Judo

¿Qué es el judo?

El judo es un arte marcial y de defensa personal de origen japonés, desarrollado alrededor de 1882 por Jigoro Kano. La palabra judo significa «el camino de la suavidad» y hace referencia a una forma de entrenar y vivir en la que la técnica, el tiempo y el control son más importantes que la fuerza bruta. A quien practica judo se le llama judoca.

En judo aprendes a utilizar la velocidad y la fuerza del oponente en lugar de responder directamente a ellas. El objetivo es desequilibrar y derribar al oponente de forma controlada, o controlarlo en el suelo mediante una inmovilización, un estrangulamiento o una luxación articular. El judo de competición es popular en todo el mundo y forma parte del programa olímpico desde 1964.

El judo no consiste únicamente en ganar. El autocontrol, el respeto, la cooperación y aprender a entrenar de forma segura son sus pilares. Los entrenamientos y las competiciones comienzan y terminan mostrando respeto por el compañero, el oponente y el tatami.

Los fundamentos del deporte

Los dos principios clásicos del judo son seiryoku zenyō, máxima eficacia con el mínimo esfuerzo, y jita kyōei, beneficio mutuo y bienestar general. Sobre el tatami, esto significa moverse con eficacia, elegir la acción adecuada en el momento oportuno y entrenar juntos para mejorar. Derribas a tu compañero de entrenamiento, pero después también eres derribado. Esto convierte al judo, al mismo tiempo, en un desafío individual y en una escuela de aprendizaje conjunto.

Del jiujitsu al judo

Jigoro Kano nació en 1860 en Mikage, Japón. De niño, menudo y menudo objeto de burlas, comenzó a practicar jiujitsu tradicional. Estudió, entre otras, las escuelas Tenjin Shinyo-ryu y Kito-ryu, y reunió sus técnicas útiles en un sistema más seguro y sistemático: el judo.

En 1882, Kano fundó el Kodokan en Tokio. Eliminó las técnicas más peligrosas del jiujitsu tradicional y desarrolló el randori, una práctica libre con resistencia, como base para un entrenamiento seguro pero realista. Esta combinación de técnica, desarrollo físico y formación mental hizo que el judo fuera diferente de una simple recopilación de técnicas de combate.

La filosofía de Jigoro Kano

• Seiryoku zenyō - lograr el máximo efecto con el mínimo esfuerzo. Usa tu energía de manera eficiente y aprende a aprovechar la fuerza de tu oponente a tu favor.
• Jita kyōei - beneficio mutuo y bienestar general. El judo se aprende juntos, con respeto por tu compañero y responsabilidad por el desarrollo de ambos.

La técnica por encima de la fuerza bruta

Según el ideal original, una persona más pequeña y físicamente más débil debía poder defenderse mediante la técnica contra un atacante más grande. En el judo de competición, la fuerza evidentemente también desempeña un papel, pero el momento, el equilibrio, el agarre, la postura y la elección técnica siguen determinando quién gana un intercambio.

El judo se vuelve mundial y olímpico

Kano difundió el judo internacionalmente mediante demostraciones y cursos de formación. En 1964, el judo se convirtió en deporte olímpico durante los Juegos de Tokio. Los primeros campeonatos mundiales masculinos se celebraron en 1956, y el primer campeonato mundial femenino, en 1980. A partir de 1987, los torneos se unificaron. La Federación Internacional de Judo (IJF) es el organismo rector internacional de este deporte.

La tradición neerlandesa del judo adquirió reconocimiento mundial gracias a Anton Geesink, que ganó el oro olímpico en Tokio en 1964; Wim Ruska, que ganó dos medallas de oro en 1972; y Mark Huizinga, que se proclamó campeón olímpico en 2000.

Desarrollos importantes en el judo

El judo comenzó como un sistema de desarrollo personal y defensa personal, se convirtió en un deporte de competición internacional y, al mismo tiempo, siguió vinculado a los valores tradicionales del dojo. El Kodokan protege las bases técnicas e históricas, mientras que las federaciones y organizaciones de competición siguen desarrollando el deporte para distintas edades y niveles.

La contribución neerlandesa

Anton Geesink no solo logró una histórica victoria olímpica. El uso de un judogi blanco y uno azul en las grandes competiciones cobró mayor importancia en parte gracias a su influencia, ya que así los árbitros, el público y los espectadores pueden ver mejor qué judoca realiza cada acción. En las competiciones más pequeñas y en Japón también se utilizan cinturones rojos y blancos para distinguir a los judocas.

El raro 10.º dan

El 10.º dan es un grado excepcional que históricamente solo se ha otorgado a un grupo muy reducido de judocas. Entre sus conocidos titulares se encuentran, entre otros, Kyuzo Mifune, Yoshitsugu Yamashita, Anton Geesink, Charles Palmer, Toshiro Daigo, Ichiro Abe, Yoshimi Osawa, Jaap Nauwelaerts de Agé y George Kerr. El cinturón rojo representa los grados dan más altos; la concesión y el reconocimiento precisos pueden variar según la federación.

Judo para todos

El judo es practicado por niños, adultos y personas mayores. El judo recreativo hace hincapié en moverse con seguridad, aprender a caer, colaborar y disfrutar. El A-judo para deportistas con discapacidad está integrado en el deporte, con entrenamientos y competiciones adaptados cuando es necesario.

Entrenar judo

Las clases de judo se imparten en un dojo sobre un tatami. El entrenamiento comienza tradicionalmente en seiza, la posición arrodillada, y va acompañado de una reverencia hacia el tatami. Al abandonar el tatami, los judocas también muestran respeto. Es una costumbre sencilla con un mensaje claro: entrena duro, pero trata con cuidado tu entorno y a tu compañero de entrenamiento.

Aprender a caer y moverse con seguridad

Ukemi-waza, las técnicas para amortiguar una caída, es una de las primeras y más importantes partes del judo. Antes de que los lanzamientos y el randori se vuelvan más exigentes, el judoca aprende a caer de forma segura hacia atrás, de lado y hacia delante. Un buen ukemi protege el propio cuerpo y permite entrenar con confianza.

Las principales familias de técnicas

• Nage-waza - técnicas de lanzamiento, incluidos los lanzamientos de pierna, de cadera, de hombro y de brazo, así como los sacrificios.
• Katame-waza - técnicas de control en el suelo, incluidos los inmovilizaciones, las luxaciones de brazo y los estrangulamientos.
• Atemi-waza - técnicas de golpe, puño y patada. No están permitidas en randori ni en shiai, pero aparecen en algunos kata.

El judoca que ejecuta una técnica se llama tori. El judoca que recibe la técnica se llama uke. Estos roles se intercambian constantemente. El judo no se aprende solo ejecutando técnicas, sino también recibiéndolas de forma segura y comprendiéndolas.

Randori, shiai y kata

Durante el randori, los judocas practican libremente y con resistencia. Un combate oficial se llama shiai y requiere táctica, condición física, lucha por el agarre y control bajo presión. Los kata son formas establecidas en las que las técnicas se ejecutan de manera formal y precisa. Juntas, estas tres modalidades de entrenamiento forman la columna vertebral técnica del judo.

Judo en todo el mundo

El judo se ha convertido en un deporte mundial con federaciones nacionales, clubes locales, campeonatos internacionales y un lugar fijo en los Juegos Olímpicos. La IJF organiza campeonatos mundiales en los años no olímpicos y, junto con las federaciones nacionales, supervisa la estructura internacional de competición.

El deporte tiene diferentes niveles. Los principiantes practican principalmente las caídas, el desplazamiento, los agarres y las proyecciones básicas. Los judocas avanzados trabajan las combinaciones, las contra técnicas, el trabajo en el suelo y la táctica de competición. En el más alto nivel se combinan la fuerza, la condición física, el análisis de vídeo, la experiencia competitiva y un sentido muy refinado del momento oportuno.

Clubes, federaciones y escuelas de judo

Una escuela de judo puede ser un gimnasio independiente o una asociación. Niños y adultos entrenan allí bajo la dirección de un profesor de judo, a menudo en grupos clasificados por edad, experiencia y nivel. Muchos clubes organizan competiciones internas y también invitan a judocas de otras escuelas.

En los Países Bajos, la Judo Bond Nederland es la federación nacional. En Bélgica, lo es la Koninklijke Belgische Judobond, con Judo Vlaanderen y la Ligue Francophone Belge de Judo como integrantes. Las federaciones nacionales conectan los clubes con las organizaciones internacionales y supervisan los exámenes, las competiciones y la participación en torneos internacionales.

El judo como deporte para toda la vida

La combinación de aprender a caer de forma segura, el contacto controlado, la disciplina y la colaboración hace que el judo sea adecuado para personas de muchas edades diferentes. No todos los judocas optan por competir oficialmente. Para muchos practicantes, el valor reside precisamente en mantenerse en forma, desarrollar la confianza en uno mismo, aprender a afrontar la resistencia y crecer juntos en el dojo.

Judo en los Países Bajos

Los Países Bajos tienen una sólida tradición de judo y han formado a varios campeones mundiales y olímpicos. Anton Geesink fue campeón olímpico en 1964, Wim Ruska ganó dos medallas de oro en 1972 y Mark Huizinga consiguió el oro olímpico en 2000. Sus logros hicieron que el judo llegara a un público amplio y reforzaron la cultura neerlandesa del judo.

La Judo Bond Nederland (JBN) es la federación nacional de judo de los Países Bajos. Las escuelas y asociaciones de judo constituyen la base de este deporte. Allí, niños y adultos aprenden a moverse con seguridad, entrenan juntos y los judocas pueden prepararse para exámenes y competiciones.

El sistema de graduación neerlandés

En los Países Bajos, el sistema de graduación va desde los grados kyu inferiores hasta los grados dan superiores. El color del cinturón indica el nivel. Los grados kyu van del 6.º kyu al 1.º kyu, ambos incluidos. Después siguen los grados dan, del 1.er dan al 10.º dan.

• 6.º kyu - blanco
• 5.º kyu - amarillo
• 4.º kyu - naranja
• 3.º kyu - verde
• 2.º kyu - azul
• 1.º kyu - marrón
• Del 1.er al 5.º dan - negro
• Del 6.º al 8.º dan - rojo y blanco
• 9.º y 10.º dan - rojo

En el caso de los niños, las escuelas a veces utilizan tiras o cinturones de medio color. Así se muestra cuánto le falta a un judoca para alcanzar el grado siguiente y se mantiene el progreso claro y motivador. El tiempo de espera entre los grados kyu es de al menos seis meses, aunque en la práctica puede variar según la escuela y la fecha del examen.

Exámenes y la JBN

Los exámenes de kyu suelen realizarse en la propia escuela de judo. Para obtener un grado dan se necesita realizar un examen a través de la Judo Bond Nederland. Los exámenes del 1.er al 3.er dan los realizan comisiones regionales de examen; el 4.º y 5.º dan son evaluados por comisiones nacionales de examen. Los grados superiores se conceden cada vez más en función de los méritos para el judo, según las normas vigentes.

A partir del cinturón negro ya no se utilizan tiras. Un examen de dan consta, entre otras cosas, de kata y una parte libre con técnicas de pie y de suelo. Para participar en competiciones de nivel superior u obtener un grado dan, es importante pertenecer a una federación nacional de judo y tener un pasaporte de judo.

Kata: el lado formal del judo

Los kata son formas establecidas en las que las técnicas de judo se ejecutan de manera formal y precisa, siguiendo un orden acordado. Puedes considerar los kata como la gramática del judo: hacen visibles los principios técnicos y ayudan a los judocas a desarrollar con precisión la postura, el momento oportuno, la distancia, el control y el movimiento.

La ejecución de los kata es una parte obligatoria del examen de dan, aunque también se practican por separado. Muchos judocas empiezan a practicarlos alrededor de los trece años y a partir del 2.º kyu. El compañero que ejecuta la técnica se llama tori; el compañero que la recibe se llama uke.

Kata importantes del Kodokan

• Nage no Kata - formas establecidas para las técnicas de proyección.
• Katame no Kata - técnicas de control en el suelo.
• Ju no Kata - formas en las que la flexibilidad y el movimiento fluido ocupan un lugar central.
• Kime no Kata - técnicas de defensa y control decisivo.
• Koshiki no Kata - técnicas antiguas con un vínculo directo con las artes marciales tradicionales.
• Kodokan Goshin Jutsu - formas de defensa personal.
• Itsutsu no Kata - un kata basado en las cinco leyes de la naturaleza.

Otros kata

• Seiryoku Zenyo Kokumin Taiiku no Kata - ejercicios para lograr la máxima eficiencia.
• Go no Kata - técnicas de fuerza.
• Joshi Goshin Ho - defensa personal para mujeres.
• Gonosen no Kata - técnicas de contraataque.
• Hikomi no Kata - técnicas de derribo desde la posición de pie.

Los kata no requieren un ritmo de competición, sino atención al detalle. Cada postura, desplazamiento y técnica transmite la esencia del judo. Por eso, los kata siguen siendo importantes para los judocas que quieren perfeccionar su técnica, incluso cuando no participan en competiciones oficiales.

Competición: shiai

Una competición oficial de judo se denomina shiai. Los judocas se clasifican por edad y peso, para que la competición se desarrolle de la forma más justa y segura posible. En la categoría sénior, una competición dura normalmente cuatro minutos. En las categorías júnior, la duración suele ser de entre dos y cuatro minutos, según la edad.

Las órdenes del árbitro

• Hajime - comienzo. Comienzan la competición y el tiempo de combate.
• Mate - espera. Se interrumpen la competición y el tiempo.
• Sono-mama - no moverse. Los judocas permanecen en su posición, por ejemplo, durante una inmovilización.
• Yoshi - continuar. La competición se reanuda desde las mismas posiciones que antes de sono-mama.

Puntuaciones y evaluación

Un lanzamiento se evalúa según el control, la fuerza, la velocidad y la forma en que aterriza el oponente. Las principales puntuaciones de una competición son ippon, waza-ari y yuko. Un ippon termina la competición inmediatamente. Un waza-ari es una puntuación alta, pero no completa; según el reglamento de competición vigente, varios resultados pueden determinar conjuntamente la decisión.

• Ippon - una puntuación completa por una técnica contundente con control y un aterrizaje claro u otra acción decisiva.
• Waza-ari - una puntuación alta por una técnica bien ejecutada que no cumple todos los requisitos para un ippon.
• Yuko - una puntuación inferior conforme al reglamento de competición vigente.

Técnicas en pie y trabajo en el suelo

En tachi-waza, las técnicas en pie, se valoran, entre otros aspectos, el desequilibrio, el control durante el lanzamiento y el aterrizaje. En ne-waza, las técnicas de suelo, una inmovilización puede puntuar cuando el oponente está controlado sobre la espalda o el hombro y quien la ejecuta mantiene la presión desde arriba. La puntuación exacta y la duración dependen del reglamento vigente de la federación u organización de la competición.

Jonai y jogai

Una acción es jonai, es decir, dentro, cuando el resultado de la técnica queda claramente dentro de la zona de combate. En una técnica en pie, el aterrizaje puede producirse fuera de la zona si la técnica se inició dentro de ella. En el trabajo en el suelo, la acción sigue considerándose dentro mientras un judoca mantenga contacto físico con la zona de combate. Si la acción es jogai, es decir, fuera, el árbitro interrumpe la competición con mate.

Categorías de peso

• Hombres: menos de 60 kg, 60-66 kg, 66-73 kg, 73-81 kg, 81-90 kg, 90-100 kg y más de 100 kg.
• Mujeres: menos de 48 kg, 48-52 kg, 52-57 kg, 57-63 kg, 63-70 kg, 70-78 kg y más de 78 kg.

Las categorías exactas pueden variar según la edad, la competición y la normativa internacional vigente. Por ello, siempre prevalecen las normas de la federación organizadora.

Sanciones en judo

Las sanciones tienen como objetivo corregir conductas inseguras, pasivas o antideportivas. Los dos nombres de sanción principales son shido para una infracción leve y hansoku-make para una infracción grave o una descalificación. La aplicación exacta puede variar según la categoría de edad y el reglamento de competición vigente.

Shido

Se puede imponer un shido por una conducta que interrumpa ilegalmente el desarrollo del combate. Algunos ejemplos son un judo excesivamente defensivo o pasivo, un ataque fingido, salir innecesariamente del área de combate, realizar un agarre unilateral sin un ataque inmediato, hablar durante el combate y evitar continuamente un agarre de judo real.

También pueden dar lugar a un shido recolocarse el propio judogi o el del oponente, llevar las manos o los pies a la cara, interrumpir innecesariamente la lucha por el agarre y ejecutar técnicas que no están permitidas en una determinada categoría de edad. Según el marco de competición proporcionado, tres shidos equivalen a hansoku-make.

Hansoku-make

Un hansoku-make directo se produce tras una infracción grave y significa la derrota en el combate. Dependiendo de la infracción, también puede conllevar la exclusión del resto del torneo. Un hansoku-make indirecto se produce por tres shidos y, en principio, supone la derrota en el combate.

• realizar una luxación de brazo en una zona distinta de la articulación del codo;
• intentar lesionar deliberadamente a un oponente o actuar contra el espíritu del judo;
• agarrar el judogi por debajo del cinturón o llevar objetos metálicos;
• ignorar al árbitro o mostrar una actitud despectiva;
• levantar a un oponente que ya está tumbado en el tatami y volver a lanzarlo inmediatamente;
• agarrar una o ambas piernas desde la posición de pie, es decir, hacer grabbing, cuando no se aplica ninguna excepción;
• lanzarse de cabeza hacia delante en una técnica de pie, es decir, hacer diving.

Grabbing y diving

La prohibición del grabbing se introdujo para mantener más clara la distinción entre el judo y otros deportes de lucha. Según el marco de competición, una primera infracción puede sancionarse con shido y una reincidencia con hansoku-make. El diving, en el que un judoca se lanza de cabeza hacia delante durante un lanzamiento, también se sanciona severamente. Las excepciones y consecuencias exactas dependen siempre de las reglas vigentes de la federación organizadora.

Cómo termina un combate

• un ippon mediante un lanzamiento, una inmovilización, una luxación de brazo o una estrangulación;
• tres shidos o un hansoku-make directo para el oponente;
• abandono, por ejemplo, al dar palmadas o gritar maita;
• una puntuación superior al final del tiempo reglamentario del combate;
• golden score cuando el marcador está empatado y sigue siendo necesaria una decisión.

En golden score, el combate continúa hasta que una puntuación o una sanción determina el resultado. En las competiciones juveniles pueden aplicarse reglas diferentes, incluido un tratamiento distinto del empate.

Reglamento y seguridad para jóvenes

El judo concede gran importancia a la seguridad. Por eso, en las competiciones juveniles, incluida la categoría sub-12, se aplican reglas adicionales. El objetivo es que los jóvenes judocas adquieran experiencia competitiva en un entorno adecuado para su edad, desarrollo y capacidad de carga.

Principales diferencias en las categorías juveniles

• No se permiten las palancas de brazo.
• No se permiten los estrangulamientos.
• Un combate dura normalmente dos minutos cuando no es necesaria una prórroga.
• El personal de primeros auxilios puede entrar en el tatami tantas veces como sea necesario, incluso a petición del judoca.
• No se permiten las técnicas ejecutadas sobre una o ambas rodillas.
• No se permiten los sacrificios en los que se arrastra al oponente por encima del cuerpo de quien ejecuta la técnica.

Dado que las competiciones juveniles también tienen un objetivo pedagógico, a menudo se ofrece una explicación antes y se impone un shido con menos rapidez. No obstante, siguen aplicándose las reglas normales de seguridad. El grabbing, el diving y otras acciones prohibidas también siguen estando prohibidos. Evitar un agarre válido puede sancionarse directamente con severidad en el reglamento juvenil.

Primeros auxilios durante las competiciones

En las competiciones juveniles, el personal de primeros auxilios puede entrar en el tatami cuando sea necesario. Con los judocas mayores se aplican procedimientos más estrictos, y entrar sin la invitación del árbitro puede tener consecuencias para el combate. El árbitro puede solicitar primeros auxilios, entre otros casos, por lesiones en la cabeza, la espalda o el cuello, una lesión en el escroto, una uña desgarrada o una herida sangrante.

Según el marco proporcionado, una herida sangrante puede vendarse hasta dos veces. Si se produce un tercer sangrado, el judoca puede perder el combate. La aplicación precisa de las reglas de primeros auxilios y las consecuencias en la competición se rige siempre por el reglamento vigente de la federación organizadora.

La seguridad comienza en el tatami

Un buen entrenamiento juvenil comienza con el aprendizaje de las caídas, acuerdos claros y un contacto controlado. Entrenadores, árbitros, padres y judocas comparten la responsabilidad de crear un ambiente seguro. La técnica, el respeto y la diversión forman parte del judo tanto como ganar.