Schudnąć dzięki kickboxingowi?
Oczywiście — kickboxing zapewnia trening kondycyjny całego ciała, podczas którego spalasz wiele kalorii. W tym artykule porozmawiamy o tym, dlaczego kickboxing jest tak dobrym sposobem na schudnięcie.
Kickboxing w ostatnich latach znacznie zyskał na popularności. Wiele siłowni, takich jak David LLoyd, Fitland, Basic-Fit i Fit4Free, zaczęło oferować zajęcia grupowe obejmujące treningi bokserskie i kickboxingowe.
Ale dlaczego dzięki kickboxingowi można tak skutecznie schudnąć?
Kiedy spojrzysz na znanych kickbokserów, takich jak Rico Verhoeven, Alex Pereira i Nieky Holzken, zobaczysz dwóch bardzo dobrze wyrzeźbionych mężczyzn.
Nie gwarantuję, że będziesz wyglądać dokładnie tak jak ci dwaj sportowcy wyczynowi, ale mogę zagwarantować, że jeśli znajdziesz dobrą szkołę boksu/kickboxingu z dobrym trenerem, zauważysz, że możesz bardzo szybko spalić tłuszcz.
Jeśli bardzo chcesz nauczyć się boksu/kickboxingu w prawdziwej profesjonalnej szkole, w której trenują również zawodnicy, polecam rozejrzeć się po Mapach Google w swojej okolicy.
Tutaj znajdziesz prawdziwe kluby kickboxingu w swojej okolicy.
Czego potrzebujesz
- Para rękawic bokserskich
- Para ochraniaczy piszczeli (tylko jeśli zamierzasz uprawiać kickboxing)
- Spodenki bokserskie
- Ochraniacz na zęby (ochrona uzębienia)
- Ochraniacz krocza
- Ewentualnie kask bokserski (zapytaj o niego w siłowni)
Szukasz idealnego, kompletnego zestawu do kickboxingu?
Jeśli wydaje Ci się to zbyt dużym krokiem albo po prostu wolisz trenować w spokojniejszym otoczeniu, oczywiście również jest to możliwe.
Możesz odwiedzić lokalną siłownię i sprawdzić, czy oferuje zajęcia grupowe z treningiem bokserskim.
A może naprawdę uwielbiasz spędzać czas na świeżym powietrzu? W takim razie możesz dołączyć do zespołu outdoor bootcamp. Są to często mniejsze grupy osób, które lubią trenować na świeżym powietrzu.
Podczas tego rodzaju zajęć grupowych często oferowane są również treningi bokserskie, a Ty bierzesz udział w treningu obwodowym poprawiającym kondycję. Możesz więc również schudnąć dzięki kickboxingowi.
Większość siłowni i zajęć bootcamp udostępnia rękawice bokserskie, ale ze względów higienicznych mimo wszystko polecam kupić własne rękawice bokserskie. Polecam Ci jedne z tych rękawic bokserskich!
Oczywiście możesz również wykonywać tego rodzaju treningi w domu, ale jeśli chcesz to robić, radzę znaleźć w internecie odpowiedni plan treningowy albo zatrudnić trenera personalnego, który przygotuje dla Ciebie plan i nauczy Cię podstaw zadawania ciosów i kopnięć.
Podczas treningu bokserskiego lub kickbokserskiego możesz wykonywać wiele różnych ćwiczeń, a ich poziom trudności możesz dowolnie dostosowywać.
Skakanie na skakance
Większość szkół boksu i kickboxingu wykonuje to podczas rozgrzewki. Skakanie na skakance pomaga pracować nad pracą nóg, czyli umiejętnością podskakiwania na śródstopiu, a także nad kondycją.
Ponadto trenujesz barki, skacząc dłużej i obracając ramionami, co powoduje ich zmęczenie.
Zaletą skakania na skakance jest to, że możesz dostosować poziom trudności do własnych potrzeb. Wprowadzając sztuczki i rundy sprintowe, urozmaicasz skakanie na skakance.
Szukasz dobrej skakanki do treningu? Oczywiście mamy ją w ofercie.
Boksowanie z cieniem
To ćwiczenie jest wykorzystywane zarówno podczas rozgrzewki, jak i schłodzenia. Boksowanie z cieniem polega na wyobrażaniu sobie sparingu. Ważne jest, aby robić to możliwie realistycznie: pozostawać w ruchu, trzymać ręce wysoko i nie stosować zbyt długich kombinacji ciosów, ponieważ podczas prawdziwej walki również tego nie robisz.
Również podczas boksowania z cieniem możesz dostosować poziom trudności i wyzwania do własnych potrzeb. Możesz wykonywać rundy sprintowe, a także boksować z hantlami, trenując w ten sposób barki. Pomaga to utrzymywać ręce wysoko.
Pompki
Aby dobrze trenować, musisz również trochę wzmacniać mięśnie. Pompki to jeden z najlepszych treningów z masą własnego ciała, jakie możesz wykonywać.
Podczas pompek trenujesz bicepsy, tricepsy, mięśnie klatki piersiowej i barki. Jest to więc ważny trening, który pomaga wzmocnić ciosy.
Pompki również możesz stopniowo utrudniać i zwiększać ich intensywność wraz ze wzrostem siły. Możesz na przykład wykonywać pompki z klaśnięciem, pompki eksplozywne, pompki w staniu na rękach oraz oczywiście pompki na uchwytach.
Pompki na uchwytach pozwalają zejść niżej, dzięki czemu jeszcze mocniej angażujesz klatkę piersiową.
Trening mięśni brzucha
Dobrze wytrenowane mięśnie brzucha nie tylko świetnie wyglądają, ale są również bardzo funkcjonalne w boksie.
Pomagają poprawić równowagę i odporność na ciosy. Dlatego trening mięśni brzucha jest również bardzo ważny podczas dobrego treningu bokserskiego lub kickbokserskiego. Mięśnie brzucha można trenować na bardzo wiele sposobów.
Od klasycznych brzuszków po unoszenie nóg na drążku. Również podczas treningu mięśni brzucha możesz wprowadzić dużą różnorodność, eksperymentując z wieloma ćwiczeniami.
Bardzo dobrym ćwiczeniem na mięśnie brzucha, które Ci polecam, jest używanie kółka do ćwiczeń. Dzięki niemu trenujesz stabilizację mięśni brzucha. Pamiętaj jednak, aby napinać mięśnie brzucha i utrzymywać proste plecy.
Tarcze treningowe
W tym ćwiczeniu należy trenować kombinacje z partnerem, który trzyma łapy przed Tobą. Możesz użyć pary łap albo po prostu rękawic bokserskich. Dzięki temu treningowi najlepiej opanujesz techniki, ponieważ partner treningowy pomaga Ci w ćwiczeniu i koryguje Twoją technikę.
Trening na łapach trenerskich ma wiele zalet. Po pierwsze ćwiczysz technikę, a po drugie refleks. Gdy ktoś wydaje Ci polecenie wykonania określonej kombinacji, reagując na jego komendę, ćwiczysz refleks i szybkość swoich ciosów.
Możesz także poprawić swoją obronę, ćwicząc na łapach trenerskich. Przyjmując ciosy, ćwiczysz bloki i uniki. Jeśli szukasz dobrej pary łap, zobacz kolekcję łap trenerskich i tarcz w naszym sklepie internetowym.
sparren
To prawdopodobnie najlepszy sposób na odchudzanie dzięki kickboxingowi, ale na początku także najbardziej onieśmielający. Wiele osób uważa sparingi za stresujące, ponieważ boi się mocnych uderzeń w twarz.
Na szczęście w większości szkół bokserskich trenerzy bardzo uważnie kontrolują intensywność, zwłaszcza podczas treningów rekreacyjnych. Zadbaj o dobrą ochronę zębów i noś kask bokserski.
Kask bokserski pochłania większość siły uderzeń i kopnięć kierowanych w głowę. Jeśli szukasz bardzo dobrego kasku bokserskiego, zobacz kolekcję kasków bokserskich w naszym sklepie internetowym.
Trening na worku bokserskim
To prawdopodobnie najpopularniejszy trening bokserski i kickbokserski. Dużą zaletą worka bokserskiego jest oczywiście to, że sam nie musisz przyjmować ciosów.
Wiele siłowni oferuje zajęcia grupowe z treningiem na worku bokserskim. To był tylko mały przykład różnych treningów, w których możesz uczestniczyć w ramach boksu i kickboxingu.
Dzięki intensywnemu treningowi kondycyjnemu, jakim jest kickboxing, spalasz wiele kalorii i budujesz świetną kondycję. Podczas treningów boksu i kickboxingu pracujesz również nad siłą i szybkością swoich ciosów oraz kopnięć.
Tego rodzaju treningi można wykonywać w wielu różnych miejscach. Możesz trenować zarówno na siłowni, jak i w domu.
Czego potrzebujesz do treningu na worku bokserskim:
- Odpowiednia przestrzeń (około 3 na 3 metry)
- Worek bokserski — może to być stojący i/lub zwykły wiszący worek bokserski
- Dobre rękawice bokserskie
- Bandaże bokserskie/rękawice wewnętrzne
Jeśli szukasz dobrego worka bokserskiego do treningu, zobacz kolekcję worków bokserskich i gruszek bokserskich w naszym sklepie internetowym.
