Gå ned i vekt med kickboksing?
Ja, kickboksing gir deg kondisjonstrening for hele kroppen, der du forbrenner mange kalorier. I denne artikkelen skal vi snakke om hvorfor kickboksing er en så god måte å gå ned i vekt på.
Kickboksing har blitt stadig mer populært de siste årene. Mange treningssentre, som David Lloyd, Fitland, Basic-Fit og Fit4Free, har begynt å tilby gruppetimer med boksings-/kickboksingstrening.
Men hvorfor kan du gå så godt ned i vekt med kickboksing?
Hvis du ser på kjente kickboksere som Rico Verhoeven, Alex Pereira og Nieky Holzken, ser du at dette er tre svært veltrente menn.
Jeg kan selvfølgelig ikke garantere at du kommer til å se akkurat slik ut som disse toppidrettsutøverne, men det jeg kan garantere, er at hvis du finner en god boksings-/kickboksingskole med en god trener, vil du merke at du kan forbrenne fett svært raskt.
Har du veldig lyst til å lære boksing/kickboksing på en ekte profesjonell skole der også konkurranseutøvere trener? Da anbefaler jeg at du tar en titt på Google Maps i nærområdet ditt. Der kan du nemlig finne ekte kickboksingskoler i nærheten av deg.
Hva trenger du?
- Et par boksingshansker
- Et par leggbeskyttere (bare hvis du skal drive med kickboksing)
- En bokseshorts
- En tannbeskytter (munnbeskytter)
- Suspensorium
- Eventuelt en hodebeskytter (spør på treningssenteret)
Andre måter å trene på
Synes du dette er et for stort steg, eller vil du rett og slett heller trene i litt roligere omgivelser? Da er det selvfølgelig også mulig.
Du kan besøke ditt lokale treningssenter og se om de tilbyr gruppetimer med boksetrening.
Eller kanskje du er en ekte friluftsmenneske? Da har du også muligheten til å bli med på et utendørs bootcampteam. Dette er ofte mindre grupper med mennesker som liker å trene ute i frisk luft.
På denne typen gruppetimer tilbyr de ofte også boksetrening, og du deltar i en kondisjonsrunde. Det er altså også mulig å gå ned i vekt med kickboksing.
De fleste treningssentre og bootcamper låner ut boksingshansker, men av hensyn til hygienen anbefaler jeg likevel at du kjøper dine egne boksingshansker.
Du kan selvfølgelig også trene hjemme, men hvis du vil gjøre dette, anbefaler jeg at du finner et treningsprogram på nettet eller leier inn en personlig trener som kan gi deg et program og lære deg det grunnleggende innen slag og spark.
Øvelser for å gå ned i vekt med kickboksing
Under boksing-/kickboksingstrening kan du gjøre mange forskjellige øvelser. Disse øvelsene kan du selv gjøre så enkle eller vanskelige som du vil.
Hopping tau
Dette gjør de fleste boksing-/kickboksingsskoler under oppvarmingen. Når du hopper tau, trener du fotarbeidet ditt (å kunne hoppe på tåballen), men også kondisjonen din.
Samtidig trener du også skuldrene ved å hoppe lenger og rotere med armene; dette fører til syre i skuldrene.
Det fine med å hoppe tau er at du kan gjøre det så vanskelig som du ønsker. Ved å bruke triks og sprintrunder sørger du for variasjon under hoppingen.
Skyggeboksing
Denne øvelsen brukes også under oppvarmingen, men også under nedtrappingen. Ideen bak skyggeboksing er at du sparrer i tankene. Det er viktig å gjøre dette så realistisk som mulig ved å fortsette å bevege deg, holde hendene høyt og ikke bruke for lange slagkombinasjoner (det gjør du heller ikke i en virkelig kamp).
Også ved skyggeboksing kan du gjøre det så vanskelig og utfordrende som du ønsker. Du kan ha sprintrunder, og du kan også skyggebokse med manualer, noe som trener skuldrene. Dette hjelper deg med å holde hendene høyt.
Armhevinger
For en god treningsøkt bør du også trene musklene litt. Armhevinger er en av de beste kroppsvektøvelsene du kan gjøre.
Med armhevinger trener du biceps, triceps, brystmuskler og skuldre. Det er derfor viktig trening for å kunne gjøre slagene dine kraftigere.
Også armhevinger kan gjøres vanskeligere og tyngre etter hvert som du blir sterkere. Du kan for eksempel gjøre klappearmhevinger, eksplosive armhevingsøvelser, håndstående armhevinger og selvfølgelig armhevinger med håndtak.
Armhevinger med håndtak gjør at du kan senke deg lenger ned, slik at du trener brystet enda mer.
Magetrening
Godt trente magemuskler ser ikke bare veldig bra ut, de er også svært funksjonelle i boksing.
De hjelper med bedre balanse og evnen til å tåle slag. Derfor er magetrening også svært relevant i god boksing-/kickboksingstrening. Du kan trene magemusklene på svært mange måter.
Fra klassiske situps til benhev i en stang. Også med magetrening kan du skape stor variasjon ved å eksperimentere med flere øvelser.
En svært god mageøvelse som jeg anbefaler, er å bruke et treningshjul. Med et treningshjul trener du stabiliteten i magemusklene. Sørg imidlertid for å spenne magemusklene og holde ryggen rett.
Padstrening
I denne øvelsen skal du øve på kombinasjoner med en partner som holder pads foran deg. Dette kan du gjøre med et par pads eller ganske enkelt med boksehanskene dine. Med denne treningen lærer du teknikkene aller best fordi du har en treningspartner som hjelper deg med øvelsen og korrigerer teknikken din.
Padstrening har mange fordeler. For det første trener du teknikken din, og for det andre trener du refleksene dine. Når noen gir deg beskjed om å utføre en bestemt kombinasjon på kommando, trener du refleksene dine og hurtigheten i slagene dine.
Du kan også forbedre forsvaret ditt med pads: Ved å få slag mot deg øver du på å blokkere og unnvike.
Sparring
Dette er sannsynligvis den aller beste måten å gå ned i vekt på med kickboksing, men også den skumleste i begynnelsen. Mange synes nemlig det er skummelt å sparre fordi de kan bli truffet hardt i ansiktet.
Heldigvis er trenerne på de fleste bokseskoler svært oppmerksomme på hvor hardt alt foregår, særlig på fritidsnivå. Sørg for at du har god tannbeskyttelse og bruker en hodebeskytter.
En hodebeskytter absorberer det meste av støtkraften fra slag og spark mot hodet ditt.
Boksesekktrening
Dette er sannsynligvis den mest populære boksing-/kickboksingtreningen. En stor fordel med boksesekken er at du selvfølgelig ikke trenger å ta imot slag selv.
Mange treningssentre tilbyr gruppetimer med boksesekktrening. Og dette var bare et lite eksempel på de ulike treningstypene du kan følge innen boksing/kickboksing.
Siden kickboksing er så intensiv kondisjonstrening, forbrenner du mange kalorier og bygger opp en svært god kondisjon. Med boksing-/kickboksingtrening trener du også styrken din samt hurtigheten i slagene og sparkene dine.
Denne typen trening kan gjennomføres mange forskjellige steder. Du kan trene både på et treningssenter og hjemme.
Hva trenger du til boksesekktrening:
- Et egnet rom (tenk 3 x 3 meter)
- En boksesekk, enten en stående og/eller en vanlig hengende boksesekk
- Gode boksehansker
- Boksebandasjer/innerhansker
