Vægttab med kickboxing?
Ja, kickboxing giver dig en helkropstræning, hvor du forbrænder mange kalorier. I denne artikel vil vi tale om, hvorfor kickboxing er en så god måde at tabe sig på.
Kickboxing er blevet meget populært de seneste år. Mange fitnesscentre, som David Lloyd, Fitland, Basic-Fit og Fit4Free, er begyndt at tilbyde holdtræning, hvor du laver boks/kickboxing-træning.
Men hvorfor kan man tabe sig så godt ved kickboxing?
Hvis du ser på kendte kickboxere som Rico Verhoeven, Alex Pereira og Nieky Holzken, kan du se, at det er to meget veltrænede mænd.
Jeg garanterer ikke, at du kommer til at se præcis sådan ud som disse to topsportsudøvere, men det jeg kan garantere, er, at hvis du finder en god boks/kickboxing-skole med en god træner, vil du hurtigt mærke, at du kan forbrænde meget fedt.
Vil du virkelig gerne lære at bokse/kickboxe på en ægte professionel skole, hvor der også trænes konkurrencekæmpere? Så anbefaler jeg, at du kigger rundt på Google Maps i dit eget område.
Her kan du nemlig finde ægte kickboxing-skoler i dit område.
Hvad har du brug for
- Et par boksehandsker
- Et par skinnebensbeskyttere (kun hvis du skal kickboxe)
- Et boksebukser
- En tandbeskytter (mundbeskyttelse)
- Skridtsbeskyttelse
- Eventuelt en hovedbeskytter (spørg efter den i fitnesscentret)
Leder du efter det ideelle komplette kickboxing-sæt?:
Synes du, det er et for stort skridt, eller foretrækker du bare at træne i et lidt roligere miljø, kan det selvfølgelig også lade sig gøre.
Du kan besøge dit lokale fitnesscenter og se, om de tilbyder holdtræning, hvor de giver boksetræning.
Eller måske er du en rigtig udendørsentusiast, så har du også muligheden for at deltage i et outdoor bootcamp-hold. Det er ofte mindre grupper af mennesker, der gerne vil træne udendørs.
Ved denne slags holdtræning tilbyder de ofte også boksetræning, og du deltager i et konditionscircuit. Vægttab med kickboxing kan altså også lade sig gøre her.
De fleste fitnesscentre og bootcamps låner boksehandsker ud til dig, men af hygiejnehensyn anbefaler jeg, at du alligevel anskaffer dine egne boksehandsker. Jeg anbefaler dig et af disse boksehandsker!
Selvfølgelig kan du også følge denne slags træning derhjemme, men hvis du vil gøre det, anbefaler jeg, at du søger et program på internettet eller hyrer en personlig træner til at give dig et program og lære dig det grundlæggende i slag og spark.
I boksning/kickboxing træning kan du lave mange forskellige øvelser, og du kan gøre dem så lette eller svære, som du vil.
Sjipning
Det er det, de fleste boksning/kickboxing skoler gør ved opvarmning. Ved sjipning arbejder du på dit fodarbejde (at kunne hoppe på forfoden) men også på din kondition.
Derudover træner du også dine skuldre ved at springe længere og dreje med armene, hvilket forårsager udmattelse i skuldrene.
Det sjove ved sjipning er, at du kan gøre det så svært, som du vil, ved at bruge tricks og sprint-runder, hvilket skaber variation under sjipningen.
Leder du efter et godt sjippetov til træning? Det har vi selvfølgelig.
Skyggeboksning
Denne øvelse bruges også ved opvarmning, men også ved nedkøling. Ideen med skyggeboksning er, at du bokser i dit hoved; det er vigtigt at holde det så realistisk som muligt ved at blive ved med at bevæge dig, holde hænderne højt og ikke bruge for lange slagkombinationer (det gør du heller ikke i en rigtig kamp).
Også ved skyggeboksning kan du gøre det så svært og udfordrende, som du vil. Du kan lave sprint-runder, og du kan også skyggebokse med håndvægte, hvilket træner dine skuldre. Det hjælper dig med at holde hænderne højt.
Armbøjninger
For en god træning skal du også træne dine muskler lidt. Armbøjninger er en af de bedste kropsvægtstræninger, du kan lave.
Med armbøjninger træner du dine biceps, triceps, brystmuskler og skuldre. Det er derfor en vigtig træning for at styrke dine slag.
Armbøjninger kan også gøres sværere, efterhånden som du bliver stærkere. For eksempel ved at lave klap-armbøjninger, eksplosive armbøjninger, håndstand-armbøjninger og selvfølgelig armbøjninger med støtte.
Armbøjninger med støtte gør, at du kan gå dybere ned, hvilket aktiverer brystet endnu mere.
Mavetræning
Veltrænede mavemuskler ser ikke kun godt ud, de er også meget funktionelle i boksning.
De hjælper med bedre balance og bedre evne til at modstå slag. Derfor er mavetræning også bestemt relevant i en god boksning/kickboxing træning. Du kan træne dine mavemuskler på mange måder.
Fra klassiske sit-ups til benløft på en stang. Også med mavetræning kan du lave mange variationer ved at eksperimentere med flere øvelser.
En rigtig god maveøvelse, som jeg anbefaler dig, er at bruge et trimhjul. Med et trimhjul træner du stabiliteten i dine mavemuskler. Sørg for at spænde dine mavemuskler og holde ryggen ret.
Pads træning
I denne øvelse skal du øve kombinationer med en partner, der holder for dig. Det kan du gøre med et par håndpuder eller bare med dine boksehandsker. Med denne træning lærer du teknikkerne allerbedst, fordi du har en træningspartner, der hjælper dig med øvelsen og retter din teknik.
Træning med håndpuder har mange fordele. For det første træner du din teknik, for det andet træner du dine reflekser. Hvis nogen giver dig besked på at lave en bestemt kombination på deres kommando, træner du dine reflekser og hastigheden i dine slag.
Du kan også forbedre dit forsvar med håndpuder, ved at modtage slag øver du dine blokeringer og undvigelser. Leder du efter et godt par håndpuder, så se vores udvalg af håndpuder & puder i vores webshop.
sparren
Dette er sandsynligvis den allerbedste måde at tabe sig med kickboxing på, men også den mest skræmmende i starten. Mange synes nemlig, det er skræmmende at sparre og blive ramt hårdt i ansigtet.
Heldigvis er trænerne på de fleste bokseklubber meget opmærksomme på, hvor hårdt det går til, især på motionsniveau. Sørg for at have en god tandbeskytter og bær en hovedbeskytter.
En hovedbeskytter absorberer det meste af slagene og sparkene, du får mod hovedet. Leder du efter en rigtig god hovedbeskytter, så se vores udvalg af hovedbeskyttere i vores webshop.
Boksesækstræning
Dette er sandsynligvis den mest populære boksning/kickboxing træning. En stor fordel ved boksesækken er, at du selvfølgelig ikke selv behøver at modtage slag.
Mange fitnesscentre tilbyder gruppetræning med boksesækstræning. Og dette var kun et lille eksempel på de forskellige træninger, du kan følge inden for boksning/kickboxing.
På grund af den intensive konditionstræning, som kickboxing er, forbrænder du mange kalorier og opbygger en super god kondition. Med boksning/kickboxing træner du også din styrke og hastighed i slag og spark.
Denne type træning kan udføres mange forskellige steder. Du kan lave denne træning både i et fitnesscenter og derhjemme.
Hvad har du brug for til boksesækstræning:
- Et godt rum (tænk 3 x 3 meter)
- En boksesæk, det kan være en stående og/eller en almindelig hængende boksesæk
- Gode boksehandsker
- Bandager/inderhandske
Leder du efter en god boksesæk til træning, så se vores udvalg af boksesække og Speedbolde i vores webshop.