Tabe sig med kickboxing?
Ja, kickboxing giver dig konditionstræning for hele kroppen, hvor du forbrænder mange kalorier. I denne artikel vil vi tale om, hvorfor kickboxing er så god en måde at tabe sig på.
Kickboxing er steget markant i popularitet de seneste år. Mange fitnesscentre som David Lloyd, Fitland, Basic-Fit og Fit4Free er begyndt at tilbyde gruppetimer med bokse-/kickboxingtræning.
Men hvorfor kan man tabe sig så godt ved at dyrke kickboxing?
Hvis du ser på kendte kickboksere som Rico Verhoeven, Alex Pereira og Nieky Holzken, kan du se, at det er to meget veltrænede mænd.
Jeg kan selvfølgelig ikke garantere, at du kommer til at se præcis sådan ud som disse to topsportsudøvere, men jeg kan garantere, at hvis du finder en god bokse-/kickboxingskole med en god træner, vil du opleve, at du hurtigt kan forbrænde fedt.
Vil du virkelig gerne lære at bokse/kickboxe på en ægte professionel skole, hvor der også trænes konkurrencekæmpere? Så anbefaler jeg, at du kigger på Google Maps i dit lokalområde.
Her kan du nemlig finde rigtige kickboxingklubber i nærheden af dig.
Hvad har du brug for
- Et par boksehandsker
- Et par skinnebensbeskyttere (kun hvis du skal dyrke kickboxing)
- Et par boksebukser
- En tandbeskytter (mundbeskyttelse)
- Skridtbeskyttelse
- Eventuelt en hovedbeskytter (spørg efter det i fitnesscentret)
Leder du efter det ideelle komplette kickboxing-sæt?:
Synes du, at det er et for stort skridt, eller vil du bare helst træne i mere rolige omgivelser, kan det selvfølgelig også lade sig gøre.
Du kan tage forbi dit lokale fitnesscenter og se, om de tilbyder gruppetimer med boksetræning.
Eller måske er du et rigtigt udendørsmenneske. Så har du også mulighed for at deltage på et udendørs bootcamp-hold. Det er ofte mindre grupper af mennesker, der gerne vil træne i den friske luft.
Ved denne slags gruppetimer tilbyder de ofte også boksetræning, og du deltager i et konditionskredsløb. Så du kan også tabe dig med kickboxing.
De fleste fitnesscentre og bootcamps låner boksehandsker ud, men af hensyn til hygiejnen anbefaler jeg alligevel, at du køber dine egne boksehandsker. Jeg anbefaler et par af disse boksehandsker!
Du kan selvfølgelig også træne denne slags træning derhjemme, men hvis du vil gøre det, anbefaler jeg, at du finder et program på internettet eller hyrer en personlig træner til at lave et program til dig og lære dig de grundlæggende slag og spark.
I boks-/kickboksetræning kan du lave rigtig mange forskellige øvelser, og du kan selv gøre dem så nemme eller svære, som du ønsker.
Sjipning
Det gør de fleste boks-/kickbokseklubber under opvarmningen. Når du sjipper, arbejder du med dit fodarbejde (at kunne hoppe på fodballen) og med din kondition.
Samtidig træner du også skuldrene ved at sjippe i længere tid og dreje armene, hvilket giver syre i skuldrene.
Det gode ved at sjippe er, at du kan gøre det så svært, som du ønsker. Ved at bruge tricks og sprintrunder skaber du variation under sjipningen.
Leder du efter et godt sjippetov at træne med? Det har vi selvfølgelig.
Skyggeboksning
Denne øvelse bruges også under opvarmningen, men også under nedkølingen. Ideen med skyggeboksning er, at du sparrer i tankerne. Det er vigtigt at gøre det så realistisk som muligt ved at blive ved med at bevæge dig, holde hænderne højt og ikke bruge for lange slagkombinationer (det gør du heller ikke i en rigtig kamp).
Også ved skyggeboksning kan du gøre det så svært og udfordrende, som du ønsker. Du kan lave sprintrunder, og du kan også skyggebokse med håndvægte, som træner dine skuldre. Det hjælper dig med at holde hænderne højt.
Armbøjninger
For at få en god træning skal du også træne dine muskler lidt. Armbøjninger er en af de bedste kropsvægtøvelser, du kan lave.
Med armbøjninger træner du biceps, triceps, brystmuskler og skuldre. Det er derfor vigtig træning for at kunne gøre dine slag stærkere.
Du kan også gøre armbøjninger sværere og hårdere, efterhånden som du bliver stærkere. For eksempel ved at lave klap-armbøjninger, eksplosive armbøjninger, håndstandsarmbøjninger og selvfølgelig armbøjninger med håndtag.
Armbøjninger med håndtag gør, at du kan komme længere ned, så du træner brystet endnu mere.
Mavetræning
Veltrænede mavemuskler ser ikke kun rigtig godt ud, de er også meget funktionelle i boksning.
De hjælper med bedre balance og en bedre evne til at modstå slag. Derfor er mavetræning også meget relevant i god boksning-/kickboksetræning. Du kan træne mavemusklerne på rigtig mange måder.
Fra klassiske sit-ups til benløft i en stang. Også med mavetræning kan du skabe stor variation ved at eksperimentere med flere øvelser.
En rigtig god maveøvelse, som jeg anbefaler, er at bruge et mavehjul. Med et mavehjul træner du stabiliteten i mavemusklerne. Sørg dog for at spænde mavemusklerne og holde ryggen ret.
Træningspads
I denne øvelse skal du øve kombinationer med en partner, der holder pads foran dig. Det kan du gøre med et par pads eller blot med dine boksehandsker. Med denne træning lærer du teknikkerne bedst muligt, fordi du har en træningspartner, der hjælper dig med øvelsen og korrigerer din teknik.
Træning på pads har mange fordele. For det første træner du din teknik, og for det andet træner du dine reflekser. Når nogen giver dig besked på at udføre en bestemt kombination på deres kommando, træner du dine reflekser og hastigheden i dine slag.
Du kan også forbedre dit forsvar med håndpuder ved at modtage slag og øve dine blokeringer og undvigelser. Hvis du leder efter et godt par pads, kan du se kollektionen af håndpuder og puder i vores webshop.
Sparring
Dette er sandsynligvis den allerbedste måde at tabe sig på med kickboxing, men også den mest skræmmende i starten. Mange synes nemlig, at sparring er skræmmende, fordi de kan blive ramt hårdt i ansigtet.
Heldigvis er trænerne på de fleste bokseklubber meget opmærksomme på, hvor hårdt det foregår, især på motionsniveau. Sørg for at have god tandbeskyttelse på og bære en hovedbeskytter.
En hovedbeskytter absorberer det meste af stødene fra slag og spark, der rammer dit hoved. Hvis du leder efter en rigtig god hovedbeskytter, kan du se kollektionen af hovedbeskyttere i vores webshop.
Boksesækstræning
Dette er sandsynligvis den mest populære form for bokse- og kickboxingtræning. En stor fordel ved boksesækken er naturligvis, at du ikke selv behøver at modtage slag.
Mange fitnesscentre tilbyder holdundervisning med boksesækstræning. Og dette var kun et lille eksempel på de forskellige former for træning, du kan dyrke inden for boksning og kickboxing.
På grund af den intensive konditionstræning, som kickboxing er, forbrænder du mange kalorier og opbygger en virkelig god kondition. Med bokse- og kickboxingtræning træner du også styrken og hastigheden i dine slag og spark.
Denne slags træning kan udføres mange forskellige steder. Du kan både træne i et fitnesscenter og derhjemme.
Hvad skal du bruge til boksesækstræning:
- Et godt rum (tænk på 3 x 3 meter)
- En boksesæk, enten en stående og/eller en almindelig hængende boksesæk
- Gode boksehandsker
- Bandager/inderhandske
Hvis du leder efter en god boksesæk at træne med, kan du se kollektionen af boksesække og Speedbolde i vores webshop.