Så lindar du händerna: steg för steg för boxning och kickboxning

Du har lindat den första boxningslindan runt handen. Men kardborrebandet sitter på fel sida, en tygklump ligger i handflatan och du kan knappt knyta näven. Känner du igen dig? Att linda händerna handlar framför allt om att lära sig ordningen. Sedan kan du lättare avgöra var du vill ha tyget och hur hårt det ska sitta.

Nedan går vi igenom ordningen steg för steg: handled, knogar, fingrar, korsning och avslutning. Bilderna visar de viktigaste positionerna. Du behöver inte lägga varje varv exakt som på bilderna: handens bredd, boxningslindans tjocklek och utrymmet i handsken avgör tillsammans vad som passar. Målet är detsamma: en slät lindning som sitter kvar och låter dig knyta näven bekvämt.

Innan du börjar: förbered dina boxningslindor

Börja med rena, torra händer och två utrullade boxningslindor. Ta av eventuella ringar. Lägg dina boxningshandskar bredvid dig, för den riktiga kontrollen av passformen gör du sedan med hela kombinationen. En lindning som känns bekväm utan handske kan ändå ta för mycket plats i ett trångt handutrymme.

För en fullständig lindning inför träning är 450 cm en praktisk utgångspunkt, inte ett mått som passar alla händer. Med en kortare boxningslinda har du mindre längd att fördela över handled, knogar och fingrar. En längre eller tjockare variant ger i stället mer tyg som ska få plats. Välj därför inte bara efter längd, utan tänk också på materialet och dina handskar.

Kontrollera före det första varvet hur kardborrebandet ska fästas när du är klar. Vissa boxningslindor har en markering som visar vilken sida som ska ligga mot huden. Följ den om den finns. Om den saknas, titta på hur stängningen sitter. Det är skönare att lägga rullen rätt nu än att behöva vrida den åt andra hållet på slutet.

Håll handen avslappnad och fingrarna lätt isär. Lägg tyget slätt varje gång. Med en elastisk boxningslinda använder du en lätt, jämn spänning; sträck inte ut den maximalt vid varje varv. Att handen är stadigt lindad och att den är åtklämd är två olika saker.

Steg 1: börja med tumöglan och handleden

Trä tumöglan över tummen. Öglan hjälper dig att komma igång; den är inte en rem som du ska dra tummen hårt bakåt med. Låt boxningslindan löpa från öglan över handryggen mot handleden, som på bilden.

Börja med två eller tre platta varv runt handleden. Lägg lagren tätt intill varandra utan att rulla ihop tyget till ett smalt snöre. Dra åt tillräckligt för att hålla boxningslindan på plats, men dra inte åt hårdare för varje nytt lager.

Kontrollera redan nu att öglan inte drar i tummen. Ett fel i början försvinner inte för att du senare lägger mer tyg ovanpå. Om den första lindningen känns obekväm, börja om innan du fortsätter.

Steg 2: fördela tyget över knogarna

För boxningslindan snett över handryggen till handens utsida. Linda sedan runt knogarna, precis nedanför fingrarna. Håll fingrarna lätt isär medan du gör det. Då undviker du en hårt åtdragen lindning som bara känns bekväm när handen är öppen.

Börja med två jämna varv över knogarna. Det är en bra utgångspunkt, inte en absolut regel. En tunn boxningslinda bygger upp ett annat lager än en tjock, och ett separat knogskydd tar extra plats. Fördela tyget över knogarna i stället för att stapla alla lager på en smal remsa.

Knyt handen försiktigt då och då och öppna den igen. Tyget ska inte trycka som en hård kant mot fingrarnas bas. Om lindningen genast glider framåt eller vrider sig runt handen, rätta till den innan du går vidare till fingrarna.

Steg 3: för boxningslindan mellan fingrarna

Gå tillbaka till handleden. För sedan boxningslindan över handryggen till mellanrummet mellan lillfingret och ringfingret. För tyget genom mellanrummet, lägg det platt längs handflatan och gå tillbaka till handleden. Fortsätt sedan på samma sätt mellan ringfingret och långfingret, och mellan långfingret och pekfingret.

Det är i det här steget många nybörjare omedvetet tvinnar tyget till en smal sträng. Håll därför tyget så platt som möjligt och dra inte åt det hårt mot huden mellan fingrarna. Varven mellan fingrarna hjälper till att hålla lindningen över knogarna på plats; du ska inte binda ihop fingrarna.

Öppna och stäng handen efter varje varv. Om det bildas en tjock klump i handflatan, fördela tyget på nytt. Du måste fortfarande kunna knyta handen som vanligt runt greppet i din handske. Det blir inte lättare om du gömmer ett besvärligt veck under ytterligare tre lager.

Bilden visar lindningen mitt i ett steg. Använd texten för att följa hela vägen och bilden för att kontrollera hur tyget ligger på handen. Om längden inte räcker till för varje varv, kontrollera hur mycket tyg du använde i de två första stegen.

Steg 4: förbind handen och handleden med en korsning

Gå tillbaka runt handleden och för sedan boxningslindan snett över handryggen mot öppningen mellan tummen och pekfingret. För den tillbaka till handleden. Genom att upprepa detta bildar du en korsning som förbinder handen och handleden.

Det viktiga här är hur du lindar, inte att få ett perfekt X som ser likadant ut på alla händer. Låt tyget ligga slätt där varven korsar varandra. Dra inte åt ett snett varv extra hårt för att kompensera för ett löst parti någon annanstans: då får du ett lokalt tryck i stället för en jämn lindning.

Titta också på handflatan. Tyget får löpa över den, men det ska inte bildas en tjock klump där du sedan knyter handen. Bilden visar det här steget i lindningen från handflatesidan, så att du inte bara kontrollerar handens utsida.

Steg 5: avsluta lindningen runt tummen och fäst lindan

Om den återstående längden räcker, lägg ett varv utan att dra åt för hårt runt tummens bas och gå tillbaka till handleden. Håll tummen avslappnad. Dra den inte utåt eller hårt in mot handen med boxningslindan.

Fördela den återstående längden runt handleden och fäst kardborrebandet så att det ligger slätt. Fästet ska ligga mot tyget som är avsett för det, utan en lös ände som viks dubbel i handsken. Vrid inte boxningslindan till ett smalt snöre bara för att få plats med de sista centimetrarna.

Om du når kardborrebandet alldeles för tidigt, fördela om de tidigare varven. Om du i stället har mycket kvar, kontrollera om en tunnare eller kortare variant passar din hand bättre. Det sista varvet avslutar en bra grund, det rättar inte till allt som gick fel tidigare.

Kontroll av passformen: fyra kontroller innan du börjar slå

En snygg bild är bra, men du måste kunna röra handen med lindan på. Gå därför igenom de här fyra kontrollerna innan du börjar slå på boxningssäcken eller mitsarna.

1. Öppna och stäng handen. Knyt handen lugnt och sträck sedan ut fingrarna igen. Det ska inte finnas några skarpa tryckpunkter, fingrar som dras upp eller tyg som skär in mellan fingrarna.
2. Kontrollera knogarna. Lagren ska ligga slätt och stanna över rätt område när du knyter handen. Om lindan sitter löst och glider direkt behöver du linda om.
3. Kontrollera tummen och handleden. Öglan och lindningen runt tummen ska inte dra. Runt handleden ska trycket kännas jämnt, utan någon smal kant som klämmer.
4. Ta på dig boxningshandsken. Kontrollera att du bekvämt kan sluta handen runt greppet med både boxningslinda och handske på. Det är kombinationen du ska bedöma, inte bara boxningslindan.

En boxningslinda som känns bekväm först när du har dragit loss den under spänning satt inte rätt. Linda hellre om. Om du får stickningar, domningar, missfärgning eller smärta ska du sluta och ta av lindningen. Om besvären kvarstår efter att du tagit av boxningslindan eller kommer tillbaka när du slår, sök medicinsk bedömning.

Vanliga misstag när du lindar händerna med boxningslindor

Tyg som skaver, lager som glider eller en handske som plötsligt klämmer: du märker oftast snabbt var lindningen behöver justeras. Använd översikten nedan för att hitta orsaken och göra om rätt steg.

Varför använder du boxningslindor under dina boxningshandskar?

Med boxningslindor kan du anpassa lindningen efter din hand. Du fördelar tyget över handleden, handen och knogarna och väljer var du vill ha extra lager. En tunn, slät lindning känns annorlunda än en tjockare. Just möjligheten att anpassa lindningen gör vanliga boxningslindor så praktiska för boxning och kickboxning.

Tyget bildar också ett tvättbart lager som absorberar en del av din svett. Låt både boxningslindorna och handskarna lufta efter träningen. Då tar du hand om dem var för sig och kan börja nästa pass med en fräsch, torr kombination.

Vilken längd och vilket material passar dig?

Välj en mängd tyg som du bekvämt kan fördela över handen. 450 cm är en praktisk utgångspunkt för en komplett lindning inför träning. Ta också hänsyn till materialet och dina handskar när du väljer.

Utrymme i dina handskar

Tunnare material ger en smidigare lindning än tjockare vävt tyg. Det är också relevant om du lägger till ett separat knogskydd. Antalet ounce säger inte exakt hur rymligt handutrymmet är; kontrollera hur det fungerar med din egen hand.

Elasticitet och spänning

Lite stretch hjälper boxningslindan att följa handens form. Utnyttja elasticiteten för att linda jämnt, utan att sträcka ut tyget maximalt. Lindningen ska kännas bekväm även när du knyter näven.

Handstorlek och tygets tjocklek

Handens omkrets, tygets tjocklek och hur du lindar avgör tillsammans vilken längd som känns bekväm. En liten hand behöver inte automatiskt en viss längd. Jämför hela lindningen i stället för bara längden på förpackningen. De här tre modellerna visar tydligt skillnaderna mellan materialen.

Rival Mexican Stretch: tunn och lätt elastisk

Blandningen av bomull och nylon i Rival Mexican Stretch är tunn och har lätt stretch. Det är ett praktiskt val om du föredrar en smidig lindning eller vill lämna plats för extra knogvaddering. Modellen finns i längderna 380, 450 och 530 cm, så att du kan välja längd efter din hand och hur du lindar.

Fight2Win V2: 450 cm med ett stort kardborrefäste

Fight2Win V2 kombinerar en 450 cm lång blandning av polyester och bomull med en tumögla och ett förlängt kardborrefäste. Det ger dig längd nog för hela lindningen och en stor fästyta så att du kan avsluta det sista varvet snyggt. Ett bra alternativ om du söker en följsam boxningslinda med en tydlig, praktisk stängning.

Winning VL-B: följsamt elastisk rayon

Winning VL-B Extension Type är den elastiska varianten i 100 % rayon. Den här modellen är intressant om du söker ett mjukt tyg som töjer sig följsamt. Dra nytta av elasticiteten för att få en bra passform och kontrollera, precis som med de andra modellerna, att du bekvämt kan knyta näven i handsken.

I den korta översikten finns också Rival Guerrero och XPRT Easy Stretch. Där kan du jämföra ett tunt, lätt utförande med ett fylligare material, utan att själva lindningstekniken blir krångligare.

Extra vaddering: vad förändras med ett knogskydd?

Ett knogskydd ger extra vaddering direkt över knogarna. Det ger dig ett separat lager vaddering att bygga upp handlindningen med. Då behöver du inte skapa knogvadderingen enbart genom att linda fler varv med boxningslindan.

Använd knogskyddet redan från början och följ modellens anvisningar för placering. Lägg allt plant, fördela boxningslindan och kontrollera med både öppen och knuten hand att vadderingen sitter kvar. De tre utförandena nedan visar skillnaderna i material och konstruktion. I den separata artikeln om knogskydd hittar du en utförlig jämförelse.

Vad säger forskningen om boxningslindor och extra vaddering?

En bekväm handlindning är en kombination av tyg, vaddering över knogarna och utrymme i handsken. Titta därför inte bara på en del, utan på hur hela uppsättningen sitter runt handen.

Boxningslindor, innerhandskar eller gel wraps?

En vanlig boxningslinda ger dig stor frihet att fördela tyget över handen och handleden. En innerhandske i tyg tar du snabbt på dig och kan vara ett skönt, tvättbart mellanlager. En gel wrap kombinerar vanligtvis en modell som dras på med vaddering och, beroende på utförande, ett lindningsband för handleden.

Det är olika konstruktioner, ingen automatisk rangordning från bra till dålig. Titta på vad en viss modell erbjuder: har den ett handledsband, hur tjock är vadderingen och hur lätt kan du knyta handen med hela kombinationen på? Det framgår inte bara av orden ”gel” eller ”innerhandske”.

Om det är viktigt för dig att de är lätta att ta på och snabba att byta, är pådragsmodellerna en naturlig produktgrupp att jämföra. Vill du själv bestämma hur lindan ska fördelas runt knogarna, handen och handleden ger vanliga boxningslindor dig den möjligheten. För en fullständig jämförelse kan du gå vidare till den separata jämförelsen via de relaterade artiklarna.

Använd en video för att förstå hur du ska linda

En bild visar var tyget ligger; en video hjälper dig att följa rörelsen dit. Använd de två instruktionerna nedan som komplement till bilderna. Då blir det lättare att följa särskilt övergången från handleden till handryggen och hur lindan går mellan fingrarna.

Öva på en metod i taget. Pausa videon, följ stegen i lugn takt och kontrollera passformen innan du fortsätter. Ordningen och hur du bygger upp skyddet över knogarna kan skilja sig mellan metoderna.

Efter träningen: ta av, tvätta och rulla ihop igen

Några minuters skötsel gör det mycket smidigare att linda händerna inför nästa träning. Rulla upp boxningslindorna efter träningen, ta ut eventuella lösa skyddskuddar och låt delarna lufta var för sig. Följ alltid tvättanvisningarna för respektive modell.

Låt allt torka helt och rulla sedan ihop boxningslindorna så att de ligger plant. Kontrollera samtidigt tumöglan, tygkanterna och knäppningen. Skötselavsnittet nedan hjälper dig att enkelt hålla fast vid rutinen.

En bra lindning ska gå att upprepa

Du behöver inte kunna något komplicerat mönster utantill för att komma igång. Följ en bestämd ordning, lägg varje varv plant och kontrollera medan du lindar att du fortfarande kan knyta handen bekvämt. De fem bilderna visar hur du gör; bedöm sedan resultatet med dina egna handskar på.

Välj först en boxningslinda som passar din hand och handske, lär dig att linda den lugnt och på samma sätt varje gång och finjustera sedan fördelningen. Då vet du också varför du vill köpa en tunnare boxningslinda, ett fylligare material eller extra vaddering över knogarna. Så får du en komplett lindning av handen som passar dina önskemål och din utrustning.