Schudnąć dzięki kickboxingowi?
Tak, kickboxing zapewnia trening kondycyjny całego ciała, podczas którego spalasz wiele kalorii. W tym artykule omówimy, dlaczego kickboxing jest tak dobrym sposobem na odchudzanie.
Kickboxing w ostatnich latach znacznie zyskał na popularności. Wiele siłowni, takich jak David Lloyd, Fitland, Basic-Fit i Fit4Free, zaczęło oferować zajęcia grupowe obejmujące treningi bokserskie i kickboxingowe.
Ale dlaczego dzięki kickboxingowi można tak skutecznie schudnąć?
Kiedy patrzysz na znanych kickbokserów, takich jak Rico Verhoeven, Alex Pereira i Nieky Holzken, widzisz trzech bardzo dobrze wyrzeźbionych mężczyzn.
Nie gwarantuję, że będziesz wyglądać dokładnie tak jak ci zawodowi sportowcy, ale mogę zagwarantować, że jeśli znajdziesz dobrą szkołę boksu/kickboxingu z dobrym trenerem, zauważysz, że możesz bardzo szybko spalić tkankę tłuszczową.
Jeśli bardzo chcesz nauczyć się boksu/kickboxingu w prawdziwej profesjonalnej szkole, w której trenują również zawodnicy, radzę rozejrzeć się po Google Maps w swojej okolicy. Dzięki temu znajdziesz prawdziwe szkoły kickboxingu w pobliżu.
Czego potrzebujesz
- Para rękawic bokserskich
- Para ochraniaczy piszczeli (tylko jeśli zamierzasz trenować kickboxing)
- Spodenki bokserskie
- Ochraniacz na zęby (ochrona zębów)
- Ochraniacz krocza
- Ewentualnie kask bokserski (zapytaj o niego w siłowni)
Inne sposoby trenowania
Czy to dla Ciebie zbyt duży krok albo po prostu wolisz trenować w nieco spokojniejszym otoczeniu? To oczywiście również jest możliwe.
Możesz odwiedzić lokalną siłownię i sprawdzić, czy oferuje zajęcia grupowe obejmujące treningi bokserskie.
A może jesteś prawdziwym miłośnikiem aktywności na świeżym powietrzu? W takim razie możesz też dołączyć do outdoorowej grupy bootcampowej. Są to zazwyczaj mniejsze grupy osób, które lubią trenować na świeżym powietrzu.
Podczas tego rodzaju zajęć grupowych często oferują również treningi bokserskie i bierze się udział w obwodzie kondycyjnym. Można więc także schudnąć dzięki kickboxingowi.
Większość siłowni i bootcampów wypożycza rękawice bokserskie, ale ze względów higienicznych radzę mimo wszystko kupić własne rękawice bokserskie.
Oczywiście możesz też trenować w ten sposób w domu, ale jeśli chcesz to robić, radzę znaleźć w internecie plan treningowy albo zatrudnić trenera personalnego, który przygotuje dla Ciebie plan i nauczy Cię podstaw zadawania ciosów i kopnięć.
Ćwiczenia na odchudzanie z kickboxingiem
Podczas treningu boksu/kickboxingu możesz wykonywać wiele różnych ćwiczeń; możesz samodzielnie uczynić je tak łatwymi lub tak trudnymi, jak tylko chcesz.
Skakanie na skakance
Większość szkół boksu/kickboxingu robi to podczas rozgrzewki. Skacząc na skakance, pracujesz nad pracą nóg (umiejętnością podskakiwania na śródstopiu), ale także nad kondycją.
Ponadto trenujesz barki, skacząc dłużej i wykonując ruchy ramionami; powoduje to zakwaszenie barków.
Zaletą skakania na skakance jest to, że możesz uczynić je tak trudnym, jak tylko chcesz. Wykorzystując triki i rundy sprinterskie, urozmaicasz skakanie na skakance.
Shadow boxing
To ćwiczenie jest również wykorzystywane podczas rozgrzewki, a także w fazie schładzania. Idea shadow boxingu polega na tym, że w wyobraźni toczysz sparing. Ważne jest, aby robić to możliwie realistycznie: pozostawać w ruchu, trzymać ręce wysoko i nie stosować zbyt długich kombinacji ciosów (w prawdziwej walce również tego nie robisz).
Również shadow boxing możesz uczynić tak trudnym i wymagającym, jak tylko chcesz. Możesz robić rundy sprinterskie, a także boksować z hantlami, dzięki czemu trenujesz barki. Pomaga to utrzymać ręce wysoko.
Pompki
Aby dobrze trenować, trzeba również trochę poćwiczyć mięśnie. Pompki to jeden z najlepszych treningów z wykorzystaniem masy własnego ciała.
Podczas robienia pompek trenujesz bicepsy, tricepsy, mięśnie klatki piersiowej i barki. Jest to więc ważny trening, który pomaga wzmocnić ciosy.
W miarę jak stajesz się silniejszy, pompki również możesz wykonywać w trudniejszy i bardziej wymagający sposób. Na przykład robiąc pompki z klaśnięciem, eksplozywne pompki, pompki w staniu na rękach i oczywiście pompki na poręczach.
Pompki na poręczach pozwalają zejść niżej, dzięki czemu jeszcze intensywniej angażujesz klatkę piersiową.
Ćwiczenia mięśni brzucha
Dobrze wytrenowane mięśnie brzucha nie tylko świetnie wyglądają, lecz także są bardzo funkcjonalne w boksie.
Pomagają w utrzymaniu lepszej równowagi i zwiększają odporność na ciosy. Dlatego ćwiczenia mięśni brzucha są również bardzo przydatne podczas dobrego treningu boksu/kickboxingu. Mięśnie brzucha można trenować na wiele sposobów.
Od klasycznych brzuszków po unoszenie nóg na drążku. Trening mięśni brzucha również możesz urozmaicić, eksperymentując z różnymi ćwiczeniami.
Bardzo dobrym ćwiczeniem na mięśnie brzucha, które ci polecam, jest korzystanie z kółka do ćwiczeń. Dzięki niemu wzmacniasz stabilizację mięśni brzucha. Pamiętaj jednak, aby napinać mięśnie brzucha i trzymać plecy prosto.
Trening na tarczach
W tym ćwiczeniu musisz trenować kombinacje z partnerem, który trzyma przed tobą tarcze. Możesz używać kilku tarcz albo po prostu rękawic bokserskich. Dzięki temu treningowi najlepiej opanujesz techniki, ponieważ masz partnera treningowego, który pomaga ci podczas ćwiczenia i koryguje twoją technikę.
Trening na tarczach ma wiele zalet. Po pierwsze ćwiczysz technikę, po drugie refleks. Gdy ktoś wydaje ci polecenie wykonania określonej kombinacji na jego komendę, ćwiczysz w ten sposób refleks i szybkość swoich ciosów.
Możesz również poprawić swoją obronę dzięki pracy na tarczach: przyjmując ciosy skierowane w twoją stronę, ćwiczysz bloki i uniki.
Sparingi
To prawdopodobnie najlepszy sposób na odchudzanie dzięki kickboxingowi, ale na początku także najbardziej przerażający. Wiele osób obawia się sparingów, ponieważ boją się mocnego uderzenia w twarz.
Na szczęście w większości szkół bokserskich trenerzy bardzo uważnie kontrolują intensywność treningu, szczególnie na poziomie rekreacyjnym. Zadbaj o dobrą ochronę zębów i noś kask bokserski.
Kask bokserski pochłania większość siły ciosów i kopnięć, które otrzymujesz w głowę.
Trening na worku bokserskim
To prawdopodobnie najpopularniejszy trening boksu i kickboxingu. Wielką zaletą worka bokserskiego jest oczywiście to, że sam nie musisz przyjmować ciosów.
Wiele siłowni oferuje zajęcia grupowe z treningu na worku bokserskim. To był tylko mały przykład różnych treningów, w których możesz uczestniczyć w ramach boksu i kickboxingu.
Dzięki intensywnemu treningowi kondycyjnemu, jakim jest kickboxing, spalasz wiele kalorii i budujesz świetną kondycję. Podczas treningów boksu i kickboxingu pracujesz również nad siłą oraz szybkością swoich ciosów i kopnięć.
Tego rodzaju treningi możesz wykonywać w wielu różnych miejscach. Możesz trenować zarówno na siłowni, jak i w domu.
Czego potrzebujesz do treningu na worku bokserskim:
- Odpowiednia przestrzeń (pomyśl o 3 na 3 metrach)
- Worek bokserski; może to być stojący i/lub zwykły wiszący worek bokserski
- Dobre rękawice bokserskie
- Bandaże bokserskie/rękawice wewnętrzne
