bruke for lange slagkombinasjoner (det gjør du heller ikke i en ekte kamp). Også ved skyggeboksing kan du gjøre det så vanskelig og utfordrende som du vil. Du kan gjøre sprintintervaller, og du kan også bruke manualer under skyggeboksing, dette trener skuldrene dine. Dette hjelper deg med å holde hendene høyt. Push-ups For en god trening må du også trene musklene dine litt. Push-ups er en av de beste kroppsvektøvelsene du kan gjøre. Med push-ups trener du biceps, triceps, brystmuskler og skuldre. Det er derfor en viktig trening for å styrke slagene dine. Også push-ups kan du gjøre vanskeligere/tyngre etter hvert som du blir sterkere. For eksempel ved å gjøre klappe-push-ups, eksplosive push-ups, håndstående push-ups og selvfølgelig push-ups med støtte. Push-ups med støtte gjør at du kan gå dypere ned, og dermed trener du brystet enda mer. Magetreninger Godt trente magemuskler ser ikke bare veldig bra ut, de er også svært funksjonelle i boksing. De hjelper med bedre balanse og bedre evne til å tåle slag. Derfor er magetreninger absolutt relevant i en god boksing/kickboksing-trening. Du kan trene magemusklene på mange forskjellige måter. Fra klassiske sit-ups til leg raises i en stang. Også med magetrening kan du variere mye ved å eksperimentere med flere øvelser. En veldig god magetreningsøvelse som jeg anbefaler deg er å bruke et Trimhjul. Med et trimhjul trener du stabiliteten i magemusklene dine. Pass på at du spenner magemusklene og holder ryggen rett. Pads trening I denne øvelsen må du øve på kombinasjoner med en partner som holder for deg. Dette kan du gjøre med et par håndputer eller bare med boksehanskene dine. Med denne treningen lærer du teknikkene best fordi du har en treningspartner som hjelper deg med øvelsen og korrigerer teknikken din. Trening på håndputer har mange fordeler. For det første trener du teknikken din, for det andre trener du refleksene dine. Hvis noen gir deg beskjed om å utføre en bestemt kombinasjon på kommando, trener du refleksene og hastigheten på slagene dine. Du kan også forbedre forsvaret ditt med håndputer, ved å få slag mot deg øver du på blokkering og unnvikelse. Leter du etter et godt par håndputer, se da på kolleksjonen håndputer & puter i vår nettbutikk. sparren Dette er sannsynligvis den aller beste måten å gå ned i vekt med kickboksing på, men også den skumleste i starten. Mange synes sparren er skummelt fordi de er redd for å bli truffet hardt i ansiktet. Heldigvis er trenerne på de fleste bokseklubber veldig oppmerksomme på hvor hardt alt går, spesielt på rekreasjonsnivå. Sørg for at du har god tannbeskyttelse og bruker hodebeskytter. En hodebeskytter tar imot mesteparten av støtet fra slag og spark du får mot hodet. Leter du etter en veldig god hodebeskytter, se da på kolleksjonen hodebeskyttelse i vår nettbutikk. Boksesekktrening Dette er sannsynligvis den mest populære boksing/kickboksetreningen. En stor fordel med boksesekken er at du selvfølgelig ikke trenger å ta imot slag selv. Mange treningssentre tilbyr gruppetimer med boksesekktrening. Og dette var bare et lite eksempel på de forskjellige treningsformene du kan følge innen boksing/kickboksing. På grunn av den intensive kondisjonstreningen som kickboksing er, forbrenner du mange kalorier og bygger opp en super god kondisjon. Med boksing/kickboksetreninger trener du også styrke og hastighet i slagene og sparkene dine. Denne typen trening kan utføres mange forskjellige steder. Du kan gjøre denne treningen både på et treningssenter og hjemme. Hva trenger du for en boksesekktrening: Et godt rom (tenk 3 x 3 meter) En boksesekk, dette kan være en stående og/eller en vanlig hengende boksesekk Gode boksehansker Boksebandasjer/innerhansker Leter du etter en god boksesekk å trene med, se da på kolleksjonen boksesekker og speedballer i vår nettbutikk.