Min erfaring har lært mig, at mange kampsportstrænere inden for karate, taekwondo, Kickboxing og andre "stand-up striking arts" har deres egen stil inden for (kamp)træning.
Derfor mener jeg, at det er godt for allroundkæmpere at modtage undervisning fra forskellige lærere og inden for forskellige kampstile for at dygtiggøre sig i forskellige teknikker og opnå indsigt og færdigheder på forskellige måder. Lad os være ærlige: Toppene i MMA gør ikke andet.
Hvilke faktorer er vigtige i en stand-up fighting-kamp?
- smidighed og mobilitet
- reaktionsevne og hurtighed
- styrke
- kondition og udholdenhed
- teknik, taktik og forståelse
- evnen til at modstå slag og evnen til at restituere
- balance, koordination og ligevægt
Efter min opfattelse består en god kamptræning af elementer, der hjælper med at forbedre ovenstående faktorer, hvor der naturligvis kan lægges vægt på én eller flere faktorer under hver træning.
Naturligvis begynder man en træning med en opvarmning, og det er fornuftigt at afslutte den med en nedkøling. Den egentlige træning og de aspekter, man ønsker at træne, ligger logisk nok midt i denne rækkefølge.
Opvarmning
En opvarmning forbereder kæmperne både fysisk og mentalt på den kommende fysiske anstrengelse. Derved reduceres risikoen for skader betydeligt. Temperaturen i lokalet og udendørstemperaturen har indflydelse på, hvordan opvarmningen bør begynde.
Vi ved alle, at en opvarmning er af afgørende betydning. Især blandt yngre sportsudøvere (børn) er det dog vigtigt at variere øvelserne for at fastholde deres opmærksomhed og interesse for sporten. Træneren/instruktøren skal derfor have den nødvendige kreativitet og et omfattende arsenal af øvelser for at holde undervisningen interessant.
Nogle enkle øvelser, som træningen kan begynde med, er blandt andet: løb på stedet, armsving, hop, hofterotationer, hælspark, knæløft, sidelæns krydsskridt, skulderrotationer samt knæ, overkrop og arme. Man kan naturligvis finde utallige variationer på disse, og trænerens kreativitet er faktisk den begrænsende faktor. Disse øvelser kaldes også cirkulationsopvarmning.
For kampsportsudøvere er der mange flere muligheder for at variere opvarmningen: skyggeboksning med og uden partner, sjippetov, sprællemænd, burpees og snesevis af andre øvelsesformer.
Opvarmningen tager generelt omkring 15-20 minutter af træningen.
Effekterne af en opvarmning inden for kampsport er:
- Kroppens funktioner bringes fra hvileniveau til præstationsniveau. Det indebærer blandt andet, at blodet omfordeles fra eksempelvis tarmene til musklerne.
- Hjertefunktionen styrkes, og hjertefrekvensen stiger fra 60 slag i minuttet til 120-150 eller endda over 180 efter kraftig fysisk anstrengelse. Også den mængde blod, der pumpes ud pr. slag, øges. Alt dette kan medføre, at hjertet skal arbejde 6-8 gange så hårdt som i hvile.
- Lungerne skal optage mere O2 og afgive mere CO2, hvilket får flere lungeblærer til at åbne sig.
- Varmereguleringen. På grund af temperaturforholdet i musklerne
Stofskifteprocesserne forløber hurtigere. Når blodkarrene i huden åbner sig, opstår der en korrekt afstemning mellem varmeafgivelse og varmeproduktion. - Nervesystemet. Impulserne skal forløbe hurtigere, så koordinationen og styringen fungerer bedre.
- Muskel-seneapparatet. Disse væv bliver varmere og får bedre blodcirkulation, hvilket gør dem mere elastiske og stærkere.
- Mental forberedelse på det, der skal komme. Koncentrationen øges.
Opvarmning: strækøvelser og stretching
Det anbefales at udføre nogle strækøvelser efter opvarmningen, varierende i varighed og afhængigt af den efterfølgende træning. Det er altid fornuftigt at udføre strækøvelser for hele kroppen.
I de fleste kampsporter, såsom boksning, kickboxing, MMA og karate, bruges næsten alle dele af kroppen under øvelserne.
Reaktionsevne og hurtighed for kampsportsudøvere
At reagere i tide er et af de vigtigste elementer i fri kamp. Videnskabelige tests har vist, at det kun tager lidt over 0,1 sekund at udføre en teknik, hvad enten det er et spark eller et slag, for trænede kæmpere.
De samme videnskabelige eksperimenter viste, at det næsten er umuligt at reagere på dette, eftersom hjernen har brug for mere tid til at bearbejde informationen og fremkalde en reaktion. Af disse grunde lærer man i mange kampsporter, at initiativtageren altid vil være hurtigere end forsvareren.
Den eneste måde at være forberedt på et angreb er altså at lære at forudse det. Ubevidste sanseindtryk kan få en trænet kampsportsudøver til automatisk at reagere på modstanderens igangsatte teknikker. Denne reaktionstid kan skærpes ved konstant at træne dette.
Derfor er det meget nyttigt at træne regelmæssigt med pads for at lære at reagere på forestillede mål. Padholderen er meget vigtig, da vedkommende skal holde øje med teknikkernes logik og desuden sørge for, at angriberen hele tiden lærer at bevæge sig.
Et godt tip er at træne på en måde, så der opstår så lidt rytme som muligt i pad-træningen. Konsekvensen af at anvise efter et fast mønster er den »statiske« bevægelse, som netop skal aftrænes.
En yderligere fordel ved at træne med pads er, at angriberen lærer at indtage den rigtige kampafstand. Han genkender automatisk den nødvendige og sikre afstand, så hans teknikker bliver stadig mere effektive. Man skal også være opmærksom på, at kampafstanden for eksempel i boksning er anderledes end ved eksempelvis taekwondo, thaiboksning, karate eller kickboxing.
Under padtræning er det også vigtigt at holde padsene på de korrekte steder. Mange begyndere er vant til at holde padsene langt fra sig, så de ikke selv mærker påvirkningen fra den pågældende teknik. Det er et forståeligt fænomen, men det bør ikke godkendes.
Da der trænes i angriberens reaktion og valget af den rigtige afstand, opstår der en dårlig vane: ubevidst forkert vurderede afstande. Det er bedre at holde padsene dér, hvor teknikken skal placeres, da kæmperen på denne måde lærer præcis, hvornår en passende teknik kan udføres, og hvad den korrekte afstand til den er.
Smidighed & mobilitet i kampsport
Dynamisk udstrækning, det mest effektive for kampsportsudøvere
Alle kampsportsudøvere ved, hvor vigtigt det er at udføre strækøvelser under træningen. Hvis du ikke udfører strækøvelser, risikerer du skader, og det er usandsynligt, at din fleksibilitet øges. Konsekvensen er, at dine teknikker uden fleksibilitet ikke forbedres eller ikke kan udføres uden besvær.
De store spørgsmål for kampsportsudøvere er altså:
- „Hvordan forbedrer jeg min fleksibilitet?“
- „Hvilke teknikker giver det bedste resultat på kortest mulig tid?“
- „Hvilken udstrækningsrutine kan jeg følge for at opnå disse resultater?“
Det følgende afsnit om dynamisk udstrækning er baseret på bogen „Stretching Scientifically“ af Thomas Kurz, Elastic Steels mediekanal og forskellige seminarer afholdt af stormestre i taekwondo.
Dynamiske strækøvelser er enkle bensving i alle retninger. Først skal du lære at bevæge dine lemmer med moderat hastighed gennem en fuld bevægelse. Du bør begynde med mindre høje bevægelser for at forebygge skader som følge af for hurtigt strakte muskler.
„Kast“ ikke med benene. Før i stedet benene med fuld kontrol over bevægelsen i hele dens forløb. Når du nærmer dig slutningen af bevægelsen, kan du øge hastigheden, så de sidste centimeter af strækket er mindre kontrollerede, men ikke uventede.
Øv bensving fremad, bagud og til siderne. Det er fornuftigt at lave 12
gentagelser pr. sæt og så mange sæt, at du føler, du har nået din nuværende grænse for fleksibilitet.
I mange kampsporter, med undtagelse af boksning, er (høje) spark primære angrebsvåben, og hvis du til enhver tid, uanset alder og køn, vil kunne udføre dem uden opvarmning, bør du udføre korte dynamiske strækøvelser to gange om dagen.
Forskning har vist, at dynamiske strækøvelser to gange dagligt er særligt effektive. Første gang om morgenen og derefter senere på dagen. På træningsdage er det effektivt at udføre dynamiske strækøvelser, før du begynder at sparke.
"8 til 10 uger er tilstrækkeligt til at udvikle maksimal dynamisk smidighed."
Ifølge Matveev (1977) er 8 til 10 uger tilstrækkeligt til at udvikle maksimal dynamisk smidighed . Stormester Park Jong Soo understreger også betydningen af dynamiske strækøvelser under taekwon-do-træning, enten i form af bensving eller sparketeknikker.
Er det fornuftigt at strække statisk, for eksempel gå i split, som så mange gør, før de udfører sparketeknikker? Nej, absolut ikke! Lav aldrig statiske strækøvelser før dynamiske strækøvelser, sparketeknikker eller andre dynamiske bevægelser.
I flere sekunder eller endda minutter efter at have udført en statisk strækøvelse kan du ikke opnå din maksimale smidighed eller hastighed. Rosenbaum og Hennig påviste dette i en undersøgelse, hvor de udsatte lægmusklerne for strækøvelser på 30 sekunder og bagefter målte deres styrke.
Udviklingen af maksimal styrke er hæmmet i flere minutter efter belastende statiske strækøvelser, fastslog Kokkonen, Nelson og Cornwell. Når du forsøger at udføre en hurtig, dynamisk bevægelse umiddelbart efter statisk udstrækning, er der stor risiko for at skade den strakte muskel.
Når du fastlægger strækøvelsen, skal du (som instruktør) bestemme de fysiske krav til den planlagte aktivitet. I stående kampsporter, hvor det hovedsageligt handler om sparketeknikker, er dynamisk smidighed i hofterne af stor betydning. For at øge dit bevægeudslag skal du derfor udføre mange dynamiske bensving i alle retninger.
“Det er umuligt at lære dynamiske færdigheder ved hjælp af statiske øvelser og omvendt.”
En almindelig øvelse i træningscentre, hvor der dyrkes kampsport, er at holde benet løftet – enten til siden eller fremad. Denne type øvelse, som ganske vist udvikler statisk balance og styrke, bidrager ikke med noget til udviklingen af den nødvendige dynamiske smidighed eller styrke. Den udvikler statisk aktiv smidighed, som er nødvendig i sportsgrene som gymnastik, men ikke er vigtig for sparketeknikker og kampsporter som kickboxing, karate og taekwon-do.
Denne type øvelse kræver en kraftig spænding i musklerne på den ene side af kroppen, og en stor belastning af lænden kan ikke undgås. Hvis en person med utilstrækkelig styrke i lænden eller andre rygproblemer udfører disse øvelser, kan det føre til skader på rygsøjlen.
McArdle, Katch og Katch fastslår meget entydigt i lærebogen "Exercise Physiology: Energy, Nutrition, and Human Performance": “Det er umuligt at lære dynamiske færdigheder ved hjælp af statiske øvelser og omvendt.”
Styrke og styrketræning
Enhver (kamp)sportsudøver, der seriøst ønsker at forbedre sine sportspræstationer, kan gøre det med styrketræning uanset alder. Uanset om du er ti eller halvfjerds år eller ældre, mand eller kvinde, weekendmotionist eller hærdet professionel, har du på et tidspunkt truffet beslutningen om at udvikle dig yderligere. Styrketræning gør det muligt for dig at nå dette mål.
Enhver sportsmand eller -kvinde ønsker at forbedre sine præstationer. På et tidspunkt beslutter man sig for at træne styrke. Styrke er trods alt en af de mange komponenter, der tilsammen udgør den atletiske formåen.
I en kampsport kan styrke udvikles på samme måde som smidighed eller udholdenhed. Når den først er udviklet, kan den i kombination med de andre komponenter, du ønskede at forbedre, hjælpe dig med at forbedre dine allerede eksisterende sportspræstationer.
Styrke behøver ikke at være den afgørende faktor, men den er bestemt vigtig for enhver seriøs kæmper
Selvom styrke ikke nødvendigvis er den afgørende faktor i de fleste stående kampsportsgrene, er den bestemt vigtig for enhver seriøs kæmper. Naturligvis er visse muskelgrupper vigtigere end andre for kampsportsudøvere.
Især balde-, mave-, ryg- og benmusklerne er meget vigtige i karate, kickboxing og taekwon-do. Balderne er nødvendige for at udføre sparketeknikker og for at kunne holde benet højt.
Mavemusklerne bidrager ud over styrke i enhver teknik (kroppens centrum) også til evnen til at modstå modstanderens teknikker.
Rygmusklerne er nødvendige for at kunne udføre de mange rotationer, samtidig med at de skaber modbalance til mavemusklerne. Benmusklerne er især vigtige for at kunne udføre kraftfulde sparketeknikker korrekt og for at undvige.
Styrketræning er træning med en form for vægtmodstand, som gradvist styrker dine skeletmuskler. Disse muskler bevæger din krop i utallige retninger, både synligt og usynligt. På den måde kan du indtage enhver kropsstilling og udføre enhver bevægelse, du har brug for i din sportsgren. Når dine muskler bliver stærkere, kan du indtage sådanne stillinger og udføre sådanne bevægelser lettere og mere effektivt.
Der findes mange former for styrketræning: øvelser med vægte, der er fastgjort til anklerne, håndleddene eller taljen; hurtig trappegang; rytmisk gymnastik osv.
Styrketræning er et af de mange elementer, der bidrager til din sportslige præstation. Andre komponenter omfatter blandt andet fysiske faktorer som højde, knoglelængde og løftestyrke, udholdenhed, reaktionshastighed, motivation, mobilitet og bevægelsesevne.
I de fleste kampsporter udføres der mange øvelser, som ikke gør brug af særskilt udstyr. I mange tilfælde er det kroppens egen vægt, der sørger for belastningen. Man kan tænke på enkle øvelser som hop, armbøjninger, sit-ups, knæbøjninger, bensving eller udførelse af sparketeknikker på forskellige måder (langsomt, hurtigt, med modstand).
Træning af kombinationer
Træning af kombinationer er en af de vigtigste former for konkurrenceforberedelse i næsten alle stående kampsporter. Ved at træne kombinationer bliver udførelsen af teknikker nærmest til et automatisme eller en refleks.
Man lærer at forudse i en form for semisparring. Ud over den tidligere nævnte fordel lærer kæmperen at vurdere afstanden til målet, genkende åbne og ubeskyttede mål, forbedre sin præcision og opbygge en vis evne til at forudse.
At kombinere offensivt og defensivt
Der findes forskellige former for kombinationstræning: offensiv, defensiv eller som kontraangreb. Alle disse former kan trænes på forskellige måder og kræver hver sin tilgang.
Ved træning af kombinationer er det vigtigt, at kæmperen lærer ikke kun at arbejde fremad, men netop at gribe sine chancer og ikke blive for ivrig. Den forsvarende part eller holderen spiller også en vigtig rolle, da vedkommende skal holde den anden skarp ved at korrigere hans forsvarsmæssige svagheder og sikre, at han indtager en god udgangs- og kampstilling efter hver handling.
Træning af kombinationer med pads og puder
Kombinationer kan trænes på forskellige måder: ved hjælp af "pads" (runde, firkantede eller aflange afhængigt af teknikken), større sparkepuder (til kraftigere udførelse af teknikker) eller med boksehandsker og beskyttelsesudstyr på. Hver metode har sine fordele.
I praksis vil man se, at pads især er ideelle til træning af reaktion, hastighed og præcision, at de større sparkepuder er særligt velegnede til at udvikle kraftfulde spark, og at træning af kombinationer med boksehandsker og beskyttelsesudstyr bedst efterligner virkeligheden.
Evnen til at modstå slag og restitutionsevne
Der findes ikke en kampsport, hvor evnen til at modstå slag ikke er vigtig. Selvfølgelig varierer alle kampsporter og martial arts på dette punkt, men et grundlæggende niveau af slagmodstand er altid nødvendigt.
I nogle kampsporter lægges der større vægt på at undvige og blokere teknikker, men man kommer ikke uden om at hærde kroppen og de kropsdele, der bruges til offensive og defensive teknikker.
Man opbygger modstandskraft ved regelmæssigt at træne den og desuden vedligeholde den. Det er klogt at hærde næsten alle kroppens dele og forberede dem på de teknikker, der kan udføres. Man skal ikke kun være i stand til at tage imod slag; man skal også træne de kropsdele, som man selv bruger til offensive og defensive teknikker.
Vigtige dele at træne er mavemusklerne, brystmusklerne, håndleddene, knoerne, over- og underarmene, lårene, skinnebenene, vristen, hælen, fodballen og dele af hånden.
Vitale dele
Det er især de vitale dele, der ikke eller kun vanskeligt kan trænes. Man skal derfor sørge for, at de altid er godt beskyttet og forsvaret. Vigtige vitale punkter er lysken, kønsorganerne, hovedet (ansigt, tindinger, øjne osv.), brystbenet, nyrerne og leveren.
Vejrtrækning, når man tager imod slag
Ud over at hærde kroppens dele er korrekt vejrtrækning i det øjeblik, man tager imod et slag, også meget vigtig. Denne vejrtræning gør, at man langt bedre kan tage imod slag på en måde, der giver mindst muligt ubehag.
Korrekt vejrtrækning sørger for udånding i slagets anslagsøjeblik, så musklerne spændes, og slaget absorberes bedre. En god øvelse til at »lære« musklerne at reagere er at tage imod lette slag med lukkede øjne. På den måde opbygger kroppen en naturlig reaktion, som gør den stærkere.
Partnerøvelser i at tage imod slag
Man kan lære at tage imod slag ved at udveksle slag med en træningspartner og gradvist øge slagenes kraft over flere træningspas. Man vil blive overrasket over, hvor meget modstandskraften vokser, selv ved lette slag. Derfor kan man opnå enorme resultater på kort tid med den rette motivation og koncentration.
"At hvile eller ikke at hvile: En fighters dårlige samvittighed"
Men lige så hurtigt som man kan opbygge modstandskraften, kan man også opleve, at den falder drastisk. Det skyldes ofte manglende træning eller sygdom. Som med så mange andre former for træning er en periode med hvile og restitution imidlertid uundværlig. Hvis man ikke »lytter« til de signaler, kroppen selv sender, vil man snart opdage, at det får negative resultater.
Der findes mange forskellige træningsformer til at øve kroppens modstandskraft og hærdning. Også mange grundøvelser viser sig at være særdeles velegnede til dette: Man kan for eksempel træne stærkere håndled og en mere korrekt knytnæve ved at lave armbøjninger på knoerne i stedet for med åbne hænder.
Mavemusklerne kan trænes dobbelt ved for eksempel at udføre saksøvelser, mens en partner lader albuerne falde ned på maven (afstanden øges naturligvis gradvist).
Det er bestemt også fornuftigt at træne lårene i at modstå slag. Den bedste øvelse til dette er at udveksle 'low kicks' med en partner.
Konditionstræning for kampsportsudøvere
Selv verdens hurtigste bil kører ikke uden benzin. Det er et udtryk, der skal understrege, at man kan have nok så mange teknikker i sit repertoire, men at det er værdiløst, hvis man ikke har evnen til at udføre dem.
Kort sagt er kondition , ligesom i næsten alle andre sportsgrene, af afgørende betydning for at få succes i enhver stående kampsport. Kickboxing, MMA, boksning og karate er yderst eksplosive sportsgrene, hvor det ofte handler om korte kraftanstrengelser.
"Jo mere du kan træne, desto mere kan du forbedre dig."
Intervaltræning i kampsport
Det kræver en helt anden kondition end for eksempel løb over lange distancer eller fodbold. Den kondition, der er nødvendig for at præstere succesfuldt i kampsport eller blot under træningen, opbygges bedst gennem intervaltræning, hvor hvile og anstrengelse skiftevis følger hinanden i korte perioder.
Som eksempel kan man tage løbetræning, hvor man skiftevis sprinter i 45 sekunder og jogger i 45 sekunder. I træningslokalet kan man opnå samme resultat ved skiftevis at lave korte øvelser på cirka 15 sekunder med en hvileperiode på for eksempel 5 sekunder.
Konditionstræning med pads
Tekniktræning på "pads" er ideel til dette. Denne form for træning er naturligvis meget hård og kræver den nødvendige disciplin og indsats. Især i grupper, hvor der er et positivt, motiverende pres fra gruppen, er denne type træning mere succesfuld.
Der findes utallige former for konditionstræning: sportsspecifik konditionstræning, konditionstræning kombineret med styrketræning, cirkeltræning osv. I princippet indeholder enhver træning delvist en konditionsdel, men det kan naturligvis nogle gange være fornuftigt at tilrettelægge træningen udelukkende som konditionstræning.
Cool-down efter træningen
Efter træningen hjælper cool-down med at få kroppen til gradvist at falde til ro. Under træning og sport belastes de forskellige muskler og muskelgrupper intensivt. Derfor ophobes affaldsstoffer i musklerne. Disse ophobninger forårsager muskelømhed og skal derfor fjernes.
Det kræver en ordentlig blodcirkulation. Derfor bør du ikke gå direkte ind i en fase med fuldstændig stilstand efter træningen, men i stedet stadig gå lidt rundt og/eller udføre rolige øvelser.
Bemærk: Udstrækning er ikke nedkøling
Udstrækning bør være udført før nedkølingen (hvis du ønsker at strække ud efter træningen). Formålet med nedkølingen er at holde det kardiovaskulære system (pulsen) kørende ved en højere frekvens end hvilepulsen, så mælkesyren hurtigere kan fjernes.
Det giver en hurtigere restitutionstid. Hvis mælkesyren bliver længere i kroppen (så cellemiljøet bliver for surt), kan vitale stoffer ikke længere udføre deres arbejde ordentligt. En anden grund til at lave nedkøling er at forbedre blodcirkulationen i de 'nedre ekstremiteter' (fingre og hænder, tæer og fødder).
Konklusion:
Nedkølingen er afgørende for en sund og ansvarlig afslutning på træningen.
Hvorfor strækker man ud før træning?
Forberede musklerne på anstrengende aktiviteter. Forebygge skader. Bedre blodcirkulation i musklerne, hvilket garanteret fører til bedre præstationer.
Hvorfor strækker man ud efter træning?
Reducering af muskelspændinger. Afslapning af hele kroppen. Forbedret blodcirkulation i musklerne, så affaldsstoffer kan udskilles.
Hvordan skal man strække ud?
Tag dig god tid, og stræk afslappet. Begynd med et let stræk, og øg det langsomt. Opbyg strækket roligt; det må bestemt ikke gøre ondt. Undgå især at fjedere, da det skaber spændinger, og det er netop det, du ikke ønsker.
Udstyr til stående kampsport
Der er i princippet kun brug for få materialer for at dyrke kampsport succesfuldt og effektivt. De succesfulde kæmpere fra Dagestan er et rigtig godt eksempel på dette. Alligevel er der fordele ved de moderne træningsmaterialer, der er tilgængelige for kampsportsudøvere generelt. En kæmper har i princippet kun brug for sportstøj og nogle beskyttelsesprodukter.
Gulv og/eller boksering
Valget af gulv i træningslokalet afhænger ofte af ejeren og/eller træneren. Nogle foreninger træner på et hårdt gulv, mens andre bruger måtter. Det afhænger generelt af formålet med lokalet, og om der dyrkes andre sportsgrene. I dag har stadig flere bokseforeninger og kickboxing-klubber deres egen rigtige "kampring", hvilket naturligvis er enormt nyttigt, hvis man kan forberede sig til kampe i den.
Håndpuder, thaipads og sparkepuder
Pads er meget behagelige og desuden særdeles gode til træningen – små sparkepuder, som man kan øve utallige øvelser og teknikker med. De større sparkepuder er også yderst anvendelige og viser sig især nyttige til børn, begyndere eller ved træning af kraftfulde teknikker.
Boksesække og dummies
I dag findes der ud over de traditionelle boksesække også 'dukker' på markedet. Disse er
Slagdukker på en fod fyldt med sand eller vand. Fordelen ved disse dukker og/eller en boksesæk er, at man altid kan træne uden en partner. Desuden kan man udføre teknikkerne så hårdt, som man ønsker, uden at skade en anden.
Stretchmaskinerne er også særdeles moderne. Selvom de er meget dyre, er de meget behagelige at bruge, og man kan altid strække maksimalt, når man ønsker det, uden en partner. Til konditionstræning kan man for eksempel bruge et sjippetov.
De velkendte 'steps' (som findes i næsten alle fitnesscentre) kan bruges til forskellige øvelser inden for alle kampsporter: styrketræning (f.eks. triceps-'dips'), springøvelser (længde, højde) eller som forhindring ved udførelsen af en teknik.
Boksehandsker og beskyttere
Til sparringstræning er det uundværligt at have Boksehandsker og beskyttere. Det anvendte udstyr afhænger i dette tilfælde af sporten og kampstilen.
I de fleste stående kampsporter bruger man Boksehandsker, skinnebensbeskyttere, en tandbeskytter, en hovedbeskytter og en coquille. Det er almindeligt, at man under træningen selv sørger for sine egne Boksehandsker og beskyttere.
Brug de tilgængelige, enkle materialer kreativt
Nogle gange brugte jeg under træningen en hulahopring, som begge kæmpere skulle blive stående i med én fod, mens de boksede en omgang med hænderne. Ved at gøre dette regelmæssigt lærer de pågældende kæmpere at blive ved med at se på hinanden. Det er vigtigt, da det er afgørende altid at bevare øjenkontakten med modstanderen, også når der kommer et angreb mod ansigtet.
Se i vores butik:
Kollektioner >> Udstyr
Eksterne kilder og mere information:
- Sportzorg.nl
- Allesoversport.nl
- Exercise Physiology: Energy, Nutrition, and Human Performance (1991) - McArdle, Katch og Katch
- Lev Matveyev: Sports periodization
- Stretching Scientifically - A Guide to Flexibility Training, Tom Kurz
- The influence of stretching and warm-up exercises on Achilles tendon reflex activity - Rosenbaum og Hennig
- Acute muscle stretching inhibits maximal strength performance - Kokkonen, Nelson og Cornwell (1998)
- Elastic Steel
- Elastic Steel Youtube - Paul Zaichik, ekspert i bevægelsesvidenskab
- Never Gas Out! – Fighter Interval Training - Joel Jamieson
Flere Fight2Win-blogs:
- Hvordan træner man på en boksesæk?
- Træning med en boksesæk er den effektive workout til styrke og udholdenhed
- Vigtigheden af kampsportstræning
- Håndpuder er den bedste måde at træne hjemme på
- Fordele ved padstræning
- Bliv fit med denne udendørstræning uden et fitnesscenter
- Hvorfor sjipper MMA-kæmpere, boksere og kickboksere?
