Tabe sig med kickboxing?
Ja, kickboxing giver dig konditionstræning for hele kroppen, hvor du forbrænder mange kalorier. I denne artikel vil vi tale om, hvorfor kickboxing er så god en måde at tabe sig på.
Kickboxing er steget kraftigt i popularitet de seneste år. Mange fitnesscentre som David Lloyd, Fitland, Basic-Fit og Fit4Free er begyndt at tilbyde gruppetimer, hvor du træner boksning/kickboxing.
Men hvorfor kan man tabe sig så godt ved at dyrke kickboxing?
Hvis du ser på kendte kickboksere som Rico Verhoeven, Alex Pereira og Nieky Holzken, kan du se, at det er tre meget veltrænede mænd.
Nu garanterer jeg ikke, at du kommer til at se præcis sådan ud som disse topatleter, men jeg kan garantere dig, at hvis du finder en god boks-/kickboxingskole med en god træner, vil du opdage, at du kan forbrænde fedt meget hurtigt.
Vil du virkelig gerne lære at bokse/dyrke kickboxing på en rigtig professionel skole, hvor der også trænes konkurrencekæmpere? Så anbefaler jeg, at du kigger på Google Maps i dit lokalområde. Her kan du nemlig finde rigtige kickboxingskoler i nærheden af dig.
Hvad har du brug for
- Et par boksehandsker
- Et par skinnebensbeskyttere (kun hvis du skal dyrke kickboxing)
- Et par boksebukser
- En tandbeskytter (tandbeskyttelse)
- Skridtbeskyttelse
- Eventuelt en hovedbeskytter (spørg efter den i fitnesscentret)
Andre måder at træne på
Synes du, at det er et for stort skridt, eller vil du bare hellere træne i lidt roligere omgivelser? Så kan det selvfølgelig også lade sig gøre.
Du kan besøge dit lokale fitnesscenter og se, om de tilbyder gruppetimer med boksetræning.
Eller måske er du et rigtigt udendørsmenneske. Så har du også mulighed for at deltage på et udendørs bootcamphold. Det er ofte mindre grupper af mennesker, der gerne vil træne i det fri.
Ved den slags gruppetimer tilbyder de ofte også boksetræning, og du deltager i et konditionskredsløb. Så du kan også tabe dig med kickboxing her.
De fleste fitnesscentre og bootcamps låner boksehandsker ud, men af hensyn til hygiejnen anbefaler jeg alligevel, at du køber dine egne boksehandsker.
Selvfølgelig kan du også træne den slags hjemme, men hvis du vil gøre det, anbefaler jeg, at du finder et træningsprogram på internettet eller hyrer en personlig træner til at give dig et program og lære dig det grundlæggende i slag og spark.
Øvelser til vægttab med kickboxing
Under boks-/kickboxingtræning kan du lave rigtig mange forskellige øvelser; du kan selv gøre disse øvelser så lette eller svære, som du vil.
Sjipning
Det gør de fleste boks-/kickboxingskoler under opvarmningen. Når du sjipper, træner du dit fodarbejde (at kunne hoppe på fodballen), men også din kondition.
Samtidig træner du også skuldrene ved at sjippe i længere tid og dreje armene; det giver syre i skuldrene.
Det gode ved at sjippe er, at du kan gøre det så svært, som du vil. Ved at bruge tricks og sprintrunder skaber du variation, når du sjipper.
Skyggeboksning
Denne øvelse bruges også under opvarmningen, men også under nedkølingen. Ideen bag skyggeboksning er, at du sparrer i tankerne. Det er vigtigt at gøre det så realistisk som muligt ved at blive ved med at bevæge dig, holde hænderne højt og ikke bruge for lange slagkombinationer (det gør du nemlig heller ikke i en rigtig kamp).
Også ved skyggeboksning kan du gøre det så svært og udfordrende, som du vil. Du kan lave sprintrunder, og du kan også skyggebokse med håndvægte, hvilket træner dine skuldre. Det hjælper dig med at holde hænderne højt.
Armbøjninger
For at få en god træning skal du også træne dine muskler lidt. Armbøjninger er en af de bedste kropsvægtøvelser, du kan lave.
Når du laver armbøjninger, træner du biceps, triceps, brystmuskler og skuldre. Det er derfor en vigtig øvelse til at styrke dine slag.
Efterhånden som du bliver stærkere, kan du også gøre armbøjninger sværere og hårdere. Du kan for eksempel lave klaparmbøjninger, eksplosive armbøjninger, håndstandsarmbøjninger og naturligvis armbøjninger med håndtag.
Armbøjninger med håndtag gør, at du kan komme længere ned, så du træner brystet endnu mere.
Mavemuskeltræning
Veltrænede mavemuskler ser ikke kun rigtig godt ud, de er også meget funktionelle i boksning.
De hjælper med bedre balance og en bedre evne til at modstå slag. Derfor er mavemuskeltræning også en vigtig del af god boks-/kickboxingtræning. Du kan træne mavemusklerne på rigtig mange måder.
Fra klassiske sit-ups til leg raises i en stang. Også med mavetræning kan du skabe stor variation ved at eksperimentere med flere øvelser.
En rigtig god maveøvelse, som jeg anbefaler, er at bruge et maverullehjul. Med et maverullehjul træner du stabiliteten i dine mavemuskler. Sørg dog for at spænde mavemusklerne og holde ryggen ret.
Padstræning
I denne øvelse skal du øve kombinationer med en partner, der holder pads foran dig. Det kan du gøre med et par pads eller bare med dine boksehandsker. Med denne træning lærer du teknikkerne bedst muligt, fordi du har en træningspartner, der hjælper dig med øvelsen og retter din teknik.
Træning på pads har mange fordele. For det første træner du din teknik, for det andet træner du dine reflekser. Når nogen giver dig besked på at udføre en bestemt kombination på deres kommando, træner du dine reflekser og hastigheden på dine slag.
Du kan også forbedre dit forsvar med pads: Ved at modtage slag mod dig øver du dine blokeringer og undvigelser.
Sparring
Dette er sandsynligvis den allerbedste måde at tabe sig på med kickboxing, men også den mest skræmmende i begyndelsen. Mange synes nemlig, at sparring er skræmmende, fordi de kan blive ramt hårdt i ansigtet.
Heldigvis er trænerne på de fleste bokseklubber meget opmærksomme på, hvor hårdt det går for sig, især på motionsniveau. Sørg for at have god tandbeskyttelse på og bære en hovedbeskytter.
En hovedbeskytter absorberer det meste af stødene fra slag og spark, du får mod hovedet.
Boksesæktræning
Dette er sandsynligvis den mest populære boks-/kickboxingtræning. En stor fordel ved boksesækken er selvfølgelig, at du ikke selv behøver at tage imod slag.
Mange fitnesscentre tilbyder en holdtræning med boksesæktræning. Og dette var kun et lille eksempel på de forskellige træningsformer, du kan dyrke inden for boksning/kickboxing.
Fordi kickboxing er så intensiv konditionstræning, forbrænder du mange kalorier og opbygger en supergod kondition. Med boks-/kickboxingtræning træner du også din styrke samt hastigheden på dine slag og spark.
Denne type træning kan udføres mange forskellige steder. Du kan både træne i et fitnesscenter og derhjemme.
Hvad skal du bruge til boksesæktræning:
- Et godt rum (tænk på 3 gange 3 meter)
- En boksesæk, som kan være en stående og/eller en almindelig hængende boksesæk
- Gode boksehandsker
- Bandager/inderhandske
