Gå ned i vekt med kickboksing?
Ja, kickboksing gir deg kondisjonstrening for hele kroppen, som gjør at du forbrenner mange kalorier. I denne artikkelen skal vi snakke om hvorfor kickboksing er en så god måte å gå ned i vekt på.
Kickboksing har økt kraftig i popularitet de siste årene. Mange treningssentre, som David LLoyd, Fitland, Basic-Fit og Fit4Free, har begynt å tilby gruppetimer med boksings- og kickboksingstrening.
Men hvorfor kan du gå så godt ned i vekt ved å drive med kickboksing?
Når du ser på kjente kickboksere som Rico Verhoeven, Alex Pereira og Nieky Holzken, ser du at dette er to svært veltrente menn.
Jeg kan selvfølgelig ikke garantere at du kommer til å se akkurat slik ut som disse to toppidrettsutøverne, men det jeg kan garantere, er at hvis du finner en god boksings-/kickboksingsskole med en god trener, vil du merke at du kan forbrenne fett svært raskt.
Har du veldig lyst til å lære boksing/kickboksing på en ekte profesjonell skole der også konkurranseutøvere trener? Da anbefaler jeg at du tar en titt på Google Maps i nærområdet ditt.
Her kan du nemlig finne ekte kickboksingskoler i nærheten av deg.
Hva trenger du?
- Et par boksehansker
- Et par leggbeskyttere (bare hvis du skal drive med kickboksing)
- En bokseshorts
- En tannbeskytter (tannbeskyttelse)
- Suspensorium
- Eventuelt en hodebeskytter (spør på treningssenteret)
Leter du etter det ideelle komplette kickboksingsettet?
Synes du dette er et for stort steg, eller vil du bare heller trene i litt roligere omgivelser, går det selvfølgelig også an.
Du kan stikke innom ditt lokale treningssenter og se om de tilbyr gruppetimer med boksetrening.
Eller kanskje du er en ekte friluftsmenneske? Da har du også muligheten til å bli med på et utendørs bootcamp-team. Dette er ofte mindre grupper med mennesker som liker å trene ute i frisk luft.
På denne typen gruppetimer tilbyr de ofte også boksetrening, og du deltar i en kondisjonsøkt. Det er altså også mulig å gå ned i vekt med kickboksing.
De fleste treningssentre og bootcamper låner ut boksehansker, men av hensyn til hygienen anbefaler jeg likevel at du kjøper dine egne boksehansker. Jeg anbefaler deg et par av disse boksehanskene!
Du kan selvfølgelig også trene hjemme på denne måten, men hvis du vil gjøre det, anbefaler jeg at du finner et treningsprogram på nettet eller leier en personlig trener som kan lage et program til deg og lære deg det grunnleggende innen slag og spark.
I boksing- og kickboksetrening kan du gjøre svært mange forskjellige øvelser, og du kan selv gjøre disse så enkle eller vanskelige som du ønsker.
Hopping med tau
Dette gjør de fleste boksing- og kickboksingsskoler under oppvarmingen. Når du hopper tau, trener du fotarbeidet ditt (å kunne hoppe på tåballen), men også kondisjonen.
I tillegg trener du skuldrene ved å hoppe lenger og rotere med armene, noe som fører til syreopphopning i skuldrene.
Det fine med å hoppe tau er at du kan gjøre det så vanskelig som du selv ønsker. Ved å bruke triks og sprintrunder skaper du variasjon under hoppingen.
Leter du etter et godt hoppe tau å trene med? Det har vi selvfølgelig.
Skyggeboksing
Denne øvelsen brukes også under oppvarmingen, men også under nedtrappingen. Ideen bak skyggeboksing er at du sparrer i hodet, og det er viktig å gjøre dette så realistisk som mulig ved å fortsette å bevege deg, holde hendene høyt og ikke bruke for lange slagkombinasjoner (det gjør du nemlig heller ikke i en ekte kamp).
Også skyggeboksing kan gjøres så vanskelig og utfordrende som du selv ønsker. Du kan kjøre sprintrunder, og du kan også skyggebokse med manualer, noe som trener skuldrene. Dette hjelper deg med å holde hendene høyt.
Armhevinger
For en god treningsøkt bør du også trene musklene litt. Armhevinger er en av de beste kroppsvektøvelsene du kan gjøre.
Med armhevinger trener du biceps, triceps, brystmuskler og skuldre. Det er derfor en viktig øvelse for å kunne gjøre slagene dine kraftigere.
Også armhevinger kan gjøres vanskeligere og tyngre etter hvert som du blir sterkere. Du kan for eksempel gjøre klappearmhevinger, eksplosive armhevinger, håndstående armhevinger og selvfølgelig armhevinger med håndtak.
Armhevinger med håndtak gjør at du kan gå lenger ned, slik at du belaster brystet enda mer.
Magetrening
Godt trente magemuskler ser ikke bare veldig bra ut, de er også svært funksjonelle i boksing.
De bidrar til bedre balanse og bedre evne til å tåle slag. Derfor er magetrening også svært relevant i god boksing- og kickboksetrening. Du kan trene magemusklene på svært mange måter.
Fra klassiske situps til beinhev i en stang. Også med magetrening kan du skape mye variasjon ved å eksperimentere med flere øvelser.
En veldig god mageøvelse som jeg anbefaler, er å bruke et trimhjul. Med et trimhjul trener du stabiliteten i magemusklene. Sørg imidlertid for å spenne magemusklene og holde ryggen rett.
Treningsputer
I denne øvelsen skal du øve på kombinasjoner med en partner som holder putene foran deg. Dette kan du gjøre med et par håndputer eller ganske enkelt med boksehanskene dine. Med denne treningen lærer du teknikkene aller best fordi du har en treningspartner som hjelper deg med øvelsen og korrigerer teknikken din.
Trening på håndputene har mange fordeler. For det første trener du teknikken din, og for det andre trener du refleksene dine. Når noen ber deg utføre en bestemt kombinasjon på kommando, trener du refleksene dine og hastigheten i slagene dine.
Du kan også forbedre forsvaret ditt med håndputer. Ved å ta imot slag mot deg øver du på blokkeringer og unnvikelse. Leter du etter et godt par håndputer, kan du se kolleksjonen med håndputer og puter i nettbutikken vår.
sparren
Dette er sannsynligvis den aller beste måten å gå ned i vekt på med kickboksing, men også den skumleste i begynnelsen. Mange synes nemlig det er skummelt å sparre fordi de kan bli truffet hardt i ansiktet.
Heldigvis er trenerne på de fleste bokseskoler svært oppmerksomme på hvor hardt alt går, særlig på mosjonsnivå. Sørg for at du har god tannbeskyttelse og bruker hodebeskyttelse.
En hodebeskytter absorberer det meste av støtene fra slag og spark mot hodet ditt. Leter du etter en svært god hodebeskytter, kan du se kolleksjonen med hodebeskyttelse i nettbutikken vår.
Boksesekk-trening
Dette er sannsynligvis den mest populære boksing- og kickboksingtreningen. En stor fordel med boksesekken er selvfølgelig at du selv slipper å ta imot slag.
Mange treningssentre tilbyr gruppetimer med boksesekk-trening. Og dette var bare et lite eksempel på de forskjellige treningstypene du kan følge innen boksing og kickboksing.
Med den intensive kondisjonstreningen som kickboksing er, forbrenner du mange kalorier og bygger opp en svært god kondisjon. Med boksing- og kickboksingtrening trener du også opp styrken og hastigheten i slagene og sparkene dine.
Denne typen trening kan gjennomføres mange forskjellige steder. Du kan trene både på et treningssenter og hjemme.
Hva trenger du til boksesekk-trening:
- Et godt rom (for eksempel 3 x 3 meter)
- En boksesekk, enten en stående og/eller en vanlig hengende boksesekk
- Gode boksehansker
- Boksebandasjer/innerhansker
Hvis du leter etter en god boksesekk å trene med, kan du se kolleksjonen med boksesekker og speedballer i nettbutikken vår.
